Bi lahko bili probiotiki ključ do hujšanja? Potencialno - vendar obstaja nekaj stvari, ki bi jih morali vedeti

Dobro zdravje zdi se, da gre za zdravje in dobro počutje ter probiotiki so osrednji del tega pogovora. Ti koristni mikrobi ponujajo številne zdravstvene koristi, raziskovalci pa verjamejo, da vam lahko celo pomagajo pri hujšanju.

Če potrebujete osvežitev, so probiotiki živi mikrobi, bodisi nepatogene bakterije ali kvasovke, ki naravno živijo v vašem telesu, zlasti v črevesju, pravi Gail Cresci, raziskovalka na Oddelku za otroško gastroenterologijo, hepatologijo in prehrano pri Klinika Cleveland .

Probiotiki so črevesne dobre bakterije, znane kot črevesna mikrobiota, ki pomagajo ohranjati zdravo ravnovesje v telesu in se borijo proti škodljivim bakterijam. Prehranjujejo se prebiotiki , ki so vrsta ogljikovih hidratov, ki jih telo ne more v celoti prebaviti, in spodbujajo rast dobrih bakterij v črevesju.

Zdrave črevesne bakterije pomagajo ohranjati zdravje tudi ostalega telesa. Tukaj si oglejte, kako bi dodajanje več probiotikov k vaši prehrani lahko pomagalo tudi pri hujšanju.

Sorodno: Kdaj je najboljši čas dneva za jemanje probiotikov?

Probiotiki za hujšanje

Raziskave o probiotikih še potekajo, vendar številne študije kažejo na povezavo med probiotiki in izboljšanjem pravilnosti črevesja, imunske funkcije, vnetja in prebavnih simptomov, pravi Cresci. Obstaja možnost probiotiki lahko pomagajo pri hujšanju .

Študije na živalih in ljudeh to kažejo ljudje z debelostjo imajo drugačno mikrobiomsko sestavo kot tisti, ki so vitki, pravi. Menijo, da bi lahko dodajanje probiotikov k vaši prehrani pomagalo popraviti to razliko. Na voljo še ni dovolj podatkov, da bi v celoti priporočili probiotike za hujšanje, pojasnjuje Cresci.

Sorodno: Kaj je protivnetna dieta?

Toda uživanje več probiotikov izboljša črevesno mikrobioto, kar lahko ljudem pomaga doseči zdravo telesno težo, pravi Ryan Andrews, glavni nutricionist in svetovalec pri Precizna prehrana .

To je posledica razširjenih učinkov, ki se pojavljajo v telesu, ki izvira iz črevesja, vključno z vsemi, od vnetja do občutljivosti na inzulin, prebave, presnove in razpoloženja, pojasnjuje. Ko naš prebavni sistem vsebuje zdrave količine probiotikov, nam to lahko omogoči boljšo presnovo hrane, absorpcijo hranil in preprečevanje kolonizacije škodljivih mikrobov ter uravnavanje celotne imunske funkcije.

Uživanje uravnotežene prehrane, ki vključuje svežo hrano, vlaknine, veliko sadja, zelenjave in probiotikov ter izogibanje predelani hrani ter odvečnemu sladkorju in maščobam, je najboljši način za ohranjanje zdrave teže, pravi Cresci. Vsak teden si privoščite vsaj 150 minut telesne aktivnosti.

Sorodno: Jejte svojo pot do bolj zdravega črevesja

Najboljši probiotiki za hujšanje

Najboljši viri probiotikov prihajajo iz virov hrane. Fermentirana mlečna hrana, kot so jogurt, kefir in ostareli siri, vsebuje žive bakterije bifidobakterije in laktobacile, ki so probiotiki. Akademija za prehrano in dietetiko . Tudi druga fermentirana nemlečna hrana, kot so kimchi, kislo zelje, miso, kombucha in tempeh, vsebujejo probiotike.

Sorodno: 50 najboljših probiotičnih živil

Na voljo so tudi probiotični dodatki. Cresci pravi, da niso bili vsi preizkušeni, da bi ugotovili, ali ponujajo resnične probiotične koristi. Poleg tega Ameriška uprava za hrano in zdravila ne ureja dodatkov za varnost in učinkovitost.

Kljub temu, raziskave kaže nekaj dokazov, da so probiotični dodatki lahko učinkoviti pri zdravljenju driske, zaprtje , sindrom razdražljivega črevesja in ulcerozni kolitis ter potencialno depresija , alergije, anksioznost , akne in druge pogoje, pravi Andrews.

Na tej točki ni dovolj dokazov, ki bi podpirali splošno priporočilo, da bi morali vsi dopolnjevati probiotike za splošno zdravje črevesja, pravi. A to se lahko v prihodnjih letih spremeni.

Upoštevajte pa: Vsak sev bakterij v probiotiku ima svoj poseben mehanizem, pravi Cresci. Zato samo to, ker lahko en sev kaže korist med antibiotiki, še ne pomeni, da bo imel ta isti sev koristi od pravilnosti črevesja. So specifični in ne smemo pričakovati, da bodo imeli splošen učinek.

Če nameravate poskusiti probiotične dodatke, Cresci pravi, da so morda najboljši tisti, ki so pakirani z zalogo hrane. To je zato, ker so probiotiki živi organizmi, ki živijo in če nimajo vira hrane, medtem ko sedijo na polici in čakajo, da jih zaužijejo, pravi. Lahko so pakirani s prebiotikom, kot je inulin, ali pa jih najdemo v fermentiranem živilskem izdelku, kot je jogurt.

Ali lahko zaužijete preveč probiotikov?

Raziskovalci in zdravstveni strokovnjaki niso prepričani, ali je uživanje preveč probiotikov škodljivo, pravi Cresci. Če bi vzeli nekaj probiotičnih dodatkov, bi vas lahko spravljali v plin.

Prav tako je negotovo, kaj lahko kombinacija različnih sevov bakterij naredi v črevesju, saj gre za žive mikrobe, ki se bodo med seboj tekmovali za vire, pravi. Pomislite na to, kot da psa peljete v pasji park in ga sprostite, da se igra z različnimi drugimi psi. Vsi so pasji, vendar različnih pasem. Nekateri se lahko razumejo, drugi se lahko borijo.

Parada vsak dan

Andrews predlaga, da si vsak dan prizadevate za eno do dve porciji živil, bogatih s probiotiki, in eno do dve porciji živil, bogatih s prebiotiki, kot so ječmen, banane, jagodičevje, česen in fižol.

Vedno je dobro, da se pogovorite s svojim zdravnikom, preden vzamete kakršne koli dodatke ali korenito spremenite prehrano, pravi. To še posebej velja, če ste imunsko ogroženi, jemljete zdravila ali imate ogroženo integriteto črevesja ali alergijo na kvas.

Nato preberite več o probiotikih in prebiotikih .