Kdaj naj jemljete dodatke za zdravje črevesja? To je najboljši čas dneva za jemanje probiotika

Dobro zdravje je postala nosilec dobrega počutja, saj vedno več spoznavamo, kako vpliva na naše splošno zdravje (od duševnega zdravja do spanja in še več). Velik del tega naseljuje in hrani bakterije v črevesju, ki so nastale probiotiki eden najbolj kupljenih dodatkov . S tako velikoprobiotikina trgu je lahko zastrašujoče vedeti, kako izbrati pravi probiotik, in Philippe Gauthier , soustanovitelj podjetja Redni probiotiki priznava, da so formulacije zapletene in je več kot le pogled na enote, ki tvorijo kolonije (CFU) na etiketi. Vsak sev ima drugačen vpliv na telo in vsi ne zahtevajo enakih koncentracij za delovanje, pojasnjuje Gauthier.

Dodajmo še dejstvo, da je naša dobro zdravje je zelo individualiziran in je lahko še bolj zastrašujoč. Andrea Burton , Tehnični svetovalec priADM Protexin, potrjuje, da se sestava mikrobioma razlikuje od osebe do osebe. Torej, katera vrsta probiotika bo najbolj koristna, bo odvisno od posameznika in zdravstvenih težav, dodaja.

Ključni delprobiotikuganka je vedeti najboljši čas dneva za jemanje probiotika . Ali morate zjutraj najprej zaužiti dodatek ali popiti probiotik, preden se odpravite v posteljo? S strokovnjaki smo se pogovarjali, da ugotovimo, kaj lahko ves dan pričakujete od črevesja in kdaj bi si ga morali zaužitiprobiotikda bi dobili največ koristi.

Kako pogosto morate jemati probiotike?

Ameriško gastroenterološko združenje ugotavlja da je treba probiotike jemati po navodilih zdravnika. Večina probiotikov, kupljenih v trgovini, vsebuje navodila za odmerjanje, vendar na splošno Gauthier priporoča jemanje probiotikov enkrat do dvakrat na dan. Odmerjanje in pogostnost se bosta razlikovali glede na vaše potrebe.

Sorodno: Ali vam probiotiki pomagajo shujšati?

Če ste na splošno dobrega zdravja, ne trpite zaradi prebavnih simptomov in dopolnjujete za splošno preventivno zdravje in dobro počutje, potem lahko zadostuje vzdrževalni odmerek 1-2 kapsuli na dan, pojasnjuje Burton. Če imate prebavne ali druge zdravstvene težave, je lahko odmerek vsaj na začetku koristen. Če se simptomi izboljšajo, boste morda lahko odmerek zmanjšali. Če še niste jemali dodatka živih bakterij, boste morda želeli začeti z majhnim odmerkom - 1 kapsulo na dan - in nato od tam postopoma povečevati.

Sorodno: Kakšna je razlika med prebiotikom in probiotikom?

Ali se naše črevesne bakterije skozi dan spreminjajo?

Na zdravje črevesja vpliva več kot probiotik; seveda moramo upoštevati našo prehrano in celo pogostost obrokov. Študije so ugotovile da tako kot naše telo - in pogosto tudi prehranjevalni cikel - sledi 24-urnemu cirkadianemu ritmu, ima tudi naš mikrobiom cirkadiani ritem zase. To je dobro upoštevati pri izbiri časa za jemanje probiotika, še posebej, če sodelujete pri postu ali drugih prehranjevalnih vzorcih.

Raziskave kažejo, da črevesne bakterije sledijo cirkadianemu ciklu telesa in so povezane tudi s hitrim trajanjem čez noč, potrjuje Gauthier. Medtem ko vplivi vsakodnevnih migracij črevesnih bakterij znanost še vedno ne razume v celoti, ugotovitve kažejo, da bi lahko redne prehranjevalne navade vodile k bolj stabilnemu cirkadijskemu ravnovesju črevesnih bakterij, zdrava črevesna flora pa se je izkazala tudi za boljši spanec kakovost.

Sorodno: Kaj so probiotiki?

Kdaj je najboljši čas dneva za jemanje probiotikov?

Bi torej morali jemati probiotike glede na svoje cirkadiane ritme? Ne čisto. Najboljši čas v dnevu - ne glede na to, ali jih jemljete enkrat ali dvakrat na dan - je pred obrokom. Gauthier poudarja, da je sladka točka 30 minut pred obrokom, saj je verjetneje, da bodo probiotiki preživeli kot tisti, ki jih jemljemo po obroku.

Glasilo Zdravo zdaj

Ker cirkadijski ritem naših črevesnih bakterij ne temelji samo na tem, ali je zunaj svetlo ali temno, nas Burton opozarja, da so dejavniki tudi časi hranjenja, zato časa v dnevu ni treba strogo upoštevati. Pri odmerjanju je lahko fleksibilnost - Burton pojasnjuje, da lahko po potrebi vzamete dva odmerka naenkrat, saj ni konkretnih študij, ki bi potrdile potrebo po jemanju odmerkov vsak dan čez dan.

Nato si preberite še nekatere druge načine za obnovitev zdravja črevesja.

Viri

• Ameriško gastroenterološko združenje: Probiotiki .
• Andrea Burton, tehnična svetovalka pri ADM Protexin
• Mednarodni pregled nevrobiologije, 131, 193–205. Voigt, R. et al., 2016, doi: 10.1016 / bs.irn.2016.07.002, Cirkadijski ritem in črevesni mikrobiom .
• Natural Products Insider, 25. februarja 2021: Veliki dobički za prebavne dodatke na Amazonki leta 2020 .
• Philippe Gauthier, soustanovitelj podjetja Redni probiotiki