Obnavljajoče joge predstavljajo bolečine v hrbtu

Če imate bolečine v hrbtu ali kronične bolečine, je morda vaš odgovor obnovitvena joga. Poleg sprostitve misli, lahko poze sprostijo tudi hrbet.

Restorativna joga ni vaš povprečni tečaj joge, pravi Kelsey O’Bannon-Hahn , ki poučuje restavrativno jogo pri Studio celovitega gibanja Ananda . Vadba je zelo nežna in sproščujoča ter je še posebej učinkovita pri lajšanju bolečin v hrbtu.

4 obnovitvena joga za lajšanje bolečin v hrbtu

Podprti hrbtni zasuk hrbtenice

Rekviziti: dva opornika, podloga, odeje (neobvezno)

Poza: Na obe strani podloge položite dva opornika. Položite na blazino med omare. Roke držite ravne dlani navzgor na preprogi. Dvignite in upognite levo nogo, tako da jo položite po telesu in položite na joga okrepitev na desni strani. Tu počivajte 3-5 minut in ponovite z drugo nogo na drugi strani.

Če želite odsek še podaljšati, lahko na vsako oporo položite odejo.

Prednosti: ta poza razteza obe strani spodnjega dela hrbta in blaži napetost v tem predelu, kar lahko olajša bolečine v hrbtu. Poza izboljša tudi dihanje.

Povezano: Joga za spanje: sproščujoče drže za miren večer

Podprti backbend

Rekviziti: oporniki, blok, mat

Poza: Na vrh postavite opornik pravokotno na podlogo. Položite se na zgornji del hrbta na oporo z glavo, ki se dotika preproge. Če vam je neprijetno za vrat, naslonite glavo na blok ali drugo oporo kot naslon za glavo. Iztegnite noge pred seboj in za oporo položite še eno oporo pod koleni. Naši roki naj bosta dolgi do tvojih strani.

Prednosti: Med odpiranjem prsnega koša raztegne zgornji del hrbta. To vodi do manj bolečin v hrbtu in boljše drže.

Sorodno: Ali lahko eterična olja pomagajo pri kronični bolečini?

Savasana, položi noge na stol

Rekviziti: jedilnica z ravnim naslonom ali kovinski stol, preproga

Poza: Lezite na hrbet na preprogi, spodnje noge položite na sedež stola. Noge naj bodo vzporedne s tlemi. Če je stol prekratek, dodajte zložene odeje, dokler ni želene višine. Dlani položite navzgor pod kotom stran od telesa. Pustite, da se spodnji del hrbta sprosti v tla. Predstavljajte si vso napetost, ki se topi s hrbta.

Prednosti: Sprosti napetost, shranjeno v hrbtu. Omogoča nežno raztezanje.

Podprta otrokova poza

Rekviziti: opora, mat

Poza: Na podlogo položite opornik po dolžini. Pokleknite na tla sredi preproge in se dotaknite nožnih prstov. Premikajte kolena, dokler se ne odprejo tako široko kot boki. Nagnite se naprej in objemite oporo. Trup in glava bi morala ležati na opori.

Prednosti: Nežno se razteza v spodnjem delu hrbta in bokih. Sprosti hrbtenico, kar lahko povzroči manj bolečin.

Sorodno: 10 prednosti obnovitvene joge