Prednosti spanja: 5 zdravih razlogov za zgodnjo spanje

Ljubite, da ostanete pozno pokonci in spite čim pogosteje? Morda boste želeli premakniti stikalo na urniku, da se izognete pomembni prihodnji škodi za vaše splošno zdravje. Vsako noč prej hodite spat in ustvarite rutino spanja, ki vključuje zgodnje prebujanje, ima veliko koristi.

Če nimate težave z nespečnostjo , veliko več spanja koristi, pravi veliko Shelby Harris , psihologinja in specialistka za spanje v zasebni praksi v White Plainsu v New Yorku in direktorica programa vedenjske medicine spanja v Medicinskem centru Montefiore v New Yorku. Pridobivanje polneganočni spanec vam lahko močno pomaga pri spominu, razpoloženju, kardiovaskularnem zdravju, izgubi in vzdrževanju telesne teže, motorični funkciji, delovni uspešnosti in športni uspešnosti.

Oglejte si naslednje raziskave o tem, kako lahko z obračanjem biološke ure zaščitite svoje zdravje - nato preberite še naprej pet zdravih razlogov za zgodnjo spanje , več nekajenostavni nasveti o kako hitro zaspati , ki se začne nocoj!

1. Nočne sove so bolj izpostavljene nekaterim motnjam

Nočne sove imajo za 10 odstotkov večje tveganje, da bodo prej umrle kot ljudje, ki gredo spat zgodaj zvečer, poroča študija britanske univerze Surrey. Kako to? Pomik telesne ure nazaj ima tako psihološki kot fiziološki učinek na vaše vedenje - počutite se več pod stresom , jeste kasneje (in zato shranite več kalorij) in viponavadi ne vadba pozneje je (zakaj bi se trudil, ko obstaja Igra prestolov maraton do konca?).

Če želite popraviti sistem in zmanjšati tveganje za sorodne težavekardiovaskularne in nevrološke motnje, začnite spati eno uro prej vsako noč več dni, dokler vaše telo ne bo navajeno zaspati ob običajnem času. Nato pa naslednje jutro raziskovalcirecimo, da je zelo pomembno, da nekaj minut preživite v naravni svetlobi takoj, ko se zbudite - ta izpostavljenost bo utrdila spremembo, ki ste jo uredili za svojo telesno uro, poleg tega pa vam bo pomagala, da boste čez dan bolj budni in ponoči bolje spali.

Sorodno: 3 akupresurne točke, ki vam lahko pomagajo pri spanju

2. Uživanje zgodnjega zajtrka je bolj zdravo

Prej ko zajtrkujete, nižji je vaš diabetes tveganje. ŠtudijaUniverza v Illinoisu v Chicagu je ugotovila, da ljudje, ki so pravočasno vstali, jedozdrav obrok med 7. in 8.30 zjutraj je imel nižji ITM in je izboljšal simptome diabetesa in / ali sčasoma zmanjšal tveganje za bolezen. Po drugi strani pa ljudje, ki so kasneje spali in zajtrkovali med 7.30 in 9. uro zjutraj, niso videli izboljšanja svojega ITM ali obstoječih simptomov diabetesa in sone zmanjšajo tveganja za razvoj bolezni, če je še niso imeli.

Sorodno: Se sprašujete, zakaj ste ves čas utrujeni? Tu so glavni razlogi in kaj storiti

3. Manjkajoče spanje poveča tveganje za Alzheimerjevo bolezen

Izguba spanja samo za eno noč lahko povzroči 5-odstotno povečanje možnostirazvoj Alzheimerjeve bolezni , po podatkih NIH. Razlog je povečanjebeljakovinski beta-amiloid, ki se lahko strdi in tvori obloge v talamusu in hipokampusu v možganih (deli, ki so ranljivi za Alzheimerjevo bolezen). Več spanja, manj tveganj.

Sorodno: Ali lahko predozirate melatonin?

4. Pomanjkanje spanja povzroča vnetje

Spanje manj kot sedem ur na noč lahko povzroči vnetje v vašem sistemu in lahko povzroči bolezni, vključno z artritisom, so poročali raziskovalci z državnega inštituta za vedenjske znanosti v Ohiu. Študija je tudi pokazala, da lahko pomanjkanje spanja postane bolj ranljiva za čustveni stres in povzroči morebitne konflikte v odnosih.

5. Spanje prej je boljše za vaš urnik spanja

Zgodaj spat lahko uredite svoj urnik spanja . Ko ugotovite, koliko telesa potrebujete za spanje, se boste lahko vsako jutro naravno prebudili ob pravem času - nič več se ne počutite grogi teče pozno v službo. Kako ugotovite ta znesek?

Štiri do sedem noči pojdite spat ob običajnem času, pravi Harris. Nato vstanite vsak dan zjutraj brez budilke. (Najbolje je, da to storite, ko imate prosti čas ali če vam ni treba zgodaj vstajati, če je le mogoče.) Povprečno upoštevajte ure, ki ste jih naravnost prespali teh štirih do sedmih noči - to povprečje je vaša potreba po spanju in ure, ki bi jih morali uporabljati kot smernice za nočni spanec. Ko enkrat ponoči zaspite pravo količino spanja, ne odstopajte. Prepričajte se, da se vsako jutro zbudite ob istem času, najbolje tudi ob vikendih, dodaja Harris. Če pozneje spite ob vikendih, je težje iti spat prej v nedeljo zvečer. Doslednost je tukaj ime igre! Medtem ko se vam urnik spanja ni zdeloval, upoštevajte vzmetnice in položaj spanja. Napačna vzmetnica je, ko gre za to, kako radi spite. Nazaj in želodčni pragovi naj išče posteljo na trdnejši strani, kjer stranski pragovi lahko gre malo bolj plišaste. Spanje je dragoceno, zato se pripravite na uspeh s pravilnim urnikom spanja in vzmetnicami.

Prepričani, da bi morali spat prej? Poskusite eno od teh odličnih spalni podcasti in kmalu boste zaspali!