100 okusnih živil, ki jih lahko zaužijete na dietah, prijaznih do diabetesa

O tem obstaja veliko napačnih predstav dietetična dietetična živila— ki so dobri, ki niso preveč dobri in ki so popolnoma prepovedani. Zahvaljujoč tem neutemeljenim prepričanjem se diagnoza diabetesa lahko počuti kot življenje stavek omejevalnega in dolgočasnega prehranjevanja.

Dobre novice! Lahko jeste okusno in razburljivo hrano in dobro upravljate s sladkorno boleznijo. Če se trudite stopiti izven škatle obrokov za piškote, si oglejte ta vir 100 živil, ki jih lahko jeste na diabetični dieti.

Zelenjava dobra za diabetes

Nič ne zaokroži obroka na diabetični dieti, kot je nabiranje zelenjave. Čeprav škrobnata zelenjava za vas ni omejena, se želite osredotočiti na uživanje neškrobnih možnosti.

1. Brokoli

Vlaknine pomagajo telesu, da se upočasni, saj absorbira sladkor. Brokoli je hrana z veliko vlaknin, s 2,6 grama v eni porciji .

2. Zelena čebula

3. brstični ohrovt

Ne pozabite me povabiti k sebi, ko poskusite to Praženi brstični ohrovt z limono in parmezanom recept.

4. Rdeča paprika

5. Paprika

6. Gobe

Z različnih vitaminov in mineralov, vključno z železom, vitaminom D in kalijem , ni izgovora, da tem glivicam ne bi dali možnosti.

7. Šalotka

8. Česen

9. Redkvice

Vrzite jih na solato, jih narežite na rezine in jih uporabite z čipsom z dip ali ustvarite nekaj zares čarobnega, kot je ta Zelena-redkev solata s čilijem in apnom

10. Šparglji

11. Zelena

12. Jajčevec

Rezana v Mediteranska prehrana , obstaja veliko različnih načinov uživanja te zelenjave, vključno s praženim in prelitim Za’atar jogurtova omaka .

13. Bučke

14. Špageti skvoš

15. Čebula

Kuhajo jih tako pogosto, včasih pa tudi z njihovimi hranilnimi vrednostmiue se spregleda. Kalcij, vitamin C, vitamin A in folata je le nekaj vitaminov in mineralov, ki jih najdemo v tej zelenjavi.

16. Špinača

17. Rukola

18. Cvetača

Uporablja se namesto ogljikovih hidratov, ki se morda ne prilegajo dobro diabetičnemu obroku. Pretvorite ga v riž ali pražite na oljčnem olju, da povečate vnos zelenjave.

19. Zelje

20. Bok Choy

21. Gorčična zelenica

Zelenjava naj bi predstavljala polovico vašega krožnika na diabetični dieti, zato priporočamo, da poskusite novo zelenjavo, kot je gorčična zelenica, da se ne boste dolgočasili.

22. Fižol kalčki

23. Paradižnik

24. Sladki krompir

Čeprav je tehnično škrobnata zelenjava, ima sladki krompir veliko vlaknin in vitamina A. Iz tega razloga Ameriško diabetično združenje jih je imenoval za superživilo za sladkorno bolezen.

Sorodno: 98 živil z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki so še vedno odličnega okusa

Sadje dobro za diabetes

V nasprotju s splošnim prepričanjem se vam ni treba popolnoma odreči sadju, če ste diabetik. Namesto tega iščete sadje z nižjim glikemičnim indeksom ali manjše dele sadja z višjim glikemičnim indeksom. Za katero sadje bi morali kupovati?

25. Borovnice

Zaradi vsebnosti vlaknin, nizkega števila ogljikovih hidratov ter vitaminov in antioksidantov, ki jih zagotavljajo, borovnice imenujejo superhrana Ameriško diabetično združenje .

26. Maline

27. Robide

28. Jagode

Oni so z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov sadje z veliko okusa, zaradi česar so odličen dodatek k visokim beljakovinam: Preprost jogurt z zdravim jagodičja .

29. Cantaloupe

30. Lubenica

31. Jabolka

Čeprav jabolka lahko vsebujejo več sladkorja kot jagodičevje, na mizo prinesejo tono vlaknin in prehrane. Tako kot pri vseh drugih prigrizkih ali obrokih tudi vi poskrbite, da boste razumeli, koliko lahko pojeste, da se prilega predlaganemu številu ogljikovih hidratov na dan.

32. Hruške

33. Slive

34. Grenivka

Ameriško združenje za diabetike ima veliko dobrega povedati o vključitvi agrumov v svojo prehrano. Pridobite vitamin C in vlaknine, ki jih potrebujete za ohranjanje zdravja, tako da na svoj nakupovalni seznam dodate grenivke.

35. Pomaranče

36. Limone

Ostanite hidrirani in povečajte vnos vitamina C z a Limonski ledeni čaj .

37. Banane

Nobeno sadje za diabetike ni dovoljeno. Želite zagotoviti, da jeste pravo količino? Ameriško združenje za diabetike predlaga & frac12; skodelica kot del dobro uravnotežene plošče.

38. Mango

39. Grozdje

40. Papaja

Nisem prepričan kaj storiti s tem tropskim sadjem? Spremenite ga v svoj najljubši dodatek k Taco torku z našim Salsa iz kozic in papaje

41. Češnje

Da, na vrhu lahko imate češnjo.

42. Sl

Sorodno: 110 živil, ki jih lahko jeste mediteranski prehrani

Beljakovine

Ne glede na to, ali jeste meso ali se držite rastlinske prehrane, imajo beljakovine v vaši prehrani pomembno mesto. Bodite pozorni na prehranska dejstva, povezana z vsako možnostjo, izogibajte se pretiravanju z nezdravimi maščobami ali pogrešanju ogljikovih hidratov v rastlinskih beljakovinah.

43. Mleto govedino

Goveje meso z veliko beljakovin in okusa je temelj številnih obrokov. Prepričajte se, da to meso uživate le zmerno Svetovni sklad za raziskave raka priporoča največ tri porcije rdečega mesa na teden.

44. Goveji rez

45. Trak zrezek

46. ​​Chuck pečenka

V kombinaciji z zelenjavo, pečenka iz peciva naredi obilen domač obrok.

47. Piščančje prsi

Perutnina je pusto beljakovino. Obdrži piščančje prsi v zamrzovalniku ali skuhajte vnaprej, da si na hitro potisnete solato za hiter, dobro zaokrožen obrok.

48. Cela piščanca

49. Mlet piščanec

Lahko se uporablja namesto mleto govedino za vitkejšo beljakovinsko možnost.

50. Mleto puranje

51. Svinjski kotleti

Svinjsko meso je še eno meso, ki je v redu za diabetike; držite se največ nekaj obrokov na teden.

52. Slanina

Ker gre za predelano meso, ki vsebuje veliko nasičenih maščob, priporočamo, da to okusno meso za zajtrk shranite za priložnostne pogostitve.

53. Svinjina stran

54. Losos

Losos je bogata z omega-3 maščobnimi kislinami in je riba, ki je mnogi ne jedo tako pogosto, kot bi morali. The Ameriško združenje za srce priporoča, da si vsak teden prizadevate za dve do tri porcije maščobnih rib.

55. tuna Albacore

56. Bakalar

57. Tilapija

Tilapija z malo maščob in veliko beljakovin je odličen začetek pri gradnji dobro uravnotežene krožnike. Eden izmed naših najljubših diabetesu prijaznih receptov je sredozemska riba z zelenjavo.

58. morska plošča

59. Iverka

60. Kozica

Kalij, cink, magnezij, železo in selen so le nekatera hranila v kozicah.

61. Sardele v pločevinkah

62. Črni fižol

Zaradi visoke vsebnosti vlaknin so te rastlinske beljakovine popoln dodatek diabetiku prijaznemu obroku.

63. Leča

64. Lima fižol

65. Cannellini fižol

Občutek imamo, da vam bo to všeč Italijanska juha iz belega fižola s počasnim kuhalnikom .

66. Fižol

67. Razdeljeni grah

68. Pinto fižol

Tem hranljivim prinašajo beljakovine Poletni veggie tacos .

Maščobe

Če imate zapletene odnose z maščobami, popolnoma razumemo. Čudno se mi zdi, če poskušamo jesti več maščob kot del zdrave prehrane, vendar je veliko maščob, ki so dejansko koristne za vas. Želite jesti manj nasičenih maščob in se izogibati transmaščobam. Tukaj so živila, ki vam bodo prinesla zdrave maščobe, ki jih iščete v diabetični prehrani.

69. Avokado

Ti sadeži vsebujejo zdravstvene potrebe, vključno s kalijem in vlakninami . Poleg tega bo uživanje avokada telesu pomagalo pri absorpciji v maščobah topnih vitaminov, kot so A, D in E.

71. Avokadovo olje

72. Oljke

73. Oljčno olje

Je osnova sponke, ki jo boste želeli imeti pri roki, zdrava Preprost preliv za solato ki bi vam dejansko lahko pomagali v boju proti diabetesu.

74. Mandlji

75. Orehi

76. Indijski oreščki

Imajo visoko vsebnost magnezija in kalija , polna nadevov, zdravih maščob in kdaj okusna praženi v čiliju v prahu in oljčnem olju .

77. Pekani

78. Pistacije

Pripeljite jih na prigrizek med obroki ali jih vrzite v to Korenčkova solata s tahinijem in čičeriko za kreativno in hranljivo prilogo.

79. Arašidi

80. Arašidovo maslo

Arašidovo maslo z visoko vsebnostjo maščob ima zmerno količino beljakovin, zaradi česar je odličnopriročna hrana za roko. Upoštevajte le dodane sladkorje in ogljikove hidrate, ko jih vključite v diabetično prehrano.

81. Sezamova semena

82. Sezamovo olje

83. Olje iz kanole

To je slabo, ampak dejansko vsebuje malo nasičenih maščob . Zaradi tega je dobra izbira za kuhanje diabetičnih obrokov.

Mlečni izdelki

Pri diabetični dieti ni treba popolnoma izpustiti mlečnih izdelkov, vendar jih je treba uživati ​​previdno v zmernih količinah. Številni mlečni izdelki vsebujejo nasičene in trans maščobe.

84. Niz iz sira

Nizka sir Mozzarella String je sir z nizko vsebnostjo maščob, ki vsebuje 6 gramov beljakovin in okusno pari s polnomastnimi krekerji ali rezinami jabolk.

85. Feta sir

87. Parmezan

88. sir Cheddar

Zaradi ostrega okusa gre malo daleč. Na vrh zelenjave poškropi sir cheddar juhe ali načrtujete izdelavo a Kale, Apple in Cheddar solata, da se ujema z naslednjim domačim obrokom.

89. švicarski sir

90. Skuta z nizko vsebnostjo maščob

91. Grški jogurt

Je odličen vir beljakovin, ki so tudi brez mesa. Za prigrizek ga lahko vedno dodate s sadjem, vendar smo do takšnih slanih receptov delni Sukana grška jogurtova solata .

92. Mleko z nizko vsebnostjo maščob

Cela zrna

Pravilni ogljikovi hidrati vam lahko pomagajo, da ste dlje siti in vam pomagajo pri zdravem zdravljenju diabetesa. Ko ste v trgovini, poiščite cela zrna in preskočite rafinirane ogljikove hidrate z dodanimi sladkorji.

93. Valjani oves

So temeljna sestavina te beljakovin z veliko sladkorja, veliko vlaknin in beljakovin Popoln oves čez noč in grški jogurt .

94. Oves iz jekla

95. Polnozrnata žita

96. Polnozrnat kruh

The Ameriško združenje za diabetes priporoča, da v eni rezini poiščete hlebček, ki vsebuje vsaj tri grame vlaknin.

97. Polnozrnate testenine

98. Rjavi riž

Prehod iz beli riž do rjavi riž lahko pomaga zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen.

99. Kvinoja

100. Ječmen

Če je to vaša prva izkušnja s tem zdravim zrnjem, morate poskusiti kuhati sveže artičoke z ječmenom in paradižnikom po grškem navdihu.

Ugotovite, če diabetes in intuitivno prehranjevanje so dobra tekma.