6 akupresurnih točk, ki vam lahko pomagajo pri spanju

Potrebuješ pomoč pri spanju? Na vaše telo je na srečo nekaj točk pritiska, ki vam lahko pomagajo hitreje zaspite —Ali trenutni spanec postane globlji in bolj okrepčujoč.

Dotikanje teh tlačnih točk je znano kot akupresura, akupunkturin sam bratranec. Tako kot akupunktura tudi tradicionalna kitajska medicina temelji na spodbujanju določenih točk v telesu, da preusmerjajo energijo in spodbujajo dobro počutje. Glavna razlika? Medtem ko akupunktura z iglami stimulira telesne točke, akupresura za delo opravi na dotik.

Dokazano je, da akupunktura pomaga uravnavati možganske valove. To pomeni, da lahko pomaga izklopiti naš boj ali odziv na beg, povezan z razmišljanjem in stresom, in nam pomaga, da se spustimo v parasimpatični živčni sistem, povezan s počitkom, sprostitvijo in globinskim zdravljenjem, pojasnjuje licencirani akupunkturist Kim peirano , DACM, LAc.

In res so raziskave pokazale, da lahko redna akupresura pomaga izboljšati spanec. A pregled 13 študij zaključil, da lahko traja eno do pet minut akupresure izboljšati kakovost spanja .

Najboljše od vsega? Za razliko od akupunkture, ki bi jo moral izvajati pooblaščeni izvajalec, jo lahko aktivirate akupresura za spanje sami, doma,v postelji.Kar pomeni, da se enkrat, ko se začne zaspati, začne le zapreti oči in iti spat.

3 znanstveno podprte tlačne točke za spanje

HT7

HT7 (včasih imenovan Heart 7), ki se nahaja na notranji strani zapestja, pomaga odpraviti občutke zaskrbljenosti in anksioznost , kar bi lahko bilo del tega, zakaj bi bilo koristno za spanje. In ena študija ugotovili, da so odrasli, ki so pet tednov prejemali akupresuro na srcu 7 točk na obeh zapestjih, poročali manj nespečnost v primerjavi s tistimi, ki so bili deležni le lahkega dotika.

Kaj storiti:Stephen Chee, dr.med., Univ.

Povezano: Zakaj bi morali poskusiti napitek ob kavi - in drugi presenetljivi nasveti, kako bolje spati

KD3

Stimulacijski KD3 (včasih imenovan tudi ledvica 3), ki se nahaja na notranji strani gležnja, bi lahko bil koristno pri nespečnosti . Ena študija srednjih in starejših odraslih s hipertenzijo ugotovili, da so tisti, ki so prejemali akupresurno zdravljenje na točkah, kot je ledvica 3, bolje spaliinizboljšali visok krvni tlak.

Kaj storiti:Palec položite na notranjo stran gležnja, v depresija med gleženjsko kostjo in Ahilovo tetivo. (Kazalec lahko držite na zunanji strani gležnja.) Močno, globoko pritiskajte in masirajte nekaj minut, pravi Chee.

Sorodno: Se sprašujete, zakaj ste ves čas utrujeni? Tu so glavni razlogi in kaj storiti

SP6

SP6 (ali vranica 6) je tradicionalno stimuliran za pomoč pri odpravljanju težav z medenico in krči v obdobju, vendar se lahko uporablja pri nespečnosti. Aktiviranje točke je prikazan za zmanjšanje utrujenosti in izboljšanje kakovosti spanja.

Kaj storiti:Postavite prste na vrh gležnja na notranji strani noge. Izmerite štiri širine prstov in s trdnim pritiskom nekaj minut masirajte območje, pravi Chee.

3 dodatne akupresurne točke za spanje

Anmian

To tlačno točko boste našli tik za ušesom. To je mehko področje tik pred točko, kjer se vaše vratne mišice srečajo s čeljustno linijo. To akupresurno točko lahko masiramo s palcem ali s kazalcem in sredincem približno 15 do 20 minut. Beseda anmian pravzaprav se prevede kot miren spanec.

P6

Ta točka pritiska se nahaja med obema tetivama na spodnji strani podlakti, tik nad zapestjem. Najdete ga tako, da tri prste položite naravnost na zapestni sklep in se na tem mestu otipate. Morali bi biti sposobni jasno čutiti - in v nekaterih primerih celo videti - obe kiti. Med njimi pritiskajte.

Možno je kupiti zapestnice, ki bodo ohranjale pritisk na P6, oz neiguan, celo noč. Bolj stroškovno učinkovit pristop je preprosto lepljenje fižola z lepilnim trakom do kraja.

Shimien

To mesto se nahaja na sredini pete in se odziva na vročino in pritisk - zato je namakanje nog v topli vodi pred spanjem lahko pomirjujoča alternativa pritisku na shimien s prsti.

Če boste s temi akupresurnimi točkami za spanje dosegli nekaj uspeha, boste morda želeli obiskati strokovnjaka, ki vam bo pomagal izboljšati tehniko. Za globlje zdravljenje lahko raziščete tudi akupunkturo.

Potrebujete več idej za spanje? Tehnike meditacijskega spanca, spalni podcasti , melatonin in celo utežene odeje vam lahko pomaga bolje spati.