Ali utežene odeje resnično pomagajo pri nespečnosti? Preiskali smo - tukaj je naše mnenje

Med številnimi nesrečnimi neželenimi učinki pandemije koronavirusa, povezanimi z duševnim zdravjem, nespečnost je velik. Ne glede na to, ali je to povezano s skrbjo za zdravje ljubljene osebe, izgubo službe ali kaj drugega, ležanje budno vso noč nikomur ni zabavno. Utežene odeje - ki jih včasih imenujejo anksioznost odeje - že dolgo predlagana metoda zdravljenja tesnobe in nespečnosti, a ali delujejo? Če ste že slišali hype, morda mislite. Dovolj spanja je izziv za mnoge ljudi, zlasti tiste z anksioznost - zato je povsem naravno, da vsi izkoristimo upanje na boljše ZZZ-je.

Sorodno: 20 načinov, kako hitreje zaspati - podprta z znanostjo

Utežene odeje za tesnobo in nespečnost

Čarobnost nekaterih tehtanih odej, ki jih pretvorijo, je v občutku rahlega pritiska na telo - za mnoge od nas je to dobro. To je razlog, zakaj na primer dojenčki ponavadi bolje spijo, ko jih zavijejo, ali zakaj mnogi ljudje radi gledajo televizijo ali berejo pod odejo - da o spanju sploh ne govorimo.

Utežene odeje so priljubljene, ker ležanje pod njimi pomeni pritisk, ki se lahko počuti zelo pomirjujoče Lynelle Schneeberg, Psy.D., psiholog spanja in avtor knjige Postani trener spanja vašega otroka: Vodnik v petih korakih doktorja za spanje, 3–10 let. Marsikomu je všeč občutek pritiska na njihovo telo in ta pritisk je precej sproščujoč.

Sorodno: Se sprašujete, zakaj ste ves čas utrujeni? Tu so glavni razlogi in kaj storiti

Utežene odeje so pogosto namenjene otrokom s posebnimi potrebami, zlasti tistim z motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD) ali otrokom, ki so v avtizmu.

Te odeje so običajno namenjene odraslim z nespečnostjo, ki upajo, da bodo te odeje izboljšale njihov spanec. Namenjeni so tudi odraslim z anksioznostjo, posttravmatsko stresno motnjo (PTSD) ali demenco, je dejal Schneeberg.

Zdaj zdravoNasvet

Danes lahko opazite, da se utežene odeje pojavljajo povsod. Imel sem priložnost preizkusiti Spokojnost tehtana odeja, prodana pri Targetu in je bila pod pritiskom pliša ure in ure udobno zonkirana. Kljub temu sem tisto noč spal v svoji hladni kleti sredi poletja, zato resnično mislim, da moraš biti v ohlajeni sobi, da lahko udobno spiš. Po malo raziskavah na spletu sem ugotovil, da mnogi proizvajalci odej z utežmi, vključno s Tranquility, ponujajo odeje, ki obljubljajo uravnoteženje temperature, tako da lahko kadar koli v letu spite v prijetnem kokonu. Razen treninga med zlaganjem odeje, vidim, za kaj gre, in poskusil bom znova, ko se noči ohladijo.

Sorodno: Začnite dieto proti tesnobi s tem seznamom nakupov v živilih

Ali utežene odeje delujejo?

Z odejo sem dobro spal, a je šlo zgolj za naključje ali v trditvah obstaja resnica?

Pravzaprav ni veliko raziskav, ki bi dokazovale, da utežene odeje dejansko izboljšajo spanec, pojasnjuje Schneeberg. Najmočnejše študije so tiste, ki vključujejo kontrolno skupino za objektivno merjenje rezultatov, in tiste, ki jih ponovijo drugi raziskovalci - zlasti ne za ocenjevanje tehtanih odej. Rezultati divjanja so torej večinoma v obliki osebnih zgodb. Veste, jaz sem poskusil tehtano odejo in spal kot polen ... poskusite tudi vi! vrste anekdot.

ALIpomanjkljivih znanstvenih podatkov o učinkih ponderiranih odej ali njihovi učinkovitosti pri zdravljenju motenj spanja, kot je nespečnost, pravi Donna Arand, dr. predsednik Društva za vedenjsko medicino spanja.

Obstajajo številna poročila o koristih ponderiranih odej, vendar ni objektivnih znanstvenih podatkov, ugotavlja Arand.

TO Poročilo 2006 na 32 odraslih je ugotovilo, da je 63 odstotkov zmanjšalo tesnobo pri uporabi 30-kilogramske odeje, 78 odstotkov pa jih je raje odelo, ker je bilo pomirjujoče. Študije, objavljene pred kratkim ugotovili, da so ljudje, ki nosijo utežene telovnike, po kratkem času zmanjšali simpatično vzburjenje, kar kaže, da telovnik lahko zmanjša naš odziv na boj ali beg.

Utežene odeje niso primerne za vsakogar. Prvič, med spanjem vam lahko postane vroče, kar lahko dodatno moti vaš počitek. Prav tako so večinoma dragi. Če ste tehtani odvisnik od odeje, ki mora potovati, je vlečenje lahko zahtevno (in tudi drago). Čeprav nekaterim ljudem ne pomagajo, lahko drugi težko zaspijo brez odeje, pravi Schneeberg.

In odrasli s težavami z dihanjem, cirkulacijo ali regulacijo temperature niso dobri kandidati, pravi. A Harvardski zdravnik je blogiral da je ne bi smel uporabljati kdorkoli z apnejo v spanju.

Sorodno: 9 načinov, kako obdržati tesnobo

Zakaj so utežene odeje tako priljubljene?

V zadnjem času se utežene odeje tržijo širši javnosti. Pravzaprav se začnejo pojavljati v trgovinah povsod, ko ljudje iščejo različne načine za zmanjšanje tesnobe.

Vsekakor mislim, da jih na splošno uporablja več ljudi. Za te vrste odej je bilo toliko kampanj za množično financiranje, ki jih je širša javnost zdaj zelo dobro poznala, je poudaril Schneeberg.

Pričevanja in trženjska prizadevanja o prednostih uteženih odej so povečala njihovo uporabo med posamezniki brez posebnih pogojev ali potreb, je dejal Arand.

Trenutno zanimanje za ponderirane odeje morda odraža modni trend ali modno modo, vendar bo trajalo več časa, da se ugotovi, ali zanimanje traja, in več raziskav, da se ugotovi, ali obstajajo resnične koristi spanja je povedala z uporabo utežene odeje, je dejala.

Poznam dve 29-letni bolnici, ki sta kupili tehtane odeje, ker so jih prijatelji priporočali, in obe gospe sta poročali, da sta bolje spala z odejo in sta jim bila ljubša, je še dejal Arand. Ena je poročala, da je njeno spanje precej manj motilo gibanje partnerjeve postelje. Oba pa sta dejala tudi, da so bile odeje prevroče, da bi jih lahko uporabljali poleti.

Sorodno: Kako premagati socialno tesnobo

Nasveti za uporabo utežene odeje za tesnobo in nespečnost

Razmišljate, da bi poskusili tehtano odejo za tesnobo in nespečnost? Upoštevajte nekaj stvari:

Izberite pravo težo.

Utežena odeja naj tehta približno 10 odstotkov telesne teže osebe. Na primer, 150-kilogramska oseba bi uporabila 15-kilogramsko odejo, pravi Schneeberg. Nekateri strokovnjaki pravijo, da se držite približno 12 ali 15 odstotkov vaše teže.

Pogosto je dobro, da oseba, ki razmišlja o nakupu, poskusi najprej spati pod kupom odej ali prešite odeje, da se prepriča, da jim je všeč občutek, dodaja.

Poiščite odejo, ki je narejena za enakomerno porazdelitev teže, na primer tisto z ločenimi predelki, tako da se uteženi deli ne morejo popolnoma premakniti na eno stran. Dobro je, če odeja po manjših gibih povzroči nihanja tlaka, ker lahko povzroči učinek, podoben božanju, ki se lahko počuti udobno, pravi GabyBadre, dr. , specialistka za spanje, ki vadi v Londonu.

Razmislite o čiščenju.

Koristno je izbrati odejo s pralno prevleko, ker sama odeja običajno ni pralna, pravi Schneeberg. Z drugimi besedami, če je odeja namenjena nekomu, ki je nagnjen k neredom - vašemu otroku ali celo odrasli odrasli osebi, kot sem jaz, ki uspe vse razliti v trenutku, ko se počutim udobno na kavču - vlagajte v pralno prevleko.

Posvetujte se s svojim zdravnikom.

Čeprav so utežene odeje lahko koristne za otroke, ki se borijo z tesnobo in nespečnostjo, jih ne priporočamo zelo majhnim otrokom, ker so lahko pretežke. Če starš želi poskusiti enega za svojega otroka, je pomembno, da se uporabi ustrezna teža, in se pred uporabo posvetujte z otrokovim pediatrom, pravi Schneeberg.

Preverite, ali se lahko vaš otrok ponoči pokrije in odkrije ter ga dvignite, če odeja pade s postelje. Če otrok tega ne more storiti samostojno, se bo moral starš ponoči vrniti v otrokovo spalnico, pravi.

Preskočite težo .

Poskusite odejo štiri do pet dni, preden razmislite o uporabi druge teže ali o prenehanju uporabe, pravi Badre.

Tako kot ideja rahlega pritiska za vašega otroka, vendar se vam ne zdi primerna utežena odeja? Raztegljive posteljne obloge so dobra alternativa, pravi Schneeberg. Na celotno vzmetnico se namestijo kot nogavica in namesto teže zagotavljajo pritisk zaradi stiskanja. Obloge je enostavno prati in prevažati, otroku pa lahko preprečijo, da bi se zavil iz postelje.

Ugotovite, kaj pravijo strokovnjaki najboljša nočna rutina za dober spanec .