Če se počutite izgorele, to niste vi. Verjetno je to vaše delo. Evo, kako priti na pot okrevanja, Stat

Če se zbudite vsak delovni dan zjutraj in že potrebujete dremež, ali bi raje šli k zobozdravniku ali naredili dobesedno kaj drugega, kot da bi šli v ordinacijo, verjetno imate izgorelost. In niste sami. Po navedbah a Gallupova študija , dve tretjini redno zaposlenih je poročalo o izgorelosti včasih ali zelo pogosto na delovnem mestu. In tudi zvezdniki niso imuni na to: Tiffany Haddish za slabo izpustitev NYE krivil izgorelost, všeč mnogim ustvarjalcem v YouTubu Lilly Singh so si oddahnili od platforme, da bi poskrbeli zase, in Kraljica Latifa omenjena izgorelost ni bila le beseda, ampak nekaj fizičnega. Celo BeyoncBeyoncéng> trajalo je eno leto, da se je osredotočil nanjo duševno zdravje .

Izgorelost na delovnem mestu je postala tako razširjena, da je Svetovna zdravstvena organizacija uradno vključil kot sindrom v Mednarodno klasifikacijo bolezni in BuzzFeed, ki se šteje za milenijce, Generacija izgorelosti . Tukaj je tisto, kar morate vedeti o izgorelosti, kako ugotoviti, ali ga imate, in kaj lahko storite, da si opomorete.

Kaj je izgorelost?

Definicija SZO navaja, da je izgorelost sindrom, ki je konceptualiziran kot posledica kroničnega stresa na delovnem mestu, ki ni bil uspešno obvladan. Previdno poudarjajo, da to ni zdravstveno stanje, temveč poklicni pojav, kar pomeni, da je neposredno vezano na dejavnike na delovnem mestu. Prav tako je drago - po nekaterih ocenah stres na delovnem mestu vodi do dodatnih 125 do 190 milijard dolarjev na leto ali 5-8 odstotkov letnih stroškov zdravstvenega varstva.

Yunha Kim, izvršna direktorica podjetja Preprosta navada , sindrom pozna - s prejšnjega delovnega mesta je bila tako stresna, da si je ustvarila svojo aplikacija za meditacijo , ki ima celoten seznam predvajanja, namenjen preprečevanju izgorelosti. Kot družba smo vedno prisotni, pravi. Vse težje se izklopimo iz službe, ko zapustimo pisarno - službene računalnike odnesemo domov, nenehno preverjamo telefone. Jedemo večerjo in odgovarjamo na e-pošto, gledamo oddajo in dodelamo krov. Digitalno smo povezani 24 ur na dan, 7 dni v tednu, tako da lahko enostavno zabrišemo mejo med delom in zastoji. To vpliva na naše duševno zdravje in počutje ter prispeva k izgorelosti kot poklicnemu pojavu.

Če imate v pisarni slab ali moteč dan (kdo ne?), To ne pomeni nujno izgorelosti. Če pa so vsi vaši dnevi slabi dnevi ali če se ves čas počutite pod stresom do duševne in fizične izčrpanosti, je to druga zgodba.

Sorodno: 4 enostavni koraki za opustitev stresa

Kako lahko ugotovite, ali imate izgorelost?

Ne glede na vaše dejavnike na delovnem mestu - s stresom se vsi spopadajo drugače - SZO je navedla te simptome izgorelosti.

• občutki izčrpanosti ali izčrpanosti energije
• povečana miselna oddaljenost od službe ali občutki negativizma ali cinizma, povezani z delom
• zmanjšana strokovna učinkovitost

Če ste nenehno utrujeni, kljub temu, koliko ur spanja imate, se počutite nemotivirani ali ločeni od svojega dela vsak dan ali vidite, da kakovost vašega dela zdrsne pod vaše običajne standarde - še posebej, če ti postanejo nova normalna situacija -, se lahko soočate z izgorelostjo .

Sorodno: Ta 3 eterična olja so odlična za lajšanje stresa

Kako se okrevati po izgorelosti

Dobra novica je, da, če začnete čutiti simptome ali jih že nekaj časa doživljate, izgorelost ni nujno trajna in verjetno reverzibilna. Tu je nekaj predlogov za načine za boj proti stresu in za ponovno energijo.

Ugotovite osnovni vzrok.

Ne glede na to, ali so vaši glavni stresorji nerealna pričakovanja ali roki, strupena delovna kultura ali kaj drugega, stopite korak nazaj in poskusite ugotoviti, zaradi česar se počutite izgoreli, in to odpravite. To lahko pomeni pogovor s sodelavcem, vodjo ali celo zdravnikom. Včasih bi bil odgovor lahko poiskati novo službo. Kim pravi, da je tako enostavno zatiskati oči pred znaki stresa, se otresti in samo prenašati moč, ker mislite, da nimate časa, da bi se spoprijeli z njim. Ključnega pomena pa je, da prepoznate in prepoznate, kdaj ste pod stresom, in sprejmete ukrepe za njegovo obvladovanje, preden postane izčrpavajoče.

Osredotočite se na svoje počutje.

Marni Amsellem , Doktorat znanosti, svetuje, da skrbite zase, da si ustvarite odpornost. Stres na delovnem mestu se vam lahko sčasoma prikrade. Ko redko ne spite dovolj ali negovate osebnih odnosov ali interesov zunaj službe, je verjetneje, da boste občutili učinke izgorelosti na delovnem mestu, pravi. Dajanje prednosti samooskrba za pomoč pri krepitvi vašega uma in telesa.

Poiščite, kaj vam ustreza.

Za nekatere je večerni tek lahko popolna oblika lajšanja stresa, za druge pa dolgotrajna, vroča kopel. Ni enotne rešitve za vse; karkoli ustreza vašemu urniku in življenje je najboljša rešitev za vas. Za Kim je njen cilj meditacija . Dan začne s petminutnim tekom in petminutno meditacijo, med delovnim dnevom pa meditira tudi 1-5 minut, ker mi pomaga jasno razmišljati in se na težave odzvati z boljšimi rešitvami. Če si vzamemo v poštev celo nekaj minut na dan za vadbo pozornosti, je to lahko zelo daleč.

Sorodno: Meditacija za začetnike

Naredite odmore, tudi kratke.

Cilj je, da se odmaknete od tistega, kar nekaj trenutkov zaseda vašo duševno energijo, pravi Amsellem. Lahko vstanete in se raztegnete, zaprete oči in meditirate ali se povežete z nekom. Odložite torej kosilo za mizo in si vzemite nekaj minut, da se odpravite in naredite kaj drugega - verjetno se boste vrnili bolj osveženi. Ne skrbite, e-poštna sporočila bodo še vedno na voljo, ko se vrnete, vendar se boste ob vrnitvi borili proti izgorelosti in jih bili pripravljeni rešiti.

Postavite meje.

Biti ves čas na voljo in je naporno in glavni razlog za izgorelost. Strokovnjak za preprosto navado Amy Sandler predlaga, da prevzamete nadzor nad svojim urnikom tako, da določite pričakovanja, kdaj se boste ali ne boste odzvali na e-pošto, blokirate čas v koledarju in si zagotovite čas za dokončanje pomembnega dela, določite 15-minutne odmore med sestanki in določite jasno začetek in konec vašega delovnega dne. Reči ne ni vedno lahko, je pa ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko naredite zase.

Zdaj poskusite eno od teh 92 nasveti za lajšanje stresa .