Kaj je 1200-kalorična dieta in kako deluje?

Poskušate izgubiti težo? Morda ste že slišali za 1200-kalorična dieta . Ne glede na to, ali morate ali preprosto želite, je ključno za hitro hujšanje vnos manj kalorij, kot jih porabite. Izziv je ugotoviti, koliko kalorij je potrebnih, da shujšate, ne da bi se obnoreli od lakote. Izkazalo se je, da je znanost to že storila namesto vas: zdi se, da je prag 1200 kalorij na dan najlepša točka, ki telesu zagotavlja dovolj goriva, da preživi dan, hkrati pa vam pomaga, da spustite nekaj kilogramov.

Kaj je 1200-kalorična dieta?

1200-kalorična dieta je dieta, osredotočena na štetje kalorij; gre predvsem za hujšanje, saj gre za nizkokalorični obrok. Izguba teže na ta način poudarja raven kalorij in ne vrste hrane ali hranil, ki jih zaužijete Daniela Novotny , registrirani dietetik in inštruktor za biomedicinske vede na univerzi Missouri State.

Dobra novica glede upoštevanja 1200 kalorične diete je, da vam ni treba slediti natančnemu seznamu živil, ki jih lahko in ne morete jesti. Izberete lahko rastlinsko prehrano ali pristop k čisti prehrani, lahko greš teh ali pa lahko jeste hrano, ki jo imate radi, vendar zmanjšate velikost porcij. Preprosto morate slediti kalorijam, ki jih zaužijete čez dan, in se izogibati, da bi šli precej višje od 1200. Najboljši način za to? Uporabite eno od številnih aplikacij za štetje kalorij, da si sledite, na primer MyFitnessPal ali Kron-o-meter .

Kljub temu boste hitro ugotovili, da vaše odločitve vsekakor vplivajo na vaš uspeh, ko gre za upoštevanje 1200-kalorične diete.Ryan Maciel, RD in glavni trener za prehrano - elitni športniki in organizacije za natančno prehranopravi,ker gre za tako restriktivno prehrano, se želite osredotočiti na uživanje predvsem polnovrednih živil, ki imajo uravnotežene obroke, sestavljene iz pustih beljakovin, zelenjave, zdravih ogljikovih hidratov in zdravih maščob. To vam bo v resnici pomagalo, da boste dlje časa siti in boste imeli več možnosti za uspeh.

Sorodno: Kaj je GOLO Diet?

Kako slediti 1200 kalorični dieti

Čeprav morda ne boste potrebovali nobenih pripomočkov ali pripomočkov, da bi se držali 1200-kalorične diete, boste zagotovo potrebovali eno stvar, in to je načrt! Za večino ljudi je omejevanje dnevnega vnosa kalorij na 1200 precej drastično zmanjšanje. Da bi se torej izognili nihanju razpoloženja in neravnovesju sladkorja v krvi, je dobro sestaviti načrt obrokov, ki ga boste upoštevali, četudi gre le za grobo predstavo o tem, kaj boste jedli, ko boste sledili 1200-kalorični dieti.

The Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri je izdal zdrav vodnik s primeri za vse tri obroke in vključuje majhne količine maščob, kot sta margarina in majoneza, da se boste počutili bolj siti. Njihova priporočila vključujejo tudi več kozarcev vode vsak dan. Potrebujete več inspo? Pinterest je odličen kraj za iskanje 1200-kaloričnih idej o dieti.

Zdaj zdravoNasvet

Koliko teže lahko izgubite na 1200-kalorični dieti?

Če želite hitro shujšati, je omejitev kalorij na 1200 zagotovo učinkovit način za to. Toda, koliko teže lahko izgubite na 1200-kalorični dieti, ni natančna znanost. Pri izračunu nečloveških energijskih potreb za ta dan gre veliko, na primer glede na njegovo višino, starost, težo, spol, koliko se giblje čez dan, koliko telesne aktivnosti počne, pravi Maciel. In potem je presnova pri vseh seveda nekoliko drugačna. Toda povprečna izguba teže, ki jo večina ljudi vidi pri 1200 kalorični dieti, je približno en do dva kilograma na teden.

Če se odločite za 1200-kalorično prehrano, boste v prvem tednu morda izgubili več teže zgolj zaradi velikih sprememb v svoji prehrani, zlasti če se odločite za bolj zdravo hrano kot prej začetek diete. Po tem se lahko izguba teže začne nekoliko izravnavati.

Sorodno: Pogledali smo v trendovsko prehrano dr. Sebija in: No, bolje bi bilo to prebrati

Prednosti 1200-kalorične diete

Največja in nekateri bi lahko trdili edina prednost prehrane z 1200 kalorijami je hitro hujšanje. In ker se večina privržencev te prehrane ponavadi drži celih, nepredelanih živil, tudi bolj zdrav življenjski slog koristi.

Pomanjkljivosti 1200-kalorične diete

Ena največjih pomanjkljivosti 1200-kalorične diete je dejstvo, da preprosto ni zabaven načrt. Ne glede na to, katero hrano jeste ali kako jo razporejate čez dan, boste na tej dieti zagotovo deležni lakote.Ne vsi diete boste za toliko zmanjšali vnos kalorij, pravi Maciel. Dvanajst kalorij je resnično spodnji del. Vse, kar je nižje od tega, tvegate, da se razvije pomanjkanje hranil.

Kot taka je lahko prehrana z 1200 kalorijami dolgoročno izjemno težka. Ker je ni pogosto mogoče vzdrževati, 1200-kalorični dieti pogosto sledi čas, ko običajno jeste večjo količino kalorij, kar vodi do povečanja telesne mase. Res je, da se pri izjemno nizkokalorični dieti redko zgodi hujšanje, pravi Novotny.

Končno lahko nenehno štetje kalorij privede do nezdrave preokupiranosti s hrano, še posebej, če ste se v preteklosti že spopadali z motnjami hranjenja. Veliko boljši način za hujšanje, če ste se kdaj borili z neurejenim prehranjevanjem, je kombinacija zdrave izbire hrane z vsakodnevno vadbo.

Skratka, omejevanje na samo 1200 kalorij na dan je učinkovit način hujšanja za veliko večino ljudi. In čeprav te diete ni pretirano težko slediti, se je težko držati, saj je zelo malo goljufov ali nagrad, ki se jih lahko veselimo. Najboljši način prehrane z 1200 kalorijami je morda, če jo upoštevate nekaj tednov ali mesecev, nato pa počasi dodajate več kalorij, ne da bi dodali kup neželene hrane, kot so sladkarije ali predelana hrana.

Pridobite več informacij o 100 diet .