Uporaba MyFitnessPal za sledenje kalorijam? Tukaj je tisto, kar nutricionisti želijo, da veste

Nič ne deluje, je fraza osebni trener in zdravstveni trener Pam Sherman se redno sliši s svojimi strankami, ki se pogosto trudijo, da bi se spopadle z izgubo teže oz fitnes cilji.

Rečem: 'No, ali ste že poskusili slediti kalorijam,' pravi Sherman, ki ima sedež v Sacramentu v Kaliforniji. Odgovor je običajno ne, zato priporoča, naj aplikacijo prenesejo MyFitnessPal .

MyFitnessPal, ki je v lasti športne blagovne znamke Under Armour, uporabnikom omogoča prijavo hrane, ki jo jedo, vnos vode in gibanje ter jim pomaga spoznati svoje navade in razviti nove, bolj zdrave. Aplikacija uporabnikom omogoča tudi določitev ciljev in sodelovanje s skupnostjo prijateljev in neznancev, da ostanejo motivirani.

Je ena izmed najbolj priljubljenih aplikacije za zdravje in fitnes okoli, z okoli 20 milijonov uporabnikov , vključno s slavnimi osebami, kot so Carrie Underwood in slavni kuhar Maneet Chauhan . In trenerji, kot je Sherman, priporočajo aplikacije, kot je MyFitnessPal, ker so videli resnično življenje rezultate, ki jih lahko prinese.

Dobesedno mi je vse všeč, pravi Sherman in dodaja, da so stranke s pomočjo aplikacije izgubile 20 kilogramov ali več.

Kako uporabljate MyFitnessPal?

Obsežna podatkovna baza živil MyFitnessPal, za katero aplikacija pravi, da vsebuje 11 milijonov živil, je ena izmed Shermanovih najljubših lastnosti. Iščete lahko posamezna živila, skenirate črtne kode izdelkov ali naložite svoje najljubše jedi in recepte.

Če vnesete in shranite svoje najljubše obroke in prigrizke pred časom, boste prihranili čas in glavobol, ko boste poskušali upoštevati vsako podrobnost vsakič, ko jeste, pravi Nick Rizzo, direktor fitnes raziskav pri RunRepeat.com .

Če to nastavite na sprednji strani, je lahko dolgotrajno, toda ko so vaša najljubša živila naložena v aplikacijo, lahko vsak dan kopirate iste obroke, pravi: To deluje odlično, če imate svojo prehrano dosledno pri določenem obroku. na primer zajtrk in kosilo.

Druga koristna lastnost je prikaz razgradnje makrohranil v živilih, pravi Sherman. Makrohranila so hrana, ki jo telo potrebuje v večjih količinah, kot so maščobe, beljakovine ali ogljikovi hidrati.

Če vidimo to okvaro, resnično pomagamo ljudem, ki so vizualno vitkejši, in v veliko pomoč je zagotoviti, da vsi dobijo dovolj, karkoli že je, pravi.

Mikrohranila , komponente, kot so vitamini in minerali, ki jih telo potrebuje v različnih količinah, so vidne tudi v MyFitnessPal. Raziskave pa kažejo, da aplikacija morda podcenjujejo mikrohranila šteje.

Sorodno: Kaj je Noom? Vse, kar morate vedeti o aplikaciji za hujšanje

Bi morali spremljati tudi svoje treninge?

Skupaj s hrano lahko vadbi sledite tudi v MyFitnessPal, tako da dodate svojo rutino vadbe ali iščete po bazi podatkov vadbe aplikacije. Aplikacija bo spremljala tudi vaše korake.

Študije nakazujejo, da lahko fitnes sledilci in tehnologija ljudem pomagajo doseči cilje glede telesne pripravljenosti in izgube teže. Toda raziskovalci na Medicinska šola Univerze Stanford ugotovil, da so fitnes sledilci netočni pri merjenju porabljenih kalorij.

Sherman pravi, da svojim strankam pravzaprav naroči, naj vadbe ne izvajajo v MyFitnessPal, ker verjame, da daje lažen občutek, da lahko kalorije spet pojedo.

Če želijo slediti temu, da vidijo, koliko dni delajo, se mi zdi super, pravi. Toda veliko ljudi je takšnih, kot: ‘Oh, na treningu sem pokuril 300 kalorij, zdaj jih lahko pojem toliko.’ Ne, telo ne deluje tako.

Rizzo pravi, da je drugo vprašanje, da aplikacija ocenjuje koristi vadbe samo glede na porabljene kalorije.

To ne daje popolne slike, zlasti pri dejavnostih, kot je trening moči, pri čemer se nekaterim zdi, da ne delajo dovolj na podlagi porabljenih kalorij, potem pa na koncu pretiravajo z dodajanjem več kardio, pravi.

Sorodno: Ali lahko z vadbo sam shujšate?

Koliko stane MyFitnessPal Premium - in ali ga potrebujete?

Številne funkcije MyFitnessPal so brezplačne. Prav tako lahko nadgradite na premium različico za 9,99 USD na mesec ali 49,99 USD na leto, ki ponuja izkušnjo brez oglasov ter podrobnejša poročila in podatke.

Za večino uporabnikov jim brezplačna različica zagotavlja tisto, kar potrebujejo, pravi Sherman.

Če želite več podatkov, informacij ali spremenljivosti sledenja, na primer nastavitev lastne nadzorne plošče s hranili, je plačljiva različica za vas, pravi Rizzo. Poleg tega lahko podatke iz poročil izvozite.

Če ste podatek s podatki, kot sem jaz, lahko najbolje sestavite nekaj grafov, ki temeljijo na vaši prehrani in napredku ciljev, pravi.

Kako sledilci zdravja skrbijo za vašo odgovornost

Ne glede na to, ali uporabljate MyFitnessPal, podobno aplikacijo ali zgolj pisalo in papir, vas lahko vodenje dnevnika o hrani in sledenje ciljev glede telesne pripravljenosti in hujšanja spodbudi, da jih dosežete. Raziskave kažejo vodenje dnevnika hrane lahko skoraj podvoji izgubo teže.

Sledenje temu, kar jeste, vam pomaga, da ste bolj pozorni na to, kar ste se odločili, je dejal Rizzo. Toliko se naučite o svojem odnosu s hrano, kako določena hrana vpliva na vas in kako izgledajo vaše trenutne prehranske navade.

Številne aplikacije, vključno z MyFitnessPal, ponujajo poročila, ki prikazujejo podatke o teži, gibanju in napredku pri doseganju ciljev, pravi Rizzo.

Ne glede na vaš fitnes cilj je prehrana ključnega pomena za vaš uspeh, pravi. Če vsak dan sledite svoji prehrani glede na vaš napredek pri doseganju vašega cilja, se natančno naučite, kaj vam ustreza, kaj ne in kaj je treba spremeniti.

Uporabite MyFitnessPal za spodbujanje vedenjskih sprememb

Najboljši način za povečanje koristi katere koli aplikacije za zdravje in telesno pripravljenost je, da jo dejansko uporabljate vsak dan kot način za spreminjanje vedenja okoli zdrave prehrane in gibanja, pravi Rizzo.

Sledenje prehrani postane bolj navada in z običajnim početjem vam bo lažje in bolj koristno, pravi. Njegova dosledna uporaba je tisto, kar vam bo dalo najbolj podroben vpogled v vašo prehrano, ne samo iz dneva v dan, temveč iz meseca v mesec in kako vpliva na vas in vaš napredek pri doseganju vaših ciljev.

Vsak dan porabe nekaj minut za prijavo živil v MyFitnessPal je vreden vašega časa, pravi Sherman.

Stavim, da se po Facebooku ali Instagramu pomikate več kot eno uro na dan, pravi. Kot vse drugo uporabite tudi ali izgubite. To je tako pomembno. Mislim, da preden ljudje uporabljajo MyFitnessPal, menijo, da traja toliko časa.

Oglejte si naš pregled 100 diet in kako delujejo .