Kaj je prehrana Optavia in kaj lahko jeste na njej? (Plus, nasveti soustanovitelja dr. A)

Če ste slišali izraz optaverunt prehrana v zadnjem času plava naokoli, ker ima ta način prehranjevanja, ki naj bi telesu pomagal vstopiti v nežno stanje izgorevanja maščob z uživanjem majhnih, pogostih in s hranili gostih obrokov, trenutek. Toda morda se sprašujete: kaj natančno je dieta Optavia in kako deluje? Koliko stane dieta Optavia in kaj lahko jeste na njej?

Pogovarjali smo se s strokovnjaki za prehrano, zdravstvenimi delavci in soustanoviteljem diete Optavia Dr da dobite odgovore na vsa vprašanja o dieti Optavia.

Kaj je prehrana Optavia?

Dieta Optavia obstaja že skoraj štiri desetletja. Tako kot programi, kot je NutriSystem in Jenny Craig, se zanaša na uporabo predpakiranih lastniških obrokov, prigrizkov in napitkov, skupaj z zdravstvenim trenerjem in nasveti, kako razviti nove prehranjevalne navade za spodbujanje hujšanja. Optavia Spletna stran opisuje storitev kot enostaven način za hujšanje:

Optavia deluje, ker je enostavna in enostavna za sledenje. Pet dnevnih obrokov je Optavia Fuelings. Izbirali boste med več kot 60 okusnimi, priročnimi, prehransko zamenljivimi, znanstveno oblikovanimi gorivi. Vaše telo bo vstopilo v nežno, a učinkovito stanje izgorevanja maščob, ki je bistvenega pomena za hujšanje. Vsako gorivo vsebuje visokokakovostne beljakovine, ki pomagajo ohranjati mišično maso, in probiotične kulture, ki pomagajo podpirati zdravje prebavil, kot del uravnotežene prehrane in zdravega načina življenja.

Medtem ko bodo Fuelings v večini načrtov zagotovili večino dnevnih kalorij (od 800 do 1000), si boste tudi sami pripravili Lean & Green obroke, ki so sestavljeni iz pustih beljakovin, neškrobne zelenjave in zdravih maščobe.

Sorodno: 35 receptov z zajtrkom z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Kako deluje dieta Optavia?

Dieta Optavia se strinja z idejo, da uživanje več majhnih obrokov ali prigrizkov vsak dan vodi do obvladljive in trajne izgube teže ter na koncu do sprememb navad. Razmišljamo tako, da namesto da bi vsak dan pojedli tri velike obroke, ne boste nikoli tako lačni, ker čez dan jeste šest ali sedem majhnih, nasitnih in hranljivih obrokov.

Čeprav se to morda nekaterim dobro obnese, smo si vsi različni - in nobene prepričljive raziskave ne podpirajo te metode.An Članek , ki jo je objavila Harvard Medical School, je raziskala učinkovitost uživanja majhnih obrokov in ugotovila, da je izguba teže na koncu neposredno povezana z omejevanjem kalorij, čas in velikost samih obrokov pa nima pomembnega vpliva na izgubo teže.

Zdi se, da se strokovnjaki pri uspešnem dolgotrajnem hujšanju strinjajo v enem: čustveni in vedenjski vidiki prehranjevanja - in ne le posebni obroki, ki jih jeste - so neverjetno pomembni. Poudarjajo tudi pomembnost dobrega počutja celotnega telesa kot poti do varnega in trajnostnega hujšanja.

Sorodno: Najboljši viri beljakovin za mesojede

Koliko stane Optavia Diet?

Stroški za mesečna ponudba Optavia Fuelings znaša nekaj več kot 400 USD za načrt 5 in 1 in nekaj več kot 300 USD za načrt 3 in 3. Mesec dni goriva, ki ga je odobrila Optavia (tresljaji, juhe in prigrizki) predstavlja od tri do pet vaših dnevnih obrokov, odvisno od izbranega načrta. Udeleženci naj bi tudi sami skuhali vsaj en zdrav obrok na dan. Čeprav stroški prehrane Optavia nikakor niso poceni, niso nesramno dragi niti, če seštejete vse tiste Starbuckse in GrubHub-ove stroške, ki jih verjetno naberete v 30 dneh.

Optavia ponuja tri načrte, pri čemer vsak program obravnava različne cilje hujšanja. Vsak načrt vključuje dostop do zdravstvenega trenerja in vrsto virov za pomoč pri strategijah hujšanja in splošnih nasvetih za dobro počutje, ki so osredotočeni na ustvarjanje zdravih navad pri prehranjevanju.

Sorodno: Najboljši beljakovinski prašek za hujšanje

Katere obroke lahko jeste na dieti Optavia?

Če se odločite za priljubljeno 5 in 1 so se odločili za načrt prehrane , prihaja s široko paleto goriv, ​​ki jih boste pojedli petkrat na dan. Sem spadajo izdelki, kot so beljakovinske ploščice, obroki Flavours Of Home (na seznamu je goveja enolončnica in marinara iz piščančjih mesnih kroglic), skupaj s prigrizki, kot so kokice in škatla z antioksidativnimi difuzorji okusa.

Prvi del načrta se nanaša na en pusti in zeleni obrok, ki ga boste pripravili vsak dan, ki vključuje puste beljakovine, neškrobno zelenjavo in zdrave maščobe, kot je oljčno olje ali avokado .

Obstajajo tudi druge različice prehranskega načrta Optavia, v katerih gorivi obsegajo približno polovico vsega, kar pojeste ( Načrt 3 in 3 ), ki je tudi cenejši, vendar boste kuhali več - zato je odvisno le od tega, kateri načrt ustreza vam in vašemu življenjskemu slogu.

Kateri solatni prelivi so odobreni za prehrano Optavia?

Dieta Optavia ima obsežen seznam odobrenih solatnih prelivov priljubljenih blagovnih znamk, kot so Annie's Naturals, Hidden Valley, Ken's, Kraft, Newman's Own in Wishbone - vendar boste želeli, da bodo količine prelivov med 1 in 2 žlicami na obrok. Ogledate si lahko celoten seznam vseh posameznih prehranskih prelivov Optavia tukaj .

Kaj lahko pijete na dieti Optavia?

Pri dieti Optavia je priporočljivo, da pijete 64 unč vode na dan , čeprav je priporočljivo, da se s svojim zdravnikom pogovorite o tem, kaj je voda - vodo dobite tudi iz virov hrane. Lahko dobite tudi napitke brez kalorij in ogljikovih hidratov, kot sta črna kava ali čaj. Alkohol je ni priporočljivo na najprimernejši v prehrani.

Koliko beljakovin lahko uživate na dieti Optavia?

Čisti in zeleni obrok (to je tisti, ki ga pripravite sami) vključuje 5 do 7 unč pustih beljakovin, veliko beljakovin pa boste dobili tudi iz Fuelings. Skupaj boste dobili 72 gramov beljakovin na dan na najprimernejši v prehrani.

Koliko maščobe lahko uživate na dieti Optavia?

Medtem ko so zdrave maščobe prednost pri dieti Optavia, boste iz maščob dobili manj kot 30% celotnih dnevnih kalorij (kar je med 800 in 1.000).

Kakšna je primerjava diete Optavia? Atkins ?

Dieta Optavia in Atkinsova dieta sta si podobni v smislu, da dajejo prednost visokim beljakovinam kot viru goriva in kot pripomočku za hujšanje. Omeniti pa velja, da dieta Optavia vključuje več predelane in pakirane hrane kot Atkinsova dieta.

Kako uspeti na dieti Optavia?

Parade.com se pogovarjal s soustanoviteljem diete Optavia, dr. Waynom Andersenom, znanim tudi kot dr. A. Če želite uspeti na dieti Optavia, je ponudil nasvete o najboljših načinih za ustvarjanje majhnih, obvladljivih navad. ti ješ. Tu je njegov nasvet:

Redno preverjajte svoj napredek

Dr. A: Samokontrola je ključnega pomena iz več razlogov. Ne samo, da je vaš cilj vrhunski, ko se srečujete z čustvenimi in okoljskimi izzivi, temveč vam omogoča, da prepoznate svoj napredek, ki ustvarja samozavest in posledično povečuje motivacijo za nadaljevanje. Z doslednim sledenjem napredku je tudi lažje prepoznati zastoje in se vrniti na pravo pot. Dnevnik je močno orodje, ki ga redko kdo uporablja vsak dan. Če si zapisujete svoje misli, napredek in izzive, lahko razmislite o dosežkih in prepoznate slabosti. V programu Optavia imajo stranke življenjsko knjigo, ki jim pomaga, da odkrijejo, kaj jim ustreza, ko se učijo vključevati navade zdravja v svoje življenje. Dnevnik je vaja pozornosti. Naše moderno življenje je tako zasedeno, da je enostavno hititi skozi dneve, tedne in celo leta, ne da bi se ustavili, kje smo in kam želimo iti, naj gre za zdravstveno pot ali katero koli drugo življenje cilj.

Poiščite sistem za podporo in poskrbite, da bodo odgovorni za vas

Dr. A: Vsakdo ima rad zgodbo o osebi, ki se je potegnila za prtljažnik in je vse naredila sama. Vendar vam bo vsak uspešen človek povedal, da je za dosego svojih ciljev potrebovala vas. Torej, poiščite prijatelja za vadbo, prijatelja za pripravo obrokov, prijatelja, ki hodi med kosilom, osebnega trenerja, trenerja, dietetika, svetovalca ali kogar koli, ki vam je v pomoč.

Zastavite si realne cilje

Dr. A: Ker je za oblikovanje navad ključno dejanje ali rutina skozi čas dosledno, dokler ni samodejno, je ključno za vzgojo dobrih navad, da dejanje naredite dovolj preprosto, da ga lahko izvajate vsak dan. Začnite z najpreprostejšim in najlažjim ciljem, ki si ga lahko zamislite. Prag za uspeh naj bo tako nizek, da si ne boste mogli pomagati, vendar ne boste začeli navado najprej uveljavljati s ponavljanjem.

Sorodno: 110 živil, ki jih lahko jeste na mediteranski dieti - od humusa do pese do ... hobotnice?

Naj bo vaša okolica zdrava

Dr. A: Osredotočite se na ljudi, kraje in stvari, s katerimi se obkrožate, kar ustvarja pogoje, ki vam bodo morda olajšali uspeh. Običajno krivimo ljudi, kraje in stvari, ki smo jim izpostavljeni, ko gre kaj narobe. Čeprav je to lahko problematično, je pa tudi res, da je naše vedenje zelo odvisno od naše okolice.

Ljudje: Naši prijatelji, družina in sodelavci vplivajo na naše delovanje, od tega, kako se prehranjujemo, gibamo in spimo, do tega, kako obvladujemo stres in preživljamo prosti čas. Ko se družiš z ljudmi, ki imajo lastnosti, ki si jih želiš, je verjetno, da jih boš razvil sam / a. Pridružitev zdravi skupnosti, kot skupina fitnes razreda, vam lahko pomaga pri spoznavanju in sodelovanju z ljudmi, ki dajejo prednost njihovemu zdravju.

Kraji: Kraji, kjer živimo, delamo in se igramo, morajo podpirati naše vsakodnevne odločitve in se lažje izogniti skušnjavam. Na primer, bolje je, da vnaprej izberete zdravo restavracijo, kot da poskusite jesti zdravo iz širokega menija, ko vstopite na vhodna vrata.

Stvari : Sodobno življenje nam je v mnogih pogledih koristilo, hkrati pa tudi povečane okoljske stresorje. Ko naraščajoči stresorji naraščajo, narašča tudi naš osebni stres. Digitalna tehnologija nam na primer omogoča, da smo bolj povezani kot kdaj koli prej, lahko pa je tudi moteča in nezdrava, če je ne uporabljamo zmerno. V svojem življenju prepoznajte stvari, ki so kriptonit, in vas zavrzite. Nato ustvarite infrastrukturo za uspeh s spreminjanjem okolice, tako da boste lažje vsak dan manjše izboljšave.

Parada vsak dan

Uporabite tako sočutje kot odgovornost

Dr. A: Ne boste uspešni stoodstotno. Propadli boste in naredili napake. Ko pa vam ne uspe, to izkušnjo spremenite v učno priložnost in razširite nekaj sočutja do sebe. Hkrati se ne spustite povsem s trnka. Ostanite predani in se vrnite na pravo pot. Vsako potovanje, še posebej, če je povezano z zdravjem, je vrsta vzponov in padcev, ne ravna črta.

Poiščite, zakaj in kako, ter jih pogosto preverite

Dr. A: Da bi dosegli cilj, moramo ugotoviti, zakaj in kako. Zakaj je, zakaj je to zame pomembno? Zakaj sem pripravljen izkusiti to nelagodje? Kako je, kako bom dosegel ta cilj? Kdo mi lahko pomaga? Pogosto ne uspemo, ker imamo samo eno ali drugo. Mentalni vidik (zakaj) je prav tako pomemben kot taktični načrt (kako).

Želite dobiti jasnejši vpogled v vse različne vrste diete tam zunaj? Oglejte si ta seznam 100 diet.

Poročajo Rebecca Warren, Nicole Pajer in Leigh Weingus.