101 neverjetni nasveti za vegansko prehrano - začetniki, to je za vas!

Torej ste razmišljali o poskusu a veganska prehrana . Ali pa že sledite popolnoma rastlinski prehrani in želite zagotoviti, da boste dobili dovolj raznolikosti. Ne iščite več! Anketirali smo skupino strokovnjakov, vzorčili nekaj dobrot in prebrali nekaj študij, da bi vam ponudili te nasvete, kako biti vegan lahek in zdrav - in ja, vključuje tudi sladoled in čokolada in veliko zdravega, a okusnega recepti za vegansko prehrano in navdihi za hrano. Veganski začetniki (ali stare roke!) - beri naprej!

Kaj je veganska prehrana?

TO veganska prehrana ali veganstvo pomeni, da ne uživate ničesar, narejenega iz živalskih proizvodov. Medtem ko to vključuje meso in ribe, vključuje tudi jajca, sir in mleko živali. Z drugimi besedami, veganska prehrana je v celoti na rastlinski osnovi .

101 nasveti za zdravo vegansko prehrano za začetnike

1. Spoznajte osnove. Za tiste, ki so se pripravljeni malo globlje potopiti v rastlinsko življenje, je na voljo ogromno virov in izdelkov. Spletno mesto forksoverknives.org ponuja na stotine enostavnih za pripravo, okusnih in zdravih, rastlinski recepti ki jo lahko obvlada vsak, pravi dr. Patricia Thomson, ustanoviteljica organizacije Food as Medicine Summit & EXPO in TS Wellness. Druga spletna stran, www.pcrm.org , ne samo zagotavlja veganski recepti a bogastvo dejanskih virov, ki bodo začetnikom pomagali razumeti osnovno izhodišče sprejemanja rastlinskega načina življenja.

2. Binge-watch veganskih dokumentarcev naprej Netflix . Nekaj ​​ponudb pretočnih kanalov: Vilice nad noži , Menjalniki iger , Kakšno zdravje , Cowspiracy in Zamaskan .

3. Dotaknite se virov dokumentarcev. Ne samo, da imajo dokumentarni filmi o rastlinah nasvete o prehodu na vegansko prehrano, marsikdo tudi na svojih spletnih straneh in straneh v družabnih omrežjih ponuja ideje o receptih in obrokih. The Menjalniki iger spletna stran ima celoto Zavihek Hrana naprej z informacijami o prehrani in receptih. Vilice nad noži ima app napolnjena z veganskimi dietnimi recepti. In Kakšno zdravje ponuja virtualne storitve načrtovanja obrokov .

4. Začnite z majhnimi in gradite od tam. Spreminjanje hladnega purana je lahko izjemno, zato vas prosimo, da se sprostite. Začnite tako, da vsak dan na svoj jedilnik dodate en veganski obrok. Ko to popijete, dodajte še en obrok, dokler ne jeste 100% veganskih obrokov, pravi Stephanie Dreyer , strokovnjak za načrtovanje obrokov na rastlinski osnovi.

5. Priprava obroka. Načrtovanje obrokov je pomembno, da boste lažje držali poti. Pomaga tudi v napornih dneh, ko ne boste imeli časa preživeti v kuhinji, pojasnjuje Lisa Cheplak, vodja programa kuharjev in prehranski kuhar za Zeleni naš planet , neprofitna organizacija za ohranjanje v Las Vegasu in ustvarjalec največjega šolskega vrtnega programa v državi.

6. Naredite velik lonec nekaj . V tednu kuhajte naprej, tako da pripravite veliko serijo fižola, kvinoje, riža ali leče.

7. Oborožite se z veganskimi idejami za zajtrk. Eksperimentirajte z napitki, tako da dodate zelenjavo, kot sta ohrovt in špinača, pa tudi svoje najljubše sadje in chia semena za beljakovine. Poskusite skledo kvinoje / ovsene kaše, prelite z oreški, sadjem in mandljevim mlekom, pravi Cheplak.

8. Nekaj ​​veganskih odhodov za kosilo lahko listnata zelena solata z mavrično barvo iz korenja, paprike, zelene, paradižnika, garbanzo fižola in preprostega limoninega vinaigreta. Ali morda zelenjavni ovoj, narejen z humus .

9. Objemite solate iz masonskih kozarcev , Predlaga Cheplak. Možnosti je neskončno.

10. Zaloge veganske kuharske knjige . Nekaj ​​jih imamo radi: Prijazna dieta avtor Alicia Silverstone, Super naravno kuhanje avtor Heidi Swanson, Vegan za vse ameriške testne kuhinje.

11. Za večerjo, ustvari Budino skledo napolnjena z beljakovinami, zelenjavo, zelenjavo, vašim najljubšim žitom in sladkim krompirjem. Tukaj je prisrčen iz Minimalistični Baker . Brez mesa juhe in čili sta tudi odlična izbira za obroke, pravi Cheplak.

12. V arzenalu imejte nekaj zdravih veganskih prigrizkov. Preizkusite te Brez ugriza beljakovin , narejen iz arašidovega masla, ovsa in nekaj drugih preprostih sestavin.

13. Objemite dipe in dippers. Poskusite zelenjavo in guacamole, humus in kumare ter za hrustljav prigrizek lanene krekerje ali ekološki koruzni čips s salso.

Sorodno: Ali je veganska prehrana varna za otroke? Tehtali smo prednosti in slabosti.

14. Pripravite si lastna nemlečna oreščkova mleka v živilskem predelovalniku / mešalniku. Zakaj bi kopali po etiketah, da bi našli različico trgovine z živili, ki vključuje nepotrebne dodatke, kot so olja, ali sporne sestavine, kot je karagenan, ko si lahko naredite svoje? 1 skodelico mandljev čez noč namočite v 2 skodelici vode. Odcedite in sperite. Mandlje zavrzite v mešalnik ali predelovalec hrane in pokrijte z 2 skodelicama vode. Mešajte na visoki temperaturi nekaj minut. Precedite s cedilko z fino mrežico ali gazo in uživajte.

15. Ali pa kupite proizvajalca oreškov. Nimate časa za namakanje? Nekaj ​​oreščkov po svoji izbiri nalijte v vodo v orehovec, kot je NutraMilk in uživajte.

16. Eksperimentirajte z lastnimi orehovimi masli. Oreško maslo je lahko odličen način za dodajanje beljakovin za vsak obrok. Na žlico dodajte žlico ali na rezino veganskega toasta za srednji prigrizek namažite porcijo. Naredite lahko vse od mandljevega masla do masla iz sončničnih semen in še več, tako da v hitrem mešalniku ali živilskem predelovalniku pire oreščke. V kuhalnik damo 3 skodelice oreščkov po vaši izbiri; dodaj & frac14; čajna žlička soli in morebitne dodatne arome, kot so cimet , javorjev sirup ali ekstrakt vanilije. Pridobite korak za korakom recept na Suh okus .

17. Preizkusite storitev dostave obrokov. Spoznajte nekaj novih receptov z eksperimentiranjem s kompleti za dostavo obrokov. Poskusi Vijolični korenček , ki ponuja 100% veganski meni. Zeleni kuhar , Sončna košara , in Pozdravljeni sveže ponujajo tudi obroke na rastlinski osnovi, ki jih je enostavno kuhati. Vsak teden boste prejeli kartice z recepti in vse sestavine, potrebne za pripravo zdravega obroka v 30 minutah ali manj!

18. Založite si hladilnik / zamrzovalnik z vnaprej pripravljenimi veganskimi obroki. Osat ponuja rastlinske veganske obroke, s katerimi lahko napolnite hladilnik, že pripravljene in pripravljene za uporabo. Veestro ima zamrznjene jedi, ki jih lahko vtaknete v zamrzovalnik in odtalite za naporen dan. Metodologija ponuja zdrave 5-minutne obroke in ponuja vrsto veganom prijaznih možnosti. In Splendid Spoon vas lahko priklopi s pripravljenimi jutranjimi napitki ali juhami in popoldanskimi skledami za žito, zaradi katerih je kosilo med tednom vetrič.

19. Preverite v lokalni trgovini z enostavnimi veganskimi obroki. Amy's, ki je na voljo v trgovinah, kot sta Trader Joe's in Wal-Mart, ponuja tudi veganske zamrzovalne obroke, kot so njihova brezglutenska veganska brezalkoholna pica Pepperoni in Zajtrk .

20. Pošljite vam nekaj živil na rastlinski osnovi. Hungryroot pošlje omake in sestavine s predlogi receptov. Lahko poskusite naročiti tudi prek storitve, kot je Uspešen trg , ki ponuja popuste na tone veganskih prigrizkov in shrambe za shrambo, kot so orehova masla, mešanica palačink, čips, omake in konzervirana hrana.

21. Poskusite nekaj veganskega sira. Seven Foods naredi a indijski sir ki se lepo pari z grahom burritos, veganskim tacosom ali pa ga lahko celo dodamo v skledo za zrnje, da dobimo dodaten okus. Violife Foods naredi a Tako kot Feta Block in Tako kot parmezanski blok ki so na mestu. In Kite Hills Mandljevo mleko Ricotta je tako kot prava stvar. Za narezane sire vzemite paket Sledite dimljeni gaudi vašega srca .

22. Prosite kuharja, da pri večerji nekaj ustvari. Ob rastlinskem gibanju, ki eksponentno narašča, številne restavracije na svojih jedilnikih ponujajo veganske možnosti. Če pa se obedujete in ne vidite nečesa, kar vam je všeč, prosite kuharje, da pripravijo nekaj, kar ustreza vašim prehranskim potrebam. Izziv pogosto pozdravijo.

Sorodno: Kako naročiti vegansko pri Chick-fil-A

23. Poiščite nekaj veganskega, ki ga želite iti. Na poti in potrebujete hiter veganski obrok? Pojdi gor Chipotle kjer lahko naročite solato, skledo ali burito. Samo primite kislo smetano in sir ter se odločite samo za fižol in zelenjavo ali poskusite njihov tofu Sofritas.

Parada vsak dan

24. Poiščite verige hitre prehrane, ki ponujajo Beyond Burger . Carl’s Jr. ponuja a Beyond Famous Star. Samo naročite brez sira. Podzemna železnica ima Beyond Meatball sendvič . In Dunkin ’Donuts ima zdaj Poleg klobasnega sendviča za zgodnja jutra.

25. Številne priljubljene restavracijske verige imajo veganske predjedi. Če obiščete The Cheesecake Factory, poskusite Vegansko solato Cobb ali njihovo domače Veggie Burger . PF Chang's ponuja svoj podpis solatni zavitki v obliki tofuja in ima tudi žetveni tajski curry na osnovi tofuja in zelenjave ali Buddhovo pojedino. Vse od Tocaya Organica obroki se začnejo vegansko, nato pa jih je mogoče spremeniti z dodatnimi možnostmi beljakovin; nekatere okusne rastlinske možnosti vključujejo tortiljino juho in brezmejni burrito, ki ga infundira črni fižol. In zdravstveno usmerjena veriga Kuhinja True Food ima veganske jedi, kot sta Butternut Squash Pizza in podpis Unbeetable Burger.

26. Ko potrebujete razmetavanje, pojdite na Olive Garden. Verige drobtinice so veganske , saj je maslo narejeno iz soje. Restavracija ponuja tudi različne marinara omaka testenine, ki jih lahko okrepimo z dodatkom zelenjave.

27. V bližini poiščite veganom prijazno restavracijo. Srečna krava aplikacija vam omogoča, da vnesete svojo lokacijo in poiščete bližnje veganske restavracije. Pokazalo vam bo tudi, kaj lahko naročite na rastlinski osnovi v neveganskih restavracijah v vaši bližini, in ponuja mnenja drugih veganskih restavracij, ki priporočajo, kaj lahko dobite.

28. Odločite se za lokalno obisk veganske restavracije, na katero se boste vedno lahko vrnili. Margaux Lushing, ustanoviteljica No + proč zdravih vodnikov predlaga, da v svoji soseski poiščete odlično vegansko restavracijo ali nevegansko restavracijo, ki ponuja odlične rastlinske možnosti. Nekatere noči se preprosto nočemo ukvarjati s pripravo obrokov. Lahka restavracija, za katero veste, da lahko pripravi okusno in lahko večerjo, lahko pomaga zaščititi pred kakršnim koli vračanjem v stare, nerastlinske navade, razkriva.

29. Zamenjajte jogurt. Tako Delicious izdeluje alternativne mlečne jogurte, kot so njihovi Ovseno mleko in Kokosov oreh . Blue Diamond ima AlmondBreeze Jogurt, ki je različnih okusov, pa tudi navaden. In Lavva ima rastlinski jogurt, ki ima a probiotik in prebiotik pospešek.

30. Kupite nekaj alternativ za jajca. Peka brez jajc je popolnoma izvedljiva. Poskusite dodati Samo jajce na posodo. Bob's Red Mill ima Nadomestnik jajc brez glutena . Ali poskusite kuhati s Aquafaba v prahu .

31. Naredite si lasten nadomestek za veganska jajca z uporabo 1 žlica. mleto laneno seme v kombinaciji s 3 žlici. vode, 2 žlici. krompirjev škrob ali z uporabo tofuja v mešanici. Oglejte si to veganska shema za nadomestitev jajc PETA, ki je polna možnosti.

32. Dobite beljakovinsko povečanje z dodajanjem veganskega beljakovinskega praška v napitek, palačinke in ovseno kašo. Pristno zdravje naredi a Fermentirani veganski proteini + , ki je lahko prebavljiv in vsebuje 20 gramov rastlinskih beljakovin na porcijo. Čista hrana ima a Surovi beljakovinski prah iz kakava , ki lahko ovsenim kosmičem, smutijem in celo palačinkam doda beljakovinsko spodbudo in sladico, kot je okus. In Vrt življenja Zamenjava obroka - beljakovinski prašek na osnovi organskih surovih rastlin je obrok v steklu.

33. Založite si veganske beljakovinske ploščice. Dobro iti ploščice so veganske in keto prijazne ter vsebujejo 7 g vlaknin in 5 gramov beljakovin. Veganski bari Julian Bakery vsebujejo 20 gramov beljakovin iz semen. In POSKUSITE v živo palice so napolnjene z zdravimi maščobami, beljakovinami in dozo probiotiki .

34. Ali pa ta veganski piškot pripravite z beljakovinami v prahu.

35. Privoščite si vegansko Valentinovo s temi fantastičnimi recepti. (Morda boste le pretvorili svojo ljubico.)

36. Dopolnite pametno. Pospešite svojo prehrano z naslednjimi dodatki, na katere bi morali biti vegani še posebej pozorni: B12, vitamin D. , Omega-3 (za rastlinsko različico poskusite z algami omega Ovega 3 ), Železo in cink. Mykind Organics prav tako naredi Builder kolagena za organske rastline .

37. Obiščite svojega zdravnika da jo seznanite s svojo prehrano in dobite posebna priporočila za dodatke.

38. Zamrzovalnik napolnite z nekaj veganskega sladoleda. Samo zato, ker ne jeste mlečnih izdelkov, še ne pomeni, da ne morete uživati ​​v drobnejših stvareh življenje , kot sladica in še veliko! Snežna opica pripravi vrsto sladic brez mleka, ki so narejene iz sadja, superživil in semen. Haagen-Dazs jih naredi nekaj nemlečni okusi .

39. Potrebujete več možnosti veganskega sladoleda? V REDU.

40. Naredite si veganski sladoled.

41. Združite dve največji hrani - avokado in sladoled -v tem Avokadova lepa krema recept iz Feel Good Foodie.

42. Preizkusite veggie testeninske rezance, oborožene z dodatnim zagonom beljakovin všeč Banza , ki naredi rezance iz čičerike oz Tolerantna hrana organska rdeča leča Penne .

43. Ustvari vegansko zalogo čokolade. Veliko komercialnih čokoladic vsebuje mleko, zaradi česar se ne prilagajajo veganskemu načinu življenja. A brez strahu! Obstajajo podjetja, ki za vas uživajo rastlinsko čokolado. Lakanto naredi Veganske čokoladne ploščice brez sladkarije, sladkane . In za kuhanje, SoChatti ima na voljo topljivo vegansko čokolado.

44. Preveri PETA-jev vodnik po veganski čokoladi , ki ponuja veliko več okusnih možnosti.

45. Založite omaro z veganom prijaznimi prigrizki všeč Žvečilna čičerika na cesti žafrana , Brad's Kale Chips , Bada Bean Bada Boom praženi fižol, Rhythm Foods palčke iz morske soli in Navitas Superfood + Mandlji .

46. ​​Sledite rastlinskim blogerjem in si oglejte nekaj novih receptov. Ljubimo @Sweepmom , ohsheglows , @elavegan , @thevegansclub , @veganricha , @frommybowl , @alexfuelednaturally, @karenshealingkitchen in @rainbowplantlife . Tu je še več veganskih vplivnežev, ki bi jim morali slediti.

47. Pripravite se na praznike. Naredi to Leteč hlebec in gob omaka s pire česen cvetača kot naslednja glavna jed za zahvalni dan, božič ali naslednjo družina priti skupaj.

48. Ali poskusite nekaj s tega seznama veganskih božičnih receptov.

49. Ko ste že pri tem, naj bo leto veganskih božičnih daril!

50. Založite si veganske začimbe. Prvotna kuhinja ponuja omake brez mleka, kot sta indijski orešček Alfredo in vodna omaka na rastlinski osnovi. Namesto masla in majoneze poskusite z alternativami, kot je Zemeljsko ravnovesje , Stopite in Vegenaise .

51. Naročite se na vegansko revijo da dobite najnovejše novice o rastlinskih prehrambenih trendih in receptih. Tukaj je seznam nekaterih bistvenih.

52. Mesni burrito zamenjajte s fižolovim burritom za hiter, enostaven obrok na osnovi beljakovin. Dodajte kvinojo ali rjavi riž za nekaj vlaknin in zdravih ogljikovih hidratov.

53. Jejte železo s citrusi. Seznanjanje živil, ki vsebujejo rastlinsko železo, kot je špinača, z vitamin C Hrana, ki vsebuje živila, nam lahko dejansko omogoči večjo biološko dostopnost in lažje absorpcijo in uporabo, pravi Mia Syn , registrirana dietetičarka v Charlestonu v Južni Karolini.

54. Kadar koli lahko, se odločite za polne vire beljakovin. Vegansko meso in nadomestki za hamburgerje so običajno obdelani z dodatki, ki se uporabljajo za doseganje njihovega okusa in teksture, pojasnjuje Syn. Tako predlaga, da si sami pripravite veggie burgerje in shranite predelane sorte, na primer Beyond Burgers in Nemogoče burgerje za obravnavanje omejenih možnosti.

55. Eksperimentirajte z novo hrano. Če radi kuhate in želite raziskati ustvarjanje lastnih nadomestkov za meso, pustite jackfruit in čičerika, da postane vaša nova najboljši prijatelji , pravi Kuhar dragulja kuhanja z Jojo. Preizkusite te Preprost veganski tacos iz jagode ali Kremast čičerikov curry .

56. Ali se držite tega, kar veste. Ugotavljam, da je izdelava sendvičev, zavitkov, juh in solat najlažji način za začetek prehoda, saj je sestavine mogoče uporabiti za več jedi in jih je preprosto ustvariti, pravi kuhar Joya.

57. Ne zavrzite svojih starih receptov. Večino časa se lahko držite običajnih receptov, ki ste jih vajeni, pravi kuhar Joya, in vse, kar morate storiti, je, da meso izpustite in mleko nadomestite z rastlinskimi nadomestki. Res je tako preprosto!

58. Poiščite najljubšo vegansko omako za testenine za lahke večerje med tednom.

59. Objemite taco v torek —Mehiški glavni obrok je tako enostavno pripraviti vegansko na nešteto načinov (in odličen tudi za gospodinjstva z mešano prehrano).

60. Naj vam napitki postanejo najboljši prijatelj. Z mešanjem živil lahko na odličen način založite beljakovine, zdrave maščobe, sadje, bogato z antioksidanti, in zelenjavo. Poskusite to Smoothie iz čokoladnih mandljevih malin od Bonnie Taub-Dix, RDN, ustvarjalka betterthandieting.com .

61. Nadrobljeni tofu zamenjajte za umešana jajca , predlaga Dreyer.

62. Namesto običajnega poskusite s hamburgerjem portobello.

63. Spremenite najljubši recept za čili v družini, tako da namesto govedine uporabite fižol ali lečo.

64. V času kosila poskusite zelenjavni tofu zavitek namesto hrenovke (ali poskusite hrenovko rastlinskega izvora).

65. Veganski sir DIY. Naredite svojo različico z uporabo oreščkov, začimb in prehranskega kvasa, pravi Riley Rearden, vodja kulinarike in prehrane za dostavo hrane Teritorialna hrana . Na spletu je toliko odličnih receptov za te izdelke, ki so v hranilnih snoveh in ne vsebujejo aditivov in predelanih sestavin v embalaži, kupljeni v trgovini, pojasnjuje. Poskusite to Veganski sir Cheddar z ljubeznijo do veganov.

66. Preberite svoje nalepke. Nekatera predelana veganska živila so polna umetnih sestavin in gensko spremenjenih sestavin. Ta živila niso zdrava možnost za vegansko prehrano in jih je treba uporabljati le zmerno ali pa sploh ne, pravi Cheplak. Ugotavlja, da so modificirane sojine ali teksturirane beljakovine, rastlinski proteini in sojini izolati gensko spremenjeni, narejeni iz škodljivih kemikalij in niso koristni za vaše splošno zdravje. Tako se ji zdi najbolje, da raziščete te izdelke in veste, kaj je v vaši hrani, preden jo zaužijete.

67. Dajte zelenjavo v službo. Najboljše pri rastlinski prehrani je, da obstaja toliko načinov, kako ustvarjati z vsemi različnimi možnostmi hrane. Cvetačo lahko uporabimo za pripravo skorje pice, bivoljih kril, tacosa ali riža. Indijske oreščke lahko uporabimo za pripravo sirovih omak in zelenjavnih pomaranč. Leča je tudi odličen vir beljakovin in se lahko uporablja kot taco nadev namesto mesa.

68. Sprejemite sveža zelišča, začimbe in začimbe, da ustvarite obroke brez mesa. Niti pomislili ne boste, kaj pogrešate! pravi Čeplak.

69. Naredite si zelenjavne burgerje. Preizkusite ta recept iz Navdihnjeni okus (samo sub za veganski sir) ali ta preprost zelenjavni burger s 5 sestavinami Katie s čokolado .

70. Dodajte svoje zelenjavne burgerje na kocke ali mleto zelenjavo, pravi Amanda A. Kostro Miller, registrirana dietetičarka, ki je članica svetovalnega odbora za Pametno zdravo življenje —Povečal bo vnos vlaknin in hranil. Zrna z visoko vsebnostjo beljakovin, kot je kvinoja, bi morala biti osnovna sestavina vaše veganske prehrane, saj lahko zrna z visoko vsebnostjo beljakovin veganom dajo dodaten zagon beljakovin, da lahko zadovoljijo svoje dnevne potrebe. Zato vas prosimo, da se tudi vi potrudite.

71. V omari imejte nekaj mešanic zelenjavnih paštet . Joe’s Oats Patties naredi zdrave začinjene mešanice ovsa in kvinoje, stabilne na policah, ki se v kombinaciji z vodo lahko spremenijo v nadomestke iz rakovic, jajc, piščancev ali burgerjev.

72. Trgujte s svojimi rastlinskimi prijatelji. Nimate nikogar dobrega za zamenjavo receptov? Morda boste presenečeni. Tudi tisti, ki niso 100% rastlinski, bodo verjetno imeli v svojem arzenalu priložnostni recept, ki je brezmesen in bi ustrezal vam.

73. Pridružite se rastlinskim skupinam na Facebooku za še večjo podporo in vire.

74. Jejte hrano, bogato s kalcijem kot bok choy, gorčična zelenica, obogateno rastlinsko mleko, ohrovt, obogaten pomarančni sok, repa, zelenjava in fige.

75. Osredotočite se na vnos dovolj cinka do dajanje naslednja živila v svojo prehrano: tofu, leča, bučna semena, polnozrnat kruh, ovsena kaša, sončnična semena in mandlji.

76. Zabavajte se z etnično hrano. Številne etiopske jedi, indijske in tajske jedi so osredotočene na zelenjavo. Poskusite curry, čičeriko, lečo in zelenjavne jedi, kot so Dal, Biryani in Pad Thai s tofujem.

77. Uporabite zračni cvrtnik za pripravo okusnih veganskih prigrizkov, kot so hrustljavi jabolčni čips.

78. Ne pozabite na pravilo plus ena. Vedno dodajte še eno jed, za katero menite, da je pripravljena, da boste povečali hranila. (Pomislite na lanena semena ali pest špinače.)

79. Spoznajte prehrano s pegani. Kombinacija Paleo in veganski principi morda bolj ustrezajo vašemu življenjskemu slogu kot naravnost veganski.

80. Ne zamudite pridelka, ki je rahlo preteklosti . Odlično bi bilo dodati veganskim juham ali hitrim kruhom.

81. Poskusite a veganska skodelica ko potrebujete sladko poslastico.

82. V zvezi z jedem mesa? Potrpite in spoštujte stališča drug drugega.

Sorodno: Da, lahko vegansko in keto!

83. Navdihnite se pri veganskih zvezdnikih kot naprimer Mayim Bialik , Natalie Portman in Liam Hemsworth.

84. Naredite skodelice veganskega arašidovega masla Alicia Silverstone .

85. Znamka Niecy Nash Veganska začinjena Pho govedina.

86. Make Ellen Degeneres in Portia DiRossi's v eganov rdeči fižol in riž .

87. Razmišljajte izven okvirjev. Ja, humus je lahko sladica! Pladenj za dišavnice so lahko vse sladkarije! (Ne boste pogrešali mesa in sira.)

88. Ali pa poskusite Vegan Popsicles za zajtrk!

99. Spremenite svoje najljubše recepte za udobno hrano v veganske različice, kot je ta veganski fettuccine alfredo.

90. Naučite se pripraviti domišljijske veganske kavne napitke doma, da vam v kavarni ne bo napolnjeno.

91. Oprašite Instant Pot, tako da lahko pripravite na tone veganskih enolončnic.

92. Naj bo preprosto. Obstaja ogromno veganskih receptov z vsakodnevnimi sestavinami - ni vam treba zapraviti bogastva.

93. Ne pozabite, zakaj to počnete. Naredite seznam in se nanj sklicujete vsakič, ko potrebujete motivacijo, da nadaljujete z vegansko prehrano.

94. Podarite veganske hitre kruhke kot praznična darila, da delite vegansko ljubezen!

95. Daj te 10 kuhinjskih orodij, ki jih potrebuje vsak vegan na vašem počitniškem seznamu želja.

96. Če boste varali, preprosto ne varajte s sirom. Ko se znebite sira v svoji prehrani, se bodo vaši okusi spremenili, pravi veganski kuhar Pinky Cole.

97. Uživajte v vsem arašidovem maslu, ki ga lahko jeste. Veganstvo verjetno pomeni, da se odrečete otrokom, ki uživajo udobje. Lahko pa imate še arašidovo maslo! Oglejte si te recepte za vegansko arašidovo maslo.

98. Naredite veganske črno-bele piškote Chloe Coscarelli ali slani karamelni piškoti.

99. Na seznam predvajanja dodajte veganske poddaje. Obožujemo Navadni vegan , Bradati Vegani in Hrana za misli .

Sorodno: 10 hranil, ki jih vegani potrebujejo

100. Začnite dan z veganskimi palačinkami. (Naj vaši otroci pomagajo!)

101. Izračunajte svoje osebne potrebe po beljakovinah. Standardno pravilo je 0,8 grama beljakovin na 1 kilogram telesne teže.

Še vedno želite narediti več za reševanje zemlje? Oglejte si ta izjemna okolju prijazna darila.