Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Prednosti hipnoterapije so resnične - toda kakšna je ta starodavna tehnika in kaj bi jo morali poskusiti?



Ugotovite Svoje Število Angela

Se spomniš tiste predstave v Vegasu, na kateri si šel - tiste, kjer je čarovnik poklical člana občinstva na oder, ga usedel, 30 sekund zavihal z žepno uro in začudeno ploskal, ko je oseba začela klakati kot piščanec? Ustvaril je odlično zabavo - kako je to naredil ?! - vendar ste bili tudi nekoliko previdni pri tej stvari, imenovani hipnoza.

Če gre za kakšno zagotovilo, se imenuje tudi prava hipnoza hipnoterapija in jih uporabljajo dejanski zdravniki v povezavi s svojimi tradicionalnimi medicinskimi oz duševno zdravje prakse - deluje nekoliko drugače kot oder v Vegasu. Hipnoza je oblika zelo osredotočene pozornosti, na primer, da se tako ujamete v dober film, da vstopite v zamišljeni svet - postanete del zgodbe namesto del občinstva, pojasnjuje David Spiegel, dr. , profesor psihiatrije in medicinski direktor Centra za integrativno medicino na Medicinski fakulteti Univerze Stanford v Kaliforniji. V tem stanju se lahko naučite nadzorovati svojo fizično reakcijo na stresorje, tako da lahko tudi težje težave pristopite z manj nelagodja.

Podoba risanke hipnoze, kjer v bistvu izvlečete in postanete prazno platno, ki ga hipnotizer lahko počne s tabo, kot hoče (smešno hodi, govori smešno, razkrivaj globoko, temno družina skrivnosti), je pravzaprav nasprotno od tistega, kar je v praksi hipnoterapije. V svetu duševnega zdravja verjetno ni nič drugega kot samopopolnitev kot hipnoza, pravi Eric Willmarth, dr. , predsednik Društva psihološke hipnoze Ameriškega psihološkega združenja in psiholog v Grand Rapidsu v Michiganu. Gre za samoregulacijo in pomoč ljudem, da se naučijo voditi lastno fiziologijo.


Naj vas torej ne zavede priljubljena hollywoodska zaplet. Hipnoza je hkrati manj dramatična in bolj uporabna, kot se večina ljudi zaveda. Več o kako deluje hipnoterapija —In načine, kako bi lahko naredili vaše življenje malo bolje.

Kaj je hipnoterapija?

Zgodnje oblike prakse so nastale v 18. stoletju, ko je nemški zdravnik Franz Anton Mesmer (od katerega dobivamo besedo očarajoč) začel iskati alternativo krvotoku (yikes) za zdravljenje bolezni. Čeprav je zdaj večina njegovih razmišljanj o tem, kako deluje hipnoza, napačnih, je še vedno prepoznana kot ena prvih uporab tehnike uma in telesa. Do prihoda kemična anestezija v 40. letih 20. stoletja , hipnoza je bila uporabljena za ublažitev kirurške in porodne bolečine. Toda do zore 20. stoletja je hipnoza zaradi neusklajenosti v popularni literaturi kot deviantna praksa padla v nemilost.

Njeno vstajenje kot legitimno orodje za duševno in fizično zdravstveno varstvo v zadnjih letih sovpada z boljšim razumevanjem, kako uporabiti hipnozo skupaj z drugimi načini zdravljenja za izboljšanje počutja ljudi. Hipnoza je spremenjeno stanje zavesti, pravi Willmarth. Sama po sebi ni terapija, je pa močna dodatna tehnika, ki sprejme katero koli drugo terapevtsko tehniko in jo izboljša. Če se vedenjske terapije lotite brez hipnoze in jo primerjate s terapijo s hipnozo, boste videli, da ima bolnik boljše rezultate, če je vključena hipnoza.

Sorodno: Preizkusite enega od teh izjemnih poddaj za duševno zdravje

Ali hipnoterapija res deluje?

Še vedno ni prodano? Tudi nekateri znanstveniki niso. Skeptiki hipnozo opisujejo na enega od treh načinov: nevarna kontrola uma, neučinkovita farsa ali placebo, je zapisal dr. Spiegel v svojem poročilu o vlogi hipnoze v sodobni medicini, objavljenem prejšnji mesec v Journal of American Medicine . Pogosto se nanjo gleda kot na izgubo nadzora in zato nevarno, v resnici pa je močno sredstvo za poučevanje pacientov, kako nadzorovati um in telo.

Kako natančno to počne? Da bi to ugotovili, je vprašala skupina raziskovalcev iz Stanforda 57 udeležencev študije opraviti hipnoterapijo, medtem ko ležijo v napravi za magnetno resonanco in skenirajo možgane. V hipnozi so možgani pokazali pomembne spremembe v delih, ki so odgovorni za duševno jasnost, regulacijo bolečine in samorefleksijo. Te spremembe vam lahko pomagajo prekiniti stare navade mišljenja in delovanja ter biti odprti za nove pristope k težavam, pojasnjuje dr. Siegel.


Toda medtem ko je študija potrdila, da imajo ljudje pod hipnozo merljive možganske spremembe, to drži le, če je človek uspešno hipnotiziran - in izkaže se, da manj kot 10 odstotkov prebivalstva šteje za zelo hipnotiziran , kar pomeni, da zlahka zdrsnejo v hipnotično stanje. Kljub temu, raziskave kaže, da lahko približno 75 odstotkov ljudi doživi nekakšno korist od hipnoterapije. Kar zadeva enega od štirih ljudi, ki se zdi neprepusten za moči prakse, v tehnični pogoji , njihovi možgani nimajo sposobnosti, da bi povezali eno regijo z drugo, kar je potrebno za hipnotični učinek. V vsakdanjem jeziku imajo težave z vstopom v pravi prostor.

Dobro pa je vedeti, da četudi vam hipnoterapija ne deluje v prvem poskusu, bo morda uspešna v drugem ali tretjem. Ampak to lahko pomeni, da obstajajo še druge težave, pri katerih boste najprej želeli sodelovati s terapevtom, da bi ugotovili, zakaj ste morda odporni na hipnozo, pravi Willmarth.

Prednosti hipnoterapije: za kaj jo lahko uporabljate?

Danes je morda boljše vprašanje: za kaj ga ne morete uporabiti? Hipnoterapija se uporablja pri številnih vprašanjih, od kronične bolečine do anksioznost do izguba teže . Stres, depresija , težave s spanjem in travme so nekateri drugi pogoji, pri katerih se lahko uporablja hipnoterapija, v skladu s Klinika Cleveland v Ohiu. V nasprotju z nekaterimi zdravili ima hipnoterapija skoraj nič neželenih učinkov, zato je malo slabe strani, če jo preizkusite, karkoli vas bo bolelo.

Hipnoterapija za hujšanje

Okoli praznikov imajo ljubitelji hrane povsod domišljijo: uležejo se na kavč, hipnotizer maha s palico ... in naslednje, kar vedo, se zbudijo in nimajo nobene želje po napadu (izpolnite prazno: sadna torta , biskoti, medenjaki) na kuhinjskem pultu.

V resnici se zdi, da je hipnoterapija dokaj uspešna orodje za hujšanje , vendar za to ni tone znanstvenih dokazov. V enem majhna študija , 11 debelih ljudi, ki so se trudili, da bi shujšali, je poleg prehranskih sprememb opravilo tudi hipnoterapijo, ki so lahko shujšali in jo zadržali. In v drugem poskus , So italijanski znanstveniki 60. leta uporabljali hipnoterapijo ženske s prekomerno telesno težo in ugotovili, da so se teža, indeks telesne mase in splošne prehranjevalne navade znatno izboljšali.

Vendar ni obsežnih študij, ki bi hipnoterapijo potrdile kot izvedljivo strategijo hujšanja, deloma zato, ker tehnika pri različnih ljudeh deluje drugače, deloma pa zato, ker morda ni v najboljšem interesu zdravil, ki pogosto plačujejo račun takih študij, da bi odkrili nefarmacevtsko možnost hujšanja.

Sorodno: Dietne aplikacije, ki vam bodo pomagale pri prelivanju kilogramov

Hipnoterapija za tesnobo in stres

Skoraj vsak peti Američan ali 40 milijonov odraslih , se ukvarjajo z vprašanja tesnobe (to je najpogostejše vprašanje duševnega zdravja v ZDA). Vaša anksioznost je lahko blaga (službene skrbi vas ponoči skrbijo) in z njo se boste lahko spoprijeli meditiranje , ali pa je lahko hrom (strah vam preprečuje, da bi zapustili hišo) in si boste vzeli zdravila za lažje spopadanje.


Kakorkoli, če bi veliko skrbi , boste morda le idealen kandidat za hipnoterapijo. Ljudje, ki so zelo zaskrbljeni, že uporabljajo domišljijo za negativno projiciranje v prihodnost, pravi Willmarth. Zaradi tega so dober kandidat za hipnoterapijo, kjer je ključni del ljudi, ki si predstavljajo prihodnost - a na bolj pozitiven način z več samozavest in manj skrbi.

Stres in anksioznost iti z roko v roki, zato morda ni presenetljivo, da raziskave kažejo tudi, da je hipnoterapija koristna pri znižanje ravni stresa . Znanstveniki z univerze Baylor v Teksasu najdeno da je ena ura hipnoterapije enkrat na teden osem tednov zmanjšala raven stresa pri ljudeh za 40 odstotkov, medtem ko je pregled devetih ločenih študij v BMC komplementarna in alternativna medicina ugotovila, da je hipnoza učinkovita strategija obvladovanja stresa.

Sorodno: Najboljši citati o duševnem zdravju za dvig duha

Hipnoterapija s črevesjem za IBS

Ali imate sindrom razdražljivega črevesja? Potem veste vse o nerodnih, neprijetnih, nujnih izletih v kopalnico ob najbolj neprijetnih časih. Verjetno ste raziskali nizka FODMAP živila in probiotiki in vedeti več o izboljšanju dobro zdravje kot ste si kdaj mislili.


Če nič od tega ni prineslo olajšanja, bi to lahko bilo: Seme Študija iz leta 2003 ugotovili, da je 71 odstotkov ljudi s sindromom razdražljivega črevesja (IBS) po 12 tednih enkrat tedenske hipnoterapije opazilo izboljšanje njihovega stanja, impresivnih 81 odstotkov pa je to izboljšanje ohranilo vsaj šest let. Od takrat, številne študije so te ugotovitve ponovili, zaradi česar je IBS eden najbolje preučenih pogojev za uspešno zdravljenje s hipnoterapijo.

Hipnoterapija za depresijo

Če je hipnoza ljudem uspešna pri premagovanju bojev s stresom in tesnobo, morda ni daleč, da bi ugotovili, kako bi lahko koristila tiste z depresijo prav tako. In pravzaprav a velika analiza raziskovalci na Univerzi v Hartfordu 10 obstoječih študij in 13 kliničnih preskušanj depresija in hipnozo, so ugotovili, da so ljudje z depresijo, ki so bili podvrženi hipnoterapiji, imeli večje izboljšanje simptomov v primerjavi s 76 odstotki depresivnih, ki niso prejemali hipnoze.

V drugo študijo so znanstveniki ugotovili, da so imeli bolniki, ki so se poleg kognitivno-vedenjske terapije (CBT) zdravili s hipnoterapijo, za 6 odstotkov večje izboljšanje simptomov depresije pri tistih, ki so prejemali samo CBT.

Hipnoza je eden izmed mnogih pristopov duha in telesa, vključno s čuječnostjo in meditacija , ki se uporablja za lajšanje različnih vrst depresije. Toda medtem ko je končni cilj enak (izboljšanje razpoloženja), se hipnoza in meditacija lotevata na različne načine. V meditaciji si prizadevate odpreti svoj um in ne razmišljati o ničemer, pojasnjuje Willmarth. Medtem ko gre pri hipnozi za ustvarjanje močno fokusirane leče, ki vam omogoča intenzivno razmišljanje o stvareh.

Sorodno: Najboljše žalostne svetilke, ki bodo vaše duševno zdravje prepotrebno spodbudile

Hipnoterapija za prenehanje kajenja ali pitja

Ne, hipnotizirana vas ne bo nenadoma prenehala hrepeneti e-vapes ali nehajte cigarete hladnega purana. (Oprostite.) Hipnotizer vas ne more nadzorovati ali prisiliti, da kaj storite - to ne deluje tako, pravi Willmarth. Če pa ste poskušali nehati, vam lahko hipnoterapija to precej olajša. Kajenje je pogosto neprilagojena strategija spoprijemanja s stresom, hipnoza pa lahko ljudem da tudi druga orodja za spopadanje.

Uporaba hipnoze ima tudi druge koristi kajenje ali vaping prenehanje tudi. Za začetek prilagaja vedenje kot svojo odločitev in vam pomaga poiskati odločitve, ki so boljše za vaše zdravje. Sliši se mehko? S hipnozo se naučite, da se osredotočite na zaščito svojega telesa, kot da bi bilo otrok, kar je odvisno od vas zaradi zdravja in varnosti, pravi dr. Siegel. Med hipnoterapijo vam bo terapevt predlagal pozitivne načine za izboljšanje zdravja telesa (sprehodi po parku, uživanje svežega sadja), namesto da bi se osredotočil na negativno (kajenje poškoduje pljuča, žvečenje tobaka vam lahko povzroči raka). Ugotovili smo, da lahko s pomočjo hipnoze približno četrtina ljudi, ki poskusijo, trajno neha, pravi dr. Siegel.

Podobno načelo učenja ljudi, da s hipnozo bolje ravnajo s svojim telesom, velja tudi za odvisnost od alkohola. The dokazi ker je njegova učinkovitost kot orodje za prenehanje pitja manj močna in predlaga, da je hipnoterapija morda bolj učinkovita pri obravnavi razlogov za pitje (tesnoba ali depresija) kot samo pitje.

Sorodno: Najboljši filmi o odvisnosti od alkohola

Hipnoterapija za lažje spanje

Pozabite na mahanje s palicami in nihanje štoparice - hipnoterapija vas ne bo uspavala. Lahko pa vam pomaga (in 40 odstotkov odraslih Američanov, ki imajo težave s spanjem), lažje pridite sami. Analiza 24 študij o hipnozi in spanju v Ljubljani Časopis za klinično medicino spanja ugotovili, da je 58 odstotkov poskusov ugotovilo, da je hipnoza bistveno izboljšala človekovo sposobnost zaspati , dodatnih 12,5 odstotka pa kaže nekaj koristi.

Medtem je laboratorij za spanje pri Univerza v Zürichu v Švici so ugotovili, da se je počasno valovno spanje - ključna komponenta spanja, ki je odgovorna za obnovo telesa in plastičnost možganov - povečalo za 81 odstotkov pri ljudeh, ki so hipnozo prejemali pred spanjem.

Če je nočno spanje izziv za vas, poskusite prenesti aplikacijo za samohipnozo, ki jo boste poslušali pred spanjem. Skupaj z drugimi dejavnostmi duha in telesa, kot je akupresura, meditacija in joga, je lahko odgovor na vaše molitve v spanju.

Hipnoterapija pri travmi ali bolečini

Glede na to, da se je hipnoza začela kot zdravilo proti bolečinam iz 18. stoletja, je edino primerno, da je bolečina eno najbolj preučevanih in najbolj razumljivih področij hipnoze, z novimi raziskavami, ki kažejo, da lahko hipnoterapija olajša vse od migrene do nelagodje po operaciji . Druge raziskave ugotavlja, da je zelo učinkovit pri zdravljenju kroničnih bolečin, kot so bolečine v hrbtu in artritis .

Glavni razlog, da je hipnoterapija tako uspešno zdravljenje bolečin, se vam spomni, je prepričan Willmarth. Bolečina je zaznavanje, pravi. Torej, če lahko ljudi naučite spremeniti svoje dojemanje, se lahko naučijo spreminjati način, kako doživljajo bolečino.

Ali je hipnoterapija zavarovana?

Čeprav hipnoza sama po sebi v vašem zavarovalnem načrtu ni plačljiva, so storitve duševnega zdravja tako, da je najboljši način za zavarovanje hipnoterapije poiskati strokovnjaka za duševno zdravje, ki tudi izvaja to tehniko.

V večini primerov bo to pokrito, ker vam bo terapevt zaračunal psihoterapijo in dodatno uporabil hipnozo, pravi Willmarth. Kar zadeva iskanje akreditiranega hipnoterapevta, je manj Divjega zahoda, kot si morda mislite. Uporabljajte spletna mesta, kot je Ameriško društvo za klinično hipnozo in Nacionalni odbor za certificirane klinične hipnoterapevte , uradne organizacije za terapevte, ki imajo dovoljenje za izvajanje hipnoze. In ne pozabite: Učenje hipnoze terapevta ne usposoblja za zdravljenje česar koli, česar brez hipnoze že ne bi mogli, pravi Willmarth. Z drugimi besedami, če vam terapevt reče, da vam lahko reši finančne težave ali vam lahko s hipnozo reši službo, pojdite v drugo smer.

Resnična moč hipnoterapije, pravi Willmarth, daje ljudem veščine, da jih lahko uporabljajo sami. To primerjam z učenjem glasbila: lahko te naučim not, toda edini, ki lahko glasbo uresniči, si ti, pravi. In to je krepitev moči.

Zdaj pa odkrijte vse, kar morate vedeti o spletni terapiji .

Viri:
Priporočena


Priljubljene Objave


Promocijski
Ugotovite, zakaj Miranda Lambert pravi, da je njen zakon z možem Brendanom McLoughlinom 'zlat'