Strokovnjake smo vprašali, kako pomagati prijatelju pri depresiji, in imeli so nekaj neverjetnih nasvetov, na katere si ne bi nikoli pomislili

Vsi imajo slabe dni in čutijo blues. Kaj pa lahko storiš, ko postanejo stvari resnejše? Ko prijatelj preide iz depresije v depresijo, je težko ugotoviti, kaj naj rečem drugače kot: Vse bo v redu. Na srečo obstaja veliko stvari, s katerimi lahko ljudem pomagate življenje ki se spopadajo s težavami v duševnem zdravju, od leta 2019 pa do veliko se trudimo. Pogovarjali smo se s strokovnjaki, da bi našli najboljše načine, kako pomagati prijatelju depresija —Tukaj je vse, kar morate vedeti.

Kako pomagati prijatelju pri depresiji

1. Dosezite. Depresija je lahko osamljena, pravi Alisha Powell , Doktorat, terapevt in socialni delavec. Ko oseba postane depresivna, je pogosto njen prvi odziv, da se odrežejo od svojih prijateljev. Kljub temu je vzdrževanje odnosov eden najboljših načinov za obvladovanje depresivnih epizod. Za vašega prijatelja je pomembno, da ve, da ga podpirate, pa naj se zdijo še tako čustveni ali odmaknjeni.

Ne bojte se poklicati ali poslati sporočila, tudi če se ne odzivajo zelo, pravi dr. Powell. Depresivni prijatelj bi se morda težko obrnil, zato se boste morda morali malo bolj potruditi, da ohranite stike, vendar se splača. Tudi občasno srečanje besedil ali kave lahko komu pomaga, da se počuti, kot da ni sam.

Povezano: Gina Rodriguez razkriva boj z depresijo in kako je vplivalo na njeno duševno zdravje Jane Devica

2. Izogibajte se klišejem. Ne recite „Stvari se bodo izboljšale“, „Jutri je drug dan“, „Vem, kako se počutiš“, saj iskreno, ne, pravi Dr. Bethany Cook , klinični psiholog in avtor knjige Za kaj je vrednoZa kaj je vredno. Tudi če trpite za depresijo, so izkušnje vseh zelo različne.

Ko je nekdo dol, si težko omisli kaj, da bi rekel drugače, kot da bo šlo na bolje, toda ta kliše ne bo pomagal prijatelju. Tina B. Tessina, dr , psihoterapevt in avtor knjige It Ends with You: Odrasti in iziti iz disfunkcije , predlaga nekaj naklonjenih izjav.Govoriti'Žal mi je, da se ti je zgodilo' ali 'Tega si ne zaslužiš' so dobri odgovori, ki bodo prijatelju povedali, da ga razumete.

Vaša naloga ni, da popravite svojega prijatelja ali polepšate vse. Namesto tega jim poskusite odsevati njihova čustva. Staromodno, da je res zanič, lahko pri potrditvi prijateljskih občutkov zelo pomaga.

3. Vprašajte jih kaj t zdravov Mravlja. Namesto da bi vas skrbelo, kaj bi morali storiti, da bi pomagali - samo vprašajte!Ena oseba bi resnično želela pomoč pri iskanju terapevta ali psihiatra, a ker vam depresija ukrade energijo in motivacijo, je težko, pravi Aimee Daramus, Psy.D.,Licencirani klinični psiholog .

Druga oseba bo morda morala odzračiti. Druga oseba bi morda želela, da z njimi sedite na kavču in gledate televizijo. Nekateri prijatelji morajo samo vedeti, da ste v redu, če ste v njihovi bližini, tudi če niso v redu. Če veste, da ne boste tekli in se skrivali, če bodo začeli jokati, se bo vaš prijatelj počutil bolj sproščeno in manj osamljeno.

Dr. Daramus opozarja, da se morda ne boste vedno strinjali s tem, kar hočejo. Mogoče želijo samo gledati Veliki britanski pekovski šov medtem ko mislite, da bi morali pospraviti hišo ali najti novo službo. Toda vaša naloga ni reševanje njihovih težav, vaš edini cilj je, da se počutijo podprte. Sprejmite jih tam, kjer so, pravi dr. Daramus, če jim želite pomagati, da se izboljšajo.

Povezano: Komičarka Jessica Holmes o tem, kako jo je depresija preprečila, da bi se povezala s svojimi otroki

4. Poslušaj ... in poslušaj še nekaj. Vaš prijatelj potrebuje nekoga, ki lahko sliši ne glede na težavo, pravi dr. Tessina. Vseeno je, ali se vam zdi majhen ali velik problem - za vašega prijatelja je izjemen in o tem se mora pogovoriti. Veliko.

Čeprav se samo poslušanje zdi preprost nasvet, je težko pričati o težavah svojega prijatelja. Poslušanje lahko traja dolgo ali traja več sej, pravi dr. Tessina. Vaš prijatelj se pred tem verjetno ni počutil varnega, da bi o tem spregovoril, zato je stekleničeno. Morda boste morali vedno znova poslušati podobne zgodbe. Včasih si morda mislite, da to v resnici ni velika stvar. Ampak niste tu, da bi presodili njihove težave. Preprosto odpiranje njihovih čustev jim lahko močno olajša bolečino in jim še hitreje pomaga, da se umaknejo temnejšim občutkom.

5. Samo sedenje je v redu. Če ponavadi načrtujete velike načrte za nočni izlet s prijateljem, ki preživlja depresijo, boste morda želeli vsaj za trenutek premisliti o svojem pristopu.Pojdite na obisk, ne da bi pričakovali, da vas bodo zabavali, pravi Laurel Steinberg, dr , Terapevt odnosov s sedežem v New Yorku. Včasih lahko samo sedenje poleg nekoga in gledanje filma pomaga, da ga opomnite, da je vreden, da se mu nekdo potrudi.

Ni vam treba zaposliti svojega prijatelja in vsekakor ne pričakujte, da bodo potegnili zabavo in igrali šarade. Toda s fizično prisotnostjo, tudi samo na kavču, jim pomagate pri zdravljenju.

6. Naredite nekaj čiščenja. Prijatelju, ki trpi za depresijo, je enostavno narediti gobo in malo očistiti. Vprašajte, ali lahko pomagate pospraviti njihovo domače okolje, pravi Steinberg. Obstoječe v organizirano prostor ni le bolj udoben in estetsko prijeten, ampak tudi dokazano povečuje razpoloženje ljudi.

Prepričajte se, da metle ne razbijete, ne da bi vas vprašali. Nekaterim prijateljem morda ne bo všeč, da nekdo organizira njihov osebni prostor, drugi pa bodo cenili pomoč in vas pozdravili, ko boste jed ali dve pospravili. Steinberg rad prinese šopek svežih, sončnih cvetov, da se na novo očiščeni prostor počuti še bolj prijeten.

7. Rešite. TO pregled Medicinske fakultete Univerze v Bostonu ugotovila, da je gibanje močno zmanjšalo simptome klinične depresije. Še bolje, vseeno je bilo, ali ste se udeležili tečaja boot camp ali lahkega sprehoda. Preprosto redno izvajanje kakršne koli vrste je ljudem z depresijo pomagalo, da so se počutili bolje. Če lahko prijatelju pomagate, da se malo bolj razgiba, bo to koristilo obema.

Torej, bodite tisti prijatelj (če se vaš partner strinja), ki prevzame glavno vlogo in vas oba premakne! pravi dr. Cook. Otroški koraki so popolnoma v redu. Tudi če se lahko na hitro sprehodite skupaj, vam bo ta dodana dejavnost pomagala.

8. Spodbujajte zunanjo pomoč. Le malo ljudi je navdušenih nad idejo, da bi šli na terapijo, vendar je pogovor s strokovnjakom pogosto najboljši način za zdravljenje depresije, pravi dr. Powell. Nežno predlagajte terapijo prijatelju v stiski. Še bolje pa je, če predlagate določenega terapevta ali ponudite, da ga poiščete.

9. Vprašajte o škodi. Depresija ni vedno samo občutka. Včasih lahko postane nevarno. Če želite zagotoviti, da vaš prijatelj ne bo škodoval, se lahko vprašate o tveganju. Vprašajte, ali so si samopoškodovali ali so pomislili na samomor, pravi dr. Daramus. Obljubljam, da jim ideje slučajno ne boste dali v glavo.

Če je vaš prijatelj pomislil, da si lahko samopoškoduje, ker se počuti ničvrednega ali nezaželenega, mu sporočite, kako vam je mar, pravi dr. Ko je oseba depresivna, ji lahko verjame, da so vse njene najhujše misli resnične. Na srečo jih lahko opomnite na celota zgodbo (ne samo negativno) in pomagajte prijatelju pridobiti perspektivo.

Če so stvari bolj resne, boste morda morali preseči samo poslušanje. Če vaš prijatelj ne bo govoril ali govoril o samomoru ali poškodovanju nekoga drugega, je čas za ukrepanje, pravi dr. Tessina. Ne skrbite, če je vaš prijatelj rekel, naj ne povem - to je ravno čas, ko lahko povem življenje. Večina večjih bolnišnic ima številke za nujne primere duševnega zdravja ali pa kadar koli pokličete nacionalno telefonsko številko za preprečevanje samomorov1-800-273-8255.

10. Ne obupajte. Depresija je lahko zelo trdoživa. Po vsej podpori in spodbudo, ki jo morda ponujate, je skušnjava, da dvignete roke in nadaljujete, ko se vaš prijatelj ne odzove, ukrepa ali poskusi kaj novega, pravi Raffi Bilek, LCSW-C, terapevt in direktor Baltimorski terapevtski center . Ampak počakaj tam.

Biti vedno prijazen prijatelj je lahko čustveno obdavčen. Ne pozabite si vzeti časa za lastno duševno zdravje in ne pritiskajte na to, da bi bili na prijateljskem krogu. Samo poskušajte biti del njihovega življenja. Nadaljujte s podpornimi sporočili, besedami, ki upajo, in se držite, pravi Bilek. Že samo sporočilo, da ne greš nikamor, je lahko koristno in spodbudno za tvojega prijatelja.

Depresija ni lahka nikomur, ne glede na to, ali ste oseba, ki trpi, ali prijatelj, ki stoji ob strani. Toda s potrpljenjem, poslušanjem in podporo ste lahko tam za prijatelja, ko vas najbolj potrebujejo.

Je to depresija ali samo zimski blah? Ugotovite, ali imate sezonsko afektivno motnjo.

Sorodno: 101 citati o depresiji, ki vam pomagajo, da se v svojem boju ne počutite tako osamljeni

Viri

• Novice Yale: Raziskovalci z Yale povečajo škodo za pandemijo na duševnem zdravju
• Alisha Powell , Doktorat, terapevt in socialni delavec
• Dr. Bethany Cook , klinični psiholog in avtor knjige Za kaj je vrednoZa kaj je vredno
• Laurel Steinberg, dr , Terapevt odnosov s sedežem v New Yorku.