V letu, ko se bolj kot kdajkoli borimo z duševnim zdravjem, je tukaj vse, kar morate vedeti o spletni terapiji

V letu, ko se mnogi od nas bolj kot kdaj koli prej borimo s svojim duševnim zdravjem, tukaj na Parade.com posvečeni smo zagotavljanju čim več informacij o najboljših priročnih, pandemično varnih metodah zdravljenja. Ena najboljših možnosti? Digitalna terapija.

Poznan tudi kot spletna terapija, prvi virtualni program za duševno zdravje - Vprašajte strica Ezro - se je pojavil v poznih 80-ih. In še danes mnogi iščejo internet, da bi poskrbeli za svoje družbene in čustvene potrebe.

Če se počutite preobremenjeni ali zaskrbljeni in se sprašujete, kako spletna terapija dela,vključno z najboljšimi programi za spletno terapijo in terapevtskimi aplikacijami, ki jih lahko preizkusite, koliko stane in še več, tukaj morate vedeti.

Kaj je spletna terapija?

Spletna terapija je katera koli služba za duševno zdravje, ki se izvaja prek interneta. Medij se lahko razlikuje. Spletni terapevti lahko vodijo seje po e-pošti, pošiljanju besedilnih sporočil, videokonferencah, spletnih klepetih in / ali prek internetnega telefona; pa tovrstna terapija je vedno navidezna in oddaljena.

Kako deluje spletna terapija?

Obstajata dve vrsti spletne terapije - tiste, ki jih ponujajo splošni zdravniki (tj. Vaš redni ponudnik storitev), in tiste, ki jih ponujajo aplikacije, spletna mesta in programi, ki temeljijo na e-terapiji -, vendar je osnova obeh enaka.

Spletna terapija deluje podobno kot tradicionalna govorna terapija, Katie Lear , pooblaščeni terapevt, ki se trenutno ukvarja s telezdravjem, pravi. Glede na slog terapevta lahko raziskujete dogodke iz otroštva, se spopadate s težavami s praktičnimi veščinami spoprijemanja ali se učite in vadite pozornost in meditacija tehnike na seji. Spletna terapija se lahko uporablja za zdravljenje, tudi če osebno srečanje ni mogoče.

Sorodno: 40 najboljših citatov za duševno zdravje

Koliko stane spletna terapija in ali jo krije zavarovanje?

Za spletno terapijo ni določene stopnje in na žalost številni ponudniki niso zavarovani. Stroški spletne terapije se razlikujejo glede na to, ali boste uporabljali zavarovanje, plačali iz žepa ali sodelovali s terapevtom, ki zagotavlja drsno tehtnico, Sharon Yu —Zakonska pogodba z dovoljenjem in družina terapevt iz Los Angelesa v Kaliforniji - poveParada. Vendar povprečni stroški seje kjerkoli od 100 do 250 USD na uro / mesec. Za začetek pri svojem ponudniku preverite trenutne cene in / ali plačilne načrte.

Katera so najboljša spletna mesta za terapijo?

Medtem TalkSpace in BetterHelp (nedvomno) najbolj priljubljena in znana spletna terapevtska programa, obstaja nešteto ponudnikov virtualnih storitev duševnega zdravja, med njimi:

Za odrasle:

TalkSpace

Stroški: načrti se začnejo pri 65 USD na teden

Opis: Po opravljeni oceni in izbiri načrta bo TalkSpace skupaj z vami našel usposobljenega, preverjenega in (kar je najpomembneje) pooblaščenega terapevta.

Boljša pomoč

Stroški: načrti se začnejo pri 40 USD na teden

Opis: po Boljša pomoč , si zaslužite biti srečni in njihovi terapevti vam lahko pomagajo do tja. Pravzaprav vam BetterHelp obljublja, da se bo ujemal s svetovalcem, ki ustreza vašim ciljem, željam in vrsti vprašanj, s katerimi se ukvarjate.

Am no

Cena: cene se začnejo pri 69 USD / sejo

Opis: Z Amwell Spletna ali mobilna aplikacija lahko osebno obiščete psihologa, psihiatra in / ali svetovalca, da se spopadete s skupnimi vedenjskimi zdravstvenimi izzivi ali težavami.

Ponovno pridobivanje

Stroški: načrti se začnejo pri 40 USD na teden

Opis: Zasnovan posebej za partnerje in pare, Ponovno pridobivanje pomaga posameznikom pri reševanju težav v odnosih.

Za najstnike:

Svetovanje za najstnike

Stroški: načrti se začnejo pri 40 USD na teden

Opis: Svetovanje za najstnike povezuje najstnike in mlajše odrasle (stare od 13 do 19 let) z licenciranimi terapevti, da jim pomaga pri reševanju pogostih mladostniških težav, kot je anksioznost , stres, depresija , težave s samopodobo, ustrahovanje, jeza in / ali motnje hranjenja.

Katere so najboljše aplikacije za terapijo in kako delujejo?

Večina terapevtskih aplikacij deluje kot programi in spletna terapevtska programa, tj. posamezniki lahko te programe uporabljajo za dostop do virov za duševno zdravje in / ali do strokovnjakov, vendar so številne aplikacije za zdravljenje cenejše od spletnih mest za zdravljenje. Kaj se dogaja na primer za pomoč posameznikom uporablja tehnike kognitivne vedenjske terapije in terapijo sprejemanja zavezanostispoprijeti se z depresijo, tesnoboin stres - brezplačno! MoodKit daje naročnikom več kot 200 orodij in dejavnosti za izboljšanje razpoloženja za samo 4,99 USD na mesec in za 49 USD na teden, TalkSpace Online s pritiskom na gumb poveže uporabnika s terapevtom.

Druge priljubljene aplikacije za terapijo in sledenje razpoloženju vključujejo:

• MoodTools(brezplačno): posebej zasnovano za posameznike z depresijo, MoodTools uporabnikom pomaga slediti njihovemu razpoloženju in vedenju ter analizirati njihove misli z uporabo načel kognitivno-vedenjske terapije (CBT).
• SuperBetter(brezplačno): Ali imate radi video igre? Ali niste ljubitelj tradicionalne terapije? Če je tako, SuperBetter je lahko za vas, saj vam ta aplikacija omogoča, da ustvarite svoj značaj in pustolovščino, medtem ko vas poučuje o strategijah in veščinah spoprijemanja.
• Mindstrong Health(brezplačno): v nasprotju s številnimi drugimi spletnimi aplikacijami in programi, Mindstrong Health je namenjen ljudem, ki živijo s hudimi duševnimi boleznimi.
• Trener PTSD(brezplačno): oblikovalo in razvilo ameriško ministrstvo za veterane, Trener PTSD nudi nasvete in strategije spoprijemanja s tistimi, ki živijo z anksioznostjo, depresijo in / ali PTSP.
• Woebot(brezplačno): zgradili so ga psihologi, pripovedovalci zgodb, podatkovni znanstveniki in inženirji, Woebot je program umetne inteligence, namenjen posameznikom pri doseganju duševnega zdravja.

Ali je moja zasebnost zaščitena s spletno terapijo?

Lear vedno obstaja majhna verjetnost, da bi bila vaša varnost ogrožena, pravi LearParadaspletna terapija je (bolj ali manj) varna: spletni terapevti običajno uporabljajo platforme z dodatnimi zaščitami za boj proti kršitvam varnosti in kibernetskim napadom. Te spletne platforme se od storitev, kot je Skype, razlikujejo po tem, da so bile zasnovane v skladu z zakoni HIPAA in predpisi o zasebnosti.

Sorodno: Pospeševalci sreče

Kakšne so slabosti pri spletni terapiji, če sploh?

Po navedbah Dr. Gail Saltz , izredni profesor psihiatrije na New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine in gostitelj podcasta Personology iz iHeart Media, je največja spletna terapija dejstvo, da (v večini primerov) zdravniki izgubijo sposobnost videnja svojim pacientom.

Doktor Saltz pravi, da od zdravja telesa do izraza obraza zdravniki dobijo veliko informacij o obiskovanju pacientov, ki se izgubijo v spletu. In Lear se strinja.

Lear je lahko malo težje ujeti na neverbalne namige, kot so govorica telesa, subtilna mimika in celo vprašanja, kot so higienska vprašanja na zaslonu, pravi Lear. Spletna terapija morda tudi ni najboljša izbira za stranke, ki so zelo tvegane in / ali so aktivno samomorilne.

Kljub temu je v času krize spletna terapija boljša od nobene terapije.

Spletna terapija je naslednja najboljša stvar in veliko boljša kot nobena terapija, pojasnjuje dr. Saltz. Na svoji strani je enostavnost, razpoložljivost in nižji stroški.

Sorodno: Navdihujoče ponudbe za ženske

Ali so vsi programi spletne terapije na videu?

Medtem ko nekateri programi za spletno terapijo uporabljajo video - TalkSpace, BetterHelp in ReGain, na primer vsi imajo zmožnosti video klepeta, drugi ne, in to zato, ker je spletna terapija (ali teleterapija)kajslužba za duševno zdravje, ki se izvaja zunaj pisarne. To pomeni, da se lahko spletna terapija tehnično razširi prek besedilnih sporočil, okna za klepet, konferenčnega klica in / ali po telefonu. Če je za vas pomembna osebna komunikacija, poiščite ponudnika, ki uporablja video klice ali sporočanje.

Parada vsak dan

Kako naj vem, ali klepetam z resnično osebo ali botom?

Najlažje ugotovite, s kom se pogovarjate, je prebrati drobni tisk. Woebot na primer izrecno navaja, da gre za platformo, ki temelji na umetni inteligenci, medtem ko druge aplikacije in spletna mesta spodbujajo sprotne pogovore s terapevti, psihologi, psihiatri in svetovalci.

Je eden boljši od drugega? Odvisno. Mnogi od nas hrepenimo po človeški interakciji, vendar so za nekatere ključnega pomena usmeritve in nasveti. Ključno je najti program, ki vam ustreza.

Vas zanima meditacija? Tukaj je treba vedeti kako meditirati za začetnike.