Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Mislite, da imate napad panike? Tukaj je kako vedeti zagotovo - in kaj storiti



Ugotovite Svoje Število Angela

napad panike-FTR

(fotografija iStock)

V zgodnjih dvajsetih letih Amy Stern , publicistka na območju New Yorka, se je zdelo, da ima vse skupaj. Končala je vrhunsko šolo Ivy League, dobila prvo službo in bila zaročena. A medtem ko je nekega jutra na poti v službo sedela v prenatrpani newyorški podzemni železnici, je doživela panični napad .

Srce mi je začelo utripati, kot da bi me nekdo preganjal, a sem stala na mestu, se spominja. Roke so se mi začele počutiti lepljive, nato pa sem se zardela, kot da je bilo 200 stopinj, in morda bi se onesvestila. Nisem vedel, kaj se dogaja, vendar je bilo tako intenzivno in izjemno, da sem si želel, da bi se ustavil. Zdi se, da vas plimski val udari in impulz 'boj ali beg' je tako močan, da se morate preprosto takoj izvleči iz situacije. Kam pa greste, ko ste pod zemljo in stežkani kot sardela in še vedno nekaj ulic od dela? Mislite, da boste kričali, toda to bi pritegnilo nase, nekaj, kar se tisti, ki trpijo zaradi napadov panike, tako trudijo prikriti. Pravzaprav je poskus, da bi prikrili dejstvo, da trpite ali ste sredi napada, skoraj tako slab kot sam napad.


Povezano: 9 načinov za obvladovanje tesnobe

Žal incident ni bil osamljen. Ko imate napad panike, začnete kraj povezovati z izkušnjami, tako da podzemna železnica - ali kar koli že - postane nekaj, čemur se skušate izogniti za vsako ceno, pravi Stern.

Njeno prizadevanje, da bi se izognilo prihodnjemu napadu panike, je Sterna odpeljalo iz mesta. Začela sem delati v New Jerseyju, vendar me je bilo strah, da se z dvigalom ne odpeljem v pisarno v tretjem nadstropju, nato pa sem bila tako vznemirjena (še en simptom), da sem se nekaj dni počutila, kot da ne bi mogla mirno sedeti za pisalno mizo, pravi občutki so takšni, da se vam zdi, da želite zbežati iz sobe, da bi se izognili občutku bližajoče se pogube ali panike.

Na poslovnih sestankih bi se, če bi bila vrata zaprta, morda začel počutiti, kot da se je pokrov krste zaprl in bi me naslednjo uro zanimalo, kje je najbližji izhod in kako bi lahko dirkal tja, če ne bi mogel preživeti bližajočega se občutke panike, ki bodo kmalu prišli, pojasnjuje.

Stern v teh občutkih ni bil sam.

Kako pogosti so napadi panike?

Panična motnja, ki je uradna Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj diagnoza za nepričakovane ponavljajoče se napade panike ima stopnjo razširjenosti približno 2% -3% v splošni populaciji ZDA, pravi Dr. Carla Marie Manly , klinični psiholog in anksioznost strokovnjak v Santa Rosi v Kaliforniji, ki zdravi številne stranke, ki so bile podvržene napadom panike. Dodaja, da je mediana starosti nastopa od 20 do 24 let. Samice, pravi Manly, trpijo za napadi panike približno dvakrat pogosteje kot moški. Stopnja razširjenosti pred 14. letom je zelo nizka (manj kot 0,4%). Nekatere etnične skupine, kot so Latinoamerikanci in Afroameričani, imajo znatno nižje stopnje napadov panike, dodaja.


Sorodno: Je to srčni napad ali panični napad? Tu je nekaj preprostih razlogov

Statistični podatki na stran, napadi panike, pravi dr. Vinay Saranga, psihiater in ustanovitelj Celovita psihiatrija Saranga v Apexu v Severni Karolini ne diskriminirajte. Medtem ko jih tehnično doživlja več žensk, ne vemo, ali je to dejansko res ali moški bolj verjetno postavljajo fasado moči in ne želijo o tem govoriti ali dobiti pomoči, pojasnjuje. V svoji praksi Saranga pravi, da zaradi napadov tesnobe in panike zdravi toliko moških kot ženske. Resničnost je, da lahko vsakdo doživi napade panike, ugotavlja.

Kaj jih lahko pripelje?

Stephanie Wijkstrom, nacionalno certificirana svetovalka in ustanoviteljica Svetovalni in wellness center v Pittsburghu , pojasnjuje, da so sprožilci za napad panike različni, vendar panični napad pogosto nima znanega sprožilca ali pospeševalnega dogodka, zaradi česar je oseba, ki doživi napad panike, še bolj zmedena.

Saranga dodaja, da so napadi panike v mnogih primerih rezultat nakopičenega stresa, odziva na glavno situacijo življenje spremeniti tako dobre kot slabe ali celo posebne situacije, kot so letenje, dvigala ali obiskovanje določenih živali. Za nekatere ljudi, običajno bolnike z resnično panično motnjo, ki trpijo bolj redno, včasih ni očitnega vzroka, pravi. Ti napadi se lahko zgodijo nenadoma in izvirajo iz možganske kemije, genetike in kemijskih neravnovesij.

Wijkstrom pojasnjuje, da ima oseba lahko en sam napad panike, ne da bi imela panično motnjo ali anksiozno motnjo. Včasih je panična motnja, ki jo zaznamujejo pogosti napadi panike in zlasti vzorec izogibanja situacijam, da bi preprečili možnost prihodnjega napada panike, lahko pokazatelj, da se napad panike razvija v motnjo duševnega zdravja, pravi. Stres, odvzem zdravil, kofein, žalost, pomembni življenjski dogodki, kot sta poroka ali ločitev, so lahko tudi vzrok za napad panike.

Kakšni so simptomi napada panike?

Čeprav napadi panike običajno niso medicinsko nevarni, Saranga pravi, da so za človeka, ki gre skozi njih, čisto mučenje. Fiziološki simptomi paničnega napada vključujejo težko dihanje, hitro dihanje, zvišan srčni utrip in krvni tlak, tresenje in nekateri se bodo vroči, drugi pa bodo občutili mraz, omotico, mišično napetost, občutek zunaj telesa in občutek izgube nadzor.

Poleg tega se istočasno pojavljajo številni psihološki simptomi, vključno s hitenjem negativnih misli, ki človeku sporočajo, da mora pobegniti iz situacije, v kateri je, in poiskati varno mesto, pravi Saranga. Misli, da bi to lahko bil konec in bodo kmalu umrli, se onesvestili ali ponoreli, in misli, da to morda ni napad panike, ampak nekaj resnejšega, na primer srčnega napada.

Prehod na drugo stran napada panike

Pomembno je najti varen in tih prostor za reševanje napada, pojasnjuje GinaMarie Guarino , pooblaščeni svetovalec za duševno zdravje v New Yorku. Prav tako priporoča, da se opozorite, da imate napad panike in da bo v redu, saj bo strategija hitrejšega napada panike minila. Koristna je tudi uporaba globokih dihalnih vaj, skupaj z drugimi meditativnimi praksami, dodaja. Guarino poudarja, da čeprav se v tem trenutku morda ne zdi več tako, panični napad običajno doseže svoj vrh in popusti v 10-15 minutah.


Sorodno: 101 Citati tesnobe, ki vam bodo pomagali prebroditi in dvigniti duh

Kim Strobel, an izobraževalni svetovalec V Tell Cityju je Indiana, ki se je vse življenje borila s paničnimi napadi in izklopi, našla tolažbo v knjigi Lucinde Bassett, Od panike do moči . V njem opisuje šeststopenjski postopek, ki je pokazal veliko uspeha, pojasnjuje. Tako deluje:

Korak 1:

Zavedajte se, da se počutite tesnobno. Naučiti se morate sprejemati svoja čustva in čustva ter se truditi, da vas ne prestrašijo.

2. korak:

Poskusite ugotoviti, kaj vas v resnici moti. Ali gre za konflikt? Strašljiva in napačna misel? Ste pili preveč kofeina?


3. korak:

Dovolite si, da se počutite zaskrbljeni zaradi vsega, kar vas moti. Samo pustite, da občutki pridejo in se ne borite z njimi.

4. korak:

Uporabite sočutni samogovor, da se premaknete skozi tesnobni napad. Povejte si, v redu je. Res sem na varnem in nisem v nevarnosti. Preprosto adrenalin pretaka moje telo, ker misli, da je nekaj narobe, a nič ni narobe.

Parada vsak dan

Intervjuji s slavnimi, recepti in zdravstveni nasveti, dostavljeni v vašo mapo »Prejeto«. Email naslov Vnesite veljaven elektronski naslov.Hvala za prijavo! Prosimo, preverite svojo e-pošto, da potrdite naročnino.

5. korak:

Zaposli se. Sprehodite se ali tekite. Zložite oblačila, uredite svojo omaro. Naredite nekaj s tem adrenalinom.

6. korak:

Udeležite se nekaj humorja. Oh, spet grem. To se je zgodilo že velikokrat in še nisem končal na psihiatriji. Pravzaprav bi se lahko pojavil pred vrati in me nikoli ne bi sprejeli.

In tudi vas ne bo strah poiskati strokovne pomoči. Napadi panike so zelo zdravljivi s terapijo in / ali zdravili, pravi dr. Amy Ricke, psihiatrinja z Vaši zdravniki na spletu . Zgodaj pridobljena pomoč lahko izboljša vaše spremembe pri zdravljenju in ohranjanju dobrega počutja. Pomembno je, da napadov panike ne zdravite z mamili ali alkoholom, saj jih bodo dolgoročno samo poslabšali in tvegali zasvojenost, pravi.

Če se spopadate s napadi panike, ne pozabite, da niste sami - in da lahko veliko storite, da jih držite na miru, dokler vložite delo. In dobre novice iz Sterna! Zdaj poroča, da ji je kombinacija terapije in zdravil pomagala skozi leta trpljenja in je že skoraj trideset let srečna.

Preberite si, kako Meghan Trainor je premagala napade panike .