20 najboljših živil za zmanjšanje vnetja in lajšanje bolečin pri artritisu

Ta članek je medicinsko pregledal Elaine Husni, dr.med., MPH , na kliniki Cleveland

To je bila ocenjena da več kot 50.000 Američanom vsako leto diagnosticirajo neko obliko artritisa. Artritis prihaja z bolečino, ki se lahko pogosto spreminja, vendar je pogosto nerešena leta ali celo življenje. Zdravljenje kronične bolečine, kot je artritis, se začne z obravnavo splošnega zdravstvenega stanja - vključno s spanjem , prehrana in razpoloženje. Medtem ko je le ena komponenta zdravljenja, uživanje najboljša hrana za artritis lahko igra vlogo pri lajšanju bolečin in preprečevanju nekaterih stanj, ki so pogosto povezana s prisotnostjo artritisa.

Sorodno: Kako ohraniti sklepe zdrave

Ali lahko prehrana olajša simptome artritisa?

Po diagnozi artritisa je pogled na to, kaj jeste, običajno izhodišče. Izboljšana prehrana ima dve glavni prednosti: lajšanje bolečin z dodajanjem živil, ki lajšajo artritis, in odstranjevanje živil, ki poslabšajo artritis, ter doseganje zdravega indeksa telesne mase (ITM).Pomembno je omeniti, da artritisu prijazna prehrana ne sme nadomestiti zdravil, drugih terapij ali priporočil vašega revmatologa.

Zdravila, ki jih jemljete [za artritis], delujejo bolje pri običajnem ITM; študije so pokazale, da če imate višji ITM, zdravila tudi ne delujejo, pojasnjuje M. Elaine Husni, dr , podpredsednica Oddelka za imunološko in revmatično bolezen in direktorica Centra za artritis v Ljubljani Klinika Cleveland . V tem primeru postane prehrana pomembna ne le zaradi hranilne vrednosti, temveč tudi zaradi izida zdravljenja. Zmanjšali boste veliko spremljajočih bolezni ali zapletov bolezni.

Celo nekdo, ki je imel najčistejšo prehrano pred diagnozo artritisa, lahko ugotovi, da dodajanje nekaterih živil lahko pomaga ublažiti bolečino in simptome. Marcy O’Koon, višja direktorica za zdravje potrošnikov pri Fundacija za artritis , pojasnjuje, da čeprav hrana ne more povzročiti ali ozdraviti artritisa, lahko škoduje ali mu pomaga.

Zdaj zdravoNasvet

Katera je najboljša dieta za artrozo?

Osteoartritis je najpogostejša oblika artritisa , ki prizadene sklepe, ko se hrustanec obrablja med kostmi. V tem primeru CDC ugotavlja, da lahko debelost dodatno pritiska na sklepe in poveča otekanje, ki je že pogost vzrok za artrozo.

Kot pri vseh vrstah artritisa tudi zdravniki poudarjajo, da jedo zdravo prehrano s čim manj predelane hrane. Dr.Husni pravi, da je v vsakem primeru običajno priporočljivo, da imamo hranljivo hrano. To pomeni, da vse, kar vnesete v telo, želimo zagotoviti, da je zdravo in polno hranil; v resnici ne želimo, da se polnite s praznimi kalorijami.

Najboljša živila za lajšanje simptomov artritisa so pravzaprav živila, ki so dobra za vsakogar; vendar z vidika artritisa O’Koon priporoča, da se naučite, katera hrana je protivnetna in katera protivnetna - in se usmerite stran od živil, ki poslabšajo artritis. Na primer predelani slani in hrustljavi prigrizki - zlasti tisti, ki vsebujejo gluten - povečali bodo vnetje. Hranilna hrana, kot je borovnica, vsebuje antioksidante, ki zmanjšujejo vnetje in lahko pomagajo zmanjšati otekanje, ki jo povzročajo vse vrste artritisa.

Ko iščete določeno vrsto prehrane, Mediteranska prehrana je pogosto navedeno kot odlično izhodišče, ker se osredotoča na rastlinska, minimalno predelana živila.Uživanje več polnovrednih živil lahko pomaga tudi pri uravnavanju telesne teže, ki je pogosto v središču zdravljenja artritisa, ki pomaga zdravilom bolje delovati.

Sorodno: Kako se počuti artritis?

Katera je najboljša dieta za revmatoidni artritis?

Revmatoidni artritis (RA) je avtoimunska oblika artritisa, ki vpliva na več kot milijon Američanov . O'Koon pravi, da sproži vnetne kemikalije, ki napadajo in poškodujejo telesne sklepe in tkiva, ne pa virusnega ali bakterijskega napadalca.

Debelost je dejansko dejavnik tveganja za RA, obstajajo pa tudi druge zdravstvene težave, ki jih lahko pripišemo bolezni. Na primer, tisti z RA imajo večje tveganje za razvoj bolezni srca in diabetesa, zato bi bila prehrana v tem primeru ključni del upravljanja življenje z artritisom.

Tako kot pri osteoartritisu bi tudi vi morali jesti hrano, ki je bogata s hranili in zmanjšuje predelano hrano. Dr. Husni poudarja, kako pomembno je pridobivanje hranilnih snovi iz hrane v primerjavi z dodatki; jemati tableto kurkume, da bi dobili več omega-3 maščobnih kislin, ni enako kot pojesti kos svežega lososa. Vedno je najbolje dobiti hranila v najbolj naravni obliki. To pomeni, da lahko spreminjanje načina uživanja sadja in zelenjave - na primer uživanje surovega in kuhanega - pomaga telesu, da dobi več hranil.

Sorodno: Psoriatični artritis vs revmatoidni artritis, razloženo

Katera je najboljša dieta za psoriatični artritis?

Psoriatični artritis (PsA) je vnetna bolezen, ki napada, kjer se kite in vezi povezujejo s kostjo,povzročajo vnetja v sklepih. Iz istih razlogov je zdrava prehrana, ki je tudi nizkokalorična, če je potrebna izguba teže, pametni del splošnega načrta upravljanja, dodaja O'Koon.

Tako kot pri RA tudi pri PsA obstaja tveganje za bolezni srca, tveganje se skoraj podvoji če imate diagnozo PsA. Še enkrat, zato bi morali ljudje s PsA upoštevati enake smernice za druge vrste artritisa. V tem primeru bi morali biti v središču prehrana, ki je zdrava za srce - kot so jagode, oreški in listnata, zelena zelenjava.

Sorodno: Spoznajte 5 vrst psoriatičnega artritisa

20 najboljših živil za artritis

Prepričajte se, da vam je všeč karkoli zdrava hrana sami izberete, da bodo vaše spremembe lahko dolgoročne in trajnostne. Poleg tega je pomembno spoznanje, da so drugi dejavniki življenjskega sloga povezani z zdravo prehrano; kar jeste, je le delček večje sestavljanke.

Če ste na najboljši dieti, vendar pokadite škatlico cigaret na dan, vaša prehrana ne bo pomembna, ugotavlja Husni. Stres, spanje itd. So vsi prepleteni; morate biti pozorni na druge dejavnike življenjskega sloga, ki so povezani z dobro prehrano.

Če je zdravnik z vami spregovoril o načinih za lajšanje bolečin pri artritisu z nekaterimi prehranskimi spremembami, je tukaj nekaj najboljših živil, ki jih lahko dodate v svoje obroke in vam pomagajo pri zmanjševanju vnetja, uravnavanju telesne teže ter oskrbi z bistvenimi vitamini in minerali za močno telo (in kosti).

Parada vsak dan

5 živil, ki znižujejo vnetje:

• Borovnice
• Češnje
• Brokoli
• Avokado
• Kurkuma

5 živil z visoko vsebnostjo maščobnih kislin omega-3:

• Losos
• Orehi
• Chia semena
• Špinača
• Soja

5 Sadje in zelenjava z gostimi snovmi:

• Kale
• Peteršilj
• Buča
• Korenje
• Grenivke

5 osnovna živila Sredozemska prehrana :

• Olivno olje
• Kozica
• Grški jogurt
• Paradižnik
• Cannellini Fižol

Nato Kaj je obnovitvena joga in kako vam bo pomagala