20 pijač, ki vam lahko pomagajo pri hujšanju (ni samo voda!)

Na tej točki večina od nas pozna osnove nezdravne in zdrave pijače. Sladkorne sokove in gazirane pijače verjetno najbolje uživamo zelo redko, saj lahko zvišajo krvni sladkor in se spakirajo na kilograme, medtem ko lahko vodo zaužijemo do mile volje - nekateri si celo prizadevamo popiti galono vode na dan v imenu našega zdravja ... in uspeti nekaj časa.

Voda pa ni edina pijača, ki je dobra za vaše telo. Pravzaprav je v vaš wellness repertoar vredno dodati še veliko pijač, ki vam lahko celo pomagajo, da se znebite neželenih kilogramov. Zanimiv? Tukaj je 20 najboljše pijače za hujšanje .

Pijače za hujšanje

Voda

Acacia Wright , registrirana dietetičarka v Denverju, pojasnjuje, da je večina od nas kronično premalo hidrirana in se je popolnoma ne zavedamo, vendar je voda eno najpomembnejših hranil, ki jih lahko zaužijemo. Pravi kot medij za večino encimskih in kemičnih reakcij v telesu, zlasti presnovnih reakcij, ki sodelujejo pri proizvodnji energije, pravi. Voda ni potrebna le za pravilno prebavo, absorpcijo in prevoz hranilnih snovi v našem telesu, pomaga odstraniti odpadke in spodbuja pravilnost, ki zmanjšuje vaše možnosti zaprtje in napihnjenost. Voda deluje tudi kot naravni zaviralec apetita, pravi Wright.

Nadomestni obroki

Nadomestni obroki, skupaj z uravnoteženo prehrano in gibanjem, so lahko močan dodatek k vsakemu režimu hujšanja, pravi Wright. Pravi, da je treba iskati tiste, ki vsebujejo beljakovine, ki potešijo lakoto, organsko sadje in zelenjavo ter vitamine in minerale. Visoka vsebnost beljakovin lahko pomaga zmanjšati apetit, omejiti lakoto in spodbujati polnost s povečanjem ravni hormonov za zmanjšanje lakote, kot sta GLP-1 in zmanjševanje grelina , hormon, ki poveča apetit - vse so pomembne pri izgubi teže, pojasnjuje. Preberite sestavine in se izogibajte znamkam, ki vsebujejo veliko sladkorja.

jabolčni kis

Jabolčni kis je bil predstavljen kot superživilo. Medtem ko žirija še vedno razpravlja o tem, koliko dejansko prispeva k zdravju ali izgubi teže, nekatere manjše študije kažejo, da ima morda nekatere lastnosti, ki povzročajo izgubo teže. Ena študij od 175 udeležencev je raziskalo dejstvo, da ocetna kislina, glavna sestavina kisa, lahko pri živalih zavira telesno maščobo. Študenti so tri mesece uživali 0, 1 ali 2 žlici kisa in rezultati so pokazali, da so tisti, ki so ga uživali na dan, v povprečju izgubili od 2 do 4 kilograme, pa tudi nižji trigliceridi v primerjavi s tistimi, ki niso uživali kisa. In še eno študij je imel 39 udeležencev na 12-tedenski dieti z omejenim vnosom kalorij, nekatere z jabolčnim kisom, nekatere brez. Obe skupini sta shujšali, toda skupina, katere prehrana je vključevala jabolčni kis, je izgubila več.

Sorodno: Najboljša hrana in pijača za hujšanje

Grenivkin sok

Če popijete kozarec grenivkinega soka, lahko to pripomore k izgubi teže. Združeno kraljestvo Berkeley študij krmili miši z visoko vsebnostjo maščob, dajali pa so jim tudi grenivkin sok brez kaše. Kontrolna skupina miši je dobila vodo namesto citrusne pijače. Miške, ki so pile grenivkin sok, so na koncu pridobile 18,4 odstotka manj teže kot tiste v vodni skupini. Ista skupina miši je imela tudi znižanje ravni glukoze v krvi na tešče, pa tudi vrednosti insulina na tešče, vrednosti jetrnega triacilglicerola (vrsta maščobe). Kljub temu so za oblikovanje kakršnih koli dokončnih človeških rezultatov potrebne nadaljnje raziskave na človeku.

Zelenjavni sok

Medtem ko je sadje lahko veliko sladkorja, je lahko požirek zelenjavnega soka odličen način, da se napolnite in odženete kilograme. 12-tedenski študij udeleženci so omejili dnevni vnos kalorij na 1.600 za ženske in 1.800 za moške. Ena skupina je dobila 0 unč tekočega zelenjavnega soka z malo natrija, druga osem unč in tretja 16 unč. Skupine, ki so uživale zelenjavni sok, so izgubile več teže kot tiste, ki niso. In kot bonus so imeli tudi večji vnos vitamin C , kalij in prehranska zelenjava.

Zeleni čaj

Zeleni čaj je odličen za hujšanje zaradi visoke vsebnosti antioksidantov in katehinov, ki pomagajo pri pospeševanju metabolizma. Bansari Acharya , registrirani dietetik in nutricionist v metroju Detroit. Številne študije so po njenem mnenju pokazale njeno povezanost z zmanjšanjem telesne maščobe. Če vam okus navadne ni všeč zeleni čaj , na voljo je v številnih različnih okusih, pravi Acharya. Dodate mu lahko tudi pikico medu, da izboljšate njegov okus, pa tudi toplo ali hladno, odvisno od vaše želje.

Beljakovinska voda

Splošno znano je, da lahko prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin pomoč pri hujšanju ker beljakovine spodbujajo sitost in so najbolj termodinamično najaktivnejše makrohranilo, pravi Silvia Carli , registrirani dietetik z 1AND1 Življenje . Ugotavlja, da so beljakovinske vode lahko odličen dodatek za tiste, ki se trudijo, da bi svoj vnos beljakovin zadovoljili s polnovrednimi živili. So nizkokalorične in obogatene z vitamini in minerali, dodaja. Carli pravi, da se je treba izogibati blagovnim znamkam, ki na oznakah sestavin navajajo umetna barvila ali dodane sladkorje. Poudarja tudi: Če lahko povečate potrebe po beljakovinah s polnovrednimi živili, je to prednost.

Sorodno: Da, pitje preveč vode je možno - tu je, kako vedeti, če pretiravate s H2O

Črni čaj

Leta 2019 so raziskovalci UCLA izvedli a študij , ki je razkril, da lahko črni čaj spodbuja hujšanje. Skupina je ugotovila, da je črni (in zeleni) čaj zmanjšal količino črevesnih bakterij, povezanih z debelostjo, hkrati pa povečal črevesne bakterije, povezane s pusto telesno maso. Avtorji študije domnevajo, da nekateri čaji, na primer črni, služijo kot oblika probiotiki , s čimer pomaga spodbuditi rast zdravih črevesnih bakterij.

Voda s sadjem

Sadna voda je popoln nadomestek za visokokalorično pijačo z veliko sladkorja Allison Gregg , klinični dietetik s klinike Mayo. Dodaja, da se visokokalorične pijače z veliko sladkorja hitro seštevajo in njihova vsebnost kalorij zlahka preseže vsebnost kalorij v obroku. V hladilniku poskusite imeti vrč z vodo in mu dodajte nekaj limon, pomaranč, borovnic ali jagod. To je lahko tudi koristen način, da se prepričate, da ostanete hidrirani, če vam je dolgčas piti navaden stari H2O.

MCT olje

Čeprav to ni tipična pijača, o kateri morda razmišljate, Doll pravi, da bi bilo vredno poskusiti dodajanje olja MCT pijačam. MCT olje je dodatek iz vrste maščobe, imenovane srednjeverižni trigliceridi (MCT). The prednosti MCT so dobro znani, vključno z dejstvom, da lahko povečajo porabo energije in ima lahko nasiten učinek , oba ključna dejavnika za hujšanje, pojasnjuje Doll. Lutka pravi, da razmislite o poživitvi jutranje kave ali vsak dan smuti z dodajanjem čajne žličke olja MCT in to preverite Coffee Hack recept za navdih za recept.

Kumina voda

To se morda sliši nenavadno, a je zelo okusno in ima velike koristi pri izgorevanju maščob Trisha Best , registrirani dietetik pri Balance One. Kar zadeva težo, pomaga telesnim celicam, da se odzovejo na glukozo in inzulin, kar pomaga stabilizirati krvni sladkor. Njegove protivnetne lastnosti lahko zmanjšajo tudi težo z odstranjevanjem maščobnih virov kilogramov. Dosledna, dolgotrajna uporaba kuminske vode lahko pomaga zmanjšati maščobne obloge po telesu z uravnavanjem inzulina, ker ko celice absorbirajo preveč glukoze, jo telo pretvori v maščobo. Ustrezen inzulin lahko ublaži ta pojav.

Ingverjev čaj

Skodelica ingverjevega čaja na dan lahko na različne načine podpira zdravje, med drugim vam pomaga doseči cilje glede izgube teže, pravi Lutka Aryn, registrirani dietetik in Naravne trgovine z živili prehrana starejših izobraževanje specialist. Doll dodaja, da dokazano kaže, da ingver, ki vsebuje impresiven profil antioksidativnih fitohranil, zmanjšuje vnetja, spodbuja ravnovesje sladkorja v krvi in ​​spodbuja prebavo. Prav tako lahko okrepi metabolizem in zavira vaš apetit, pojasnjuje.

Kokosova voda

Ena skodelica čiste kokosove vode vsebuje le 46 kalorij, tako da, če sok z visoko vsebnostjo kalorij, soda ali latte zamenjate s kokosovo vodo, sčasoma lahko ta primanjkljaj kalorij povzroči izgubo teže, pojasnjuje Carissa Galloway , registrirana dietetičarka s sedežem v Bostonu in Orlandu, ki se posvetuje za Premier Protein. Pojasnjuje, da se kokosova voda lahko uporablja tudi kot možnost športne pijače, ki ima manj kalorij in natrija kot tradicionalne športne pijače. Preberite etiketo, da boste zagotovili, da ne nabirate kokosove vode, ki je dodala sladkor ali več kalorij, kot jih nameravate zaužiti, opozarja Galloway.

Tart češnjev sok

Trpki češnjev sok vsebuje veliko koristnih hranil, vključno z antioksidantom vitaminom C in koristnimi rastlinskimi spojinami, kot so fenoli in antocianini. Čeprav to čarobno ne bo privedlo do izgube teže, ga je mogoče vključiti v načrt za hujšanje, pravi Lisa Young, dr., RDN , avtor knjige Končno polna, končno vitka in dodatna profesorica prehrane na New Yorku. Prav tako lahko pomaga povečati raven melatonina v telesu, kar lahko izboljša spanec in zmanjša nespečnost , dodaja.

Lupina psyllium v ​​vodi

Lupina psyllium je lahko odličen dodatek, ki vam pomaga ohranjati in doseči zdravo telesno težo. Kot prehranska vlaknina lahko uživanje vlaknin podpira občutek sitosti, kar vam lahko pomaga, da se ne prenajedete, pravi Doll. Podpira lahko tudi razstrupljanje, tako da se veže na toksine v črevesju in pomaga odstraniti jih iz telesa. Za uporabo zmešajte 1 žlico lupine psyllium v ​​prahu v najmanj 12 unč vode in takoj zaužijte. Doll pravi, da začnite z majhnimi količinami, postopoma naraščajte v nekaj tednih in ne pozabite piti veliko dodatne tekočine čez dan.

Čaj Yerba Mate

Organski čaj Yerba Mate lahko deluje kot pijača za hujšanje zaradi svojih učinkov na zmanjšanje apetita. Alicia Galvin , registrirani dietetik s sedežem v Dallasu pravi: 'Mehanizem zatiranja apetita je s povečanjem ravni glukagonu podobnega peptida 1 (GLP-1) in leptina. GLP-1 je, kot pojasnjuje, spojina, ki nastaja v črevesju in uravnava apetit. leptin je hormon, ki signalizira polnost. Galvin pravi, da izberete katero koli organsko blagovno znamko, ki vam je ljubša.

Kava

Odločite se za kofeinsko kavo. Galvin pravi, da imate kofein 30 minut do štiri ure pred obrokom lahko vpliva na praznjenje želodca , hormoni apetita in občutki lakote. Predlaga, da pijete eno skodelico kave pred obrokom in si prizadevate za največ 200 mg kofeina (2 skodelici kave) na dan. Odloči se za organsko kavo, ki ne vsebuje kemikalij, plesni in pesticidov, dodaja.

Sorodno: 21 receptov kave z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za ljubitelje kave

Gazirana voda

Gazirana voda vsebuje nič kalorij in nič sladkorja, zato je odlična alternativa tradicionalnim sladkanim sladkanim penečim pijačam, kot je soda, pojasnjuje Mackenzie Burgess , registrirana dietetičarka s sedežem v Koloradu in razvijalka receptov pri CheerfulChoices.com . Čeprav sama gazirana voda ni neposredno povezana s prenašanjem kilogramov, Burgess ugotavlja, da ima splošna hidracija ključno vlogo pri spodbujanju hujšanja. Poskusite dodati sadje, meto ali iztis limone, da boste naravno peneče pijače naravno okusili, predlaga.

Glasilo Zdravo zdaj

Komarčkov čaj

Mnogi na komarčkov čaj gledajo kot na sredstvo za hujšanje, ker deluje kot diuretik. Po Burgessovih besedah ​​diuretiki pomagajo telesu, da se znebi soli, in vključijo ledvice, da sprostijo več soli v urinu. Ko natrij zapusti vaše telo, vam tudi odvzame vodo iz krvi, kar vam učinkovito pomaga pri izgubi vodne teže, pojasnjuje. A čeprav se lahko število na tehtnici začasno zmanjša, to pa ni dejanska izguba teže.

Burgess pravi, da to pijte zmerno, saj lahko nadaljnja uporaba diuretikov vodi do dehidracije. Obstaja nekaj trditev, da lahko koromačev čaj zavira apetit, če ga pojemo pred obrokom, zato, če vam je všeč koromačev čaj, lahko poskusite to enkrat na dan, pojasnjuje.

Regratov čaj

Podobno kot koromačev čaj je tudi regratov čaj diuretik, pravi Galloway. Opaža, da če se počutite napihnjeno, bi lahko dve skodelici regratovega čaja pomagajo olajšati napenjanje , vendar to ne bi povzročilo dolgotrajne izgube teže - samo izguba teže vode, ki je začasna.

Voda z limoninim sokom, jabolčnim kisom in morsko soljo

Chad Walding , zdravstveni trener, strokovnjak za športno prehrano ISSA in ustanovitelj NativePath pravi, topne vlaknine v limonah sproži prebavni sistem in pomaga pri razgradnji in absorpciji hranil iz hrane, študije pa kažejo, da jabolčni kis izboljša prebavo , povečuje razstrupljanje, zmanjšuje zgaga , in pomaga pri hujšanju.

Dodaja, da je kakovostna, nerafinirana morska sol naravni vir elektrolitov in pomaga uravnavati tekočine v telesu. Brez ustrezne ravni natrija tvegate dehidracijo in ekstremne težave z žejo, pravi. Torej je to lahko super za uživanje po potenju.

Naprej, tukaj so 8 prednosti limonine vode .

Viri

• Acacia Wright , registrirana dietetičarka v Denverju
• Bansari Acharya, registrirani dietetik in nutricionist v metroju Detroit
• Silvia Carli, registrirana dietetičarka z 1AND1 Življenje
• Allison Gregg , klinični dietetik s klinike Mayo
• Trisha Najboljše , registrirani dietetik pri Balance One
• Lutka Aryn , registrirani dietetik in Naravni špecerijo
• Carissa Galloway , registrirani dietetik s sedežem v Bostonu in Orlandu
• Alicia Galvin, registrirani dietetik s sedežem v Dallasu
• Mackenzie Burgess, registrirana dietetičarka s sedežem v Koloradu in razvijalka receptov pri CheerfulChoices.com
• Chad Walding , zdravstveni trener, strokovnjak za športno prehrano ISSA
• Lisa Young, doktor znanosti, RDN , avtor Končno polno, končno tanko in izredni profesor prehrane na New York University
• Bioznanost, biotehnologija in biokemija : Vnos kisa zmanjša telesno težo, maso telesne maščobe in raven trigliceridov v serumu pri debelih japonskih osebah
• Časopis za funkcionalno hrano : Blagodejni učinki jabolčnega kisa na uravnavanje telesne mase, indeks visceralne maščobe in lipidni profil pri osebah s prekomerno telesno težo ali debelih, ki so prejemale omejeno kalorično prehrano: randomizirano klinično preskušanje
• PLOS ONE : Uživanje razjasnjenega grenivkinega soka izboljša mišično odpornost in povečano telesno težo pri prehrani z visoko vsebnostjo maščob
• BMC Nutrition Journal : Izguba teže pri posameznikih z danim presnovnim sindromom DASH dieta svetovanje, če je na voljo zelenjavni sok z malo natrija: randomizirano nadzorovano preskušanje.
• UCLA : Črni čaj lahko pomaga tudi pri hujšanju.