Če je hujšanje na vrhu seznama opravil za leto 2021, začnite s temi 30 recepti za napitek z gladkim okusom

Če se lotevate a izguba teže potovanje, preprost način za napolnitev in dodajanje hranil je, da povečate lastno težo smutiji ali se trese. Izdelava lastnih napitkov od doma ne bo le izboljšala okusa pijač ali napitkov, ki jih kupite v trgovini, temveč bo tudi močno povečala prehrano brez čudnih kemikalij.

Vedno predlagam vlakno , beljakovine in zdrave maščobe za hujšanje, pravi Keri Gans , MS, RDN, CDN , registrirani strokovnjak za prehrano in avtor diete Dieta majhnih sprememb .Ta tri hranila pomagajo, da vas napolnijo, zato je manj verjetno, da boste eno uro po jedi stradali.

Natančneje, prizadevati bi si morali za veliko beljakovine .Beljakovine so poleg tega, da pomagajo pri sitosti, prav tako bistvenega pomena za vaše telo, saj pomagajo graditi in obnavljati mišice, ugotavlja Gans.

Tudi vlakna vam bodo pomagala, da se počutite siti.Poskusite v tresenju povečati vsebnost vlaken, ker je zaradi tega tudi bolj nasitna. To lahko storite z zelenjavo, sadjem in semeni, pravi Brenda Braslow MS, RDN , registrirana dietetična nutricionistka z MyNetDiary .

Vendar pa obstajajo nekatere sestavine, ki jih morate poskusiti čim bolj zmanjšati ali se jih izogibati.Vsekakor želite omejiti dodane sladkorje, saj običajno zagotavljajo minimalno prehrano z dodatnimi kalorijami, pravi Gans. Če na primer vključite sok, se prepričajte, da gre za 100% sadni sok in ne za tistega z dodanim sladkorjem.

Doda Leah Kaufman , MS, RD, CDE, CDN, registrirani dietetik in lastnik Leah Kaufman Nutrition, LLC, Izogibajte se tudi umetnim barvilom, okusom in sladilom. Poskusite se izogibati sestavinam, kot je sukraloza ali kar koli, kar se konča na 'ose'. Poleg tega se boste želeli izogniti umetnim zgoščevalcem, kot je maltodekstrin.

Pomembna je tudi velikost porcije.Ko razmišljate o napitkih, si prizadevajte za tiste, ki imajo manj kot 300 kalorij na porcijo. Če pijete nadomestni obrok, si prizadevajte za tistega, ki vsebuje 3-5 gramov vlaknin na porcijo, 10-20 gramov ogljikovih hidratov na porcijo in 15-30 gramov beljakovin, pravi Kaufman. Kot način za povečanje vnosa hranil lahko vedno vmešate katero koli mleko po svoji izbiri ali zmešate odvečno sadje in zelenjavo, da povečate vnos kalcija in vitamina D.

Iščete nekaj novih receptov za izgubo teže ali smoothiejev, ki jih lahko preizkusite? Tu je 30 odličnih možnosti.

Smutiji za hujšanje

Kremni smuti Kale

Kremni smuti Kale(LEIGH BEISCH)

Ta smoothie s 5 sestavin je enostavno pripraviti s sestavinami, ki so na voljo vse leto! 5 gramov vlaknin je dodatek, pravi Gans.

Sestavine:

• 1 skodelica grobo sesekljanega ohrovta
• 1/2 skodelice zamrznjenih koščkov ananasa
• 1/2 skodelice navadnega grškega jogurta
• 1/2 skodelice nesladkanega mandljevega mleka
• 1 čajna žlička medu

Koraki:

V mešalniku zmešajte 1 skodelico grobo sesekljanega ohrovta, 1 1/2 skodelice zamrznjenih koščkov ananasa, 1/2 skodelice navadnega grškega jogurta, 1/2 skodelice nesladkanega mandljevega mleka in 1 čajno žličko medu. Mešajte, dokler zmes ni gladka in penasta.

Slani karamelni indijski smuti

(Zlobni polnjeni)

Ta smuti je teh -prijazno in aromatizirano s karamelno omako brez sladkorja in začimbami iz bučne pite.

Sestavine:

• 1 skodelica nesladkanega indijskega mleka
• 3 žlice težke smetane
• 5 kock ledu (lahko dodate več, če se vam konsistenca zdi nekoliko vodnata)
• 2 žlici slanega karamelnega sirupa brez sladkorja
• okrasite z začimbo iz bučne pite

Koraki:

Vse sestavine damo v en mešalnik za serviranje. Mešajte do gladke mase in nalijte v kozarec za postrežbo.

Pina Colada S limuzinski smuti

(Joy Bauer)

Če se kdo kdaj počuti, kot da je v gladkem smutiju, vedno priporočam, da upošteva Formulo smoothieja Joy Bauer za hujšanje, ker omogoča ustvarjalnost in raznolikost, hkrati pa se drži svojih ciljev! pravi Samantha Bartholomew, MS, RDN, registrirana dietetična nutricionistka pri FRESH Communications.

Sestavine:

• 1 skodelica zamrznjenih koščkov ananasa
• & frac12; skodelica litega kokosovega mleka (po odprtju pločevinke dobro premešajte)
• 2 žlički razrezanega kokosa
• 1 kapljica kokosovega ekstrakta (neobvezno)
• 3 do 5 kock ledu

Koraki:

Vse sestavine združite v mešalniku, dokler niso gladke in penaste. Po potrebi dodajte še kapljico mleka. Uživajte!

Vsak citat, ki ga je Chrissy Metz povedala o svojem potovanju po izgubi teže

Veganski smuti iz jagodičja

(MyNetDiary)

Všeč mi je ta veganski smuti, saj je napolnjen s hranljivimi sestavinami, kot so špinača, banana, borovnice, chia semena, grahove beljakovine in sojino mleko s samo 277 kalorijami na porcijo. V njem je 9 gramov vlaknin in 21 gramov beljakovin! pravi Braslow.

Sestavine:

• 1 skodelica špinače vse sorte surove
• ^1./_dvasrednje, približno 7 ″ dolge banane surove
• 1 žlica Chia semen
• ^1./_dvaskodelica, nerazmrznjene borovnice, zamrznjene nesladkane
• ^1./_dvazajemalka Generic Grah Protein v prahu
• 6 fl oz Sojino mleko, nesladkano, okrepljeno

Koraki:

Vse sestavine zmešajte, da postanejo gladke. Uživajte takoj ali shranite v hladilniku.

Mehiški čokoladni zajtrk

(Oh, moja zelenjava)

Ta ovseni napitek je zaradi kakava v prahu in s številnimi okusi cimet , plus veliko vlaknin zahvaljujoč dodani banani.

Sestavine:

• 1/2 skodelicestaromodni oves
• 1 skodelicamandljevo, sojino ali kokosovo mleko
• 1 žlicanesladkan kakav v prahu
• 1 čajna žličkamleti cimet
• Agavin nektar, med, javorjev sirup ali drugo sladilo, po okusu (neobvezno)
• 1.majhna banana, narezana na koščke in čez noč zamrznjena v vrečki za zamrzovanje

Koraki:
Oves, mleko, kakav v prahu, cimet in sladilo združite v posodi, ki jo je mogoče zatesniti. Premešajte, pokrijte in čez noč shranite v hladilniku. Zmes banan in ovsa dodajte v mešalnik in mešajte, dokler ni popolnoma gladka. Če je šejk pregost, dodajte več mleka za tanjšo konsistenco; če ni dovolj sladko, dodajte še sladilo.

Smoothie Green Spirulina

(Prehrana v kiču)

Spirulina je gonilna sila hranil. Ima malo kalorij, veliko vitaminov in mineralov in je popolna beljakovina, kar pomeni, da vsebuje vse aminokisline, pravi Stephanie Ferrari, MS, RDN, registrirana dietetična nutricionistka pri FRESH Communications. Tukaj je ulov - sam po sebi preprosto ni dobrega okusa (vsaj za večino ljudi). Dodajanje spiruline sadnemu smutiju, kot je ta, je odličen način, kako izkoristiti prednosti spiruline na način, ki ima dober okus!

Sestavine:

• 1 zamrznjena banana
• 1 skodelica zamrznjenega manga
• 2 skodelici sveže špinače
• 1 žlička spiruline v prahu
• 1/2 skodelice naravnega pomarančnega soka
• 1/2 skodelice rastlinskega mleka po izbiri (uporabila sem ovseno mleko, druge možnosti: mandljevo, indijsko orešček, soja, riž itd.)
• & frac12; avokado (izkoščičeno in olupljeno) ALI 1 žlica mandljevega masla
• 2 merici kolagena peptidov ALI beljakovinski prašek na osnovi vanilije po izbiri

Koraki:

Vse sestavine dodajte v mešalnik z visoko hitrostjo in mešajte približno 30 sekund, dokler ni popolnoma gladka. Razdelite med dva kozarca in postrezite. Uživajte!

Smoothie za hujšanje iz avokada in breskev

(Ukusna mumija kuhinja)

Ta smoothie je narejen iz rastlinskih beljakovin graha in vsebuje zdrave maščobe iz avokada.

Sestavine:

• 1/3 skodelice kokosove vode
• sok 1/2 majhne limone
• 2 skodelici špinače ali ohrovta
• 1/4 olupljenega avokada
• 1 breskev, brez koščic (ali 1 skodelica zamrznjenih breskev)
• 1/4 ″ rezine svežega olupljenega ingverja
• 1 čajna žlička konopljinih, chia ali lanenih semen
• 1 zajemalka grahove beljakovine v prahu (nearomatizirana ali vanilija)
• led

Koraki:

V mešalnik nalijte kokosovo vodo. Na vrh dodajte limonin sok, zelenico, avokado, breskve, ingver, semena in beljakovine v prahu. Dodajte veliko pest ali dve ledenih kock. Položite pokrov na mešalnik in zmešajte s pomočjo tamperja, da postane gladka. Dodajte več ledu, da se zgosti in ohladi, ali več kokosove vode, da se redči. Postrezite v kozarcih, prelitih s ščepcem več semen in takoj uživajte.

Sorodno: Vam lahko zeleni čaj resnično pomaga pri hujšanju?

Smoothie iz jagod, prekritih z mandlji in čokolado

(Jackie Newgent)

To je zagotovo napitek za ljubitelje čokolade, vendar vsebuje le 300 kalorij in vsebuje 9 gramov vlaknin, pravi Gans.

Sestavine:

• 3/4 skodelice narezanih svežih ekoloških jagod, zamrznjenih (4 unče)
• 1/2 majhne popolnoma dozorele banane, narezane in zamrznjene (2,35 unče)
• 1 do 2 veliki kocki ledu
• 1/2 skodelice nesladkanega vanilijevega mandljevega mleka
• 1/4 skodelice navadnega organskega 0% maščobnega grškega jogurta ali rastlinskega jogurta
• 1 1/2 žlice naravnega mandljevega masla, brez dodane soli
• 1 1/2 žlice nesladkanega kakava v prahu iz kakavovih zrn pravične trgovine
• Ščepec morske soli
• Izbirni okraski: nesladkan kakav v prahu, popečeni narezani naravni mandlji in / ali jagoda

Koraki:

V mešalnik dodajte vse sestavine, razen okraskov. Pokrijte in mešajte pri visoki hitrosti, dokler ni žametno gladka. Postrežemo v visokem ohlajenem kozarcu. Po želji okrasite s prahom s kakavom v prahu, potresete z mandlji in / ali položite jagodo na stekleni rob.

Jagodni beljakovinski napitek

(Kuhar s sladkim grahom)

Ta recept vključuje vsa makrohranila, beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe brez žrtvovanja okusa! pravi Kaufman.

Sestavine:

• & frac12; skodelico nesladkano mandljevo mleko ali mleko po izbiri
• & frac12; skodelico polnomastni grški jogurt
• 1. zajemalka vanilijev beljakovinski prah
• 1. žlička surovi med
• & frac34; skodelico zamrznjene jagode ali mešane jagode, če želite
• 3-6 ledene kocke Uporabljam 5, odvisno od tega, kako debeli so vam všeč tresljaji

Koraki:
Začnemo z mandljevim mlekom, vse sestavine damo v mešalnik. Odvisno od nastavitev mešalnika najprej začnite s sekanjem ledu in zamrznjenih jagod, nato pa zmes stisnite v pire, da dobite gladko, enakomerno konsistenco. Da bi dobili želeno konsistenco, lahko najprej začnete tako, da ne dodajate ledu, po drugih zgornjih korakih. Ko vse ostale sestavine zmešamo skupaj, počasi dodajamo led, premešamo in nato preizkusimo. Nadaljujte z dodajanjem več kock ledu, dokler ne dosežete želene konsistence. Če je pregosto, lahko po malem dodamo še nekaj mandljevega mleka. Če ni dovolj sladko, dodajte še malo medu.

Smoothie Blackberry z beljakovinami

(Jesti ptičjo hrano)

Ta robidni napitek je sladkan z banano in stevio. Prav tako dobi nekaj dodane teksture in hidracije iz ledu.

Sestavine:

• 1 skodelicasvežih robid
• 1/2zamrznjene banane
• 1.- (6 oz) posoda navadnega grškega jogurta brez maščobe / z nizko vsebnostjo maščob (uporabila sem Chobani)
• 4.kocke ledu
• 1/2-3/4po potrebi skodelico nesladkanega mandljevega mleka ali druge vrste mleka
• nekaj kapljic tekoče stevije ali drugega naravnega sladila, po okusu

Koraki:

V mešalnik položite robide, banano, jogurt, kocke ledu in 1/4 skodelice mleka ter mešajte, dokler se sadje ne pretvori v pire in sestavine dobro kombinirajo. Dodajte stevijo za sladkanje in več mleka, da dobite želeno debelino (če je potrebno).

Mocha smuti

Bananin čokoladni smuti in banana na leseni mizi(MyNetDiary)

Iščete malo čokoladnega popravka? Ta hranljiv in okusen napitek vsebuje le 206 kalorij, a 20 gramov beljakovin, pravi Braslow. Posneto mleko in grški jogurt sta odličen vir kalcija s 275 mg na porcijo.

Sestavine:

• 1 skodelica mleka brez maščobe, brez maščobe
• ^dva/_3.skodelica grškega jogurta vanilija nemastna
• 1 srednja, približno 7 ″ dolga banana, zamrznjena nesladkana
• 2 žlički suhega kavnega običajnega instant praška
• 1 žlica kakava v prahu, suha nesladkana
• 1 zajemalka vanilijeve sirotkine beljakovine v prahu z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
• 1 skodelica ledu (zamrznjena voda)

Sestavine:

V mešalnik položite mleko, jogurt, zamrznjeno banano, instant kavo, kakav v prahu, beljakovine v prahu iz vanilijeve sirotke in led. Mešajte na visoki temperaturi, dokler ne postane gladko. Takoj popijte ali shranite v hladilniku. Uživajte! Ta recept prinese 4 skodelice (2 skodelici na porcijo).

Sorodno: Kaj je Noom?

Smoothie iz borovničevih ovsenih kosmičev

(Klasičen zasuk)

Ta zdrav borovničev ovseni napitek je poln beljakovin in vlaknin, zato je kot nalašč za zajtrk ali popoldanski prigrizek.

Sestavine:

• 3/4 skodelice mandljevega mleka
• 1/2 skodelice navadnega grškega jogurta
• 1/4 skodelice staromodnega ovsa, suhega
• 1 skodelica zamrznjenih borovnic
• 1 zamrznjena banana
• Neobvezna sladila: 1 čajna žlička nektarja agave, medu ali stevije

Koraki:

V mešalnik dodajte vse sestavine in mešajte, dokler ni gladka. Na vrh dodajte sveže borovnice in oves. Uživajte, ko je hladno.

Smoothie iz špinačnega avokada

Ta recept vsebuje zelenjavo in vsebuje dovolj vitamina C in kalcija! pravi Kaufman. Dodajte merico beljakovin v prahu, da povečate vsebnost beljakovin.

Sestavine:

• 1 skodelica nemastnega navadnega jogurta
• 1 skodelica sveže špinače
• 1 zamrznjena banana
• & frac14; avokado
• 2 žlici vode
• 1 čajna žlička medu

Koraki:

V mešalniku zmešajte jogurt, špinačo, banano, avokado, vodo in med. Pire do gladkega.

Smoothie iz hruške in špinače z praškom Acerola

(Hrana za življenje)

Ta smoothie združuje sadje, kot so banana, hruška in acerola v prahu (iz češenj podobnih jagod acerole) in mandljevo mleko.

Sestavine:

• 1 zrela hruška, strgana in narezana na koščke
• 1 zrela banana, zlomljena na koščke
• 2 skodelici špinače
• 1 čajna žlička organskega češnjevega praška acerola
• 1 1/2 skodelice mandljevega mleka

Koraki:

Vse sestavine damo v velik mešalnik. Sestavine mešajte na visoki temperaturi, dokler se temeljito ne kombinirajo in postanejo gladke. Porabite takoj.

Jabolčni cimetov smuti

(Lačno dekle)

To je eden mojih najljubših boljših za vas sezonskih receptov za napitke, kot nalašč za jesenske in zimske mesece. Kot izbrano sladilo v receptu uporabljam Brown Swerve, pravi Bartolomej.

Sestavine:

• 1 skodelica olupljenega in sesekljanega jabolka Fuji
• 3/4 skodelice lahkega vanilijevega sojinega mleka
• 1/4 skodelice grškega jogurta brez maščobe
• 1/4 žličke. cimet
• 1/8 žličke. izvleček vanilije
• 1 paket naravnega brezkaloričnega sladila (kot je Truvia)
• 1 skodelica zdrobljenega ledu (ali 5 - 8 ledenih kock)

Koraki:

Vse sestavine damo v mešalnik in mešamo pri visoki hitrosti, dokler ni gladko. Mmmm!

Jabolčni kivi Zeleni smutiji

Ta zdravi zeleni smuti iz kivija je poln hranil iz jabolk, banan in špinače, poleg tega pa je tudi veganski.

Sestavine:

• 1.banana, olupljena
• 1.veliko zeleno jabolko, jedro in sesekljano (olupke imejte za dodatne vlaknine)
• 3.kivi, olupljen in na kocke
• 1 skodelicanesladkan jogurt *
• 1 skodelicavode
• 2 skodelicišpinača

Koraki:

V mešalnik dodajte sestavine po vrsti in zmešajte, dokler ni gladka.

Arašidovo maslo in želejev beljakovinski napitek

(Fit Foodie FInds)

Najljubše otroštvo spremenite v vsakdanji zdrav zajtrk! Ta je vlakninam dodal tudi oves, pravi Kaufman.

Sestavine:

• 1 skodelicamešane zamrznjene jagode
• 1.-dvažlice povsem naravnega arašidovega masla
• 1/4 skodelicevaniljev beljakovinski prah (obožujemo organsko dolino) *
• 2 žlicivaljani oves
• 1 skodelicakakršno koli mleko

Koraki:

Vse sestavine damo v mešalnik in premešamo do gladke mase.

Smoothie iz divjih borovnic, mete in lanenih semen

(Mršava gospa)

Zahvaljujoč številnim lanenim semenom in borovnicam je ta napitek napolnjen z vlakninami, da boste lahko siti.

Sestavine:

• 1. žlica lanena semena
• dva skodelice mandljevo mleko ali mlečno mleko, ohlajeno
• 1/4 skodelico borovnice sveža ali zamrznjena
• 1. žlica srček ali drugo sladilo (če je mandljevo mleko nesladkano)
• dva metini listi sveže

Koraki:

Vse sestavine dodajte v mešalnik in utripajte, dokler ni gladka. Postrezite!

Smoothie Belly Love

(Dawn Jackson Blatner)

Ta smoothie vas bo zagotovo napolnil z 0 grami dodanega sladkorja, 17 grami vlaknin in 20 grami beljakovin. Prav tako izpolnjuje 60% RDA za kalcij, pravi Gans.

Sestavine:

• 8 unč navadnega kefirja z malo maščobe
• 1 banana
• 2 skodelici listov otroške špinače
• 3 žlice chia semen
• 1/2 čajne žličke mletega cimeta
• 1/4 skodelice hladne vode
• 1/4 skodelice ledu

Koraki:

V mešalniku pire kefir, banano, špinačo, chia, cimet, vodo in led, dokler ne postane gladka.

Smuti iz grenivkinega ingverja

(Natalijino zdravje)

Ta smoothie brez sladkorja je pakiran z grenivko in ima okus po svežem ingverju, datljih in maki v prahu.

Sestavine:

• 1. roza grenivka velik
• 1. korenček srednja, olupljena
• dva palca svež ingver
• 3-4 Datumi Medjool okusiti
• 1. skodelico probiotični jogurt *
• 1.žlica maca v prahu
• Chia semena za preliv

Koraki:
Grenivko olupite in z rokami odstranite vso grenko notranjo kožico in semena, pri čemer prihranite le segmente. Vse sestavine damo v mešalnik in mešamo, dokler ni gladko.

Smoothie s trojnim jagodičastim avokadom

Avokado v tem receptu vam ponuja zdrave maščobe skupaj s konopljinimi semeni, ki zagotavljajo pomembne omega 3 in omega 6! pravi Kaufman.

Sestavine:

• 1 skodelica (240 ml) vode
• 1/2 skodelice (98 gramov) zamrznjenih mešanih jagod (jagode, borovnice in maline)
• polovica avokada (100 gramov)
• 2 skodelici (40 gramov) špinače
• 2 žlici (20 gramov) konopljinih semen

Koraki:

Če želite pripraviti eno porcijo, sestavine zmešajte.

Smrkljaj s slastnimi jagodnimi siri

(Preprosto negovano življenje)

Ta napitek s 4 sestavinami je prefinjen prikusen sirov kolač, brez odvečne maščobe in kalorij.

Sestavine:

• 1. skodelico zamrznjene jagode
• 1.skodelico nesladkano mandljevo mleko
• 1./ dva skodelico skuta z nizko vsebnostjo maščob
• dva paketov naravno brezkalorično sladilo(na primer Truvia)
• Izbirni prelivi: fsveže jagode, rahlo stepeni preliv, drobtine graham

Koraki:
Zamrznjene jagode, mandljevo mleko, skuto in sladilo damo v mešalnik. Mešajte pri visoki hitrosti, dokler ne postane gladka in kremasta, zmes ustavite in po potrebi mešajte. Nalijte v kozarec in po želji prelijte z dodatnimi prelivi.

Sladki krompirjev napitek

(Bonnie Taub-Dix)

Nikoli si ne bi mislil dodati sladkega krompirja v smoothie in ta recept zagotovo preseneča, pravi Gans.

Sestavine:

• 1 srednje pečen sladki krompir (kuhan)
• 1 posoda (~ 5 oz) navadnega 0% maščobnega grškega jogurta
• 1/2 skodelice mandljevega mleka mandljev vetrič - nesladkana vanilija
• & frac12; banana (po možnosti zamrznjena)
• 1 čajna žlička mletega sladkanega kakava v prahu
• 1 čajna žlička chia semen
• 2 kocki ledu

Koraki:

Zmešajte zgornje sestavine v mešalniku na visoki hitrosti.

Beljakovinski napitek iz korenčkove torte

(Skinny Fitalicious)

Ta nizkokalorični smuti je gluten -prosto in narejeno po okusu, tako kot okusno korenčkova torta .

Sestavine:

• 1. skodelico nesladkano indijsko mleko
• 1/3 skodelico vanilijev beljakovinski prah
• 1/2 skodelico korenje grobo sesekljan
• 1. skodelico led
• 1/2 žlička izvleček vanilije
• 1/2 žlička cimet
• stevia po okusu
• 1. žlica nesladkani razrezani kokosovi kosmiči neobvezno

Koraki:

Vse sestavine damo v mešalnik. Mešajte, dokler ni gladka in kremasta. Nalijte v kozarec in uživajte!

Smoothie iz čokoladnega masla iz arašidov

(Keto Karma)

Osebno ne sledim a keto dieta , a recepti Suzanne Ryan so vedno tako okusni in še posebej me ta smoothie privlači zjutraj, ko hrepenim po nečem sladkem. Všeč mi je, ker so sestavine preproste in resnično ne morete premagati kombinacije okusa čokolade in arašidovega masla, pravi Ferrari. Odlična možnost je tudi, če poskušate shujšati in se želite izogibati sladicam, saj vam bo to omogočilo, da uživate v popustljivem okusu brez vsega sladkorja.

Sestavine:

• 1.5 skodelico nesladkano mandljevo mleko
• 1.5 žlica kakav v prahu
• 3. žlicanaravno arašidovo maslo
• 1/4 skodelico oluščeni in nasoljeni arašidi
• 2-3 žlica Mešanica sadja Stevia in menihov cele zemlje okusiti
• 1. skodelico led

Koraki:

Vse sestavine dodajte v mešalnik in mešajte, dokler ni gladka. Nalijte v dva kozarca in po želji prelijte s keto prijazno stepeno smetano, obrito čokolado ali pokapajte v arašidovem maslu (Ni izračunano v makroh). Uživajte!

Smoothie iz tropskega ohrovta

(Kaj je naredila Molly)

Ta smoothie iz tropskega ohrovta ali tropi-ohrovt je poln tropskega sadja, kot sta mango in ananas, pa tudi veliko zdravega ohrovta.

Sestavine:

• & frac12; zamrznjena banana
• & frac12; skodelico zamrznjeni mango
• & frac12; skodelico zamrznjeni ananas
• dva skodelice svež ohrovt oprana, pecljana in sesekljana
• & frac12; skodelico mleko brez mleka bolj ali manj, odvisno od tega, kako debel vam je všeč
• 1. zajemalka prahu zelenega soka Subi
• Dodaj ins:1. žlica oreško maslo neobvezno,1. žlica Chia semena neobvezno,1. čajna žlička svež ingver neobvezno

Koraki:
Vse sestavine dodajte v močan mešalnik. Mešajte na visoki temperaturi, dokler ne vključite vseh sestavin in zmes postane gladka. Na tej točki dodajte še mleko, če želite tanjši smuti. Če nimate mešalnika z visoko močjo, najprej začnite z mešanjem mleka in ohrovta, da se začne, nato dodajte preostale sestavine. Uživajte takoj!

Veganski smuti iz cvetače iz divjih borovnic

(Amy Gorin Nutrition)

Veliko receptov za veganske napitke je premalo beljakovin, ta pa vsebuje 16 gramov, pravi Gans.

Sestavine:

• & frac34; skodelica nesladkanega indijskega mleka
• & frac12; skodelica navadnega indijskega jogurta
• & frac34; skodelica zamrznjenih divjih borovnic
• & frac14; skodelica zamrznjenih jagod
• & frac12; skodelica cvetov cvetače (jaz sem uporabila vijolično cvetačo), grobo nasekljana
• 5 žlic arašidovega masla v prahu
• 1 čajna žlička vanilijevega ekstrakta
• 2 žlički javorjevega sirupa

Koraki:

Sestavite sestavine in uživajte!

Smoothie iz pese

(Dobro prevlečeno)

Poleg pese ima ta smoothie tudi veliko borovnic in ananasa ter grški jogurt za dodatne beljakovine.

Sestavine:

• 1/2 skodelico nesladkano mandljevo mleko ali mleko po izbiri
• 1. skodelico mešane zamrznjene borovnice ali mešane jagode
• 1. majhna pesa olupljen in narezan na kocke (približno 8 unč)
• 1/4 skodelico zamrznjeni ananas
• 1/4 skodelico navaden nemasten grški jogurt za pripravo veganskega jogurta uporabite nemlečni jogurt
• Neobvezno sladilo: 1-2 žlički medu plus dodatek po okusu (uporabite agavo, da naredite vegansko)
• Izbirne mešanice: chia semena seme konoplje in / ali mleto laneno seme (všeč mi je moje s posipom chia ali konoplje; konoplja je tisto, kar vidite na fotografijah); Prav tako rada dodam 2 žlici ovsenih kosmičev, da je smoothie še bolj nasiten.

Koraki:
Mandljevo mleko, borovnice, peso, ananas in grški jogurt položite v mešalnik za visoke hitrosti, kot je Vitamix (če nimate mešalnika za visoke hitrosti, pred uporabo predlagam mikrovalovno pečico, praženje ali rahlo kuhanje pese. da so mehkejši in bolj gladki v pireju). Mešajte, dokler ni gladko. Okusite in če želite bolj sladek smuti, dodajte malo medu ali datlja in znova zmešajte. Uživajte takoj ali shranite v hladilniku do 1 dan.

Beljakovinski napitek iz čokoladne banane in arašidovega masla

(Kuhar s sladkim grahom)

Če imate sladek zob, vam ta napitek na zdrav način zaužije sladico za zajtrk, pravi Kaufman.

Glasilo Zdravo zdaj

Smoothie z malinami z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Tako enostavno z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov malinov smuti je pakiran z okusnimi malinami, zato je naravno sladek. Je tudi keto prijazen in poln beljakovin.

Sestavine:

• 1. srednji avokado - olupljene in izkoščičene
• 3/4 skodelico malina
• 1. žlica limonin sok
• 1 & frac12; skodelico nesladkano kokosovo mleko
• 1. zajemalka beljakovinskega vaniljevega prahu brez sladkorja

Koraki:

Namesto svežih uporabite zamrznjene maline. V mešalnik dodajte nekaj kock ledu. Več ledu boste uporabili, bolj debel bo vaš malinov smuti. Dodajte dodatno zajemalko beljakovin v prahu. Ker vpija vlago, prah deluje kot zgoščevalec.

Naslednje, tukaj je kaj storiti če ste se v karanteni zredili.

Viri

• Keri Gans ,MS, RDN, CDN, registrirani dietetični nutricionist in avtor knjige The Small Change Diet
• Brenda Braslow , MS, RDN, registrirani dietetik nutricionist z MyNetDiary
• Leah Kaufman , MS, RD, CDE, CDN , registrirana dietetičarka in lastnica Leah Kaufman Nutrition, LLC