Beyonce, Gabrielle Union in Karlie Kloss to naredijo - a ali bi morali piti galono vode na dan? Strokovnjaki tehtajo

Krickit Hodges , osebni trener in solastnik podjetja GoTRIBE Fitness v Los Angelesu zadnjih 10 let spije galono vode na dan. S tem sem se začela ukvarjati, ker sem se ravno začela ukvarjati z bodybuildingom, in to je bilo preprosto početje, pravi. Vedela sem, da bo to pomagalo omejiti apetit, me ohranilo hidrirano in pomagalo pri obnavljanju mišičnega tkiva pri vseh treningih, ki sem jih opravljal. Toda po občutku velike razlike v galoni vode na dan je Hodges nadaljevala z vadbo, tudi potem ko je nehala tekmovati.

Ko se zbudi, si Hodges želi spiti 40 unč vode, preden kaj poje. To me očisti in mi pomaga ves dan meriti, ali dejansko čutim lakoto ali dehidracijo, saj včasih naši možgani zamenjajo dva signala iz našega centralnega živčnega sistema, pojasnjuje. Nato preostanek dneva pije, ko se počuti žejna, ob obrokih in treningih. Tudi čez dan veliko govorim in veliko učim, tako da vem, da sem zaradi svoje službe bolj žejna, pravi o svojem delu trenerja in zdravstvenega trenerja. Večino dni si prizadeva za polno galono, vendar si privošči proste dneve počitka na treningu, kjer morda ne bo zaužila toliko vode, en ali dvakrat na teden.

Obožujem vodo, razglaša Hodges. Ogromno razlik v sklepih opazim, ko dobim galono na dan in kadar je ne. Verjamem, da tudi na koži opazim razliko in moje črevesje je izvrstno, ko popijem galono.

In Kara Freedman , 28-letna lastnica podjetja v New Yorku, je poročala o naslednjih koristih pitja čim več litrov vode na dan: Moja koža še nikoli ni izgledala bolje in če obstaja teden, ki ga ne ne pijem toliko vode, moj kožo (še posebej moj obraz) je opazno drugačen (ne tako gladko, mastno itd.). Sem tudi manj napihnjena in celo telo manj otečeno. Bolje spim, ko sem dobro hidriran. Včasih sem pogosto preglavila in prebrala, da lahko več pitja pomaga zmanjšati glavobol ; Ugotovil sem, da je to res.

Pitje litra vode na dan je nekaj, na kar mnogi prisegajo, kot je Hodges. Beyonce , Karlie Kloss , in Gabrielle Union so tudi med tistimi, ki prisegajo, da si prizadevajo za eno galono kot del svojih dnevnih wellness rutin. In Riverdale 's Madeline Petsch popelje še dlje in spije do 27 unč vode na dan.

Toda ali je zaužitje ene litre vode na dan varno? In bi morali to početi? Parade.com pogovarjali z nekaterimi strokovnjaki, ki so delili svoje misli o trendu.

Ali bi morali spiti galono vode na dan?

Stanje hidracije je zelo individualno in se lahko razlikuje od osebe do osebe, pojasnjuje Beth A. Red , registrirani dietetik pri Centru za človeško prehrano na kliniki Cleveland. Opaža, da je najpogostejše priporočilo, da pijete 8 kozarcev tekočine na dan, kar je enako 64 unč na dan.

Sorodno: 8 Prednosti limonine vode

Czerwony pojasnjuje, da glede na raziskave priporočil o pitju ene galone na dan ni treba podkrepiti. Pravi, da je v večini primerov to varno, vendar opozarja, da bi nekaterim lahko škodovalo, če jih ne bi natančno spremljali. Voda igra ključno vlogo pri delovanju telesa, od nadzora telesne temperature do odstranjevanja odpadnih snovi in ​​mazanja sklepov, pravi Czerwony. Tako je vsekakor pomembno, da ostanete pravilno hidrirani. Pravi tudi, da je pomembno omeniti, da imajo nekateri ljudje večje potrebe po hidraciji, na primer posamezniki, ki živijo v toplejših temperaturah, športniki, pa tudi nosečnice in doječe matere. Bistvo je, na Czerwony, ostati hidrirano. In to je videti drugače za vse, deli.

Dr. Dana Cohen , zdravnik v New Yorku in avtor knjige Pogasi , pojasnjuje, da ena galona ustreza pitju 16 kozarcev na dan. In čeprav na splošno meni, da je pitje toliko vode varno, hitro doda, da ni optimalno za vse. Ni nujno, da priporočam, lahko pa je to, kar nekdo potrebuje, pravi. Ko gre za porabo vode, ni nobene velikosti, ki bi ustrezala vsem. Dr. Cohen pojasnjuje, da imajo ljudje različno mišično maso, sposobnost potenja in velikost. okolja in diete . Tako je nemogoče vedeti, kakšna je optimalna količina vode za vsakega posameznika. Ljudje morajo živeti v svojem telesu in vsak dan lahko ocenjujejo, kako dobro se počutijo, in iščejo znake neustreznega vnosa, pojasnjuje. Res dobro je upoštevati, da naj bi vstali in urinirali vsake 2-3 ure, ko smo budni. Dr. Cohen pravi tudi, da je treba na barvo urina gledati kot na vodilo. Biti mora slamnate barve, ne prozorna in ne temna.

Prednosti pitja litra vode na dan

Prednosti pitja zadostne tekočine na Czerwonyja vključujejo uravnavanje apetita (pogosto lahko zamenjamo lakoto zaradi žeje), redno vzdrževanje gibanja črevesja, zmanjšanje možnosti okužb sečil, izboljšanje atletske zmogljivosti, izboljšana polt kože in manjše tveganje za možgansko meglo. In če pijete veliko kofeinskih pijač, bo pitje več navadne vode zmanjšalo možnosti za dehidracijo. Dr. Nicole Avena , docent za nevroznanost na Medicinski fakulteti Mount Sinai in avtor knjige Zakaj diete ne uspejo , pravi, Povečana hidracija iz vode lahko pomaga uravnavati telesno težo, ohranjati vaš GI sistem reden, spodbuja zdravje kože in celo pomaga preprečevati glavobole.

Sorodno: Kako pripraviti ingverjev čaj

Proti pitju litra vode na dan

Nekaterim zaužitje galone na dan lahko ogrozi prekomerno hidracijo. Pojasnjuje Czerwony, to se lahko zgodi kadar koli zaužijete več, kot potrebujete. Ljudje s srčnimi boleznimi, kot je kongestivno srčno popuščanje ali odpoved ledvic, morajo natančno spremljati vnos tekočine, saj njihova telesa ne morejo izločiti enako hitro kot bolj zdravo telo, opozarja. Druga skupina, za katero pravi, da bi se morala vzdržati galon vode dnevno, je tista, ki ima oslabljen mehur.

Pomembno je tudi, da ne pijete preveč vode naenkrat, saj do zastrupitve z vodo pride, če se naenkrat zaužije preveč vode - približno 200-300 unč v nekaj urah, pravi Czerwony. Če se to zgodi, se pojavi stanje, znano kot hiponatremija, ki zmanjša raven natrija v krvi in ​​povzroči hiter padec krvnega tlaka, ki je lahko usoden, pojasnjuje.

Ljudje bi lahko izpirali elektrolite s pitjem preveč navadne vode v razsutem stanju, pravi dr. Cohen. Dodaja, da bi zaradi tega lahko ljudje imeli krče v nogah in se ne bi počutili ali delovali optimalno. V redkih primerih lahko odplakne toliko elektrolitov, da bi lahko bilo zaskrbljujoče, pravi in ​​poudarja, da je to zelo redko.

Sorodno: Da, pitje preveč vode je možno - tu je, kako vedeti, če pretiravate s H2O

Nasveti za vnos več vode v svoj dan

Prvi neželeni učinek, za katerega Czerwony pravi, da boste pri povečanju vnosa vode opazili povečano uriniranje. Pojasnjuje, da bo telesu treba nekaj časa, da se bo s povečano prostornino uredilo. Drugi neželeni učinki, ki jih lahko opazite, so zmanjšan apetit z zaželeno izgubo teže, izboljšana polt kože in večja mentalna osredotočenost, dodaja.

Ne glede na to, ali si prizadevate za polno galono vode ali samo poskušate ostati hidrirani, strokovnjaki ugotavljajo, da bi lahko večina od nas popila nekaj več dnevnih kozarcev H20. Allison Gregg , registrirana dietetičarka na kliniki Mayo, deli naslednje strategije za izboljšanje vnosa vode:

• Ves dan imejte steklenico z vodo na dosegu dosega: Preprost pogled na vodo bo opozoril na hidracijo. Izgovor je tudi, da sem preveč zaposlen, da bi si oddahnil od tega, kar počnem, da bi šel po vodo.
• Jazz it up: V vodo dodajte sadje in zelišča. Jagode in meta se odlično povežeta za izboljšanje vaše vode. Tudi preprost limonin klin lahko naredi vašo vodo bolj privlačno.
• Prenesite aplikacijo ali nastavite časovnik v telefonu: Obstaja veliko aplikacij, s pomočjo katerih lahko sledite vnosu vode in celo pošiljate prijazna obvestila, ki vas opomnijo, da pijete več. Včasih potrebujemo le nežen potisk ali spodbudo.

Ko je Hodges prvič začel s poskusom galonov vode na dan, je vsak teden v trgovini z živili kupila galone z vrči za mleko. Zdaj se zanaša na 64-unčne steklenice vode in jih dvakrat napolni čez dan. Preizkusila sem veliko steklenic za vodo in ko ne vidim vode, ki jo uživam, pijem bistveno manj, pravi.

Hodges dodaja, da študije kažejo, da vam vizualni vidik dolivanja vode pomaga, da zaužijete več, in ugotavlja, da zmanjšanje trenja pri polnjenju vrča za vodo skozi ves dan pomaga tudi, da tudi več zaužije. Trenutno se zanaša na prozorne steklenice za vodo in za večkratno uporabo, ki jih mora napolniti le dvakrat. In tisti z zabavnimi besednimi zvezami in časi ob strani so zelo navdihujoči za porabo vode, dodaja.

Glasilo Zdravo zdaj

Spodnja črta

Czerwony pravi, da ni nobenih bistvenih raziskav o tem, ali bi morali piti galono vode na dan, zato je boljše pravilo, da se manj osredotočamo na čarobno eno galono na dan in namesto tega delamo na tem, da ostanemo hidrirani. Doktorica Avena dodaja, da ni nujno, da galona pozitivno vpliva na vaše zdravje. Zamenjava le enega kozarca vode namesto soka ali sode je odličen korak k izboljšanju vašega zdravja, pojasnjuje.

In Czerwony pravi, da je pomembno zagotoviti, da ta poskus izvajate iz pravih razlogov. Gre za dolgoročne spremembe in izboljšanje zdravja ali zato, ker gre za najnovejšo modno muho? ona sprašuje. Spoznajte svojo raven zdravja in v skladu s tem spremenite.

Naprej, tukaj so 30 naravnih zaviralcev apetita, ki lahko pomagajo ukiniti lakoto .

Viri

• Krickit Hodges , osebni trener in solastnik podjetja GoTRIBE Fitness v Los Angelesu
• Beth A. Red , registrirani dietetik pri Centru za človeško prehrano na kliniki Cleveland
• Dr. Dana Cohen , zdravnik v New Yorku in avtor knjige GASITE
• Dr. Nicole Avena , docent za nevroznanost na Medicinski fakulteti Mount Sinai in avtor knjige Zakaj diete ne uspejo
• Allison Gregg , registrirani dietetik na kliniki Mayo