Obstaja nekaj stvari, ki so slabše od migrene - tukaj je 14 zdravil, ki jih strokovnjaki podpirajo za zdravljenje migrene

Nič ni slabše od utripajoče bolečine v glavobolu. No, poleg tega, da bi bolečino pomnožili z deset in izkusili migrena simptomi za dneve. Če niste prepričani, kaj povzroča migrene, in iščete olajšanje migrene, niste sami. Vplivajo več kot milijarda ljudi po vsem svetu so migrene ena najpogostejših motenj glavobola.

Dobra novica je, da lahko z bolj pametnimi izbirami življenjskega sloga prevzamete nadzor nad svojim zdravjem. Tu je 14 strokovno podprtih domačih zdravil in nasvetov za odpravo migrene:

Domača zdravila za lajšanje migrene

1. Vzemite dodatke

Dr. Jacob Teitelbaum , MD in avtor knjige Brez bolečin 1-2-3, predlaga vitamin B2 (riboflavin). Natančneje, priporoča 300 mg zjutraj. Raziskave potrjuje, da je riboflavin učinkovit pri zdravljenju migrenskih glavobolov in zmanjšanju pogostosti migrene po nekaj tednih.

Riboflavin je ključni vitamin, ki proizvaja energijo, pravi Teitelbaum. Te količine ni mogoče najti v hrani in bi potreboval dodatek, pojasnjuje. Je zelo varen in poceni.

Za vaš večerni režim predlaga, da vzamete 200 mg magnezija ponoči. Zdrava prehrana vključuje 600 mg magnezija na dan. Na žalost pa povprečna ameriška prehrana vsebuje le 275 mg na dan.

Optimizacija magnezija je ključnega pomena za uravnavanje razširitve krvnih žil, ki igra pomembno vlogo pri migrenah, navaja Teitelbaum. Zanimivo je, da je najučinkovitejši način za odpravo akutne migrene - učinkovitejši od morfija - 1 gram magnezija intravensko v 15 minutah. To odpravi 85% migrene v 45 minutah.

2. Blokirajte močno svetlobo

Nekateri ljudje imajo občutljivost na svetlobo, znano tudi kot fotofobija. To se zgodi, ko sončna svetloba in močne luči aktivirajo živčne poti med očmi, kar povzroča glavobol in migrene.

S seboj imejte sončna očala, ko greste ven in se izogibajte močnim lučem, Dr. Brian Wind , Dr. klinični psiholog, priporoča. Morda boste morali preurediti domače pohištvo, uporabiti zavese ali imeti zatemnitve na lučeh.

Tudi študije to kažejo zelena luč je lahko v pomoč pri zmanjševanju migrene. Poiščite sončna očala, posebej zasnovana za preprečevanje vsega, razen zelene luči, kot enostavna zdravila za migreno.

Sorodno: Videti utripajoče lučke lahko pomeni, da imate »Kaleidoscope Vision« - Evo, kako je povezan z migreno

3. Ravnovesje hormonov naj bo uravnoteženo

Dame, poslušajte: če se vaše migrene pojavijo med ovulacijo, so lahko povezane s hormonskimi nihanji. Po mnenju strokovnjakov je morda kriva tudi vaša kontracepcija. Ker se kontracepcijske tablete zjutraj obrabijo, lahko sprožijo migreno, pravi dr. Teitelbaum. Uporaba reproduktivnih hormonov z bolj stabilno koncentracijo estrogena in / ali progesterona v krvi je lahko v pomoč pri zmanjševanju pogostnosti migrene.

To velja za ženske, ki uporabljajo hormone za nadzor rojstva ali za upravljanje simptomi menopavze .

Sorodno: Kaj so hormonske akne?

4. Zmanjšajte glasne zvoke

Glasen hrup lahko sproži migrene ali jih poslabša. To je zato, ker lahko glasni zvoki človeku povečajo amplitudo časovnega pulza, ki je razširitev krvne žile v obrazu, ali pa aktivirajo senzorična živčna vlakna, ki sproščajo beljakovine, kar lahko poslabša vnetje možganov in povzroči bolečino, pojasnjuje dr. Wind.

Zmanjšajte televizor in se izogibajte predvajanju glasbe z glasnim in močnim utripom. Težke zavese za zavese ali čepi lahko tudi zmanjšajo glasne zvoke, dodaja.

5. Osredotočite se na akupresurne točke

Akupunktura, znana po svojih zdravilnih lastnostih, lahko pomaga zmanjšati glavobol in druge bolečine - in to je enostavno domače zdravilo, ki ga lahko storite, ne da bi kupili kaj dodatnega. Tudi če ne vidite akupunkturista, lahko lajšate bolečino migrene. Vse, kar morate storiti, je, da se osredotočite na določene akupresurne točke.

Dr. Michele Renee , Akupunkturist in direktor integrativne oskrbe na Univerzi Northwestern Health Sciences University, pravi: 'Najboljša akupresurna točka za glavobole je mehka koža med palcem in kazalcem. Masirajte ga po 20-30 sekund hkrati, da lajšate bolečino, ali ga zadržite 10 sekund.

6. Pazite na alergije na hrano

Kar zadeva vzroke migrene, večina ljudi pogreša alergije na hrano, zato je to enostavno reševanje. Ni skrivnost, da vaša prehrana vpliva na vaše splošno zdravje, to pa velja tudi za migrene. Natančneje, pri kemičnih lastnostih nekaterih živil morate biti previdni.

Obstaja veliko živil, za katera je znano, da povzročajo migrene, pojasnjuje dr. Najpogostejša reaktivna živila so pšenica, pomaranče, jajca, čaj, kava, čokolada, mleko, govedina, koruza, trsni sladkor in kvas.

7. Vadite tehnike globokega dihanja in vizualizacije

Preprost vdih in izdih počasi umirja živčni sistem in spodbuja sproščujoč odziv po telesu. Če globoko dihanje združite z mirno vizualizacijo, bodo zdravilni učinki dvignjeni na naslednjo stopnjo.

Vizualizacija umirjenega mesta, na primer plaže ali drevesa, ki spreminja barve med globokim dihanjem, vam lahko pomaga, da se sprostite in vas pripelje na mesto brez bolečin zaradi migrene, pravi dr. Wind. Lahko izboljša vaše čustveno in duševno počutje, kar vpliva na resnost in pogostost migrene.

Parada vsak dan

8. Dajte roke in noge v vročo vodo

To je osebno najljubše domače zdravilo dr. Renee. Ker migrene povzroča žilna dilatacija v glavi, bo vnos toplote v druge dele telesa ublažil nekaj bolečin.

Dajanje rok in nog v vročo vodo spodbuja pretok krvi od glave do preostalega dela telesa, pravi. Vroča voda pomaga odvzeti kri stran od glave in zmanjša bolečino. Drug način kroženja krvnega obtoka je vroča kopel, ki ima dodatno prednost sprostitve.

9. Dovolj spite

Ljudje z migreno pogosteje trpijo zaradi pomanjkanja spanja, zato je pomembno, da razvijejo doslednost rutina samooskrbe doma. Zvečer dr. Wind predlaga toplo kopel ali branje knjige pred spanjem. Solna kopel Epsom je tudi odličen način za počitek.

Če imate migreno, dr. Nate Favini, medicinski vodja podjetja Forward, priporoča počitek v temnem, hladnem prostoru. Izogibajte se gledanju zaslonov ali kakršnih koli napornih dejavnosti.

Sorodno: Zakaj ne morem spati?

10. Vadba

Vadba sprošča endorfine, kar je način, kako telo naravno zmanjša stres in lajša bolečino. Torej, kako pogosto in kako dolgo bi morali vaditi? Predlaga dr. Julia Jones, nevrologinja iz Houston Methodist Hospital kardio vadba po 35 minut na dan 3-krat na teden. To lahko zmanjša migreno za 50 odstotkov.

11. Vzemite metulj

Da bi preprečil in odpravil akutne migrene, Teitelbaum svojim pacientom naroči, naj uporabljajo metulj - grm, ki izvira iz Evrope in Azije, ki vsebuje protivnetne lastnosti in je odlično domače zdravilo za hitro lajšanje migrene.

Natančneje, priporoča obliko Petadolex, ki se uporablja v večini študij. Za največjo učinkovitost jemljite 50 mg trikrat na dan en mesec in nato dvakrat na dan, da preprečite migrene. Pri akutni migreni lahko zaužijete 100 mg vsake 3 ure (največ 300 mg v 24-urnem obdobju).

12. Jejte redno in ne preskočite obrokov

Ohranjanje doslednega urnika prehranjevanja je pomembno, pojasnjuje Jones. Če preskočite obroke, se bo raven sladkorja v krvi znižala, kar lahko sproži migreno. Dobri prigrizki, ki jih imate pri roki, so mandlji, orehi in sončnična semena.

13. Izogibajte se močnim vonjavam

Sredstva za čiščenje, tla, dezodoranti in drugi vonji lahko aktivirajo nosne živčne receptorje, ki lahko sprožijo migrene, pravi Wind. Doma priporoča uporabo čistilnih izdelkov brez dišav. Razmislite tudi o namestitvi zračnega filtra. Izogibajte se parfumom, losjonom z dišavami, osvežilcem zraka ali hrani z močnim vonjem.

14. Spremljajte sprožilce

Mnogi ljudje niso prepričani, kaj povzroča njihove migrene. Dober namig je biti pozoren na to, kaj ste počeli pred migreno. Kaj si jedel? Ste slabo spali? Se počutite preobremenjeni v službi?

Izogibajte se nepotrebnim sprožilcem, kadar koli je to mogoče, in spremljajte, kaj ste počeli v urah pred migreno, pravi Jones. Možni sprožilci vključujejo stres, dobre ali slabe močne vonjave, potovanja v različne časovne pasove, nekatera živila in pijače.

Z vodenjem dnevnika svojih dejavnosti, prehrane in simptomov boste opazili vzorec, pravi Favini. To vam bo pomagalo preprečiti prihodnje epizode. Vaš um in telo bosta Hvala vam !

Če imate redne hude glavobole, težave z govorom, težave z uravnoteženjem, šibkost na eni strani ali nenadna okvara vida, morate takoj poiskati zdravniško pomoč.

Zdaj, ko poznate nekaj preprostih domačih zdravil, preberite o najboljša eterična olja za glavobole in migrene .

Viri

• Fundacija za raziskave migrene : O migreni
• Jacob Teitelbaum , Dr. Med., Strokovnjakinja za kronično bolečino in avtorica Brez bolečin 1-2-3
• Elektronski zdravnik : Učinkovitost vitamina B2 v primerjavi z natrijevim valproatom pri profilakti migrene: randomizirano klinično preskušanje
• Brian Wind , Doktorska klinična psihologinja, glavna klinična direktorica Journey Pure in nekdanja sopredsednica Svetovalnega odbora ameriškega psihološkega združenja za pomoč kolegom.
• Medicinska šola Harvard: Zelena luč za lajšanje migrene
• Michele Renee , Akupunkturistka in direktorica integrativne oskrbe na univerzi Northwestern Health Sciences
• Nate Favini , Medicinski vodja naprej
• Julia Jones , nevrologinja iz Houston Methodist Hospital