Tukaj je 25 Keto kuharskih knjig, ki jih lahko dodate na svoje police, od Keto Vegan do Keto koktajlov

Police teh trgovin so danes založene z izdelki z oznako ketogeni. teh ljubitelji diete lahko zlahka najdejo vse, od barov z granolo do kav z veliko maščobe in z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov štruce kruha. Toda ti predmeti so lahko dragi, da ne omenjamo močno obdelanih, zato ima kuhanje doma veliko prednosti. Ugotovitev, kako postaviti a teh vrtenje po vaši najljubši hrani pa je lahko zastrašujoče - da ne omenjam ogromnega. Na srečo kot keto dieta povečuje priljubljenost, prav tako tudi število kuharske knjige vsako leto ponujajo recepte, ki to podpirajo. Ne glede na to, ali ste nov v ketoju, prekaljenemu veteranu, ki mu je mučno pripravljati iste stare recepte ali iščete določeno keto nišo, kot je vegansko keto ali keto koktajli, verjetno obstaja knjiga za vas. Tu je za začetek 25 kuharskih knjig keto.

Najboljše keto kuharske knjige

Popolna ketogena dieta za začetnike: vaš osnovni vodnik za življenje keto načina življenja

Če šele začenjate, se zdi ketogena dieta izjemna. Ampak ta začetnik teh kuharska knjiga je odlična odskočna deska za eno najbolj priljubljenih diete trenutka. Začne se s pregledom prehrane, ki jo razdeli na pet prebavljivih korakov in nato potopi v zabavni del: recepti. Naučili se boste narediti vse iz a slanina artičoka omleta do limoninega masla piščanec in še več. Obstajajo tudi celotedenski načrt obrokov in seznam nakupov ter nasveti, kako se držati ketogene diete, ko jeste v restavracijah.

Povezano: Najboljši veganski recepti za zajtrk

Zdravilo Keto : Dva tedna, ki vam bosta spremenila življenje

Avtorica Pascale Naessens bralcem ponuja 60 okusnih receptov za zajtrk, kosilo in večerjo, ki so primerni za keto, ki jih je ustvarila. Vključuje tudi prispevke dveh zdravnikov, specializiranih za razmerje med hrano in boleznimi. Dr. Hanno Pijl bralce seznani s tem, kako keto dieta deluje pri diabetikih. Dr.William Cortvriendt se osredotoča na to, kako lahko keto koristi tistim, ki se zdravijo z rakom.

Enostavna kuharska knjiga s 5 sestavinami ketogene diete: Recepti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo maščob za zaposlene na dieti Keto

Zaseden življenjski slog in držanje diete nista vedno odlična kombinacija. Ta kuharska knjiga naj bi bralcem ponudila ketogene recepte, ki jih je hitro in enostavno pripraviti. Vključuje recepte, ki zahtevajo le pet glavnih sestavin, ki jih je mogoče pripraviti v tridesetih minutah ali manj, pa tudi sponke v enem loncu.

Noro zaseden keto

Še ena za zasedene ljudi. Avtorica Kristie Sullivan vam pomaga ugotoviti, kaj jesti na poti, med nakupovanjem v trgovini in kaj lahko izbirate med samopostrežnim zajtrkom v hotelu. Vsako poglavje vsebuje recepte, ki uporabljajo običajne kuhinjske sestavine, ki jih boste verjetno že imeli doma. Za njihovo izdelavo ne boste potrebovali dostopa do polne kuhinje. Recepti vključujejo stvari, kot so: Dobro jutro granola, arašidovo maslo in hitro smetano špinačo.

Umazana, LENJENA, KETO Dirt poceni kuharska knjiga: 100 preprostih receptov za prihranek denarja in časa!

Za keto vam ni treba razbiti banke, to je moto avtorice Stephanie Laska, ki je izgubila 140 kilogramov, potem ko je ugotovila, kako jesti keto, ne da bi zlomila banko - ali preživela ure v kuhinji. Naučeno deli z bralci, pa tudi recepte, ki temeljijo na običajnih sestavinah in tistih, ki ne vključujejo pretencioznih ali dragih. Obstajajo tudi nasveti za ponovni zagon receptov in poustvarjanje vaših najljubših udobnih živil.

Sorodno: Kaj je keto dieta in kako deluje? Tu je Ultimate Keto Guide za začetnike, vključno z natančno navodili za začetek

Keto Made Easy: 100+ preprostih Keto jedi, narejenih hitro po vašem življenju

Po mnenju blogerjev o hrani Matt Gaedke in Meghan Barot je vse mogoče narediti keto. V tej knjigi boste izvedeli, kako pripraviti ketogene različice svojih najljubših udobnih živil, kot so piščančji alfredo, sir iz rakov mac, nus, ribji tacos in čokoladni piškoti.

Veganska ketogena dieta: 75 nasitnih receptov z visoko vsebnostjo maščob, nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in brez mleka

Da, lahko sledite a veganska prehrana in biti ketogen. Ta kuharska knjiga vam bo pokazala, kako. Recepti se osredotočajo na uporabo sestavin, kot so oreški, semena in zelenjava ter sadje z nizko glikemično vrednostjo. Naučili se boste, kako načela ketogene prehrane združiti s svojim že rastlinskim načinom življenja, recepti, ki ustrezajo načrtu obrokov, in nasveti za zamenjavo sestavin ter pomagali pri načrtovanju obrokov.

Zdrava kuharska knjiga Yum Easy Keto: 100 preprostih receptov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. 10 sestavin ali manj

Maya Krampf je ustanovila priljubljeno keto spletno stran Wholesome Yum. Zdaj v knjigi deli nekaj svojih najljubših receptov in keto kramp. Vsi recepti vključujejo deset receptov ali manj in vključujejo 100. Ne morem verjeti, da to niso keto recepti, kot so: palčke iz česnovega kruha, ramenska juha iz špagetov, buča, sendviči z zajtrkom iz klobas in brez moke čokoladni vaflji iz arašidovega masla. Vsebuje tudi oskrbo s shrambo in številne stvari, ki jih lahko naredite s slavnim Krampfovim keto testom, ki ga uporablja za ustvarjanje različic kruha, tortilj in peciva z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Domača kuharska knjiga z keto juho: maščobne in okusne juhe, enolončnice, juhe in kruh

Ljubitelji juhe se veselite! Ta knjiga vas uči, kako narediti svoje najljubše prijetne juhe keto prijazen z zamenjavo nekaj ključnih sestavin. Naučili se boste tudi ustvarjati ketogene različice okusnih hlebcev kruha, ki jih boste potopili. Recepti vključujejo: paradižnikov bisque, kremno juho iz makadamije, brokolijev cheddar in slanino juho, brez fižolovega čilija, protivnetno enolončnico s kurkumo in rožmarin ter timijan.

Keto Diet Cookbook za začetnike: 550 receptov za zaposlene na keto dieti (Keto dieta za začetnike)

Ste novi v keto? Ta knjiga je polna številnih receptov za začetek. Samo oddelek za smutije in zajtrke vas bo zaposlil tedne! Obstaja celoten odsek, posvečen kuhanju s perutnino, še en, ki se osredotoča na brezmesne jedi, juhe, enolončnice in solate, prigrizke in priloge, sladice in pijače in še več. Avtorica deli tudi svojih najljubših 10 receptov, ki vključujejo stvari, kot so palačinke iz malinovih mandljev z robidovo omako in začinjeni ahi tuna keto suši ter 14-dnevni načrt obroka za izgubo 20 kilogramov.

Sorodno: Whole30 vs. Keto Face-Off - katera dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je boljša za hujšanje?

Keto Comfort Foods: Družinski najljubši recepti, narejeni z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in zdravi

V svoji najnovejši keto kuharski knjigi avtorica uspešnic Maria Emmerich deli recepte za najbolj ogrevanje duše in sreča -klicanje receptov. Naučili se boste izdelovati vse od tiramisu sira do cimet zvitki, zrezek krompirček in piščančji kordon bleu - in to bolj zdrave različice. Obstaja razdelek o zajtrku, predjedih, glavnih jedeh, sladkih koncih in celo priljubljenih jedeh za odrasle otroke.

Preprosto Keto: Praktični pristop k zdravju in hujšanju s 100+ enostavnimi recepti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Avtorica Suzanne Ryan je v samo enem letu izgubila 100 kilogramov na ketogeni dieti. Na svojem blogu Simply Keto bralce popelje skozi vse podrobnosti svoje preobrazbe, vključno s prvimi dnevi v programu do najnovejših prehranskih uspehov. Zdaj je sprejela najboljše nasvete in trike svojega bloga in jih spremenila v to knjigo. Preprosto Keto ponuja tudi nasvete za nakupovanje živil, odgovore na pogosta vprašanja o ketoju in hujšanju ter nasvete o tem, kako začeti. Obstaja tudi strukturiran 30-dnevni načrt obrokov.

Keto, ki ga je mogoče najti: vaš načrt z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z visoko vsebnostjo maščob za hujšanje in dobro počutje

Kyndra Holley, ustanoviteljica priljubljenega bloga o hrani Mir, ljubezen in nizka vsebnost ogljikovih hidratov, vas korak za korakom popelje skozi to, kaj pomeni voditi življenjski slog z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Njeni okusni recepti ustvarjajo ustvarjalne zavoje na vaših najljubših živilih, kot so: ribe in čips, slanica iz kopra, vso pecivo, biftenski biftek in zvitki iz bučk iz lazanje. V notranjosti boste našli 130 receptov, podrobne načrte obrokov in nakupovalne sezname.

Sorodno: Whole30 proti Keto Face-Off: Katera dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je boljša za hujšanje?

Keto Reset Diet Cookbook: 150 Ketogenih receptov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo maščob za povečanje izgube teže: Kuharica z dietno dieto Keto

Nadaljevanje uspešnice Marka Sissona Keto Reset Diet, Keto Reset Diet Cookbook bralce uči, kako zamenjati sestavine, da svoje najljubše recepte zamenjate z keto prijaznimi jedmi. Naučili se boste izdelovati vse od palačink iz smetanega sira do dušenih kratkih reber s pire iz cvetače, italijanskih polnjenih bučk iz špagetov, brez mleka in mlečnih izdelkov avokado los, limonina beljakovina balza in še več. Sisson in njegova soavtorica Lindsay Taylor vas prav tako popeljeta skozi prednosti in pomanjkljivosti keto, njegova 21-dnevna presnova se ponastavi in ​​vključuje celo recepte za pripravo lastnih mešanic keto začimb.

Keto po svoji poti: prilagodljiv pristop k načinu z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z več kot 140 recepti

Julie Smith je zaposlena mati štirih otrok, zato ve, kako težko se je držati diete - in jo ohraniti na poti do proračuna. Deli 140 svojih najljubših družina -prijazni keto recepti, ki so enostavni za denarnico in so narejeni iz sestavin, ki jih je enostavno najti. Govori tudi o različnih različicah keto diete, vključno s standardno ketogeno dieto, cikličnim keto, keto z visoko vsebnostjo beljakovin, ciljno usmerjeno ketogeno prehrano in keto mesojedcev. In razbije keto lingo in bralce uči, kaj pomenijo vroče okrajšave v keto skupnosti - tj. SF je brez sladkorja, GW pa pomeni ciljno težo.

Mehiška kuharska knjiga Keto: Pristni recepti z velikim okusom za zdravje in dolgoživost

Ste pripravljeni na keto različice svojih najljubših mehiških jedi? Mehiška keto kuharica vas pokriva. Ta knjiga vas bo naučila, kako pripraviti različice z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vse od solate Nopales do piščančje tortilje, piščančjih piščančjih krilcev koriandra, ribje taco, enchilade iz kozjega sira, cvetače iz kurkume in drugih. Recepti so maščobni, protivnetni in vključujejo zabavne okuse, ki prihajajo naravnost z južne strani meje.

Skoraj Keto: Praktični pristop k hujšanju z manj maščob in čistejšimi keto živili

Številni keto dieti napolnijo svoje plošče s slanino, sirom in svinjina skorje. Toda strahovi, da ne bodo mogli slediti prehrani z visoko vsebnostjo maščob - in morebitne posledice uživanja preveč mesa - nekatere ljudi prestrašijo, da poskusijo keto. V svoji knjigi se Aimee Aristotelous in dr. Kenneth Akey pogovarjata s temi bralci in ponujajo čistejša keto odobrena živila, ki jih vlivajo v recepte. Nauči vas, kako začeti, popolnih 10 keto živil, ki jih je treba vključiti, taktike skoraj keto za uspeh, pa tudi nasvete, kako narediti veganske različice keto diete in nasvete za načrtovanje obrokov.

Ketotarijan: (Večinoma) rastlinski načrt za izgorevanje maščob, povečanje energije, zatiranje hrepenenja in mirno vnetje: kuharska knjiga

Če želite poskusiti keto, vendar nenehno poslušate zdravstvene koristi rastlinskega prehranjevanja, je dobra novica, da lahko vsekakor kombinirate oboje. Ketotarian vam pomaga uravnotežiti elektrolite, upravljati z makri in najti sladko točko ogljikovih hidratov. Vključuje ustvarjalne recepte, kot so: azijska zeljna gobova juha, zelenjavna zelenjava s pesto iz oljčne bazilike brez oreščkov, pečen avokadov krompirček z dimljenim paradižnikovim majo in oster zeleni fižol z olivami.

Keto dieta: popoln vodnik po dieti z visoko vsebnostjo maščob z več kot 125 izbirnimi recepti in 5 načrti obrokov za zmanjšanje teže, ozdravitev telesa in povrnitev zaupanja

Leanne Vogel, glas za Zdrava zasledovanje spletna stran, odpravi en sam način, ki ustreza vsem, in vas nauči, kako prilagoditi keto dieto svojemu življenjskemu slogu. Vsebuje 125 receptov za jedi, kot so mini mesne štručke, zavite v slanino, piščančja pita, paradižnik z nadevom iz Waldorfa, kavna zrna s čokolado in grižljaj s keto sendviči.

Keto Air Fryer: 100+ okusnih receptov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za zdravljenje telesa in pomoč pri hujšanju

Če sledite ketogeni dieti in ste v lasti cvrtnika, boste z veseljem vedeli, da lahko oba srečno združite. Keto zračni cvrtnik vam ponuja zabaven nov način za pripravo zdravih in hrustljavih različic vaših najljubših jedi z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so pica za zajtrk, gobe in švicarski burgerji, kokosove kozice z začinjenim majonezom, hrustljav vrhunski osebni mac ‘n’ sir in karameliziran brokoli.

Parada vsak dan

Keto dieta: vaš 30-dnevni načrt za hujšanje, uravnoteženje hormonov, krepitev zdravja možganov in povratne bolezni

Ustanovitelj Ancient Nutrition dr. Josh Axe vas bo popeljal skozi vse, od seznamov nakupov keto do razlag o prednostih diete in o tem, zakaj deluje, vadbenih praksah in okusnih receptih. Njegova knjiga govori tudi o petih različnih vrstah ketogenih načrtov in vam pomaga izbrati tistega, ki najbolj ustreza vašemu življenjskemu slogu. Sem spadajo različice, kot sta keto veganski načrt in načrt za povečanje keto kolagena.

Južni keto: 100+ priljubljenih tradicionalnih jedi za življenjski slog z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Piškoti in omaka? Zdrob? Južna hrana je običajno polna ogljikovih hidratov. Južni Keto je pripravljen to spremeniti. Avtorica Natasha Newton deli svojo zgodbo o tem, kako ji je keto pomagal obvladati Cohnovo bolezen, shujšati in prekiniti odvisnost od hrane in sladkorja. V notranjosti boste našli recepte, kot so ponev za dimljene klobase in gobe, krompirjev čips, solata iz koruznega kruha, počasni štedilnik burbonski piščanec, keto cheesecake s pekanovo mandljevo skorjo in kroglice iz Kentuckyja.

Koktajli Keto: Koktajli Keto Diet Cookbook :

Koktajle lahko napolnimo z ogljikovimi hidrati, vendar v Keto koktajli , se boste naučili, kako narediti različice sponk z manj ogljikovimi hidrati, kot so Sidecars in Moscow Mules. Knjiga vsebuje tudi 25 receptov s hrano, ki spremljajo te pijače, na primer ocvrte mac ‘n’ sirove kroglice, mamice za mamice in pijane gumijaste medvedke. Nauči vas osnov skladiščenja bara z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, tako da boste imeli vedno pripravljene sestavine, kadar koli si zaželite kaj prijetnega za pijačo.

Končni vodnik po keto peki: obvladajte vse najboljše trike za uspeh pri peki z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Če gremo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, še ne pomeni, da se moramo odreči peki, ne pa tudi z vsemi modnimi nadomestki moke brez zrn, kot sta mandljeva in kokosova moka. Avtorica Carolyn Ketchum bralce popelje do tega, kako pripraviti prijetne pekovske izdelke, kot so marmorna torta s sirom, ključne palice iz limete, krofi z javorjevim glaziranjem, žvečilni keftalčki, tart in paradižnikovo jagodičevje.

Squeaky Clean Keto: Keto naslednje stopnje, da vdre v vaše zdravje

Čisto prehranjevanje je danes v besu. In to lahko storite na keto dieti. Squeaky Clean Keto pomaga bralcem, kako jedo svojo najljubšo keto hrano, medtem ko iz prehrane izključuje zrna, oreščke, sladila, oreščke in mlečne izdelke. Avtorica Melissa Sevigny obljublja 130 okusnih receptov z velikim okusom, ki bodo všeč tudi najbolj izbirčnim jedem. Vključuje tedenske načrte obrokov, ki vključujejo dnevne obroke, kot so: zajtrk neprebojne kave z jajčnimi skodelicami fiesta, kosilo solata s toplo slanino vinaigrette za kosilo in večerja hrustljavega limoninega piščanca s cvetačnim rižem.

Naprej, 98 živil z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki imajo odličen okus.