50 veganskih prigrizkov, ki jih lahko poskusite že zdaj (ali ko bo napadel vaš naslednji prigrizek)

Po a veganska prehrana ? Krmarjenje po prehodih za prigrizke v trgovini z živili je lahko težavno. Obstaja toliko sestavin za skeniranje. Potrebno je nekaj truda, da ugotovimo, ali je hrana zdrava ali ne. In če ni jasno označen, je lahko popolna bolečina, če ugotovimo, ali je na a rastlinska prehrana . Toda čas prigrizkov ni nujno stresen. Obstaja veliko zdravih veganski prigrizki tam lahko kupite, naročite ali se celo počutite doma. Tu je 50, ki imajo naš žig odobritve:

1. Naredite poslastice Chef Michael Scipione's With a Ball:

Sestavine:

• 2 skodelici, pakirani datlji brez koščic Medjool
• 1/2 skodelice sesekljanih orehov
• 1/2 skodelice surovega kakava v prahu
• 1 žlička morska sol (neobvezno)

Navodila:

1. Datlje brez koščic položite v kuhalnik, obdelajte, dokler se ne zgosti. Nato dodajte nasekljane orehe in utripajte, dokler se orehi ne povežejo z datlji.
2. Datlje z rokami zvijemo v kroglice (približno 12-14) in jih postavimo v hladilnik za 2 uri, da se strdijo.
3. Odstranite iz hladilnika in kroglice povaljajte v kakavu v prahu.

2. Zgrabi nekaj dodatnih vlaknin in antioksidantov Rind’s Skin-On Superfood prigrizki.

3. Pridobite spodbudo za magnezij in kalij z Joolie’s Organic Medjool Termini .

4. Zmešajte si smoothie z okusom cimetovega zvitka:

• 1 zamrznjena banana⁣
• 1 skodelica mandljevega mleka ⁣
• 1 zajemalka Tone it Up Moč beljakovin iz cimetovega zvitka ⁣

5. Preizkusite recept Eclectic Buffalo cvetača Café Gratitude:

BUFFALO OMAKA

Mešajte v Vitamixu do gladke mase:

• 2 čilija Guajillo, namočena v topli vodi do mehkega
• 2 romska paradižnika, grobo sesekljan
• 1 rdeča paprika, semena in grobo sesekljana
• 1/2 skodelice rumene čebule, sesekljane
• 3 stroki česna, celi
• 1 strok, cel
• 1/2 žličke zrna črnega popra, cela
• 1/2 žličke origano, posušen
• 1/2 žličke sol
• 2 žlici žlici ekološka omaka za žar
• 2 žlici žlici ekološki kečap
• 1-2 žlici žlici pekoča omaka po vaši izbiri

BUFFALO OBLOGA KALIFORTERJA

Pečico predhodno segrejte na 350 stopinj in pekač obložite s pergamentnim papirjem. V 1/2 skodelice bivolje omake vrzite 4 skodelice cvetov cvetače. Položimo na pekač in pečemo v pečici 10-15 minut, da postane hrustljava. Topel ostanek omake na štedilniku. Cvetačo vzamemo iz pečice in prelijemo z 1/2 skodelice ogrete bivolje omake. Okrasite s sesekljanim žganjem in postrezite s sesekljano zeleno in veganskim rančem ali veganskim prelivom iz sira.

6. Zgrabi veganski jogurt: Sledi svojemu srcu

Povezano: 10 veganskih podcastov, ki jih želite dodati v svoj vir za rastlinsko navdih

7. Naredite naravne trgovine z živili Recept za čokoladni puding Powerhouse -Da zdravo je!

Sestavine:

• 1 srednje zrela banana
• 1 srednje zrel avokado
• 1/4 skodelice kokosovega olja
• 1/4 skodelice kakava v prahu
• 1 žlica. surovi med
• 1 žlička izvleček organske vanilije, neobvezno
• ščepec soli

Navodila:

1. Vse sestavine dodajte v kuhalnik in obdelajte do gladke mase.
2. V srednji posodi za mešanje banano (in avokado, če jo uporabljate) pretlačite z vilicami, dokler ni gladka, z minimalnimi grudicami. Dodajte preostale sestavine in mešajte, dokler se temeljito ne kombinirajo in se razvije gladka, pudingu podobna tekstura.

(Canva)

8. Zmešajte serijo Ameriški kulinarični inštitut Salsa iz ananasa in Jicama:

Tu je preprost recept za salso, ki vključuje sestavine, bogate s hranili. V tem receptu je ananas bogat, naravni vir mangana in vitamina C, ki pomagata podpirati imunski sistem in prebavo. Za dobro uporabnost dodajte ščepec soli, da zavirate grenak okus ananasa in mu naredite slajši okus. Jicama je še ena sestavina, ki vsebuje veliko hranil, vitamina C, vlaknin in antioksidantov, kar lahko prinaša koristi za zdravje, na primer boljša prebava ali manjše tveganje za bolezni. Postrezite kot predjed, s tortilinimi čipsi, hrustljavimi čipsi iz sladkega krompirja ali čipsom iz trpotca; ali pa služi kot preliv za tacos ali čili. - Sandy Sauter, izvršna kuharica programov na Ameriškem kulinaričnem inštitutu v Copii.

Sestavine:

• 1 žlica olivno olje
• 4 limete, sok
• Kosher sol, po potrebi
• Po potrebi mleti črni poper
• & frac14; skodelica sesekljanega cilantra
• 2 jicama, olupljeni in narezani na
• lep julienne
• 1 ananas, olupljen, stržen in narezan na
• majhne kocke
• 2 skodelici mlete rdeče čebule
• 2 rdeči papriki, posejani in narezani
• v majhne kocke
• 3 serrano, mleto

9. Preizkusite Cadry’s Kitchen recept za Pražena čičerika .

10. Dajte pooblaščenega osebnega trenerja John Shackleton's čokoladni avokadov puding v vrtincu:

Sestavine:

• 3 avokada (olupljeni + brez koščic)
• 3 banane (olupljene)
• 6 žlic. kakav v prahu
• 1 žlica tla cimet
• 2 merici Orgain Organic Protein & Superfoods Beljakovinski prašek na rastlinski osnovi
• 2 skodelici mandljevega mleka
• Ščepec morske soli

Navodila:

Vse sestavine damo v mešalnik in mešamo, dokler ni gladka. Postavimo v hladilnik, da se ohladi za 1 uro. Postrezite in uživajte!

11. Naredite serijo OpenFit Medenjaki brez pečenja .

Pripravljen v 15 minutah in na zdrav način za potešitev želje po sladici!

12. Preizkusite vegansko Angelic Bakehouse 7 vzkaljenih sladkih in slanih čipsov iz celih zrn .

Pravi Kelly Springer , MS, RD, CDN in ustanovitelj podjetja Kelly's Choice LLC , Narejene so iz čistih, vrhunskih sestavin in so v štirih edinstvenih okusih. Moja najljubša je nabrana sladka čebula in pesa.

13. Odjava POSKUSITE z ugrizom.

Amy Goodson, MS, RD, pravi, da so eden mojih najljubših veganskih prigrizkov ti okusni bari v velikosti. So hranljive, okusne in popolne, da jih vržete v torbo, ko ste na poti s samo 150 kalorijami in 4 g sladkorja.

Povezano: Najboljši veganski računi za Instagram

14. Carry Split Nutrition’s mandljevo maslo in malinov namaz za odličen prigrizek na poti.

15. Prigrizek na rastlinski osnovi Jack & Tom Jerky .

16. Nadomestno potapljanje korenja in jabolk humus .

Scott Fanello, ki piše o postu, fitnes in na rastlinski osnovi diete ob eternaloak.com , pravi, ponavadi končam z jabolki, saj to ubije sladkosnede brbončice. Sladko jabolko in pikant humusa je prava poslastica. Zamenjam zelenjavo, da bodo stvari zanimive. Snap grah tudi deluje s tem. Polno korenje je boljše kot otroško korenje, saj se ohrani dlje, je cenejše in uživam v rezanju.

17. Poskusite nekaj Morske alge GimMe se redčijo za dodaten odmerek joda.

18. Emmy Organics Ugrizi kokosovih piškotov s čokolado bo zadovoljil sladkosnede.

19. Za okrepitev beljakovin pripravite nekaj suhega praženega edamama.

Edamame so vrsta fižola (soje), bogata z beljakovinami, vlakninami, kalcijem, železom, večkrat nenasičenimi maščobami in vitamini skupine B. Suho praženje edamame jih še lažje prevaža, in če postanejo del rotacije prigrizkov, boste lažje povečali letni vnos fižola, pravi Ryan Andrews, RD in glavni nutricionist za natančno prehrano. Kava in kvinoja je hitro enostavna recept .

20. Spoznajte vzkaljeno ajdo prek Lil Bucks Clusterbucks .

Ta prigrizek vsebuje osem aminokislin, antioksidante in veliko okusne čokolade.

21. Za nekaj dodatnih vlaken poskusite zaviti indijski oreščki iz Karma Nuts .

Per Cleveland Clinic registrirani dietetik, Kristin Kirkpatrick, ohranjanje kože na oreščkih doda 2x vlaknine običajnih indijskih oreščkov in poveča antioksidativno igro.

22. Doseči za Papa’s Pops Popcorn brez kože v sorti Sladki cimet.

Priboljšek ne vsebuje kokic, ki preprečujejo tisto nadležno situacijo, ko se trup zatakne v dlesni ali vas žgečka po grlu na poti navzdol.

23. Potopite se Francoska čebula Dip na rastlinski osnovi Good Karma .

To je le 30 kalorij in zagotavlja odmerek črevesju prijaznih aktivnih kultur.

24. Dodajte nekaj zdravih maščob z dobro hrano Ekološka kaša iz avokada . Lahko avokado nazdravite komu?

25. Naredite si čips iz trpotca.

Preizkusite certificiranega izvajalca funkcionalne prehranske terapije Eric Levi's osebni recept:

Sestavine:

• 3 zeleni trpotci
• 1 žlička sol
• 1/4 skodelice kokosovega olja
• 1/4 skodelice vode
• 1 žlička rožmarin

Navodila:

1. Olupite trpotce.
2. Daj jih v kuhalnik in zmelji.
3. Mešanici dodajte kokosovo olje, vodo, sol, rožmarin. Vse skupaj zmešajte v kuhalniku.
4. Mešano mešanico razporedite po pekaču.
5. Pečico segrejte na 325 stopinj.
6. Mešanico pekača za 10 minut postavite v pečico.
7. Izvlecite in z valjarjem za pico razrežite mešanico na listu na kvadratke.
8. Ponovno postavite v pečico za 50 minut.

26. Mary's Gone Crackers prihajajo v različnih okusih in kot bonus so gluten prost.

The Sorta Super Seed je polno koristnih sestavin, kot so polnozrnat rjavi riž, kvinoja, bučna semena, sončnična semena, lanena semena, morske alge.

Zdaj zdravoNasvet

27. Za zdrav, saden prigrizek poskusite Berry Coconut Cream Delight, recept Karen Falbo, direktorice prehrane Natural Grocer izobraževanje .

28. Razširite nekaj Kite Hill Spread na vaše najljubše krekerje.

29. Naredite popolno predjed za zabave z The Movement Menu's Enostavno veganska špinača artičoka Dip .

30. Vrnite se v otroštvo, a brez predelanega sladkorja prepustite Running on Real Food's Zdrave riževe hrustljave poslastice .

31. Poiščite nekaj beljakovinskih ploščic, ki jih navdihuje hrana TruWoman .

Ti so v zabavnih okusih, kot so Dreaming About Donuts, Saltylicious mandljeva ljubezen in Oh Oh Cookie testo.

32. Naredite svoje Veganske žvečilne palice z granolo z dovoljenjem From My Bowl.

33. Sestavite serijo Sveti Matcha podpisna jed, Matcha Chia puding :

Sestavine:

• Mleko po izbiri, raje imam kokosovo mleko
• Javorjev sirup (lahko tudi nesladkan)
• Matcha
• Bio Chia semena
• Sol

Navodila:

1. V mešalnik dodajte 8 skodelic mleka po izbiri
2. Dodajte 1 žlico. svete Matche slovesne matche
3. Zelo dobro premešajte in dodajte tekočino v posodo
4. V posodo dodajte 1 čajno žličko javorjevega sirupa
5. Dodajte 1/8 soli
6. Dodajte 2 skodelici organskih chia semen

Po dodajanju chia semen poskrbite, da boste vse dobro premešali, postavili pokrov in ga postavili v hladilnik za vsaj 6 ur. Ta porcija je idealna za vsakdanji prigrizek in celo odličen dodatek za zajtrk.

34. Povečajte si dnevne beljakovine z nekaj mericami Beyond Equator's 5 Seed Butter . Odlično se poda k narezanim jabolkom.

35. Poskusite nekaj svinjina skorje - brez svinjine .

Beanfields Veganski krekini so brez glutena, brez zrn in so pakirani s 3 g vlaknin in 4 g beljakovin.

36. Primite žlico in zajemite nekaj Sladko nič . Pakirane so z mešanicami organskega sadja, semen in oreščkov.

37. Malica pri nekaterih Life's Grozdje , ki dozorijo na vinski trti, da povečajo svojo hranilno vrednost in jim dajo dodaten odmerek okusa.

38. Zadovoljite svojega sladkosneda z Pametne sladkarije , ki okusite kot vaši najljubši gumijasti bonboni iz otroštva.

39. V svoj humus dodajte peso.

Izvršni kuhar Daniel Brunina iz Hudson House v Jersey Cityju to naredi, da bi vsakodnevnemu prigrizku malo okrepil zdravje. Kuhano peso dodajte v pire s svojim najljubšim receptom za humus.

40. Vrzite nov spin na klasični avokadov toast, tako da kruh zamenjate za sladki krompir.

Sladki krompir lahko shranite v zamrzovalniku, ga položite v opekač kruha in ga prelijete z vsem, od mandljevega masla do avokada in zelenjave.

41. Preizkusite veganski spin na Cheezits z Earth Balance’s Kvadrati z okusom veganskega čedarja .

42. Pop nekaj jej Projekt Pop 's Enostavne siraste veganske kokice :

Sestavine:

• & frac14; skodelica organskih jedrc rumenih koruznih zrn (predhodno shranite v hladilniku)
• 4 žlice. organsko, nerafinirano kokosovo olje ali ekstra deviško oljčno olje
• 3-4 žlice. stopljeno vegansko maslo
• 1/3 skodelice hranljivega kvasa
• 3 žlice. kajenski poper
• 1 žlička Himalajska rožnata sol ali več / manj po okusu

Navodila:

1. Plašč Whirley Pop s 3 Tbsps. olja in dodamo 4 do 5 jedrc
2. Poper postavite na oko in štedilnik obrnite na srednje do visoko vročino
3. Ko se pojavijo 3 ali več jedrc, dodajte vsa jedrca in še eno žlico. olja in začnite počasi ročati. Za zaščito rok uporabite rokavico iz pečice.
4. Nadaljujte z ročico.
5. Ko jedrca zagrmijo, zmanjšajte toploto in upočasnite poganjanje. Ko se popping upočasni, ga odstranite z ognja in nalijte v skledo
6. Dodajte stopljeno maslo in prelijte začimbe.

43. Privoščite si malo tropskega Dang kokosovi čips .

44. Poskusite Kuharica Brooke Ali's predlogi za veganske prigrizke:

• Riževe pogače z avokadom in paradižnikom z morsko soljo
• Datlji z orehovim maslom, namočenim v čokolado
• Maslo iz zelene in oreščkov ali veganski kremni sir

45. Zgrabi nekaj pesti Začinjeni lešniki iz rožmarina v Oregonskem sadovnjaku .

44. Kuhar Ed Harris, Sesekljan zmagovalec sezone 4 in lastnik Chef Life Consulting, prisega na te Nalepke z gobami :

Sestavine

• 1 lb gob shiitake, majhen kotlet
• 1/2 lb. vodnega kostanja, majhni na kocke
• Korenje 3/4 lb, majhno na kocke
• 4 oz. Tajski čili, mleto
• 8 oz. ingver, mleto
• 4 oz. česen, mleto
• 1 skodelica koruze, narezana na storž
• 1-1 / 2 oz. sol
• 1-čajna žlička belega popra
• 3-žlica sezamovega olja
• 2 oz. vegetarijanska ostrigina omaka
• 1 oz. gobova soja
• 5 oz. koruzni škrob
• 5 oz. od vode
• 1/4 skodelice listov koriandra, nasekljanih
• 1-1 / 2 skodelice riževega vinskega kisa
• 1 skodelica sojine omake z malo natrija
• 1-žlica sambal čili omake
• Ovitek za potsticker (gyoza) (bel)

Navodila

1. Gobe ​​šitake, kostanj, korenje in koruzo na kratko blanširajte.
2. Vso blanširano zelenjavo odcedimo.
3. V vok dodajte približno 4-6 žlic olja in segrejte. Dodamo česen, čili, ingver in kuhamo približno 2 minuti. Vse sestavine premešamo in začinimo s soljo, sladkorjem, belim poprom, sezamovim oljem, vegetarijansko omako iz ostrig in gobovo sojo. Naredite kašo s koruznim škrobom in vodo, po potrebi dodajte mešanici, da se mešanica zgosti. Ohladite in zložite v koriander.
4. Ko se polnilo popolnoma ohladi, lahko začnemo s pripravo cmokov.
5. V bližini delovnega prostora postavite majhno skledo z vodo in pladenj za pekač, obložen s pergamentnim papirjem.
6. Na delovno površino položite približno 2-4 zavitke za cmoke in na sredino položite približno žlico nadeva. Naredite enega po enega, če prvič pripravljate cmoke. Koža se nagiba k izsušitvi, če jo predolgo pustimo na prostem.
7. Potopite prst ali dva v vodo in jo potegnite po robovih prvega ovitka za cmoke in ga prepognite, nato ponovite.
8. Zložite ovitek in ga zaprite. Če se ovoj ponovno odpre, ga nabrizgajte z malo vodo in ponovno stisnite. Ovitki se bodo izsušili, zato jih hitro zatesnite.
9. Ponovite s preostalim ovojem, dokler ne porabite celotnega nadeva.
10. Če želite kuhati nalepke v loncu, napolnite srednje velik lonec s h2o do polovice in zavrite. Naenkrat dodajte majhne serije cmokov in kuhajte. Ko so pripravljeni, morajo plavati približno 6 minut. Ko so cmoki pripravljeni, jih odcedimo in odstavimo.
11. Na srednje močnem ognju segrejte veliko ponev in dno premažite s približno žlico olja. Ko je olje vroče, dodajte kuhane cmoke, da dobijo barvo. Iščete zlato rjavo. Odstranite iz olja na papirnato brisačo na krožniku.
12. Za potapljanje takoj postrezite s sojino omako, pomešano z riževim vinskim kisom in čili omako.

Štiri, pet. Cynthia Sass , dietetik, ki je registriran za šport in uspešnost, jo zelo priporoča Vroči jabolčni pita recept:

Sestavine:

• 1 jabolko opala (jedro, vendar s kožo) sesekljano
• 1 skodelica nesladkanega mandljevega mleka
• 1/2 skodelice sesekljanih svežih, surovih bučk
• 1/4 skodelice mandljeve moke
• 1 žlica mandljevo maslo
• 1/2 žlice. čisti javorjev sirup
• 2 žlici žlici čisti ekstrakt vanilije
• 1-palčna kocka svežega ingverjevega korena
• 1 žlica začimba za jabolčno pito

Navodila:

Vse sestavine združite v mešalniku in stepite, da postane gladka. Mešani smuti prenesite v majhno ponev in segrevajte na zmernem ognju približno tri minute ali dokler se ne ogreje. Ne zavrite. Nalijte v servirni kozarec in uživajte.

Sorodno: 100+ Najboljši veganski recepti

46. Poskusite sadno pico.

Paulina Nowak, praktična dietetik in direktorica vsebin, povezanih s prehrano Organ Dental predlaga ta trik: Izrežite veliko okroglo rezino lubenice in ji dajte nekaj prelivov. Uporabite lahko različno sadje: jagode, maline, melone, pomaranče ...

47. Ocvrte cimetove banane .

Še en predlog podjetja Nowak: Potrebovali boste banano, malo cimeta in kokosovega sladkorja. Banano narežemo in vse skupaj zmešamo. Nato ga samo pražite, dokler rezine banane ne postanejo rjavkaste.

48. Prižgite pečico in pripravite serijo Pink Fortitude Pečen čips iz pečice .

49. Potresemo nekaj stopinj Naraščeni ovseni cimet lanena granola nad ovsenimi kosmiči, rastlinskim jogurtom, žitaricami ali pa preprosto vzemite pest, da si privoščite fiksno vlakno in beljakovine.

50. Popravite piškotke z Omogočen piškotek v okusih, kot je ingverjeva melasa.

Oglejte si hranila, ki jih vegani potrebujejo .