Na Noom dieti? Tukaj je 20 idej za prehrano, ki jih je odobrila enostavna prehrana

Težko je slediti vsem aplikacijam in diete tam zunaj, ki nam obljubljajo, da bomo izgubili neželene kilograme. Ena stvar je zagotovo: z več kot 50 milijoni uporabnikov, Noom je ena izmed priljubljenih aplikacij za hujšanje.

Po besedah ​​glavnega direktorja psihologije načrta Andreas Michaelides, dr , Noom je več kot le dieta, saj temelji na psihologiji, ki uporabnikom pomaga pri bolj zdravih odločitvah. Naš učni načrt je močno zakoreninjen v psihologiji, vendar je predpostavka preprosta: pomagati ljudem prepoznati ovire in razviti pozitivne navade jim omogoča, da živijo življenje si zaslužijo.

Dodaja, da Noom pomaga uporabnikom, da preoblikujejo svoje razmišljanje, da bodo lahko sprejeli nova vedenja, da bodo naredili trajne spremembe. Ustvarjanje nevzdržnih navad je enostaven način, kako zastaviti svoje cilje naprej in nazaj. Ko se dieta ustavi, se stare navade prikradejo nazaj. Namesto da vsak dan počnete veliko stvari drugače, začnite z enim pomembnim dejanjem in se prepričajte, da ste to storili dobro, preden nadaljujete z naslednjim, pojasnjuje Michaelides.

Kako deluje Noom?

Iz Michaelidesovega opisa je razvidno, da je Noom manj starošolska prehrana in bolj razvija pozitivne navade. Kako pa točno deluje?

Kviz določa vaš idealni Noom načrt s temeljitimi vprašanji o starosti, teži, višini, družina zgodovina zdravja, odnos do zdravja in težave pri hujšanju v preteklosti. Po kvizu boste prejeli datum, ko boste dosegli ciljno težo, nato pa boste dobili načrt, ki lahko traja do enega leta.

Noom vključuje štetje kalorij, živila pa so razvrščena po barvah: rdeča, rumena in zelena. Zelena hrana spodbuja uporabnike, da se osredotočijo na sadje, zelenjavo in polnozrnata žita. Rumena hrana vključuje beljakovine in fižol, vendar morate vseeno paziti na svoje porcije. Rdeča hrana je kalorično gosta hrana, kot so oreški in sladice. Noom vam bo povedal, koliko živil je treba dnevno zaužiti iz posamezne kategorije.

Noom vs. Opazovalci teže: kaj je boljše za vas?

Noom seznam hrane

Brittney Parris, MS, RD, CDN ob Culina Health predlaga, da se pred začetkom katerega koli novega načrta za hujšanje, vključno z Noomom, posvetujete s svojim zdravnikom. Ko se odločate za hujšanje, zlasti iz zdravstvenih razlogov, se posvetujte z zdravnikom o določitvi ciljne teže in zdravniškem nadzoru med potovanjem, pravi. Poskrbite, da bo vaša ciljna teža realna in ustrezna. Za tiste s kompleksno anamnezo ali anamnezo neurejenega prehranjevanja bo morda potrebna bolj medicinska prehranska terapija ali prehransko svetovanje za bolj individualiziran pristop k zdravju in telesni teži.

Ste pripravljeni na začetek Nooma? Najprej si oglejmo nekaj živil, ki spadajo v posamezno barvno kategorijo:

Zelena hrana: Zelena živila so običajno sestavljena iz nizkokalorične z zelenjavo bogate hrane in vključujejo hrano, kot so špinača, brokoli, paprika, gobe, korenje, kumare, jagode, borovnice, jabolka in še več.

Rumena živila: Rumena živila so bolj beljakovinska in vključujejo hrano, kot so kvinoja, losos, puranje prsi, črni fižol, jajca, mleko z nizko vsebnostjo maščob in mlečni izdelki.

Rdeča hrana: Rdeča hrana je običajno bolj kalorična in vključuje oreščke in semena, orehovo maslo, suho sadje, govedino, svinjina , polnomastne mlečne izdelke in še več.

Nato smo pripravili pet možnosti obrokov za zajtrk, kosilo, večerjo in prigrizke, ki jih odobri RD.Natančne količine bi bile odvisne od posameznih potreb po kalorijah, zdravstvene zgodovine in ciljev izgube teže, ugotavlja Beth Stark , Registrirani dietetični nutricionist in svetovalec za kulinarično prehrano - zato se pri odločanju o natančnih količinah posvetujte z aplikacijo.

Sorodno: Kaj je keto dieta in kako deluje?

Zajtrk:

1. Toast iz polnozrnate pšenice s pirejem avokado , rezine svežega paradižnika in trdo kuhana jajca.
2. Jajčna, paradižnikova in špinačna omleta s feta sirom in rezino polnozrnatega toasta.
3. Grški jogurt z nizko vsebnostjo maščob s praženimi ovsenimi grozdi. Dodate lahko kapljico medu s suhim sadjem, kot so marelice ali suhe slive, pravi Parris.
4. Čez noč oves iz ovsa, mleka, beljakovin v prahu in začimb, kot sta muškatni orešček ali cimet za aromo. Zjutraj dodajte sveže sadje.
5. Polnozrnat vafelj z arašidovim maslom, narezanim jabolkom in kapljico javorjevega sirupa.

Kosilo:

1. Tuna zmešana z humus , polnozrnati krekerji in priloga s solatom iz vinaigrette.
2. Piščanec na žaru v polnozrnatem žepu pita z lahkim majonezom, praženo rdečo papriko, špinačo in paradižnikom.
3. Pražena zelenjava v zavitku s humusom, čičeriko, olivami kalamata in feta sirom
4. Naredite si ohrovt iz ohrovta: zeljite ohrovt, narezane hruške, posušene brusnice, korenje, lečo in prelijte z vašimi najljubšimi beljakovinami, kot so tofu, piščanec, kozice, meso z nizko vsebnostjo natrijevega nitrata, pravi Parris.
5. Riževa skleda z dolgozrnatim rižem, okrami, kozicami na žaru ali sotiranimi in zlatimi paradižniki.

Sorodno: 19 idej za zdravo kosilo

Večerja:

1. Riž in grah, trska, kuhana s papriko, paradižnikom in čebulo s stransko solato.
2. File lososa z olivnim oljem, limoninimi klinčki in svežim koprom, česnovim cvetačnim pire krompirjem in limoninimi praženimi šparglji.
3. Kuhan farro s piščancem na žaru, praženim paradižnikom in cvetačo, hrustljavo čičeriko, humusom in feta sirom.
4. Balzamično svinjsko ali goveje meso, marinirano z vinaigrette, s praženimi klinčki sladkega krompirja in brokolijem.
5. Zemeljski purani burgerji. Namesto paradižnikove omake, poskusite paradižnikovo mezgo ali dušen paradižnik, prepražen z zelišči in začimbami, predlaga Parris. Dodamo čičerikine testenine in prepražen zeleni fižol.

Glasilo Zdravo zdaj

Prigrizki:

1. Grški jogurt z nizko vsebnostjo maščobe na riževem kolaču z jagodami.
2. Spodnje natrijev sunkovit
3. Na rezine narezana jabolka, posuta s cimetom in muškatnim oreščkom, dodajte pest oreščkov za dodatne beljakovine ali jih potopite v navaden grški jogurt.
4. Praženi mandlji, pistacije ali orehi.
5. Hrustljavo pražen edamame.

Naprej, tukaj so 110 živil, ki jih lahko jeste mediteranski prehrani

Viri

• Andreas Michaelides, dr. je Noom's Glavni psiholog in klinični psiholog.
  
• Beth Stark je registrirani dietetik in strokovnjak za kulinarično prehranos sedežem v Harrisburgu v Pensilvaniji.
• Brittney Parris, MS, RD, CDN je registrirana dietetik z Culina Health .