Dieta o plodnosti: 25 najboljših živil, ki jih jemo, ko poskušamo zanositi

Če poskušate zanositi, je pogled na vašo prehrano morda le ključ do povečanja plodnosti.

Po besedah ​​Ashley Eskew, dr.med., MSCI, specialistke za reproduktivno endokrinologijo in neplodnost in docentke na Zdravje atrija , dieta igra pomembno vlogo, ko gre za to plodnost rezultatov reproduktivnega zdravja. Številne študij so pokazali, da uživanje diete za plodnost ali plodnost lahko privede do krajšega obdobja nosečnosti, manjšega tveganja za ovulacijsko neplodnost in višje stopnje živorojenosti po zdravljenju plodnosti, kot je IVF, pojasnjuje Eskew.

Dieta za plodnost pri ženskah

Torej, na kaj naj se natančno osredotoči dieta za plodnost? Zdravnica Elizabeth Bradley, medicinska direktorica za Clevelandski center za funkcionalno medicino pravi, da če iščete resnično življenje prehrana je podobna, je Mediteranska prehrana . Prehrana za plodnost vključuje polnovredna živila, ekološko pridelano zelenjavo, sadje, polnozrnata žita, ribe, perutnino, več omega in manj maščob, ugotavlja. Priporočam tudi, da se izogibate hitri hrani, pa tudi alkoholu in kofeinu.

Dodaja, da lahko prehrana žensk vpliva na odpornost hormonov, estrogena in inzulina, kar vpliva na sposobnost zanositve.

Tukaj je seznam 25 živil za povečanje plodnosti dodati na svoj krožnik, da povečate možnosti za zanositev, ko ste poskuša zanositi .

Sorodno: Potrebujete še en razlog, da ustavite vaping? Morda vam ne bo zanosilo

Najboljša hrana za plodnost

Morske alge

Po navedbahTamar Samuels, RDN in soustanoviteljica Culina Health , morske alge so eden najboljših virov joda. A nedavna študija ugotovili, da imajo ženske s pomanjkanjem joda težave z zanositvijo. Poskusite jesti posušene morske alge kot prigrizek ali kot preliv na solati.

Losos

Dr. Bradley pravi, da je losos odličen vir beljakovin. Losos je bogat z protivnetnimi maščobnimi kislinami omega-3. Uživanje le dveh porcij lososa na teden je bilo povezano s krajšim časom nosečnosti.

Piščanec

Piščanec je odličen vir B12, ki je ključno hranilo za plodnost, poleg tega pa je tudi odličen vir beljakovin, ki so ključne za stabilizacijo krvnega sladkorja in zagotavljanje aminokislin, ki podpirajo vsa tkiva v telesu, pravi Samuels.

Fig

Samuels pravifige so del zdrave prehrane s polno hrano, ki lahko na splošno podpira plodnost.

Ostrige

Ostrige, ki so odličen vir cinka in B12, so znane kot afrodiziak. Dobri so tudi za proizvodnjo sperme pri moških, pravi dr. Bradley. A kot ugotavlja Samuels, se po zanositvi izogibajte surovim morskim sadežem.

Sorodno: Ali si morate zamrzniti jajca, da zaščitite svojo prihodnjo plodnost?

Listnate zelenice

Za napolnitev krožnika z zeleno zelenjavo lahko dobite različne listnate zelenice. [Osredotočite se na] križno zelenjavo, kot so brokoli, ohrovt in rute. Te zelene zelenjavne superhrane so bogati viri vlaknin, vitaminov, mineralov in fitohranil, ki podpirajo tudi optimalno plodnost in zdravo nosečnost, pojasnjuje dr. Eskew.

Šparglji

Šparglji imajo posebno veliko folata, kar je pomembno za spodbujanje plodnosti in preprečevanje prirojenih napak, ko ste noseči, pravi dr. Eskew.

Fižol

Fižol je odličen vir rastlinskih beljakovin in vlaknin. Študije so pokazale, da imajo ženske, ki jedo več rastlinskih beljakovin, manj verjetnosti ovulacijske neplodnosti, pravi Samuels. Pravi, da je leča odličen vir folatov, za boljšo prebavljivost pa priporoča najprej namakanje stročnic.

Jam

Dr. Bradley pravi, da ima jam nekaj antiestrogenskega učinka, zaradi katerega telo proizvaja več gonadotropinov, kar sproži ovulacijo. Samuels dodaja, da je jam odličen vir betakarotena, ki je predhodnik vitamin A in pomembno za razvoj zarodka.

Sorodno: Kaj je trener za plodnost?

Sladki krompir

Dr.Eskew pravi, da lahko sladki krompir ponudi bolj hranljivo snov kot jam, vendar ponuja podobne koristi.

Mlekarna

Dr. Bradley pravi, da je uživanje polnomastnih mlečnih izdelkov priporočljivo v nasprotju z nizko vsebnostjo maščob ali posnete maščobe, ker podatki kažejo, da imajo ženske, ki uživajo polnomastne mlečne izdelke, znatno manjše tveganje za ovulacijsko neplodnost. Polnomastni jogurti so odlična možnost, vendar samo pustite sadje, sladkor in sirup!

Jajca

Jajca so odličen vir holina, ki je pomemben za ženske, ko zanosijo. Samuels pravi, da je tudi eden redkih virov hrane, ki vsebuje to sestavino.

Sorodno: Kaj je PCOS? Vse mite razbijemo okoli sindroma policističnih jajčnikov

Orehi

Po besedah ​​Samuelsa so orehi eno redkih živil na rastlinski osnovi, ki vsebujejo veliko maščobnih kislin omega-3 in niso v aktivni obliki. Všeč mi je, če imam orehe v ovsenih kosmičih ali jih dodajam solatam ali jih kombiniram s katerim koli sadjem, dodaja.

Sončnična semena

Sončnična semena vsebujejo veliko lignana, ki je hormonsko aktivna spojina v celih zrnih. Sončnična semena lahko s svojimi proestrogenimi in antiestrogenimi učinki vplivajo na razmnoževanje, pojasnjuje dr. Eskew.

Cimet

Bradley pravi cimet je odličen preliv za zajtrk in prigrizek, ker dokazano pomaga stabilizirati krvni sladkor in zmanjša hrepenenje, kar pomaga pri reproduktivnih ciljih.

Sorodno: Najboljše aplikacije za plodnost

Avokado

Avokado je odličen vir mononenasičenih maščob, pakiran s folati, kalijem in vitaminom B6. Priporočam dajanje avokado na skoraj vsem, so pa še posebej odlični z jajci in s solatami. Lahko jih dodate tudi v napitke, pravi Samuels.

Grenivke

Ta citrusna poslastica lahko pomaga znižati krvni tlak. Likopen in kalij v grenivki prav tako preprečujeta in izboljšujeta preeklampsijo pri nosečih bolnikih, pravi dr. Bradley. Samuels dodaja, da je to odličen vir vitamin C . kar prav tako pomaga povečati delovanje jajčnikov in raven progesterona.

Kravja jetra

Dr. Bradley pravi, da je v kravjih jetrih veliko folata in so lahko koristni, opazovalni podatki pa kažejo na nižjo stopnjo občasne anovulacije. Samuels dodaja, da je to težko vključiti v svojo prehrano, zato je morda najlažje jemati dodatek iz govejih jeter.

Paradižnik

Paradižnik je najbolj znan po tem, da je bogat z likopenom, ki je tudi antioksidant. Antioksidanti v bistvu delujejo kot odstranjevalci prostih radikalov in pomagajo zmanjšati celično škodo, pravi dr. Eskew. Dodaja, da so paradižniki, kuhani ali surovi, odličen dodatek k dobro zaokroženi plodni prehrani.

Sorodno: Ali vam lahko masaža plodnosti dejansko pomaga zanositi?

Granatno jabolko

Dr. Bradley pravi, da je granatno jabolko lahko koristno za bolnike s preeklampsijo in pomaga tudi pri rasti celic. Dr.Eskew dodaja, da omejene študije na živalih kažejo, da lahko antioksidanti delujejo kot zaščita jajčnikov.

Pesa

Pesa je odličen vir prehranskih nitratov, ki izboljša pretok krvi v organe, vključno s spolnimi organi, pojasnjuje Samuels. Pesa vsebuje tudi antioksidante, ki pomagajo pri vnetjih.

Sardele

Tudi sardele so vir omega-3 maščob. Tudi sardele, tako kot losos, so odličen vir pro-plodnih protivnetnih maščob omega-3. So tudi odličen vir kalcija, vitamin D. in beljakovine, pravi dr. Eskew. Predlaga, da je, čeprav gre za hrano z nizko vsebnostjo živega srebra, najbolje, da porcije sardine ostanejo od enega do treh na teden.

Ribe

Samuels pravi, da je še en način za vnos omega-3 maščobnih kislin v prehrano dodajanje rib, kot so sled, skuša in postrv.

modrica

Maca je bogata z veliko vitamini in minerali, ki jih morate spočeti, vključno s cinkom, vitamini D, C, B in železom, pravi dr. Eskew in poudarja, da meni, da je maca plodna superhrana. Bradley se strinja in pravi, da lahko tudi moškim pomaga povečati število semenčic.

Parada vsak dan

Ekstra deviško olivno olje

Seveda boste potrebovali nekaj za kuhanje vseh teh živil za povečanje plodnosti! Samuels pravi, da je oljčno olje ključna sestavina vaše prehrane, ker študije kažejo, da je večji vnos mononenasičenih maščob povezan z večjo možnostjo zanositve po IVF.

Naprej, tukaj so znaki neplodnosti in kaj storiti o njih.