Katera je najboljša dieta za PCOS? Strokovnjake smo vprašali, katero hrano jesti

Sindrom policističnih jajčnikov (PCOS) je hormonsko neravnovesje, ki ovira ovulacijo, poveča proizvodnjo testosterona in pogosto povzroči rezistenco na inzulin. Čeprav je stanje neozdravljivo, je eden najboljših načinov za njegovo obvladovanje s pomočjo PCOS dieta , ki vključuje zdrave prehranjevalne navade in redno telesno aktivnost.

Trener slavnih in fitnes strokovna zvezda Jillian Michaels to ve iz prve roke. Kot najstnica so ji diagnosticirali PCOS in pred kratkim je razpravljala o tem, kako je zaradi prehrane življenje z boleznijo postalo znosnejše, celo več kot 20 let je simptome obdržala.

Brez ponarejenih sladkorjev, brez predelanih sladkorjev, brez predelanih zrn - stvari, ki poganjajo inzulin na streho, je dejal Michaels Yahoo življenjski slog v septembru. In sčasoma sem imel razmere precej pod nadzorom.

Torej, kako prehrana dejansko vpliva na PCOS? In če imate motnjo, kakšne spremembe življenjskega sloga vam lahko pomagajo obvladovati razmere? Strokovnjake za prehrano smo zaprosili za tehtanje.

Sorodno: Zakaj ne morem zanositi? Znaki neplodnosti

PCOS in hujšanje

PCOS je endokrino stanje, ki prizadene približno vsako deseto žensko , toda med bolniki in zdravstveno skupnostjo obstaja veliko napačnih predstav o tej motnji reproduktivni endokrinolog Jennifer Glueck.

Ena napačna predstava je razmerje med PCOS in povečanjem telesne mase, pravi, da povečanje telesne mase ne povzroča PCOS; PCOS ne povzroča povečanja telesne mase.

Toda teža lahko vpliva na resnost simptomov PCOS.

Izguba teže je absolutno temelj zdravljenja PCOS, ker je pomembno zmanjšati odpornost proti insulinu ne le za lajšanje simptomov, temveč tudi za preprečevanje napredovanja Sladkorna bolezen tipa 2 , Pravi Glueck. Tako kot se simptomi poslabšajo s povečanjem telesne teže, se s hujšanjem ponavadi izboljšajo in jih je lažje nadzorovati.

Glueck svojim pacientom svetuje, naj spremenijo svoje diete za zmanjšanje odpornosti na inzulin - na primer odprava dodanih sladkorjev in predelane hrane, zmanjšanje enostavnih ogljikovih hidratov in povečanje gibanja.

Sorodno: Ali vam zeleni čaj resnično pomaga pri hujšanju? Dobili smo vse potrebne informacije

Osredotočite se na spremembe življenjskega sloga, ne na diete

Prehrana in hrana, ki jo jeste, sta prvi vrsti zdravljenja PCOS, pravi registrirana dietetičarka nutricionistka Angela Grassi, ustanoviteljica Prehranski center PCOS .

Hrana in hranila v hrani lahko pomagajo v boju proti vnetjem, zmanjšajo tveganje za bolezni, za katere so ljudje s PCOS bolj nagnjeni, kot so diabetes tipa 2 in bolezni srca in ožilja, ter lahko celo izboljšajo plodnost.

Zdaj zdravoNasvet

Toda prevelik poudarek na dietah in izgubi teže je lahko neintuitiven in nevzdržen, zato Grassi poziva svoje paciente, naj spremenijo način življenja, da bi dolgoročno obvladali PCOS.

Ugotavljam, da diete za ljudi s PCOS ne delujejo zaradi povišane ravni inzulina, zaradi česar so v načinu shranjevanja maščob, pojasnjuje Grassi. Lahko izgubijo nekaj teže, vendar jih brez trajnostnih sprememb življenjskega sloga lahko hitro povrnejo. Kolesarjenje z utežmi lahko dolgoročno poslabša PCOS in vpliva na kakovost življenje , in bi lahko povzročila več razpoloženja in motenj hranjenja.

Simptomi PCOS se od osebe do osebe razlikujejo, zato je najboljši individualiziran pristop k prehrani.

Pomagam jim razviti bolj uravnotežen prehranski načrt in izpodbijati njihove izkrivljene misli in presoje o hrani, pravi Grassi. Pomagam tudi bolnikom, da postanejo intuitivni jedci. Toliko jih je zaradi diete izgubilo prekinitev lakote in polnosti. Del tega je tudi pomoč bolnikom pri prijetnem gibanju in iskanje pravih dodatkov, ki jim bodo v pomoč.

Povezano: 7 stvari, ki se zgodijo, ko poskušate skrbno jesti

Kakšen je najboljši prehranski načrt za upravljanje s PCOS?

The Akademija za prehrano in dietetiko Priporočila za bolnike s PCOS vključujejo uživanje več polnozrnatih žit, sadja, zelenjave, pustega mesa ter mleka, sira in jogurta z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščobe za zniževanje krvnega sladkorja, izboljšanje uporabe telesa in uravnavanje ravni hormonov.

Akademija tudi predlaga, da bi jedli štiri do pet obrokov ali prigrizke na dan in ne izpuščali obrokov. Obroki morajo vsebovati nekakšne beljakovine, kot so oreščki, pusto meso, ribe, tofu, fižol ali mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Zdrave maščobe, vključno z olivnim oljem, avokadom in mandlji, lahko vmešamo v zmerne deleže.

Grassi pravi, da razen, če ima nekdo s PCOS tudi alergijo na hrano ali intoleranco, ni razloga, da bi se nujno izogibal določeni hrani.

Pomembno pa je, da opazite, kako ta živila vplivajo na vas, pravi. Uravnotežena plošča je dober začetek: pol zelenjave, ena četrtina beljakovin in druga četrt polnozrnatih ogljikovih hidratov skupaj z maščobo.

Ta pristop preprečuje skoke glukoze in inzulina ter vas dlje ohranja. Pravi, da hrana, bogata z maščobnimi kislinami omega-3, kot sta maščobne ribe in oljčno olje, znižuje trigliceride in androgene, kot sta testosteron in splošno vnetje.

Sorodno: Dieta o plodnosti: 25 najboljših živil, ki jih jemo, ko poskušamo zanositi

Vadba zmanjšuje simptome PCOS

Telesna aktivnost lahko lajša številne simptome PCOS. Akademija za nutricionistiko in dietetiko priporoča večino 30 minut zmerne vadbe, vadba za moč pa vsaj dvakrat na teden.

Raziskave kažejo, da je redna vadba povzročila tudi nižji ITM in zmanjšali tveganje za depresija pri ženskah s PCOS.

PCOS povezana depresija in prehrana

PCOS je neozdravljivo stanje. Simptomi PCOS - neredna obdobja, rast las na telesu, akne in včasih se bori s plodnostjo - zahteva vsakodnevno obvladovanje, kar lahko poveča tveganje za depresijo in anksioznost . Raziskave kažejo, da približno 40% žensk s PCOS doživite depresijo .

Kot rezultat, čustveno prehranjevanje predstavlja velik problem za ženske s PCOS, pravi Grassi. Motnje hranjenja , vključno z bulimijo nervozo, so pogostejše pri ženskah s PCOS in lahko vplivajo na zdravljenje PCOS, kažejo raziskave.

K tesnobi okoli PCOS in prehrane prispeva tudi ogromno razpoložljivih včasih neskladnih prehranskih informacij. Zato vam lahko sodelovanje z registriranim dietetikom ali drugim zdravstvenim delavcem pomaga pri uresničitvi poti.

Najpogostejša vprašanja so zmeda glede tega, kaj jesti, pravi Grassi. Na internetu je na voljo toliko nasprotujočih si informacij o prehrani, raziskave pa kažejo, da je večina napačnih. Večina ljudi s PCOS od svojega zdravstvenega delavca ne dobi dovolj informacij o upravljanju s PCOS in se obrnejo na internet.

Ugotovite, kako se Lea Michele spopada s PCOS in druge znane osebnosti s PCOS.