Zdaj se vsi počutimo nekoliko osamljeni - a ti nasveti, ki jih priporočajo strokovnjaki, vam lahko pomagajo, da se počutite bolje

Počutiti se osamljeno? Komaj ste sami. Z mobilnimi telefoni, socialnimi mediji, letalskimi potovanji in internetom so ljudje zdaj bolj povezani kot kdaj koli prej. Pravzaprav se mama s Floride v trenutku lahko pogovori s svojim otrokom v Kaliforniji, zahvaljujoč tehnologiji.A to ne pomeni, da se ljudje počutijo videti, slišani ali še manj osamljeni. Milijoni Američanov izkusite občutke hrepenenja in izolacije . Zakaj? Ker se Amerika sooča s krizo osamljenosti. Glede na študijo iz leta 2018vodi Kaiser Family Foundation, 22% Američanov pravi, da se nenehno počutijo same —In zahvaljujoč COVID-19 se bo to število verjetno povečalo.

Osamljenost lahko definiramo kot vsesplošen občutek odklopa od družina in prijatelji Jason Woodrum, pooblaščeni terapevt pri Nova metoda wellness, pove Parade.com. Lahko se kaže v dejanski fizični razdalji med nami in drugimi, vendar ni potrebna. V sobi, polni tistih, ki so za nas pomembne, imamo lahko globok občutek osamljenosti.

Zanima me kako se ne počutiti osamljenega ? Dobra novica je, da se vam ni treba boriti sam. Tukaj je kaj storiti ko se počutite osamljene , po mnenju strokovnjakov.

Priznajte svoja čustva

Prvi in ​​morda najpomembnejši korak k premagovanju osamljenosti je, da jo priznamo. Woodrum pravi, da ne samo, da se počutite osamljeni, ampak tudi posebne razloge, zakaj bi to lahko bilo tako. Ali se je kaj spremenilo na vašem življenje da je to mogoče pripisati? So bile stvari že obstoječe? Kakorkoli, bodite lahkotni in potrpežljivi do sebe.

Zdravljenje zahteva pesek in vztrajnost. Traja tudi čas.

Naredite načrte in se jih držite

Čeprav je težko načrtovati načrte in jim slediti, ko se počutite osamljene, je nujno, da potisnete nelagodje. Theedini način za premagovanje osamljenosti je početje stvari z drugimi.Načrtujte s prijateljem ali družinskim članom, predlaga Woodrum.

Načrtujte družbeno oddaljeni datum ali video klic, pojdite na maskiran sprehod s sosedom ali a kolo vozite se z družino ali prijatelji.Woodrum pravi, da lahko odhod in iskanje drugih v nasprotju s tem, kako se počutimo, vendar lahko aktivno spremenimo misli in občutke v zvezi z našo osamljenostjo.

Sorodno: Kako ostati socialni med koronavirusom

Ugotovite vzrok svoje osamljenosti

Ko prepoznate svoje občutke in sprejmete oprijemljive ukrepe za izboljšanje razpoloženja, morate ugotoviti vzrok svoje osamljenosti. Po besedah ​​dr. Diane Concannon, pooblaščene psihologinje in dekanice Kalifornijske šole za forenzične študije na Mednarodna univerza Alliant , vprašati se, zakaj ste osamljeni, je pomemben prvi korak.

Če je na primer osamljenost posledica izgube ljubljene osebe, bo morda treba opraviti ritual, ki praznuje življenje in / ali preprosto ustvariti prostor, ki bo počastil izgubo, pravi. Če je vzrok pomanjkanje kakovostnih odnosov, je ključno iskanje posameznikov in / ali ustvarjanje novih odnosov. In če se zdi, da osamljenost ne izhaja iz situacijskih dejavnikov, je pomembno, da se obrnete na zaupanja vrednega družinskega člana, prijatelja ali strokovnjaka za duševno zdravje.

Izpišite popis odnosov

Popis tega, kar imate, je lahko težaven, še posebej, če se počutite navzdol in navzven, vendar občutki niso dejstva in popis razmerja vam lahko pomaga postaviti stvari v perspektivo.

Napišite ljudi, s katerimi imate v življenju razmerje, vključno s prijatelji in družino. Nato na lestvici od 1 do 10 zabeležite, kako blizu ste z njimi. To vam daje koristne podatke, da ugotovite, kakšne odnose potrebujete za spodbujanje bolj kot trenutno, Dr. Lauren Cook, pravi terapevt, govornik in avtor. Sporočil vam bo tudi, od katerih odnosov se boste morda želeli distancirati.

Dajte si čas za žalovanje in noč, da boste osamljeni

Čeprav je nujno, da delate skozi svojo osamljenost, je včasih koristno sedeti z njo. Dovolite si čas, da boste žalostni, če se tako počutite, in si vzemite čas za razmislek, zakaj se počutite osamljene, razloži Cook. Razumevanje razlogov za tem vam lahko pomaga ugotoviti, kako to storiti.

Vadba

Ukvarjanje s telesno aktivnostjo ni dobro samo za vaše telo, ampak tudi za vaš um. Tek, plavanje, hoja in kolesarjenje je le nekaj načinov za zmanjšanje stresa. Tudi telesna aktivnost lahko zmanjša osamljenost . Glede na leto 2018 študij , posegi v telesno aktivnost lahko izboljšajo vaše psihološko počutje in pomagajo pri osamljenosti.

Časopis

Pisanje je lahko zelo katarzično, še posebej, če se počutite žalostni ali osamljeni, saj s tem negativne misli iztisnete iz glave in srca. Če se težko počutite upano v prihodnost, si vzemite trenutek in zapišite tri stvari, za katere ste hvaležni, Dr. Derek Richards, klinični psiholog inPravi glavni znanstveni direktor SilverCloud Health.To je lahko preprosto kot vreme, prijeten klepet s sosedom ali okusen obrok. Raziskave kažejo, da lahko aktivno osredotočanje na pozitivne elemente vašega življenja pomaga spremeniti vaš pogled in izboljša vaše počutje in odpornost.

Meditirajte

Podobno kot pisanje in vadba ima tudi meditacija dokazano korist za zdravje, torej lahko meditacija izboljša vašo osredotočenost, koncentracijo, samozavedanje in samopodobo. Lahko tudi zniža raven anksioznost in stres. Čuječnost meditacija lahko izravnajo osamljenost s povečanjem povezanosti z notranjostjo, Dr. Bankole Johnson , pooblaščeni zdravnik in pooblaščeni psihiatr, pojasnjuje.

Ne veste, kje in kako začeti? Oglejte si te aplikacije za meditacijo , video posnetke in programe.

Sorodno: 92 načinov za manj stresa ta teden

Skrbite za hišnega ljubljenčka ali ga posvojite

Če se počutite osamljeni, boste morda želeli prostovoljno sodelovati v zavetišču za živali in / ali posvojiti hišnega ljubljenčka. Johnson je lahko zelo katarzičen, če vzamete nekaj, kar vključuje tako fizično kot čustveno vezanje, na primer skrb za hišnega ljubljenčka ali skrb za njega.

Naredite nekaj kreativnega

Medtem ko barvanje, šivanje s križem in kvačkanje ne bodo ublažile osamljenosti - vsaj ne neposredno - vas lahko sodelovanje v ustvarjalni dejavnosti odvrne in zmanjša stres. Torej zgrabite a sestavljanka , začnite projekt DIY ali naredite kolaž.

Vadite hvaležnost

Po besedah ​​dr. Concannona je hvaležnost kot velesila. Ko se spomnimo na ljudi, izkušenj, situacij in imetja, za kar smo jim hvaležni l dvignemo razpoloženje, okrepimo odpornost in okrepimo sposobnost spoprijemanja z izzivi dneva. Prav tako smo sposobni spoznati številne pomembne povezave z našim življenjem, ki služijo kot protistrup za osamljenost.

Prostovoljno se prijavite

Drug način za boj proti osamljenosti je prostovoljno delo. Zakaj? Ker posvetiti svoj čas drugim ni le koristno, temveč vam pomaga priti ven iz hiše in iz glave. Čeprav so možnosti za prostovoljce s koronavirusom trenutno omejene, poiščite virtualne možnosti ali možnosti dostave obrokov, ki ne bodo ogrozile vašega zdravja.

Prevzeti nadzor

Ko se počutimo osamljene, pogosto čakamo, da se nam približajo drugi. To je običajno. Naš um nam pove, da ni nikogar, na katerega bi lahko posegli, zaradi česar se počutimo bolj same. Cook pa meni, da je najboljši način za boj proti osamljenosti prevzem nadzora.

Dajte telefon ven in pokličite prijatelja, povabite nekoga na družbeno oddaljeno večerjo ali prosite, naj preživi čas z ljubljeno osebo, pravi Cook. Če boste ukrepali nad svojo osamljenostjo, se boste počutili bolj pooblaščene za svoje družabno življenje.

Vadite samooskrba

Medtem ko so dnevniki, telovadba in meditacija vse oblike samooskrbe, pomembnosti tega dejanja ni mogoče preceniti. Z vsemi stresnimi dejavniki danes ne morem reči dovolj o samooskrbi, William Schroeder, LPC, NCC in soustanovitelj podjetja Just Mind Svetovanje , pravi. Tako pomembno je, da v stresnih in osamljenih časih poskrbite zase. Kaj to pomeni za vas? Vročo skodelico čaja in dobro knjigo ali film? Se dovolj naspite in se sprehodite 30 minut?

Kaj je vseeno. Pomembno je, da si vzamete čas za čast, pomiritev in skrb zase.

Sorodno: Če se počutite osamljeni, preberite to

Sedite pod uteženo odejo

Čeprav se skrivanje pod odejo morda zdi nenavaden način za boj proti osamljenosti, so utežene odeje dokazale koristi za zdravje. Vročo kopel ali uteženo odejo lahko razumemo kot bio-kramp, ki posnema občutek telesa, ko ga sprejme nekdo drug, pojasnjuje Kelly Edwards, pooblaščena sodelavka za zakonsko in družinsko terapijo pri Just Mind Counseling. Seveda to ni zdravilo za osamljenost. Vendar utežene odeje lahko pomagajo sprostiti telo in ublažijo stres.

Osredotočite se na to, da bo vaše okolje udobno

Verjetno preživite veliko časa doma, če ste osamljeni - in to letos zagotovo drži! Toda veliko stvari lahko storite, da bodo vaše izkušnje bolj udobne in znosne.

Pomislite, kako lahko svoj dom naredite prijetnejšemu kraju, pravi Richards. Ali lahko svoj prostor očistite ali odstranite ali ga okrasite s fotografijami ali slikami? Kaj pa vonji in zvoki v vašem okolju?

Izboljšanje vašega življenjskega prostora lahko izboljša vaše razpoloženje.

Pridružite se skupini ali klubu

Drug odličen način za boj proti osamljenosti je pridružitev skupini ali klubu. Pridružitev dejavnostim ali prirejanje prireditev s somišljeniki lahko ... pomaga izboljšati vaše razpoloženje in zgraditi pomembne odnose, Lisa McGrath , učitelj, avtor, govornik in življenjski trener, pravi.

Obnašajte se tako kot drugi

Čeprav se zdi očitno, je treba ravnati z ljubeznijo, potrpežljivostjo in prijaznostjo, še posebej kadar ste zunaj in zunaj. Poiščite način, kako vsak dan narediti nekaj zase, ker ste tega vredni. Dovolj si. Ne dovolite, da vas negativnost požre in se obnašajte tako, kot bi to storili z bližnjim ljubljenim ali prijateljem. Ne pozabite, da je v redu biti in dihati.

Glasilo Zdravo zdaj

Sodelujte s strokovnjakom za duševno zdravje

Z osamljenostjo se ni mogoče vedno boriti z nasveti in zvijačami. Včasih samooskrba in družbeno oddaljena srečanja niso dovolj. Če se še vedno počutite žalostni in zapuščeni ter izgubljeni v morju ljudi - ali sami v prenatrpani sobi - boste morda želeli poiskati strokovno pomoč. Prepričajte sese obrnite na strokovnjaka za duševno zdravje, če močni občutki osamljenosti in osamljenosti trajajo več kot dva tedna.

V nadaljevanju je to, kar sta Oprah Winfrey in Tracee Ellis Ross povedali o osamljenosti v času družbene distanciranosti.

Viri

• Fundacija družine Kaiser : Osamljenost in socialna izolacija v ZDA
• Pilotne študije in študije izvedljivosti : Intervencija telesne aktivnosti zaradi osamljenosti
• Jason Woodrum, licencirani terapevt pri Nova metoda wellness
• Diana Concannon, pooblaščena psihologinja in dekanica kalifornijske šole za forenzične študije na Mednarodna univerza Alliant
• Dr. Lauren Cook, terapevt, govornik in avtor
• Dr. Derek Richards, klinični psiholog inGlavni direktor znanosti SilverCloud Health
• William Schroeder, LPC, NCC in soustanovitelj podjetja Just Mind Svetovanje
• Lisa McGrath , učitelj, avtor, govornik in življenjski trener, pravi