Preproste prehranske spremembe, ki lahko olajšajo zgago in GERB

Izkušenj ima več kot 60 milijonov Američanov zgaga vsaj enkrat na mesec, v skladu s Ameriška šola za gastroenterologijo . Če ste eden izmed njih, boste morda želeli razmisliti o nedavna študija , ki je ugotovil, da je tisto, kar jeste, enako učinkovito kot zdravila za lajšanje pekočega, ki se lahko zgodi, ko želodčna kislina teče nazaj v požiralnik.

Bolniki po Mediteranski načrt prehrane je imel manj simptomov zgaga , prebavne kisline in gastroezofagealni refluks (GERD) kot tisti, ki jemljejo zaviralce protonske črpalke (PPI), glavno zdravilo, predpisano za ljudi, ki trpijo zaradi refluksa kisline. Sredozemska prehrana daje prednost ribam, sadju, zelenjavi, žitaricam in oreščkom ter je lahka za mlečne izdelke in rdeče meso.

Sorodno: Strokovnjaki delijo svoje najboljše nasvete, kako se znebiti zgage

Kaj je zgaga?

Če ste kdaj občutili pekoč občutek v središču prsnega koša za prsnico, ste najverjetneje doživeli zgago. Zgaga, ki traja od nekaj minut do nekaj ur, je najmanj neprijetna. Glede na Klinika Cleveland , zgaga je tehnično simptom drugega stanja, kot je gastroezofagealna refluksna bolezen (GERB) ali nosečnost .

Poleg pekočega občutka v prsih imate lahko tudi kisel okus v ustih.

Kaj je GERB?

Gastroezofagealna refluksna bolezen ali GERB je zelo pogosta: 20% ljudi v ZDA se bori z njo. GERB se zgodi, ko kisla hrana redno pušča nazaj v vaš požiralnik. Glede na Klinika Cleveland , refluks kisline se zgodi, ker se ventil na koncu požiralnika, spodnji ezofagealni sfinkter, ne zapre pravilno, ko hrana pride v vaš želodec. To vodi do kislega povratnega izpiranja, ki teče nazaj skozi požiralnik v grlo in usta, kar vam daje kiselkast okus.

Simptomi GERB vključujejo zgago, bolečine v prsih, hripavost zjutraj in težave s požiranjem. Čeprav je občasna zgaga ali refluks kisline povsem normalna, se lahko, če jo imate redno, spopadate z GERD.

Sorodno: Ali je sok kumaric domače zdravilo za refluks kisline?

Hrana za lajšanje zgage

Medtem ko obstajajo na recept in brez recepta zdravila za zgago in GERB, sprememba prehrane je odličen začetek, če želite trajno spremeniti. Po mnenju Mednarodne fundacije za funkcionalne prebavne motnje (IFFGD) lahko ta ključna živila pomagajo ohranjati najmanj simptome refluksa kisline.

Sadje brez citrusov

Odločite se za banane, melone, jabolka in hruške, ki so manj kisle od agrumov. Nekatere raziskave kažejo, da banane lahko pomagajo zgostiti sluz v želodcu in zaščitijo pred bolečimi razjedami, kar je pogosta težava ljudi z GERD.

Ovseni kosmiči

Raziskave kažejo, da so živila z visoko vsebnostjo vlaknin, kot sta ovsena kaša in polnozrnati kruh, povezana z manjšim tveganjem za simptome refluksa kisline, ker pomagajo absorbirati kislino. Tudi ovsena kaša vsebuje veliko selena, ki lahko pomaga pri prevleki in zaščiti požiralnika pred bolečimi kislinami.

Zelena in korenovka

Krompir, pastinak in sladki krompir vsebujejo lahko prebavljive vlaknine, ki lahko pomagajo nevtralizirati želodčno kislino. Zelena zelenjava, kot so špinača, ohrovt in brstični ohrovt, je alkalna in lahko pomaga pri zmanjševanju želodčne kisline. Sladki krompir je tudi zmaga na obeh straneh: sladki krompir je del alkalne prehrane vsebujejo tudi prebavljive vlaknine, ki so idealne za obvladovanje želodčne kisline, ki lahko povzroči GERB in zgago.

Sorodno: Kako soda bikarbona pomaga ublažiti zgago

Glasilo Zdravo zdaj

Kaj je še dobro za GERB?

The način jeste, je lahko koristno pri obvladovanju GERB in zgage IFFGD najdeno. Med obroki naj bodo te taktike najbolj pozorne, da si olajšate simptome:

Žvečilni gumi

Po jedi dlesni pomaga povečati proizvodnjo sline in zmanjša količino kisline v požiralniku.

Jejte majhne porcije

Če se vaš želodec prehitro napolni ali napolni, dodatno pritiska na spodnji ezofagealni sfinkter (ventil, ki povezuje želodec in požiralnik), zaradi česar se kisli želodčni sokovi prelivajo v požiralnik.

Sedite pokonci

Dobra drža med jedjo in vsaj dve uri po obroku bo želodčne sokove vodila v pravo smer. Izogibajte se uživanju polnega obroka manj kot tri ali štiri ure pred spanjem.

Nato preberite o protivnetna dieta in odkrijte, kako hrana, ki jo jeste, vpliva na vnetja v vašem telesu.

Viri

• Ameriška šola za gastroenterologijo: Kako pogosta je zgaga?
• Časopis za torakalno bolezen : Vloga prehrane pri razvoju in obvladovanju gastroezofagealne refluksne bolezni: Zakaj čutimo opekline.
• Klinika Cleveland : Kaj je zgaga?
• Klinika Cleveland : Kaj je GERB?
• Mednarodna fundacija za prebavne motnje : Spremembe prehrane pri GERB