Rebounding je noro zabavna vadba v karanteni, ki je še niste preizkusili - in koristi je na tone

Nobenega dvoma ni, da nam je preteklo leto zapletlo življenje, to pa zagotovo vključuje tudi naše treninge. Ko telovadnice in fitnes studii po državi so zaprli svoja vrata, nekateri od nas so hitro našli svoje vadba doma korak, drugi niso bili prepričani, kako začeti, ali niso imeli prostora, časa ali denarja za vlaganje oprema za telovadnico.

V zadnjih osmih mesecih se je fitnes industrija odzvala na potrebo po domačih vadbah in odbijanje je postalo zabaven način za ohranjanje ali ohranjanje kondicije. Kot Errick McAdams , osebni trener iz Washingtona v DC,najboljša vaja je tista, ki jo želimo narediti, in karkoli premaga kavč.Delno rad obožuje, ker je enostavno na kolenih in veliko zabave. McAdams se strinja Talia Boggan , Izvršni direktor podjetja Bounce Society , ki pravi, Ne morete se hkrati namrščiti in odbiti.

Zanimiv? Tu je vse, kar morate vedeti o ponovnem odboju, vključno z njegovimi koristmi.

Kaj se vrača?

Odbijanje je velik aerobni učinek z majhnim učinkom vaja na mini trampolinu . Osnovne poteze vključujejo teče , skakanje, poskakovanje, skakanje, dvigovanje kolen in brcanje. Odbijanje ni novo, vendar se je od začetka pandemije začelo zaradi nekaj dejavnikov: odbijalci ne potrebujejo veliko prostora, nizka učna krivulja in vadba za celo telo je mogoča en kos opreme.

Prednosti odboja

Odboj je učinkovit

Zagovorniki odboja pravijo, da je 10 minut odboja enakovredno 30 minutam teka, čeprav je nekaj tega zato, ker lahko človek skače hitreje, kot lahko teče. Obojevanje je lažje tudi na sklepih, zato je mogoče to storiti dlje časa.

Sorodno: Tukaj je, kaj pravzaprav potrebujete, da dobite šest paketov abs

NASA -ini astronavti uporabljajo odboj, da obnovijo mišično maso in kostno gostoto po vesolju, in ta študija iz leta 1980 pojasnjuje, zakaj je odboj bolj učinkovit kot tek. Sabrina Ursaner , osebni trener in certificirani inštruktor JumpSport fitnesa,pojasnjuje, da je obnavljanje odporno za izgradnjo kostne gostote, ker ima majhen vpliv. Rebounder absorbira 80% sile, pravi Ursaner, in sila g podvoji udarce.

Lahko se je naučiti

Ljudje imajo napačno predstavo o sebi,Ta stranpravi. Verjamejo, da so neusklajeni, vendar to ponavadi ni res. Odbijanje je lažje, kot si ljudje mislijo, in večina ljudi je pripravljena začeti z vadbo po nekaj minutah poskakovanja na trampolinu in občutka za to.

@ the.pro.cheerleader

Preizkusite te na katerem koli # trampolin ⭐️ #rebounding # skoki #cheerleading #cheerjumps #cheerteam #cheersquad #trampolinetricks #rebound # cheer #cheerathletics

♬ Elastična - Joey Purp

Ursaner dodaja, da je večina ljudi zaskrbljenih zaradi padca in ne lulanja, vendar nadaljuje, da čeprav odbijanja ni težko obvladati, je sprva potrebna koncentracija, zaradi česar je potrebna pozornost, ker je poudarek na sedanjosti trenutek. Pri odboju je komunikacija med možgani in telesom močna, saj možgani vodijo telo, ko se skakalčeva teža prenaša v vsak odboj.

Sorodno: Znojite se! Več kot 125 brezplačnih vadb za pretakanje od doma

Lahko okrepi vaš imunski sistem

Vse kardio vaje aktivirajo limfni sistem in okrepijo imunost, toda zaradi sile g, povezane s skakanjem na trampolinu, se učinki povečajo. Vsaka celica v telesu se aktivira s pospeševanjem in pojemkom vsakega skoka. Na vrhu vsakega odboja smo brez teže, na dnu pa tehtamo dvojno, od tod tudi izraz dvojni vpliv.

Ursaner pojasnjuje, da je treba izkoristiti največ koristi, poudarek mora biti na spodnjem delu (potisk v skok) in bolj ko so naše mišice angažirane, boljša je celična korist. Obojevanje je mogoče ves dan, ko delate od doma, ker je potreben le majhen trampolin (čeprav zabavna glasba in videoposnetki pomagajo!). Vzdrževanje limfnega sistema skozi redno, dosledno gibanje krepi imunost in splošno zdravje.

Odlično je za duševno zdravje

Trenerji McAdams, Boggan in Ursaner se strinjajo, da bi morala biti vadba zabavna, kajti če se bomo zabavali, bomo to bolj verjetno. Moto McAdamsa je preprost: najboljša vadba je tista, ki jo želite narediti - torej delajte tisto, kar vas osrečuje!

Boggan ima doma tri skoke, zato ni nikoli daleč od tega, da bi lahko skočila in si privoščila hiter kardio trening. Poleg vseh fizičnih koristi je odobravanje odlično za duševno zdravje. Znano je, da vadba krepi duševno zdravje s sproščanjem endorfini , toda ker odboj vključuje breztežnost, povezano z rolerji in skoki s padalom, obstaja trenutek predaje, ki mu sledi vznemirjenje, ki spodbuja razpoloženje.

Sorodno: Potrebujete več motivacije za vadbo? Tu je 6 duševnih koristi

Kako začeti odskočiti

Najprej potrebujete trampolin, ne pa kakršnega koli trampolina. Seveda bi lahko uporabili trampolin za dvorišče svojih otrok, toda osebni trampolini, namenjeni odskoku, vam dajo boljšo vadbo, saj je mogoče vrvice prilagoditi in prilagoditi trampolin glede na težo.

Večina trenerjev priporoča Jump Sport 350 . Obstajajo tudi druge možnosti na spletu, samo kupite brez vzmeti, ker so trampolini z bungee vrvicami varnejši in tišji.

Glasilo Zdravo zdaj

Videoposnetki z vajami za odmev

Tobrezplačni video za vadbo trampolina za začetnikeavtorTelo Simonelahko tudi na tleh za tiste, ki želijo občutiti poteze, preden dobijo občutek za silo g:

Brsaner ponuja brezplačne videoposnetke, kot sotaleplus video, ki se pokvariosnovne poteze:

Naslednji, ali počneš počepi vse narobe? Tukaj je opisano, kako jih pravilno izvesti .

Viri

• Errick McAdams , Washington, DC s sedežem osebni trener
• Talia Boggan , Izvršni direktor podjetja Bounce Society
• Sabrina Ursaner, soustanovitelj podjetja Osnove poravnave in certificiran osebni trener
• Ameriška šola za športno medicino: Odboj, alternativa vadbi z majhnim učinkom
• IOSR Journal of Pharmacy: Načini za izboljšanje limfne dinamike in njihove prednosti
• Založba Royal Society: Ciklično ustvarjanje enake povprečne mišično-tetivne sile z manjšo dolžino poveča presnovo
• Ameriško psihološko združenje : Endorfini in gibanje: Fiziološki mehanizmi in klinične posledice