Magnezijevi dodatki so običajno označeni kot „citrat“ ali „glicinat“ - torej katerega bi morali jemati?

Vaše telo potrebuje bistveni mineral magnezija za več funkcij , vključno z urejanjem vašega krvni sladkor ravni, krvni pritisk , delovanje mišic in živcev. A počakajte, še več: magnezij je ključnega pomena tudi za izdelavo beljakovin in kosti ter sintezo DNK.

Toda koliko magnezija v resnici potrebujete?Po navedbah Urada za prehranska dopolnila Nacionalnega inštituta za zdravje ženske potrebujejo 310 do 320 mg magnezija na dan. Nosečnice potrebujejo nekoliko več: 350 do 360 mg na dan. Moški vsak dan potrebujejo tudi več magnezija: 400 do 420 mg na dan.

Ali zadevaš te cilje? Morda pa tudi ne.

Približno 45 odstotkov Američanov naj bi imelo pomanjkanje magnezija, ugotavlja Dr. Yufang Lin, dr.med , zdravnik integrativne medicine s klinike Cleveland.

Eden od načinov za povečanje ravni magnezija? Dobro si oglejte svojo prehrano. Magnezij lahko najdemo v številnih vrstah živil, vključno s stročnicami, polnozrnatimi žitaricami, listnato zeleno zelenjavo, oreški in semeni, nekaterimi mlečnimi izdelki in obogatenimi živili. Tukaj je ena za poskusiti: 1 unča praženih bučnih semen vsebuje 156 mg magnezija.

Toda veliko ljudi ne jedo dovolj z magnezijem bogate hrane, v tem primeru lahko prehranska dopolnila povečajo vnos magnezija in jih dvignejo na priporočeno raven. Vendar je dobro, da najprej palce dvignete od zdravnika - zdravniki običajno priporočijo izboljšanje prehrane, preden se odločijo za dodatek. Magnezijevi dodatki lahko medsebojno delujejo z nekaterimi vrstami zdravil, ki jih morda jemljete, zato je to treba upoštevati.

Najprej si zapomnite hrano, drugo dopolnilo, pravi Lin.

Previdna beseda: ne domnevajte, da je pri magneziju boljše. Lahko se pojavijo neželeni učinki, kot so driska, slabost in krči, če napolnite dodatke in vzamete več, kot v resnici potrebujete. Zato je pomembno, da vzamete le priporočeno količino.

Samo zato, ker je nekaj na voljo brez recepta, še ne pomeni, da tega ne bi smeli obravnavati kot zdravila, pravi Lin.

Če vam zdravnik predlaga jemanje dodatka magnezija, imate na voljo nekaj možnosti. Na trgu obstaja več različnih formulacij magnezijevih dodatkov, vendar si oglejmo dve najpogosteje uporabljeni vrsti: magnezijev citrat in magnezijev glicinat.

Ti dve veljata za organski obliki magnezija. So topne kot anorganske oblike, kot je magnezijev oksid, kar pomeni, da so telesu bolj biološko dostopne (beri: telo jih lažje izkoristi). Ampak kot raziskave kažejo , zagotavljajo nižjo raven elementarnega magnezija. Eno je morda bolj primerno za vas kot drugo.

Sorodno: S temi 31 domačimi zdravili, ki delujejo hitro, si naravno olajšajte zaprtje

Koristi magnezijevega citrata

Koristi jemanja magnezijevega citrata so lahko odvisne od vašega zdravstvenega stanja.

Na primer, če trpite zaradi zaprtje , ta vrsta dodatka vam lahko pomaga, da se vam črevesje premika, v skladu s Colleen Tewksbury, dr., MPH, RD , registrirana dietetičarka / nutricionistka in nacionalna predstavnica Akademije za prehrano in dietetiko v Filadelfiji.

Ima močan odvajalni učinek, pravi.

V bistvu vleče vodo iz telesa v črevesje, kjer se meša z blatom in jim olajša prehod iz telesa.Vendar za tiste z običajnim odvajanjem blata ali tiste, ki imajo drisko, magnezijev citrat ne bi bil dodatek, pravi Lin.

Sorodno: Malo podprto? Tukaj je 14 načinov, kako hitro kakati in narediti zaprtje oddaljen spomin

Koristi magnezijevega glicinata

Še enkrat, koristi magnezijevega glicinata so lahko odvisne od vašega telesa. Na splošno se običajno dobro prenaša, kar je plus. Prav tako nima enako močnega odvajalnega učinka na črevesje, pravi dr. Tewksbury, zaradi česar bi bila boljša možnost za vas, če se borite z drisko.

Obstaja tudi nekaj raziskav to kaže, da jemanje magnezijevega glicinata lahko pomaga zmanjšati anksioznost , čeprav bi se najprej radi posvetovali s svojim zdravnikom, preden ga vzamete v ta namen.

Sorodno: 20 živil, naloženih s kalijem (ne, ne gre samo za banane!)

Magnezijev citrat proti magnezijevemu glicinatu: Kaj je boljše?

Ker sta obe obliki bolj biološko uporabni kot nekatere druge oblike magnezija, se vam zdi, da vam bosta verjetno pomagali povečati raven magnezija.

Toda spet vam morda ne bo treba vzeti nobenega. Ljudje v nevarnosti, na primer posamezniki z boleznimi prebavil, tisti, ki jemljejo kronična zdravila, ki povečujejo tveganje za pomanjkanje, tisti s slabo prehrano, se morajo s svojimi zdravniki pogovoriti o testiranju na pomanjkanje magnezija, pravi Lin.

Nato lahko ugotovijo, ali je magnezijev citrat ali magnezijev glicinat prava pot.

In če imate še vedno vprašanja, se ne bojite spregovoriti. Registrirani dietetiki so tu, da vam pomagajo pri teh stvareh, pravi Tewksbury.

Naprej, magnezij je ena najbolj podcenjenih možnosti zdravljenja tesnobe, zato je tukaj treba vedeti kaj o njem .

Glasilo Zdravo zdaj

Viri

• Dr. Yufang Lin, dr.med na kliniki v Clevelandu
• Colleen Tewksbury, dr., MPH, RD , Akademija za prehrano in dietetiko.
• Hranila: Napovedovanje in testiranje biološke uporabnosti magnezijevih dodatkov
• Odprto srce: Subklinično pomanjkanje magnezija: glavni dejavnik bolezni srca in ožilja ter kriza javnega zdravja .
• Nutrition Journal: Prehranski in zeliščni dodatki za anksioznost in z anksioznostjo povezane motnje: sistematični pregled .
• Urad za prehranske dodatke Nacionalnega inštituta za zdravje : Informativni list o magneziju
• Michiganska medicina: Magnezij za zaprtje