Želite spustiti nekaj kilogramov letos? Preizkusite jogo za hujšanje

Če želite shujšati leta 2021, je ustvarjanje dejansko trajnostne rutine zdravja in dobrega počutja zase ključnega pomena. Medtem ko možnosti, kot je keto dieta , prekinitveni post ali katero koli drugo priljubljena prehrana je lahko v pomoč, gibanje je ključnega pomena za izguba teže enačba.

In če iščete vadbo z manjšim učinkom, ki vam bo pomagala izgubiti kilograme in se osredotočiti na svoje duševno zdravje , joga je odlična izbira.

Ali vam joga lahko pomaga pri hujšanju?

Kratek odgovor na to vprašanje? Da. Joga vam lahko pomaga pri hujšanju, tako kot vsaka vadba, saj vam pomaga pri porabi kalorij. Obstajajo različne oblike joge, nekatere pa so bolj naporne kot druge, kar pomaga pri izgorevanju več kalorij Amy Kimberlain , RDN, LDN, CDCES , registrirani dietetik in predstavnik Akademije za prehrano in dietetiko.

Seveda različne vrste joge pokurijo različne količine kalorij.Izguba teže z jogo je mogoča, ko vadite tečaje vinyasa in joge fuzije, kot je joga kiparjenje, pravi Mara Olney , učiteljica joge in lastnica studia LÜM Health Studio in virtualnega studia LUMLIVE .Joga skulptura je tečaj vinyasa z majhnimi utežmi. Tečaji Vinyasa so hitri in združujejo položaje za krepitev mišic in močne tokove, ki vam bodo pospešili srčni utrip in se znojite.

Da bi dosegli znatno izgubo teže, American College of Sports Medicine priporoča več kot 250 minut vadbe na teden ali nekaj več kot 35 minut na dan.

Joga je odlično dopolnilo tistim, ki že izvajajo veliko napornih ali celo zmernih kardio vadb ali tistim, ki izvajajo težke treninge moči, pravi Audra Wilson, RD, registrirani bariatrični dietetik pri Center za presnovo zdravja severozahodne medicine in kirurško hujšanje v bolnišnici Delnor. Joga na različne načine izziva različne mišice in vam omogoča čas, da razmislite o svojem telesu in vseh stvareh, ki jih lahko naredi - morda vam celo daje priložnost, da se zahvalite tem mišicam, da so vas pripeljale v odlično formo, v kateri ste!

25 Citati joge slavnih, ki vas motivirajo, da greste ven

Kako joga pomaga pri hujšanju

Vključitev joge v vaš režim vadbe vam bo pomagala doseči cilje glede izgube teže, lahko pa tudi pri zmanjševanju stresa in koristi drugim področjem vašega življenje .

Joga lahko pomaga pri pozornosti

V številnih študijah je bilo dokazano, da lahko z vadbo pozornosti pomaga ljudem pri njihovi stopnji stresa, hkrati pa vodi do večje pozornosti pri izbiri hrane, pravi Kimberlain. Pri jogi poslušate dih, svoje telo, to pa vam omogoča, da se bolj zavedate in zavedate dogajanja. Lahko ste bolj prisotni (in manj reaktivni).

Doda Keri Gans , MS, RDN, CDN, Joga, registrirani dietetik in pooblaščeni učitelj joge v New Yorku, lahko pomaga pri hujšanju, ker je na splošno čuječnost, zato lahko nekomu pomaga, da postane bolj prilagojen svojemu telesu in temu, kar vanj vloži. Joga je življenjski slog, nekaj, česar ne vadite samo na preprogi, ampak tudi zunaj njega. Naučiti vas mora sočutja do drugih, predvsem pa do sebe.

Sorodno: Kako hitro in varno shujšati

Joga vam lahko pomaga izboljšati spanec

Dokazano je, da je pomanjkanje spanja povezano s povečanjem telesne teže, zato bo vse, kar vam pomaga pri spanju, verjetno pomagalo tudi pri potovanju z izgubo teže.

vse je medsebojno povezano - preutrujeni ste, da bi telovadili, vaši hormoni lakote niso imeli možnosti počitka in ne komunicirajo dobro (grelin in leptin), dokazano pa je, da pomanjkanje spanja celo vpliva na naš metabolizem, zato povečanje telesne mase, pravi Kimberlain. Torej, kjer je dokazano, da vadba pomaga izboljšati naš spanec - joga vam zagotovo lahko pomaga na tem sprednjem delu - preizkusite nekaj poz pred spanjem, ki bodo pomagale, da se pomoč hitreje odklopi in na koncu hitreje zaspi.

Joga lahko pomaga pri prebavi

S kombinacijo globokega dihanja, raztezkov, ki ciljajo na trebušne organe, in zvitkov, ki nam masirajo črevesje, je joga odličen način za prebujanje in podporo organov za boljšo prebavo, pravi Kimberlain.

Joga vam lahko pomaga izboljšati prožnost in gibljivost

Poleg koristi za duševno zdravje z jogo lahko povečate tudi svojo prilagodljivost, okrepite mišice in povečate gibljivost.

Mnogi redni vaditelji si tudi ne vzamejo dovolj časa za raztezanje, zato je dodajanje joge lahko odličen način za povečanje prožnosti, hkrati pa izboljša ravnotežje in okrepi tiste manjše mišice, na katere se verjetno ne osredotočate pri običajnih treningih, pravi Wilson.

Kako začeti jogo doma za hujšanje

Če ste začetnik, morate narediti nekaj korakov, da se boste bolje prilagodili.

Spoznajte osnove in začnite počasi

Preden se človek posebej osredotoči na izgubo teže in jogo, se je treba naučiti osnov drž in pravilne poravnave, da se izogne ​​poškodbam, pravi Gans. Če se še nikoli niste ukvarjali z jogo, bi bilo idealno, če bi se učitelj ali učiteljica osebno naučila osnovnih položajev.

Ker pa osebno v današnjih časih ni toliko možnosti, iščete začetnika spletni tečaj je priporočljivo.

Ko se bolje seznanite s položaji, lahko poiščete bolj aktivne vrste, kot so vinyasa, power ali ashtanga, ki lahko porabijo več kalorij kot bolj nežne prakse, pravi Gans. Vedno priporočam gradnjo počasi, zato začnite z enim razredom na teden in dodajte več, če se počutite udobno, po možnosti do štirikrat na teden.

Poiščite primeren čas dneva za vadbo, ki bo ustrezal vašemu urniku

Poskusite telovaditi zjutraj, ko imate največ nadzora nad svojim dnevom, pravi Wilson. Vstanete lahko le 30 minut prej in se dobro sestanete, še preden je kdor koli v hiši sploh buden - in tako boste svoj dan tudi imeli pomirjujoč in energičen začetek.

Poskusite nekaj bolj intenzivnega

Še posebej vroča joga je lahko odlično orodje za hujšanje, razen da nudi velike kardiovaskularne in vzdržljive prednosti. Po raziskavah 90 minut vroče joge porabi do> 700 kalorij za 90-minutno vadbo, pravi Silvia Carli , MS, RD, CSCS, športni nutricionist pri 1and1Life.

Predlaga, da bi si želeli dva do trikrat na teden preizkusiti vročo uro joge in ustvariti tečaje.

Poskusite se pridružiti virtualnemu studiu

Predlagam, da se prijavite za spletno članstvo iz navideznega studia, s katerim se odzovete, da se prepričate, da ste dosledni, pravi Olney. Poiščite lokalne studie z virtualnimi člani joge. Ne samo, da vam bo to pomagalo ostati na pravi poti, ampak je tudi odličen način za podporo jogi učitelji ki so letos dosegli velik hit z vsemi zaprtji studia in omejitvami med pandemijo. Lokalni studii potrebujejo vašo podporo tako kot vi njihovo.

Ali pa razmislite o jogi za hujšanje v YouTubu.

Joga za hujšanje na YouTube

Ker so številni joga studii in telovadnice trenutno zaprti, so lahko virtualni tečaji joge odlična alternativa.

Tu je nekaj bolj priznanih joga platform: Joga Journal , Manduka joga , Gaiam joga , in Joga z Adriene . Na njihovih straneh lahko poiščete 'jogo moči' ali celo 'obnovitveno jogo', vse to pa je koristno, če gre za začetek izvajanja dosledne joge in / ali več treninga za moč ali vzdržljivost. , pravi Wilson. Vsak lahko koristi izgubi teže.

Tukaj sta dva treninga, ki jih Olney priporoča:

Joga za hujšanje z jogo z Adriene

To je 60-minutni tečaj in resnično zadene vsako mišično skupino. Ta razred je dobro zaokrožen in ker je celo telo, bi lahko teoretično trenirali le ta razred 3 dni v tednu in bili na dobri poti, da dosežete svoje cilje glede hujšanja, pravi Olney.

Glasilo Zdravo zdaj

Najboljši 30-minutni joga za celo telo, KinoYoga

Še en razred celotnega telesa, vendar je ta polovica časa. Kino MacGregor je resnično eden najbolj dobro poučenih sodobnih jogijev. Ko se udeležite tečaja iz Kina, se učite od najboljših. V resničnem življenju sem bila na njenih delavnicah, ona pa se zlahka zaljubi v jogo, pravi Olney.

Naslednje, tukaj je kaj storiti če imate opravka z nepojasnjeno povečanje telesne mase .

Viri

• Amy Kimberlain , RDN, LDN, CDCES, registrirani dietetik in predstavnik Akademije za prehrano in dietetiko
• Mara Olney , učiteljica joge in lastnica studia LÜM Health Studio in virtualnega studia LUMLIVE
• Audra Wilson, RD, registrirani bariatrični dietetik pri Center za presnovo zdravja severozahodne medicine in kirurško hujšanje v bolnišnici Delnor
• Keri Gans , MS, RDN, CDN , registrirani dietetik in pooblaščeni učitelj joge v New Yorku
• Silvia Carli , MS, RD, CSCS, športni nutricionist pri 1and1Life