Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Se zredite, kljub redni vadbi in zdravi prehrani? To bi lahko bilo zakaj



Ugotovite Svoje Število Angela

Nepojasnjeno povečanje telesne mase je lahko neverjetno frustrirajoča izkušnja, še posebej, če ste že poudarili, da morate biti aktivni in jesti zdravo. Toda nekaj stvari, ki bi jih lahko počeli - ali pogoje, ki bi jih morda nevede imeli, - bi lahko povečalo tveganje za nenadno ali nepričakovano povečanje telesne mase.

Dobra novica je, da je mogoče, ko prepoznate te sprožilce, številne spremeniti. Stvari, kot so reševanje stresa, snemanje več ur spanja in odlaganje solnika, vam lahko veliko pomagajo pri odganjanju neželenih kilogramov. Tukaj so 15 vzrokov nepojasnjenega povečanja telesne mase in kaj storiti o njih.

Stres

Ko ste v stalnem ali dnevnem stanju stres , se raven kortizola poveča. Raziskave kažejo, da lahko presežek kortizola povzroči povečanje telesne mase, zlasti v obrazu in trebuhu. To, pravi Josh Axe , klinična nutricionistka in ustanoviteljica Ancient Nutrition, je zato, ker stresni hormon v telesu vklopi zaloge maščob.


Povišan kortizol lahko povzroči tudi šibkost, razširjeno vnetje in bolečino, kar lahko privede do bolj sedečega načina življenja in povečanja telesne mase, pojasnjuje. Za lajšanje stresa Axe predlaga pogoste sprehode na prostem, vadbo joge, pisanje dnevnika in uporabo sproščujočih eteričnih olj, kot sta sivka in bergamotka. Lahko tudi pomaga, da se obrnete na podporo bodisi usposobljenega terapevta ali ljubljene osebe, pojasnjuje.

Pomanjkanje spanja

Zaradi neprimernega nočnega spanca se lahko ljudje obrnejo na hrano kot sredstvo za nadomeščanje izgubljene energije, kar vodi do možnosti spakiranja odvečnih kilogramov.

To je zato, ker lahko pomanjkanje spanja moti hormone apetita, ki uravnavajo lakoto, pravi Alli Gregg , klinični dietetik s klinike Mayo. Grelin, hormon lakote, naraste in leptin, hormon zadovoljstva, pade. To vodi k zaužitju večjega števila kalorij in občutku manj zadovoljstva po jedi, dodaja. Poskusite zaspati vsaj sedem ur na noč, da zmanjšate tveganje za povečanje telesne mase, povezano s spanjem.

Ali lahko samo z vadbo shujšate?

Moteno prehranjevanje

Mnogi uporabljajo obrok kot priložnost za večopravilnost. Medtem ko se pomikate po telefonu, gledate televizijo, delate na prenosnem računalniku ali vozite, verjetno pretirano jeste, ne da bi to sploh opazili, pravi Gregg. Študije so ugotovile, da je temu tako, z zbirko raziskav, objavljeno v American Journal of Clinical Nutrition zaključek, da moteno prehranjevanje poveča možnosti za prekomerno prehranjevanje. To, pravi Gregg, zagotovo lahko privede do povečanja telesne teže. Predlaga, da poskusite omejiti ali se izogniti času zaslona med jedjo. Telefona postavite izven dosega, izklopite televizijo in ne jejte pred računalnikom, pojasnjuje Gregg. To vam bo omogočilo, da upočasnite in uživate v obroku ter se boste bolje zavedali, kaj in koliko jeste.

Preveč se natlačite v svoj smoothie

Redno pitje napitkov je preprost način, da vidite nepričakovano težo na tehtnici, pravi Gregg. Dodaja, da obstaja napačno prepričanje, da so smutiji zdravstvene pijače. Res je, da so pogosto narejeni iz sadja in zelenjave, ki sta izjemno zdravi. Vendar pa je tudi veliko dodatkov zmešanih, zlasti kadar uživate v restavraciji ali pred stekleničenju. Smutiji in sokovi so lahko izredno kalorični in sladkorni. Gregg na primer navaja, da Daily Warrior iz Smoothie King vsebuje 680 kalorij in 58 gramov sladkorja. To za večino ljudi presega priporočila za kalorije za celoten obrok, pojasnjuje.


Pri izbiri smutija Gregg pravi, da se odpove dodanemu sladkorju. Predlaga, naj se za osnovo namesto soka uporabi voda ali mlečni izdelek, kot je mandljevo mleko. Prosite tudi, da ne dodajate sladkorja ali njegovih nadomestkov. Gregg pravi, da preskočite možnosti, ki presegajo 500 kalorij, razen če jih uporabite kot nadomestek obroka.

Ne spreminjajte vadbe

Morda imate nepričakovano povečanje telesne mase, ker izvajate napačno vadbo, pojasnjuje Saara Haapanen , osebni trener in svetovalec za izvedbo v Koloradu. Ugotavlja, da bi morali, če vadite in ste plato ali se zredili, verjetno spremeniti svojo rutino, še posebej, če ves čas počnete isto. Kot ljudje se prilagodimo in nas je treba nenehno izzivati. Enako velja za treninge, pravi Haapanen. To ponazarja z naslednjim primerom:

Če veliko izvajate kardio v stanju dinamičnega ravnovesja (tj. teče na tekalna steza z enako hitrostjo) boste pri tem postali bolj učinkoviti. Tek bo postal lažji in dobili boste veliko koristi za srce in ožilje, a ko enkrat pridete do neke točke, ne boste dobro izkoristili svojega časa za spremembo telesa.

Da bi to ublažil, Haapanen pravi, da morate stvari spremeniti. Še vedno lahko zaženete, vendar ga spremenite. Naredite 1 min sprinta, dodajte v hribe in spreminjajte hitrost. Pravi, da gre predvsem za to, da vaše telo ugiba. Če vsak dan izvajate isti trening, ga spremenite, dodajte vadbo za trening moči, HIIT, pilates, jogo, ples ali kaj drugega, v čemer uživate. Če vas ne izziva, vas ne spremeni.

Nosečnost

Če imate nekaj kilogramov in se počutite, je morda čas, da opravite domači test nosečnosti. Nosečnost, pravi Dr. David Cutler , do družina zdravnik v zdravstvenem centru Providence Saint John v Santa Monici v Kaliforniji je lahko določen vzrok za povečanje telesne mase. In če sumite, da ste noseči, je pravi čas, da pokličete svojega zdravnika. Ena študij ki je analizirala stopnjo povečanja telesne mase pri 3.800 žensk, je ugotovila, da so zdrave ženske, ki jedo brez omejitev, v prvem trimesečju v povprečju dosegle 2,2 kilograma. In Ameriško združenje za nosečnost pravi, da je povprečno povečanje telesne teže žensk v prvem trimesečju 1-4,5 kilograma, v drugem in tretjem trimesečju pa 1-2 kilograma na teden.

Sorodno: 40 najboljših živil za hujšanje

Zadrževanje tekočine

Zadrževanje tekočin vam lahko pomaga, da pakirate malo vode. To je lahko posledica velikega vnosa natrija, ki lahko povzroči zastajanje tekočine, zlasti pri tistih z ledvično boleznijo, srčnim popuščanjem, jetrnimi boleznimi, pravi Melanie Steele , registrirana dietetičarka v Vancouvru.

Pravi, da ohranjanje vnosa natrija na priporočenih 2300 mg na dan za splošno populacijo lahko pomaga preprečiti zadrževanje odvečne tekočine. Tisti z boleznimi ledvic, srčnega popuščanja ali bolezni jeter bodo morda morali upoštevati dieto z nižjo vsebnostjo natrija na podlagi priporočil zdravnika ali dietetika, da zadržijo zadrževanje tekočine. V nekaterih primerih morajo diuretiki odstraniti odvečno tekočino ali preprečiti zadrževanje telesa, dodaja Steele. Velik porast telesne teže v kratkem času je razlog, da pokličete svojega zdravnika.


Hipotiroidizem

Če imate premalo delujočo ščitnico, se boste morda nepričakovano zredili. Steele pojasnjuje, da se ta scenarij zgodi, ko ščitnica ne proizvaja dovolj hormonov. Hormoni, ki jih sprošča ščitnica, pomagajo uravnavati porabo energije vašega telesa, pravi. Po Steelovem mnenju je običajno zdravljenje sintetični ščitnični hormon, ki ga ljudje po diagnozi in ustreznem nadomestnem zdravljenju verjetno stabilizirajo. Če sumite, da imate to bolezen, vsekakor pojdite k zdravniku.

Droge in nekatera zdravila

Morda jemljete različna zdravila, ki jih je naročil zdravnik, vendar lahko nekatera od njih privedejo do stranskih učinkov neželenih odvečnih kilogramov. Glede na leto 2018 študij , antipsihotiki, antidepresivi, antihiperglikemiki, antihipertenzivi in ​​kortikosteroidi vsebujejo zdravila, ki so bila povezana s pomembnim povečanjem telesne mase.

Vaš kontracepcijski sistem je lahko še en krivec - se kdaj vprašate, zakaj nekatere ženske pridobijo težo na kontracepciji, druge pa ne? Ena študij je razkril, da bi lahko vaši posamezni geni imeli vlogo pri določanju, ali vaša kontracepcija vodi do nekaj odvečnih kilogramov ali ne.

Vaš menstrualni ciklus

Lahko se počutite napihnjeni pred ali med menstrualnim ciklusom, a ste v tem času kdaj stopili na tehtnico? Vaša teža lahko narašča zaradi nihajočih hormonov. Zaradi tega se Herringtonove stranke ves čas pritožujejo. Njen predlog za boj proti njej? Voda. Čeprav se morda zdi nerazumljivo, lahko pitje več vode pomaga pri odvečnih kilogramih, ki jih imate v obdobju, pravi. Boljša hidracija pomaga izprazniti sistem.


Dehidracija

Če ste dehidrirani, se vaša prebava in hitrost, s katero vaše telo predela hrano v energijo, zmanjšata, kar vodi do potencialne utrujenosti in povečanja telesne mase, pojasnjuje Lisa Herrington , osebni trener in ustanovitelj hiše FIIT v Davisu v Kaliforniji. Ugotavlja, da dehidracija prispeva tudi k počasnejšim presnovnim procesom, kar lahko ovira sposobnost vašega telesa, da hitreje porablja kalorije.

Za povečanje vnosa vode Herrington pravi, da vsako jutro začnemo z 1-2 skodelicami vode. S seboj imejte steklenico vode kot opomin, da čez dan srkate in si privoščite vsaj 8 (žensk), 12 (moških) skodelic vode na dan, še več, če živite v toplem podnebju in / ali redno telovadite. Drugi načini, kako priti v dovolj vode, po Herringtonu vključujejo srkanje zeliščnega čaja, vode, napolnjene s sadjem, meto ali kumaricami, pa tudi oskrbo telesa z živili, kot sta sadje in zelenjava, ki imajo večjo vsebnost vode.

Sindrom policističnih jajčnikov

Sindrom policističnih jajčnikov (PCOS) lahko povzroči tudi povečanje telesne teže, ne da bi nujno povečal vnos hrane ali se prehranjeval nezdravo, pravi Dr. Ava Williams , zdravnik primarne zdravstvene oskrbe pri Doctor Spring. Ženske s PCOS lahko razvijejo odpornost proti insulinu in zmanjšajo sposobnost telesa za sladkor v telesu v energijo, pojasnjuje. Če imate te simptome, se posvetujte s svojim ginekologom ali splošnim zdravnikom, da se pogovorite o različnih možnostih zdravljenja.

Sorodno: Kaj je PCOS? Vse mite razbijemo okoli sindroma policističnih jajčnikov

Opustitev kajenja

Kajenje, čeprav nevarno za zdravje, vendar rahlo spodbuja presnovo zaradi poživil v nikotinu, pojasnjuje Erin Palinski-Wade , registrirana strokovnjakinja za dietetike in diabetes v New Yorku. Pravi, da se lahko, ko prenehate kaditi, vaš metabolizem nekoliko upočasni, ko se vaše telo prilagaja pomanjkanju nikotina. Vendar ta rahel premik metabolizma ni edini razlog za povečanje telesne mase. Številni posamezniki iščejo navado 'od ust do ust', ki jo je zagotovilo kajenje, in se brez pomisleka bolj prigriznejo kot nadomestek kajenju, kar lahko povzroči znatno povečanje telesne mase, dodaja Palinski-Wade.

Cushingov sindrom

V nekaterih redkih primerih lahko stanje, znano kot Cushingov sindrom, povzroči neželene kilograme. Cushing se pojavi zaradi dolgotrajne izpostavljenosti visoki ravni stresnega hormona kortizola, pravi Palinski-Wade. Pojasnjuje, da ko je ta stresni hormon povišan, povzroči, da telo shranjuje maščobe in jih spali, kar ima za posledico povečano skladiščenje maščob, zlasti v predelu trebuha. Ker lahko kopičenje visceralne maščobe poveča odpornost na inzulin, to lahko olajša povečanje telesne mase.

Glasilo Zdravo zdaj

Zagotovite si dobre vibracije in zdravstvene nasvete, ki jih dobite kar v nabiralniku! Email naslov Vnesite veljaven elektronski naslov.Hvala za prijavo! Prosimo, preverite svojo e-pošto, da potrdite naročnino.

Perimenopavza ali menopavza

Palinski-Wade pojasnjuje, da je to eden glavnih razlogov perimenopavza in menopavza lahko privede do povečanja telesne mase zaradi izgube mišične mase. Kombinacija staranja, hormonskih sprememb in zmanjšanja telesne aktivnosti, ki se pogosto lahko pojavi zaradi drugih zahtev življenje , lahko povzroči upad metabolizma in posledično povečanje telesne mase, pojasnjuje. Nihajoče ravni estrogena (tako zelo nizke kot visoke) lahko povečajo tudi shranjevanje maščob v telesu, kar povzroči povečanje telesne mase.

Naprej, tukaj so 13 razlogov, zakaj ne shujšate - in nasveti strokovnjakov o tem, kaj storiti

Viri
Priporočena


Priljubljene Objave


Promocijski
Ugotovite, zakaj Miranda Lambert pravi, da je njen zakon z možem Brendanom McLoughlinom 'zlat'