Vse, kar morate vedeti o preddiabetesu, kdo jo dobi in kako se mu lahko izognete

Diabetes - verjetno veste, da če imate, imate visok krvni sladkor. Morda tudi veste, da lahko, če se ne zdravi, povzroči vse vrste resnih zdravstvenih tveganj, od srčno-žilnih težav, kot so bolezni srca, ali težav z organi v telesu. Toda kaj veste o prediabetesu - ne toliko, kajne? Prediabetes je, kot že ime pove, stopnja, v katero vstopi vaše telo, preden se razvije popoln diabetes. Po podatkih Harvardske medicinske šole imajo bolniki, ki sčasoma zbolijo za sladkorno boleznijo tipa 2, skoraj vedno najprej prediabetes. Torej, kaj lahko storite, da se izognete prediabetesu? Veliko stvari! Preberite, če želite izvedeti vse ključne podrobnosti o tem stanju, vključno s tem, ali obstajajo simptomi, in katere strategije lahko uporabljate, da ostanete zdravi in ​​brez sladkorne bolezni skozi celotno življenje .

Kaj točno je preddiabetes?

Preprosto povedano, prediabetes je začetek povišanja krvnega sladkorja v telesu. Po več podatkih Harvardske medicinske šole se vam krvni sladkor zviša, ko doživite insulinsko rezistenco - kar pomeni, da insulin, ki je hormon v vašem telesu, ki predeluje glukozo, ali krvni sladkor, ne more izločiti glukoze iz vašega sistema , zato sladkor v krvi ostane visok. Če je vaš krvni sladkor dovolj visok, da lahko diagnosticirate prediabetes, imate približno 70-odstotno verjetnost, da v enem letu razvijete sladkorno bolezen, in 10-odstotno možnost, da ga razvijete v samo enem letu. Po podatkih klinike Mayo lahko prediabetes dobite v kateri koli starosti, čeprav se pri mnogih ljudeh razvije, ko dopolni 45 let.

Kaj torej pomeni diagnozo? Prediabetes je opredeljen tako, da ima hemoglobin A-1 C med 5,7% in 6,4%, pravi dr. Mary Vouyiouklis Kellis, endokrinologinja Klinika Cleveland v Clevelandu v Ohiu.

To pomeni, da ima nekdo odpornost proti insulinu in nenormalno glukozo v krvi, vendar raven nenormalne glukoze v krvi ni dovolj pomembna, zato vas imenujejo diabetik. Diabetes je opredeljen kot nenormalna glukoza na tešče 126, naključna glukoza večja od 200 ali hemoglobin A-1 C> = 6,5%. Dobra novica je, da lahko z nekaj koraki zmanjšate možnosti za razvoj diabetesa.

Verjetno menite, da boste nekatere simptome opazili, če imate prediabetes, vendar najverjetneje ne.

Prediabetes na splošno nima znakov ali simptomov, pravi dr. Kellis. Včasih lahko zatemni koža na vratu ali pazduhah, kar imenujemo acanthosis nigricans. To je lahko znak odpornosti na inzulin. Zdaj so znaki, da ste morda napredovali v diabetes, povečana žeja, uriniranje, utrujenost ali zamegljen vid. Če imate katerega od teh simptomov sami ali skupaj, takoj pokličite svojega zdravnika.

Sorodno: Ali lahko s sladkorno boleznijo upravljate z intuitivnim prehranjevanjem? Najboljši RD-ji tehtajo.

Kaj se zgodi, ko imate diagnozo prediabetes?

S preprostim testiranjem krvi lahko ugotovite, ali imate prediabetes. Po več informacijah Harvard Medical School, če imate katerega od naslednjih dejavnikov tveganja, je večja verjetnost, da se bo stanje razvilo.

Dejavniki tveganja za diabetes

• Imate prekomerno telesno težo.
• Imate 45 let ali več.
• Diabetes teče v vašem družina .
• Imate nizko raven dobrega (HDL) holesterola.
• Trigliceridi so visoki.
• Vaš krvni pritisk je visoka.
• Bili ste noseči in imeli gestacijski diabetes.
• Ste afroameriški, ameriški indijanec, azijskoameriški, pacifiški otočan ali latinskoameričan.

Ko testiramo kri, vam diagnosticirajo prediabetes, če na testu glukoze na tešče izmerite med 100 in 125 mg / dl. Pri peroralnem testu tolerance za glukozo vam diagnosticirajo, če izmerite med 140 mg / dl in 199 mg / dL. Na testu hemoglobina A1C vam diagnosticirajo, če merite med 5,7% in 6,4%.

Zdaj zdravoNasvet

Povezano: 8 stvari, ki jih o sladkorni bolezni niste vedeli

Kaj storiti, če ugotovite, da ste preddiabetični

Najprej ne mislite, da ste obsojeni za razvoj diabetesa, pika. Nova študija švedskih raziskovalcev je pokazala, da je v 12 letih od 918 bolnikov s prediabetesom le tretjina dejansko razvila diabetes. Dejansko se je 22% teh bolnikov sčasoma vrnilo na normalno raven sladkorja v krvi. Dobra novica je, da je veliko stvari, ki vam lahko pomagajo zmanjšati tveganje za razvoj diabetesa, če vam povedo, da ste preddiabetični, pravi dr. Kellis. Spremembe življenjskega sloga lahko znatno zmanjšajo tveganje za diabetes. Izguba teže je pomemben način za zmanjšanje tega tveganja. Tudi padec teže za 5-10% lahko znatno zmanjša možnosti za razvoj diabetesa. Če jeste zdravo in redno telovadite, lahko zmanjšate tudi možnosti za razvoj diabetesa.

Dr. Kellis priporoča naslednje preproste korake, s katerimi boste lahko potencialno spremenili stanje pred diabetesom in / ali se kadar koli izognili razvoju diabetesa.

Jejte veliko zelenjave, vlaknin in pustih beljakovin, hkrati pa zmanjšajte rafinirani sladkor v prehrani.

Poskrbite, da boste pri vsakem obroku združili beljakovine s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in jih raziskali najboljša hrana za diabetike .

Sorodno: 6 pametnih prigrizkov pred spanjem za diabetike

Vadba.

To je odličen način za zmanjšanje tveganja za razvoj diabetesa. Vadba ne more samo pomagati pri izguba teže lahko pa tudi izboljša občutljivost na inzulin. Snemajte 150 minut na teden. To lahko traja 30 minut na dan vsaj 5 dni v tednu ali pa preprosto 10 minut naenkrat 3-4 krat na dan.

Poskrbite za gibanje s prijatelji in družino.

Lahko se na primer odpravite na ples s partnerjem ali pa na dolge hitre sprehode s prijatelji. S skupino se lahko udeležite telovadb, izvajate HIIT trening, predenje, jogo ali pilates.

Sorodno: Najboljše aplikacije za diabetes

Zmanjšajte stres .

Stres lahko poveča raven kortizola, kar lahko poveča glukozo. Poskusi meditacija ali joga.

Prediabetes zveni kot zastrašujoča diagnoza - vendar lahko postanete proaktivni in ostanete pametni, ko gre za te nasvete, kako ga premagati. Poslušajte svojega doktorata, vzemite zdravila, ki vam jih lahko predpišejo, in ostani pozitiven ! Lahko nadzorujete prediabetes in živite bolje kot kdaj koli prej.

Ugotovite, kako se je igralka Viola Davis spoprijela z diagnozo prediabetesa, in odkrijte 22 znanih oseb s sladkorno boleznijo.