9 pametnih prigrizkov pred spanjem za diabetike

Mnogi ljudje s sladkorno boleznijo namerno ponoči ne uživajo, da bi med spanjem ravni glukoze strmo padali. Prigrizek pred spanjem ni slab impulz, pravi dr. Fran Cogen, direktor programa za otroško in mladostniško sladkorno bolezen pri otroškem nacionalnem zdravstvenem sistemu. Toda napačen prigrizek lahko dejansko poslabša stvari. Namesto visoko ogljikovih hidratov, kot so čips, si prizadevajte za prigrizek pred spanjem beljakovin in ogljikovih hidratov, pravi.

Upoštevajte tudi, da so ravni sladkorja v krvi zelo individualne in se bodo razlikovale glede na to, kako aktivni ste vsak dan. Torej, preden se odpravite v kuhinjo, je najbolje, da preizkusite raven glukoze - in rezultate vpišite v svoj app za sladkorno bolezen in sladkor v krvi če ga uporabljate. Nato izberite diabetesu prijazna hrana ki vsebujejo idealno mešanico beljakovin in ogljikovih hidratov, celo preskočite sladice brez sladkorja če je blizu spanja.

Sorodno: Kaj je prediabetes?

Najboljše ideje za prigrizke pred spanjem

• 10 ocvirkov z zlatimi ribicami + 1/2 skodelice posnetega mleka
• String sir + polnozrnati krekerji
• Jabolčni rezini + arašidovo maslo
• 1 rezina polnozrnatega kruha + 2 oz purana
• Humus + surove zelenjave
• 1/4 skodelice skute + 1/2 skodelice jagod

Druge sestavine prigrizkov za diabetike

Trdo kuhana jajca

Raziskave kažejo da beljakovine naredijo idealne prigrizke za diabetike, jajca pa posebej pozitiven vpliv na krvni sladkor na tešče .

Grški jogurt

The probiotiki v jogurtu naj bi tej hrani z beljakovinami dali a znižujoč učinek na krvni sladkor . Odločite se za grški jogurt, ki je še več beljakovin kot tradicionalni jogurt, s stranico z vlakninami jagod za prigrizek pred spanjem.

Avokado

Študije so pokazale da lahko mononenasičene maščobne kisline - kakršne najdemo v avokadu - pomagajo ohraniti ustrezen nadzor glikemije , učinkovito izboljšanje ravni sladkorja pri tistih s sladkorno boleznijo tipa 2. Glede na to pripravite svoj najboljši recept za guacamole za kadarkoli prigrizek za diabetike.

Ko si pripravite prigrizek pred spanjem, zakaj jih ne bi poskusili načine za boljši spanec nocoj.