Vedno utrujeni popoldan? Tu je 13 možnih razlogov za vašo utrujenost in kaj storiti

Prek dneva poganjate kot šef. A Zoom sestanek tukaj poročilo tam - ja, počutite se neustavljivo. Nič vas ne more zrušiti. Se pravi, da je do 16. ure in naenkrat si želite zadremati. Sprašujete se, kam je izginila vaša energija, ko se po elektronski pošti prerivate po e-pošti in si želite, da čas odpovedi ni oddaljen celo uro.

Če ste doživeli ta pojav, še zdaleč niste sami. Številne študije so potrdile tako imenovano popoldansko krizo, vključno z eno Nacionalna fundacija za spanje to je kazalo na močan padec cirkadianega ritma, ki je strmo padel med 14. in 17. uro. vsak dan.

Utrujenost je življenjsko dejstvo , ne glede na uro. Max Kerr DDS, D-ABDSM , zobni strokovnjak za spanje pri podjetju Sleep Better Austin, poudarja, da je to izjemno pogosto pri ljudeh počutiti se utrujeno , tudi če presega popoldansko krizo.

Najprej si oddahnite, pravi. Življenje je težko. Imamo milijon obveznosti in premalo časa. Sprostite se in poskrbite zase. Zdravje si morate postaviti na prvo mesto, saj tega ne bo nihče drug.

Kerr dodaja, da čeprav je običajno, da se počutite utrujene, vam ni treba nadaljevati s popoldansko utrujenostjo, ko so vam na voljo možnosti. Svetuje: Poiščite trenerja za spanje, prosite zdravnika za primarno zdravstveno oskrbo za domači test spanja, opravite testiranje krvi in ​​si podarite namensko gibanje. Premagovanje utrujenosti lahko na najgloblji način odpre življenje in veselje ter pozitivno vpliva na vse okoli vas.

Prav tako vam lahko pomaga vedeti, zakaj se vsak dan srečujete s popoldansko utrujenostjo. Tu trije strokovnjaki obravnavajo vprašanje: Zakaj sem popoldan vedno tako utrujen? Tu je 13 možnih razlogov, zakaj.

Zakaj sem tako utrujen popoldan?

1. Hormoni

Dr. Ilene Ruhoy , Dr.med in član sveta za črevesje za probiotiki podjetje Jetson meni, da so naša energijska stanja močno odvisna od ravni hormonov, kot so glukokortikoidi, leptin, melatonin in še več, pravi. Na te hormone lahko vplivajo naš spanec in prehranjevalne navade.

Dr. Ruhoy pojasnjuje: Sredi popoldne je raven teh hormonov nizka. Na vzorce obrokov in spanja pa lahko vplivajo absolutne ravni in nadzor sekretornih ritmov. Razdrobljenost spanja, slaba higiena spanja in pomanjkanje spanja prispevajo k občutku utrujenosti sredi popoldneva, ko je hormonov malo.

2. Depresija

Če trpite zaradi depresija , saj veste, kako težko je zjutraj vstati iz postelje. Če se potisnete skozi dan, se lahko popoldan počutite utrujeni zaradi depresije. Zaradi nespečnosti, ki jo doživite zaradi depresije, lahko tudi zaostanete sredi dneva.

Dr.Abe Malkin, M.D. M.B.A. Concierge MD LA pravi, da so študije pokazale, da 75% ljudi, ki trpijo za depresijo, kažejo simptome nespečnosti, medtem ko ostalih 25% trpi zaradi hipersomnije, ki je pretirana dnevna zaspanost.

3. Dehidracija

Mnogi od nas preprosto pozabijo piti vodo ves dan, če si tega ne postavljajo kot prioriteto. Vsi ti sestanki in telefonski klici lahko hidracijo potisnejo na vaš seznam opravkov, toda če želite premagati to popoldansko krizo, je pitje ključnega pomena.

Voda je glavna sestavina strukture našega telesa, ugotavlja dr. Kerr. Ko smo običajno dehidrirani, lahko to vpliva na normalno delovanje našega telesa. Težje kot mora naše telo delati za svoje normalno delovanje, več energije je potrebno. Manj učinkoviti smo, bolj utrujeni in utrujeni postajamo.

Z drugimi besedami, z rednim srkanjem tega H2O boste morda celo bolj produktivni.

Sorodno: Lahko pijete preveč vode?

4. Prehranjevalne navade

Podrobnosti dr. Ruhoya, prekomerna poraba hrane, vnos sladkorja in predelane hrane ter slabe prehranjevalne navade, kot je preveč obrokov, stresno prehranjevanje ali prehitro jedo, prispevajo k utrujenosti. Zmanjšajte ali odstranite sladkor in predelano hrano. Ta živila vsebujejo snovi, ki spodbujajo vnetja in lahko motijo ​​hormonsko ravnovesje, ki poslabša naše ritme.

Pravi, da je poenostavitev trčenja po sladkorju resnična. Morda boste želeli premisliti o tej 14. uri. krof, če želite ostati poživljeni popoldan.

5. Čas prehrane

Poleg kaj jeste, odvisno tudi od tega, kdaj jeste. Kosilo sredi dneva lahko prispeva k vaši letargiji in morda boste morali prilagoditi obroke.

Raven leptina, hormona, ki zavira lakoto, je opoldne najnižja in najnižja približno ob 16. uri. našega 24-urnega cikla. Prehrana zjutraj in zgodaj zvečer bo čez čas pripomogla k dnevni utrujenosti. Študije so pokazale, da post izboljšuje energijsko stanje in morda sploh ni resnično 'post', temveč bolj naraven način obroka, pravi dr. Ruhoy.

6. tesnoba

Če ste nekdo, ki čuti tesnobo takoj, ko se sproži vaš alarm, ni čudno, da se popoldne počutite izčrpani.

Dr.Malkin pravi, kroničen anksioznost bolnik se bo še vedno počutil izčrpan tudi po celonočnem počitku zaradi nenehnega strahu, ko ni prave nevarnosti. Najbolje je, da se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom, ki vam bo pomagal natančneje določiti težavo in se zdraviti, da boste lažje odpravili tesnobo.

Sorodno: Kaj je socialna tesnoba?

7. Raven sladkorja v krvi

Naše telo uporablja sladkor za energijo, pravi dr. Kerr. Ogljikovi hidrati, ki jih zaužijemo, se pretvorijo v glikogen in se po krvi prenašajo po telesu. Insulin bo premaknil sladkor iz naše krvi v celice, ki ga potrebujejo. Če je naša presnova inzulina izključena, kar lahko povzroči sladkorna bolezen, je lahko krvni sladkor prenizek ali previsok. To lahko vpliva na sladkor, ki je na voljo našemu živčnemu sistemu, da lahko pravilno deluje. Ko se bo to zgodilo, bomo zelo utrujeni in včasih zelo dezorientirani. Slaba prehrana in slab spanec negativno vplivata na presnovo insulina.

8. Premalo gibanja

Tukaj je nekaj glavnih motivov, da se potite: vadba lahko povsem odpravi popoldanski spanec. Redno vadbo lahko pomaga v boju proti utrujenosti, pravi dr. Ruhoy. Vadba spodbuja mitohondrijsko učinkovitost in ne zahteva triatlonov ali plezanja na Mount Everest. Vsakodnevno gibanje pomaga vzdrževati sistemski pretok krvi in ​​naravne ravni nadledvičnih in hipotalamičnih hormonov skozi ves dan.

Rezervirajte si jutranji tečaj, se pretihotapite v času kosila ali pa ob koncu dneva naredite kakšno pomirjujočo, a kalorično jogo.

Sorodno: Najboljše aplikacije za vadbo 2020

9. Neustrezna sončna svetloba

Dr. Ruhoy pojasnjuje, da je sončna svetloba pomemben sestavni del pravilnega cirkadianega ritma, biološkega procesa, ki uravnava naše cikle spanja in budnosti. To pomeni, da vaše telo hrepeni po opoldanskem sprehodu po soncu - ali še bolje, takoj, ko se zbudite, pojdite ven na sprehod po soncu.

Pravi, da se pogosto osredotočamo na spanje, kar je pomembno, da smo prepričani, toda del tega cikla vključuje 'budnost', kar je eden od razlogov, zakaj so lahko običajni vzorci obrokov ključnega pomena. Toda vsak dan je pomembno, da simulirate ta ritem. Ni nujno, da je sončen dan, saj je potrebna le naravna svetloba.

10. Prevelik vnos kofeina

Če pijete kavo, se verjetno že zavedate, da če zjutraj požrete nekaj skodelic, lahko pride do popoldanskega trka, ki ga spodbudi pomanjkanje jave. Po mnenju dr. Malkina je pandemijo zaznamovalo povečanje kofeina naokoli.

Standardna jutranja skodelica kave je postala jutranji, popoldanski in večerni joe, ki nam je pomagal ostati na tekočem Netflix Binges in poskusite delovati med klicem Zoom naslednji dan, pravi. Jaz sem vse za espresso, vendar v zmernih količinah. Če ga uživate v presežku, vas [kofein] hitro zadene, toda ne pozabite, kaj se mora zvišati.

Pravi pravi korak je, da spijete kozarec vode, ki je enak vaši skodelici kave ali drugi kofeinski pijači.

11. Preveč časa na družbenih omrežjih

Ko se čez dan znajdete v nekaj prostih minutah, ugibamo, da se pomikate po družabnih omrežjih. Čeprav lahko to prinese zabavno ali celo nesmiselno preusmeritev, lahko kasneje povzroči izčrpanost. Preveč časa na zaslonu ni dobro za nikogar, pravi dr. Malkin. Naši možgani si aktivno prizadevajo, da bi absorbirali vse slike, vendar ne smemo pozabiti, da so možgani ukazni center telesa. Podaja vsa navodila, kdaj je čas za jesti, spanje ali delo. To je naš osebni računalnik, ki prav tako potrebuje čas za 'ponovni zagon', tako kot telo športnika po strogem treningu.

12. Narkolepsija

Obstaja nekaj zdravstvenih stanj, ki lahko povzročijo splošno utrujenost, vključno s popoldanskim padcem, ena od teh motenj pa je narkolepsija.

Kerr pravi, da je narkolepsija kronična motnja spanja, za katero je značilna velika dnevna zaspanost in nenadni napadi spanja. Ljudje z narkolepsijo pogosto težko ostanejo budni dlje časa, ne glede na okoliščine. Narkolepsija lahko povzroči resne motnje v vaši vsakdanji.

Če sumite, da imate narkolepsijo, je dobro, da se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom.

13. Stres

Stres je naraven, čeprav manj kot zaželen del življenja vseh. In ni treba posebej poudarjati, da se je stres zaradi mnogih razlogov med pandemijo še bolj razmahnil. Ko ste pod stresom, lahko to vsekakor vpliva na vašo dnevno energijsko raven.

Parada vsak dan

Dr. Ruhoy trdi, da nas čustveni, fizični in duševni stres lahko izčrpajo in postanejo manj motivirani za izvajanje nalog ali vključevanje v družabne dejavnosti, sčasoma pa lahko učinki stresa utrudijo naše celice. Stres ima resnične fiziološke učinke, ki lahko na koncu povzročijo utrujenost.

Naprej, ugotovite, ali tehtana odeja resnično pomaga pri nespečnosti .

Viri

• Max Kerr DDS, D-ABDSM , strokovnjak za zobni spanec pri Sleep Better Austin
• Dr. Ilene Ruhoy , Doktor medicine in doktor znanosti ter član sveta za črevesje podjetja za probiotike Jetson
• Dr.Abe Malkin, M.D. M.B.A. pri Concierge MD LA
• Nacionalna fundacija za spanje : Razumevanje cirkadijskih ritmov