Se sprašujete, kako se zbuditi prej zjutraj? Nikoli več ne zadržite dremeža s temi 25 nasveti, ki jih podpira strokovnjak

Nastavitev alarma z najboljšimi nameni, ki se zbudi ob zori, gre v trenutku, ko se dejansko ugasne, naravnost skozi okno - in takrat začne gumb za dremež videti zelo privlačen.

Resnica je odgovor na nujno kako zbudi se zgodaj vprašanje ni preprosto in se je zapletlo šele zdaj, ko smo že celo leto v pandemiji - in je v mnogih naših mislih z poletni čas takoj za vogalom.Številni ljudje, ki zdaj med pandemijo delajo od doma, niso imeli velikega pritiska, da bi se zgodaj zbudili zadel telovadnico ali se borite proti prometu, saj je vaša vožnja verjetno sestavljena iz hoje do domače pisarne oz dnevna soba .

Bodite prepričani, da obstajajo načini, kako se zbuditi zgodaj zjutraj - toda kot opozorilo jePomembno je zagotoviti, da ne žrtvujete spanja v imenu zgodnjega ptica . Torej, če se nameravate zgodaj zbuditi, boste morali spat tudi prej. Cinthya Pena Orbea, dr.med priNa kliniki Cleveland pravijo, da se mnogi preprosto ne morejo zgodaj zbuditi, ker nimajo spanca.

Telo praviloma ponoči potrebuje sedem ur spanja, zato se boste, če ste prikrajšani za spanje, zbudili kasneje naslednje jutro, pravi. Vaše telo bo samodejno nadomestilo pomanjkanje spanja. Tudi če gre za težave s cirkadianskim ritmom, kot je zapoznela faza spanja, bodo ljudje imeli težave z zgodnjim prebujanjem. Ti ljudje zaspijo med tretjo in peto uro zjutraj

S tem v mislih vam ponujamo 25 načinov, kako se prej zbuditi.

Kako se zgodaj zbuditi

1. Odložite telefon

Ne posegajte po telefonu v trenutku, ko se odprejo oči, sicer se lahko zadržite v postelji, ko se pomikate po družabnih omrežjih in e-poštnih sporočilih, ko ura odteka.Douglas Kirsch, dr.med., Medicinski direktor medicine spanja pri Atrium Health, predlaga uporabo iste metode ponoči. Če uporabljate telefon za službo ali družabna omrežja pozno zvečer, je manj verjetno, da se boste spustili v posteljo.

2. Vzdržite se odnašanja elektronike v posteljo

Približevanje tako močne svetlobe kot duševne aktivacije pred spanjem otežuje odhod v posteljo, pravi dr. Kirsch. Najbolje je, da telefon pustite na drugi strani sobe, da boste lahko šli spat.

3. Ne zadržite dremeža

Doktor Kirsch pravi, da naj takrat vklopi alarm in vstane. Nočete imeti navade, da bi zadrževali dremež!

Sorodno: Nasveti, kako bolje spati

4. Predvajajte glasbo, ki jo imate radi

Ne glede na to, ali gre za tolkanje basovske glasbe ali za gledanje novic, ki so vaša jutranja marmelada, dr. Kirsch pravi, da bi morali ljudje zjutraj izbrati stvari, ki jih spodbudijo, da vstanejo in se premaknejo.

5. Naj svetloba vstopi

Ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko nekdo naredi zjutraj, ko se sproži alarm, je [prižgati luč ali odpreti zavese], pojasnjuje dr. Kirsch. Pravi, da svetloba pomaga nastavljati telesno uro vsako jutro, zato je povečanje svetlobe zjutraj podobno sončnemu vzhodu.

6. Razpršite določene vonje

Vsak vonj, ki vas bo okrepil, bo deloval. Dr. Orbea predlaga, da poskusite sivko in uporabite pomirjujoče esencialna olja pred spanjem vam bo pomagal dobiti ostalo, kar morate vstati prej.

7. Raztezanje

Ne glede na to, ali gre za lahka raztezanja, jogo ali celo sprehod, dr. Kirsch pravi, da vadba zjutraj lahko pomaga telesu naučiti, da se prej zbudi.

8. Poskrbite posteljo

Če želite urediti svojo posteljo, morate iz nje. Dr. Kirsch pravi, da je to dobro psihološko orodje, s katerim se izognete plezanju nazaj v posteljo.

9. Zastavite si dnevne cilje

Poskus nove rutine bo zahteval nekaj navajanja. Dr. Orbea predlaga, da si postavite majhne dnevne cilje, na primer odhod v posteljo 30 minut prej in zbujanje 30 minut prej.

10. Nagradite se

Doktor Orbea pravi, da je pomembno, da se nagradite po doseganju majhnih ciljev, kot sta zgodnje vstajanje in pravočasno odhod v posteljo.Konec koncev si postavljate novo navado!

11. Preoblecite pižamo

Dr. Kirsch pravi, da je to še en psihološki trik, s katerim zagotovite, da se počutite kot da bi začeli svoj dan. Če se oblečete, boste manj verjetno vrnili v posteljo.

Sorodno: Zakaj ne morem spati?

12. Na obraz si nabrizgajte hladno vodo

To vas bo zbudilo, toda dr. Kirsch pravi, da bo to le kratek opozorilni učinek - zato poskrbite, da imate tudi druge mehanizme!

13. Ustvarite jutranjo rutino

Navadite se ustvariti dosledno jutranjo rutino, ne glede na to, ali gre za vadbo ali celo jutranjo kavo zunaj. Močna svetloba in gibanje ali karkoli se človeku že zdi dobro. Ključno je, da se rutina dogaja vsak dan ob istem času, pravi dr. Kirsch.

14. Bodite dosledni s spanjem

Poskusite obdržati enak čas spanja vsak dan, vendar omogočite vsaj sedem ur spanja, pravi dr. Orbea. Pomembno je tudi, da je čas, ko se zbudiš, dosleden.

15. Opustite popoldansko kavo ali soda

Preskočite tisti popoldanski dvig kofeina in pojdite z brez kofeina. Nehajkofeinske pijače vsaj šest do osem ur pred spanjem, pravi Orbea.

16. Pripravite si jutranjo kavo

Vstajanje za pripravo jave vam lahko pomaga, da se zjutraj premaknete. Doktor Kirsch pravi, da bi bila ta dejavnost lahko tudi v pomoč pri dviganju iz postelje.

17. Prehranjevanje zdravo

Po mnenju dr. Pene Orbee najzgodnejši otroci, ki jedo zdravo, najverjetneje zajtrkujejo. Uživanje zdrave prehrane povečuje energijo in vam pomaga bolje spati. Zaradi nezdrave hrane se lahko počutite počasni, zato je pomembno, da si prizadevate za uravnoteženo prehrano.

Sorodno: Dobro jutro citati

18. Izogibajte se alkoholu

Zaradi alkohola so ljudje ponoči zaspani, ponoči pa motijo ​​spanje in lahko otežijo vstajanje zjutraj. Poskusite omejiti alkohol zvečer in ga ne uporabljajte kot pripomoček za spanje, pravi dr. Kirsch.

19. Naj bo vaša soba hladna

Doktor Kirsch pravi, da ima večina ljudi raje hladen prostor, v katerem lahko zaspi. Čeprav vam to morda ne bo pomagalo, da boste prej vstali iz postelje, če bo vaša soba imela optimalno temperaturo za zgodnje spanje, vam bo to pomagalo.

20. Uporabite aplikacijo za spanje

Ne glede na to, ali uporabljate telefon ali osebno sledilno napravo, dr. Kirsch pravi, da mora biti cilj enak, pri čemer mora biti dosleden urnik. Pametni alarmi, ki jih je težko izklopiti in uporabljajo skeniranje QR kod ali reševanje težav, bodo otežili dremež.

21. Uporabite aplikacijo za alarm

Pametne alarmne aplikacije so lahko v pomoč - način, kako s pomočjo tehnologije pomagati, ne pa ovirati, pravi dr. Ob budilki, ki zasveti, se lahko tudi zbudite.

22. Postavite alarm daleč stran

Postavite alarm na drugo stran sobe. Držanje budilke stran od postelje, ki vas prisili, da vstanete iz postelje in jo izključite, je v pomoč, pravi dr. Kirsch.

23. Prilagodite osvetlitev

Ponoči naj bo soba čim temnejša in televizor izklopite. Ponoči je svetloba slaba, a vseeno naj bo varna za tiste, ki ponoči vstanejo na stranišče, zlasti tiste s slabim ravnotežjem, ker nočete, da se spotaknejo, svetuje dr. Kirsch.

Parada vsak dan

24. Ugotovite, kaj ste prejšnji večer oblekli za naslednji dan

Tako boste prihranili nekaj časa zjutraj in bi lahko bil del vaše rutine, ki vas prej spravi v posteljo in prej zbudi. Dr. Kirsch pravi, da je to še eno psihološko orodje za pomoč.

25. Sprostite se

Če imate težave z zaspanjem, se poskusite sprostiti. Doktor Kirsch pravi, da ker se večina ljudi pritožuje, da nimajo nikoli časa, je dobro, da ta čas izkoristite, da ostanejo v postelji in ugasnejo luči, vključno s televizijo. Pravi, da je meditacija v tem času odlično orodje ali celo branje revije.

Če pa preprosto ne morete zaspati, dr. Orbea pravi, da preizkusite dihalne vaje, vstanete in odidete v drugo sobo ali celo obiščete strokovnjaka za spanje, če imate opravka z vztrajnimi nespečnost .

Naprej, evo, kaj lahko pomeni, če vam je zjutraj slabo (vendar niste noseči).