Bi radi živeli do 100? Ti stoletniki delijo svoje skrivnosti dolgega življenja

Joe Newman orodja okoli Sarasote na Floridi v rdečem mercedesu kabriolet. Še toliko bolje, da je postavil svojo mlado zaročenko Anito. Ona je 100. On je 107. Janez in Charlotte Henderson iz Austina v Teksasu - imata jih 107 oziroma 105 - sta se spoznala na tamkajšnji univerzi. Skupaj več kot 85 let in poročena od leta 1939 sta najstarejši živi zakonski par v Ameriki.

Joe Newman (107).(Dan Wagner / ZDA DANES)

Imenujte jih super-agerji. Na loteriji za dolgoživost so zmagali s pravo mešanico genetike in biokemije. Toda počakajte, za nas ostale so zanimive novice: kdorkoli se lahko precej približa. Izkazalo se je, da ni nobene skrivnosti, da bi preživeli 100 let.

Vsi imamo genetski načrt, ki bi nam v povprečju moral dočakati 90 let v odlični formi, pravi Thomas Perls , M.D. ., profesor medicine na Medicinski fakulteti Univerze v Bostonu in geriater v Bostonskem medicinskem centru, ki je v svoji stoletni študiji New England (in zdaj tudi njihovi otroci v novi študiji Nacionalnega inštituta za zdravje v ZDA) zasledil na tisoče ljudi z več kot 100 zvezdniki.

Povprečno zdravo življenje pričakovana pričakovanost je 69, zato večina ljudi pušča 21 let dobrega življenja na mizi, pravi kardiolog iz Utaha Janez Dan , M.D., ki je preučeval odročno vas na jugu Kitajske, v kateri živi skupina stoletnikov. Po šestih mesecih življenja tega, kar se je naučil, je shujšal 35 kilogramov, znižal 100 točk holesterola in 25 krvnega tlaka, ozdravil nespečnost in odšel pet različnih zdravil.

Te stoletne šepetalce - raziskovalce, ki so spoznali več najstarejših starih kot kdorkoli na zemlji - smo vprašali, kako se to počne.

Mit je, da starejši kot ste starejši, bolj bolni ste. Bolj je všeč, starejši kot ste, bolj zdravi ste bili, pravi Perls. Do poznih osemdesetih ali devetdesetih let imajo geni le četrtino zaslug. Ostalo je preprosto zdravstveno vedenje.

Povezano: 5 načinov za izboljšanje zdravja, kjer koli živite

John in Charlotte Henderson (107 in 105).(Vljudnost vas Longhorn)

Življenje do 100 goljufij: 10 načinov za izboljšanje možnosti vstopa v klub Century

11 nasvetov strokovnjakov, kako živeti dlje in bolj zdravo

Nikoli ni prepozno, da začnemo grabiti nazaj kakšna dobra leta, se strinjajo strokovnjaki za dolgoživost. Najboljši čas je, da začnemo od otroštva, pravi strokovnjak za dolgoživost John Day, MD, drugi najboljši čas pa je danes. Tukaj je opisano, kako začeti.

(iStock)

1. Jejte manj

Twist : Ravno toliko manj za ohranjanje zdrave teže.

Mogoče ste slišali miši s super nizko kalorijo diete živeti dlje. Toda le na ravni kalorij, ki je za večino ljudi nerealna, pravi Perls. Namesto tega poskusite prilagoditi, koliko zaužijete na obrok: jejte zajtrk kot kralj, kosilo kot princ in večerjo kot ubogo, pravi Dan Buettner , avtor knjige Kuhinja Modre cone , ki temelji na dietah, ki so jih stoletniki po vsem svetu spremljali v krajih, ki jih imenuje Modre cone.

(iStock)

2. Privoščite si pijačo ali dve na dan

Twist : Ampak ne domnevajte, da je v alkoholu čarobnost.

Družbena angažiranost med pitjem je lahko razlog, da imajo doživljenjski ponavadi eno do dve pijači na dan, pravi Univerza v Kaliforniji, Irvine's Claudia Kawas , M.D., katerega študija 90+ je našla to sladko točko.

(iStock)

3. Ohranite vero

Twist : Bog deluje na skrivnosten način za vaše dobro počutje.

Raziskovalci niso povsem prepričani, zakaj ljudje, ki se ukvarjajo z religijo, živijo dlje. Pripisujejo pa mu povezano družbeno življenje (tukaj vidite vzorec?), Prostovoljstvo in zmanjševanje stresa molitev in odnos hvaležnosti.

(iStock)

4. Zapri prijateljstva

Twist : Pomaga, če sta zdrava prijatelja.

Zdravstveno vedenje je enako nalezljivo kot prehlad, pravi Buettner. Če so vaši trije najboljši prijatelji debeli, obstaja 150-odstotna verjetnost, da boste. Ljudje, ki so v formi, so aktivni in se pravilno prehranjujejo, se navadno krepijo.

(iStock)

5. Izogibajte se osamljenosti

Twist : Zavedajte se, da lahko trpite zaradi strupene osamljenosti, tudi če ste z drugimi.

Starejši odrasli, ki vidijo samo svojega zakonca ali ista dva družina člani se ves čas znajdejo slabše kot tisti, ki dobijo stimulacijo iz širšega družbenega kroga.

(iStock)

6. Pridobite si čas za druženje

Twist : Ko je varno, je osebno bolje.

Pomembne so resnične, ne virtualne družbene povezave, pravi Day. Ena študija je pokazala, da socialna izolacija enako grozi dolgoživosti kot kajenje ali debelost. Raziskave kažejo odmerek odmerka: več časa kot družabne dejavnosti (knjižni klubi, prostovoljstvo, hobiji), manjša je smrtnost. Kadar se ni varno srečati iz oči v oči, je digitalna družabna povezava boljša kot nič.

(iStock)

7. Bodite veseli

Twist : Če niste rojeni na ta način, ga boste morda lahko razvili.

Stoletniki v Nir barzilai Študija dolgoživosti na Medicinski fakulteti Alberta Einsteina ima odhajajočo, lahkotno, optimistično osebnost - lastnosti, zaradi katerih so povezani s svetom. Morda je genetsko, avtor Starost kasneje pravi, čeprav se osebnost lahko spremeni tudi v odrasli dobi.

(iStock)

8. Stimulirajte svoj možgan

Twist : Izravnati morate še naprej.

Križanke pomagajte šele, ko prvič začnete, saj se na začetku naučite največ. Potem se morate premakniti na Sudoku ali druge uganke (ali bolje, nove dejavnosti raztezanja možganov), da boste dobili kognitivne koristi, pravi Kawas.

(iStock)

9. Vadba 45 minut na dan

Twist : Maraton v telovadnicah ni potreben.

Lahko gre za dva ali tri krajše sklope, ki seštejejo do 45 minut, pravi Kawas. Strokovnjaki za staranje se strinjajo, da je vseživljenjsko gibanje - od vzpenjanja po stopnicah do sprehodov do dumbbells - pomoč za dolgo življenjsko dobo št. 1.

(iStock)

10. Imeti namen

Twist : Za razliko od službe se namen ne konča.

Upokojitev je strupena beseda. Pošilja signal, da je vašega produktivnega življenja konec in zdaj začnete življenje počitka, pravi Perls. Dodaja Buettner: Če imate občutek za namen in ste povezani s svetom, obstaja psihosomatski učinek. Vaše telo se dvigne do njega.

(iStock)

11. Jejte večinoma rastlinsko prehrano

Twist : Vitaminski koktajli proti staranju ne pomagajo.

Kaj vas pripelje do 90: osnove. Osredotočite se na beljakovine (vendar ne veliko rdečega mesa), zdrave maščobe in kompleksne ogljikove hidrate. Pet prehranskih stebrov v modrih conah: cela zrna, zelenjava, gomolji, oreški in fižol. Ena skodelica fižola na dan doda tri do štiri leta pričakovane življenjske dobe, pravi Buettner.

Povezano: 20 zdravih rastlinskih dietnih receptov

Katero pot do 100 boste ubrali?

Preživeli najprej prizadenejo starostne bolezni (možganska kap, srčni napad, nekatere KOPB) po 60. letu, vendar se z njimi spoprimejo veliko bolje kot ostali.

Zamude prvič razvijejo starostne bolezni po 80. Običajno ostanejo neodvisni do povprečne starosti 93 let.

Pobegi doseči 100, ne da bi pokazali bolezen. Približno 15 odstotkov stoletnikov v tej skupini bo verjetno prišlo do superstoletnika, starega 110 let. (Perlsova študija vključuje več kot 100 super!)

Skrivnosti 4 Super-agerjev

(Tom Gorman / ZDA DANES / Ed Maximus)

Ruth Kundsin, 103, Quincy, Massachusetts in Ida Keeling, 105, New York City

Njihova skrivnost: nadaljujte se

Na njeni lokalni YMCA bo Kundsin izvajala treninge kardio in moči. Mislite, da ste prestar za delo s trenerjem? S svojim je začela pri 93. Keeling je svetovna rekorderka v sprintu, ki ni čipkala tekaški čevlji do 67. leta.

(Lisa Schaffer Fotografija)

Alan R. Tripp, 102, Bryn Mawr, Pensilvanija in Marvin Weisbord, 89, Bryn Mawr, Pensilvanija

Njihova skrivnost: preizkusite nove stvari

Tripp je napisal besedilo za Knjiga pesmi starejših , album, ki ga je ustvaril v sodelovanju s kolegom iz njegove penzilske upokojenske skupnosti, jazz pianistom Marvin Weisbord . Na voljo je za pretakanje in v MP3 formatu, vendar je prvi nabor zgoščenk razprodan v nekaj dneh.

Sorodno: Pri številkah! Strokovnjaki izberejo 60 najbolj zdravih mest v Ameriki

8 preprostih življenjskih sprememb, ki bi lahko vašemu življenju dodale leta

Vprašali smo naše štiri strokovnjake za dolgoživost, kako je preučevanje najstarejših starih spremenilo njihovo življenje. Tu je osem sprememb, ki so jih naredili - in jih lahko naredite tudi vi.

John Day, MD, soavtor knjige Načrt dolgoživosti

• Vsak dan se povzpne na goro Utah. Moški po imenu Boxin iz kitajske vasi Longevity Village mi je rekel: 'Če grem nekega dne, ne da bi se povzpel na goro, se počutim nelagodno. Če grem dva dni, me moti srce. Če grem tri dni, me bolijo mišice in kosti. ’Na to ni gledal kot na svoj vsakdanji trening. Namesto tega je bil njegov vsakdan meditacija - priložnost, da za seboj pustite vsakdanje skrbi sveta. Za nas je ta gora lahko karkoli.
• Spremenil je prehrano za odpravo nezdrave hrane, preprostih ogljikovih hidratov (bela moka in sladkor) in mesa, kar je začelo njegovo zdravstveno spremembo.

Thomas Perls, doktor medicine, New England Centenarian Study

• Je večinoma vegetarijansko in daje večji poudarek vadbi. Navdih: Walter Bruening Great Falls, Montana. Bil je najstarejši moški, ki sem ga kdaj srečal [114], in blizu najstarejšega moškega, kar sem jih kdaj zabeležil [116]. Pogovoril se je 90 minut, nikoli se ni ponavljal.
• Začel ptic. Naučil sem se, da ljudje v 70-ih, 80-ih in 90-ih nikoli niso prestari za nove izzive, kot je začetek joge (kar bi večina od nas morala storiti za preprečevanje padcev) ali nov kognitivni izziv.

Claudia Kawas, doktor medicine, iz UC Irvine

• Zmanjšajte malo kavo. Sem velik uživalec kave in naša študija je pokazala, da je 200 do 400 mg kofeina [dve do štiri skodelice] na dan sladko mesto.
• Poskuša stopiti po stopnicah in parkirati na daljnih mestih. Ne potrebujemo več raziskav, da bi dokazali, da je vadba dobra za nas, potrebujemo raziskave, ki nam povedo, kako ljudi, kot sem jaz, spodbuditi k temu.

Dan Buettner iz Modre cone

• Zavestno preživi več časa s prijatelji ki se radi ukvarjajo s športom, če jih gledajo po televiziji, in ki so vegetarijanci in ne uživalci nezdrave hrane.
• Poskuša pojesti vse njegove kalorije v kratkem oknu. Vzornik: Ellsworth Wareham , stoletnik v Loma Linda v Kaliforniji, ki je jedel le med 10. in 16. uro. in postili vmes. Tam sem 60 odstotkov.

Nato vam bodo ti piškoti z ovsenimi kosmiči za zajtrk lahko pomagali dočakati 100!

Parada vsak dan