Ne teče ali se vrti? Ne skrbite, kajti preprost način sprehoda ima neverjetne zdravstvene koristi

Verjetno v teh dneh zaradi koronavirusa preživite veliko več časa doma. To pomeni, da verjetno sedite več kot ponavadi, gledate svoje najljubše oddaje ali se pomikate po telefonu. Če želite prekiniti te sedeče navade, je dobro, da izstopite in se odpravite na sprehod. Hoja je tiha vadba, ki prinaša številne koristi za zdravje.

Zdaj je bolj kot kdaj koli prej tako pomembno, da najdemo način za premikanje, pravi Ralph navarrete , maratonec in teče in fitnes trener pri Formula Running Center . Pridobivanje navade hoje je preprosto, vendar ne vedno enostavno, dodaja. Misel, da bi vstali iz udobnega položaja, lahko sama po sebi duševno izčrpava, toda hoja je dejavnost, za katero je dokazano, da ima vedno fizične in duševne koristi.

The Ameriško združenje za srce priporoča, da imajo odrasli vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti vsak teden, 75 minut močne dejavnosti ali kombinacijo obeh. Toda Navarrete pravi, da je vsaka hoja dobra za vas.

Upoštevati morate vse okoli sebe in vse svoje navade - spanje, prehrano in telesno aktivnost, pojasnjuje. Ključni vidiki koristi so prepoznavanje tega, kaj poskušate doseči, ali je to splošno telesno zdravje ali duševni odmor in kaj boste potrebovali, da pridete do njega.

Hoja je lahko dostopna in cenovno ugodna vadba, ki jo lahko izvajate skoraj povsod. Poleg tega je brezplačno. Številne koristi za hojo so tudi duševno in fizično zdravje.

15 prednosti hoje

1. Hoja poveča kardio vzdržljivost

Redni sprehodi vam bodo izboljšali vzdržljivost srca in ožilja , Pravi Navarrete. Torej boste z lahkoto napredovali do bolj stroge telesne dejavnosti, kot je tek. Kot tekač med intervalnimi treningi uporabljam odmore za hojo, da si lahko telo opomore med bolj napornimi obdobji teka, pojasnjuje.

Sorodno: 20 najboljših aplikacij za vadbo

2. Znižuje krvni tlak

Hoja ima lahko takojšen pozitiven učinek na krvni tlak, pravi Janet Bezner , PT, DPT, doktorat, DEJSTVO,tiskovni predstavnik Ameriško združenje za fizikalno terapijo in nacionalni trener s področja zdravja in dobrega počutja. Po navedbah Klinika Cleveland , ljudje, ki redno hodijo, imajo navadno manj srčnih in možganskih kapi, nižji krvni tlak in višjo raven zdravega holesterola.

3. S hojo odpravimo okorelost in bolečine v sklepih

S hojo se celo telo premika, kar poveča pretok krvi, pravi Navarete. Ker že od začetka pandemije delam od doma, več sedim za pisalno mizo, zato je hoja pomagala zmanjšati togost spodnjega dela hrbet in bolečina v teletih.

Raziskave so tudi pokazale, da hoja ščiti sklepe, kar bi vam lahko preprečilo razvoj artritisa Harvardska medicinska šola . Če imate artritis, vam bo hoja pomagala lajšati bolečino.

4. Hoja spodbuja zdravje možganov

Hoja je dobra tudi za vaše možgane: lahko zmanjša primere demence in zmanjša tveganje za Alzheimerjevo bolezen. Bezner pravi: Izboljšala se je vaša miselna hitrost obdelave, tako da se lahko hitreje odzivate, bolje premislite, vaš spomin je boljši, izvršilne funkcije se izboljšajo. Izvršna funkcija bi vključevala razpoloženje in samo sposobnost pozornosti in vedenja, kako se odzvati v trenutku.

Sorodno: 6 Prednosti vadbe za duševno zdravje

5. Zmanjšuje tveganje za nekatere vrste raka

Fizična aktivnost je bila povezana s preprečevanjem raka, pojasnjuje Bezner. Natančneje, hoja bi lahko zmanjšala tveganje za rak mehurja, dojk, debelega črevesa, endometrija, požiralnika, ledvic, pljuč in želodca. Torej, to je dober razlog, da se premaknete.

6. Videli boste izboljšano zdravje kosti

Hoja je a utežna vaja , kar pomeni, da ste na nogah, se premikate in delate proti gravitaciji. To pomaga izboljšati zdravje kosti, pravi Bezner, kar je med staranjem pomembno, saj kosti postajajo šibkejše, ko staramo. Tudi hoja izboljša ravnotežje in koordinacijo ter vas pomaga zaščititi pred osteoporozo.

7. Hoja vam daje čas za samooskrba

S pandemijo, delom od doma, skrbjo za otroke, virtualnim učenjem in vsem ostalim, kar se danes dogaja, je enostavno zanemarjati sebe. Navarrete pravi, da vam čas za hojo omogoča, da se odmaknete od motenj doma in vadite samooskrbo. Lahko se sprehodite in na koncu poslušate to avdio knjigo, podcast ali novo Taylor Swift album, ki ste ga nameravali igrati, dodaja.

8. Pomagal vam bo pri spanju

Spanje je nekaj, kar vsi potrebujemo več, hoja pa pomaga povečati hormone spanja , kot je melatonin. Če bi danes šli ven in hodili, bi verjetno nocoj videli spanje, dodaja Bezner. Torej, to je takoj.

Po mnenju klinike Cleveland bodo s hojo izboljšali tudi kakovost spanja in vam pomagali, da boste v stanju budnosti, ko ste budni.

9. Hoja vam bo pomagala ohranjati zdravo telesno težo

Uravnavanje telesne teže je še ena zdravstvena korist hoje, pravi Bezner. Redni sprehodi vam lahko pomagajo ohranjati zdravo telesno težo in tudi pri hujšanju. Po podatkih klinike Cleveland Clinic hodite le 30 minut na dan in videli boste rezultate.

Sorodno: 125+ brezplačnih pretočnih vadb, ki jih lahko izvajate od doma

10. Sprehajalni robniki anksioznost

Hoja ali katera koli fizična aktivnost je prav tako dobra za vaše duševno zdravje. Bezner pravi, da izboljšuje sposobnost vaših možganov, da delujejo, raziskave pa kažejo, da hoja lahko zmanjšati primere tesnobe in depresija .

11. Hoja pomaga pri lajšanju stresa

S hojo lahko poleg tega, da se počutite manj zaskrbljeni, ublaži tudi stres. Po podatkih klinike Cleveland Clinic hoja sprošča endorfine, ki vam lahko izboljšajo razpoloženje. Poleg tega se boste z rednimi sprehodi počutili fizično bolje, kar ponuja tudi koristi za duševno zdravje.

12. Dobili boste povečanje imunosti

Dokazano je, da hoja prepreči, da bi zbolel pri prehladu ali gripi in pohodniki, ki zbolijo, imajo ponavadi blažje simptome in se prej pozdravijo. Na splošno, bolj ko ste fizično pripravljeni, močnejši je vaš imunski sistem, pravi Bezner. Biti na prostem, na svežem zraku je dobro za vse, dobro za vašo dušo, dobro za vaš um, dobro za vaše telo in sedenje zagotovo razbije.

13. S hojo lahko zmanjšate željo po sladkorju

Če imate sladek zob ali če želite čez dan prigrizniti, vam lahko več hoje pomaga ukrotiti hrepenenje. Študija Univerza v Exeterju ugotovili, da so 15-minutni sprehodi zmanjšali količino čokolade, ki so jo ljudje pojedli za polovico, in so lažje uravnavali dnevni vnos sladkorja.

14. S hojo ste bolj ustvarjalni

Ko si oddahnete in se odpravite na sprehod, se boste verjetno počutili osveženo in umirjeno. Raziskovalci na Univerza Stanford ugotovil, da hoja spodbuja ustvarjalno razmišljanje in navdih. Če ste nekdo, kot sem jaz, ki cel dan kladi računalnik, lahko odmik poveča vašo ustvarjalnost ali vam omogoči, da se vrnete z novo perspektivo, se pravi Navarrete.

15. Pomagal vam bo, da se boste počutili bolj produktivne

Številne koristi za hojo za zdravje, vključno s tem, da se počutite bolj ustvarjalne, izboljšano spoznavanje možganov ter splošno splošno telesno in duševno zdravje ter dobro počutje vam lahko pomagajo biti bolj produktivni doma ali v službi.

Glasilo Zdravo zdaj

Za začetek hoje Navarrete predlaga, da si hojo navadite tako, da nastavite urni merilnik časa, da vstanete in se premaknete ter začnete s petimi ali desetimi minutami hoje in nato napredujete. Poiščite načine, kako odstraniti izgovore in ovire, ki vas zadržujejo od vstajanja in hoje, dodaja.

Iščete nove pohodniške čevlje? Preveri Parade.com kramp za najboljši ženski čevlji .

Viri

• Ralph navarrete , maratonec, tekaški in fitnes trener na Formula Running Center
• Janet Bezner, PT, DPT, PhD, FAPTA, tiskovni predstavnik Ameriškega združenja za fizikalno terapijo in nacionalni trener za zdravje in dobro počutje
• Ameriško združenje za srce: Priporočila Ameriškega združenja za srce za telesno aktivnost pri odraslih in otrocih
• Klinika Cleveland: 5 odličnih razlogov, da bi se danes morali sprehoditi
• Medicinska šola Harvard: 5 Presenetljive prednosti hoje
• Medicinska šola Harvard: 8 skrivnosti dobrega spanca
• Nacionalni zavodi za zdravje: Vadba za zdravje kosti
• Science Daily: Telesna aktivnost kot preventivna strategija proti depresiji
• Univerza Stanford: Študija Stanforda ugotavlja, da hoja izboljšuje ustvarjalnost
• Univerza v Exeterju: Kratek sprehod zmanjša porabo čokolade na polovico