Naredite Whole30, vendar potrebujete hiter zalogaj v Drive-Thru? Preizkusite te možnosti hitre prehrane, ki jih odobrijo nutricionisti

Iskanje različnih obroke za kuhanje medtem ko je na Dieta Whole30 je lahko težko, toda kadar ste na poti ali potujete, je iskanje hitrega obroka lahko še težje - še posebej, če imate v rokah otroke! Ampak having a Celoten seznam hitre hrane lahko priročen življenje lažje, tako da ne zadržujete črte in poskušate razvozlati sestavine, ki ne bodo uničile vašega obroka.

Registrirani dietetik in razvijalec vsebin receptov Beth Stark, RDN, LDN pravi, da Whole30 nima veliko prilagodljivosti pri tem, kaj lahko zaužijete.Hrana, ki je v tem kratkoročnem režimu prehrane ‘dovoljena’, je omejena na sadje in zelenjavo, meso, jajca, morske sadeže, naravne maščobe, zelišča in začimbe. Privržencem te diete svetujejo tudi, naj izbirajo le živila, ki imajo ‘prepoznavne’ sestavine ali jih sploh nimajo, svetuje Stark.Pri večerji na Whole30 bi bilo moje najboljše priporočilo, da se držite osnov, naročite vse navadno in načrtujete naprej.

Ste pripravljeni na potop? Tukaj je nekaj najboljših možnosti, s katerimi se dietetiki strinjajo, da najbolje delujejo na Whole30, če morate jesti v restavraciji s hitro hrano.

Celoten seznam hitre hrane

Whole30 v McDonald'su

hamburger

Najbolje bi bilo, da naročite navaden hamburger katere koli vrste, očitno brez žemljice, brez začimbnih omak ali sira. To pomeni, da ni kečapa. Solata, paradižnik in čebula so dovoljeni, pravi Stark. Tamar Samuels, MS, registrirana dietetik in soustanoviteljica Culina Health, dodaja kumarice so ne-ne, lahko pa zaprosite za dodatno solato, da naredite zavitek zelene solate.

Jabolčne rezine

Pomfriju se boste morali odpovedati, vendar lahko nekaj naročite za dokončanje obroka. Jabolčne rezine. To so samo jabolka in kalcijev askorbat, ki tehnično ni skladen s Whole30, ker je aditiv za živila, vendar vsebuje cela živila, ki imajo minimalno predelavo, pravi Samuels.

Sorodno: Keto Taco Bell 10 Odobrene prehranske možnosti

Whole30 v Burger Kingu

hamburger

V Burger Kingu boste naleteli na enako težavo s ocvrto hrano, a naročanje navadnega kakršnega koli hamburgerja bo delovalo samo z zeleno solato, paradižnikom in čebulo, ne pa z žemljico.

Vrtna solata

Če želite obrok še malo zaokrožiti, naročite vrtno solato brez sira ali preliva, pravi Stark. Samuels dodaja, da bi morali prositi za balzamični vinaigrette ali italijanski preliv, če ga morate imeti.

Sendvič za zajtrk

Če ste zjutraj na poti, obstaja ena možnost za zajtrk. Sendvič za zajtrk, ampakne prosite za sir in nobenega rogljička ali kruha. To bodo samo jajca in meso, zagotovo ne zaokrožen obrok, če pa želite zajtrk, je to najbližje celotnim 30, pojasnjuje Samuels.

Sorodno: Kaj je Whole30 in ali bi ga morali poskusiti?

Whole30 v podzemni

Solata

Samuels pravi, da so vse solate žitne, mlečne, brez stročnic, vendar meso vsebuje aditive za živila, nekatere pa sladkor. Pravi, da so to veggie težki predmeti s polnovrednimi živilskimi sestavinami. Tukaj ne preseneča, solata bo ena izmed najboljših možnosti. Naročite piščančjo solato, pečeno v pečici, brez navad in preliv hranite daleč stran, pravi Stark. Predlaga, da s seboj nosite kis cestna potovanja tako da ga lahko dodate solatam.Za svoj preliv vprašajte oljčno olje in kis iz rdečega vina. Za dodaten del okusa lahko dodate tudi guacamole, pravi Samuels.

Jajčni in sirni kruh

Tu obstajajo možnosti zajtrka, ki bodo delovale v kratkem času.Naročite pecivo iz jajc in sira, vendar držite sir in pecivo. Prepričajte se, da je jajce navadno, pravi Samuels.

Podpečeni v pečici ali podpisi

Druga možnost je peč na pečici ali podpisi, vendar naročite brez kruha / ovoja, brez sira in brez začimb ali prelivov, razen rdečega vinskega kisa, pravi Samuels.

Whole30 v Chick-Fil-A

Pečen na žaru piščančje prsi sendvič

Stark pravi, naj si ga naroči brez žemlje in da ne reče marinadi iz limoninih zelišč ali omaki na žaru, praženi na medu. Paradižnik in solato lahko obdržite!

Tržna solata

Tržna solata je verjetno najbolj trdna možnost v meniju, saj je sestavljena večinoma iz pustih beljakovin, sadja in zelenjave. Naročite piščančje navadno in izpustite modri sir, preliv in druge dodatke, pravi Stark.

Piščančji nuggets na žaru

Čeprav imajo ti [nuggets] nekaj dodanega sladkorja kot del piščančje začimbe, druge aditive za živila in sojino olje, nimajo mleka ali žitaric, pravi Samuels. Pazite tudi, da preskočite omake za potapljanje!

Stranska solata

Čeprav krompirja ne morete imeti kot prilogo, lahko namesto tega dobite več zelenjave. Prosite za hrustljavo papriko in brez sira. Poglejte, ali imajo oljčno olje ali balzamični kis (ne vinaigrette) za solatni preliv, predlaga Samuels.

Kale Crunch solata

Ne vznemirjajte se, ker obstaja še ena možnost solate, ki vas bo nasitila. Solata iz ohrovtnega ohrovta je verjetno najboljša možnost solate, čeprav je preliv narejen iz sojinega olja, dodanega sladkorja ni, pravi Samuels.

Jajčni beli žar

Za zajtrk poskusite žar iz beljakov brez angleškega kolačka. Vprašajte, da je piščanec navaden, brez marinade ali začimb iz citrusov in držite sir. Stark predlaga, da se seznanite s skodelico svežega sadja, da pripravite popoln zajtrk.

Sorodno: 40 idej za prigrizke, ki zalivajo usta

Celih 30 pri Pet fantov

hamburger

Edina resnična možnost tukaj jenaročite brezlepen navaden, nesezonski hamburger in si ga naložite z brezplačnim in neomejenim številom prelivov, kot so solata, paradižnik, čebula in zelena paprika, da pripravite nekakšno solato. Če je čebulo in gobe na žaru mogoče narediti po naročilu, jih naložite tudi tja, svetuje Stark.

Veggie sendvič

Samuels predlaga, da zaprosite za ta sendvič brez žemlje. To je v bistvu stran prepražene zelenjave. Verjetno je kuhan v semenskih oljih in potencialno začinjen s sestavinami, ki vsebujejo sladkor in / ali dodatke, a na splošno dobra izbira.

Celih 30 v Chipotleju

Tako Samuels kot Starks se strinjata, da je Chipotle verjetno najboljše mesto za nabiranje hrane na poti.Chipotle vam omogoča celo iskanje elementov menija na podlagi sestavin, ki se jim želite izogniti. Njihovo meso nima dodanega sladkorja, čeprav nekateri vsebujejo olja iz semen, sofritas pa ima sojo. Imajo tudi veliko zelenjavnih izdelkov in so zelo prilagodljivi, pravi Samuels.

Naročite v meniju, ki ga je odobril Whole30

Samuels priporoča solato z barbakaom, karnitami, piščancem ali zrezek , guacamole, zelenjava fajita, sveža paradižnikova salsa, tomatillo zelena čili salsa ali tomatillo rdeča čili salsa.

Burrito skleda ali solata

Skledo burrito ali solata sta popolnoma prilagodljiva, tako da lahko izpustite sestavine, ki niso del Whole30. Naročite beljakovine, kot so piščanec ali zrezek, skupaj s svežo salso, navadnimi zelenjavami iz fajite in guacamolom, predlaga Stark.

Glasilo Zdravo zdaj

Ali pa naj bo zelo preprosto in naročite enega od njihovih menijev, ki jih odobri Whole30, vključno s skledo za solato Whole30 s piščancem, Carne Asada ali Carnitas.

Naslednje, tukaj je kaj vedeti o tem, da sem vegetarijanec na Whole30

Viri:

• Tamar Samuels, MS, registrirana dietetik in soustanoviteljica Culina Health .
• Beth Stark, RD, LDN , je tudi razvijalec receptov / vsebin, tiskovni predstavnik medijev in podcaster, ki živi v PA.