Najboljši zajtrk za hujšanje, po navedbah Instagram RDs

Če poskušate shujšati, morate dan začeti zelo pomembno. Kateri pa je najboljši zajtrk za hujšanje?

Ta odgovor je lahko odvisen od načrta prehranjevanja, ki ga upoštevate - teh , Celota30 , Opazovalci teže , Mediteranska prehrana , DASH dieta .

Ne glede na dieto pa imate največ možnosti za uspeh uživanje pametnih obrokov, polnih hranljive hrane z odličnim okusom. Kateri je torej najboljši zajtrk za hujšanje? Tu je nekaj odličnih idej iz Instagram RD-jev.

Najboljši zajtrki za hujšanje

Zajtrk, ki spoštuje vašo lakoto

Ko moje stranke preskočijo zajtrk, se pozneje prenajedo, pravi Elizabeth M. Madison , RD, CDN in ustanovitelj Centra za preoblikovanje izgube teže. Ponavadi se podvojijo in si privoščijo težje kosilo ali prigrizek sredi dopoldneva, na koncu pa imajo več želje po rafiniranih ogljikovih hidratih.

Preden pridemo do tega, kaj bi se moralo končati na vašem zajtrkovalnem krožniku, Madison poudari koristi, ki jih lahko prinese zajtrk. Začetek dneva z uravnoteženim obrokom ima za posledico zmanjšano hrepenenje po rafiniranih ogljikovih hidratih, boljši nadzor nad obroki in stabilizirano regulacijo hormonov.

Vendar to ne pomeni, da morajo vsi jesti zajtrk vsak dan, pravi Ashley Holly, RD .

Po njenem mnenju ni močne znanstvene podpore, ki bi trdila, da je zajtrk obvezen. Vendar je prednost zajtrka zelo individualna in kako se boste odzvali na preskakovanje ali vključitev zajtrka, bo vplivalo na vaš uspeh pri izgubi teže.

To pomeni, da če ignorirate lakoto ali hrepenenje po zajtrku, bo to verjetno sabotiralo izgubo teže. Če niste lačni, ne jejte in ne čakajte na zajtrk. Če pa ste lačni in izpustite zajtrk, Holly opozori, da se boste kasneje morda prepihali in da vam lahko prenajedanje prepreči doseganje vaših ciljev.

Sorodno: Poskusite te zdrave pijače Starbucks, ki jih priporočajo RD

(Canva)

Zajtrk, ki je enostaven ali že pripravljen

Eden najljubših pristopov Madison pri njenih zasedenih strankah je, da jim pomaga najti najboljši zdrav zajtrk, ki jim je všeč, ki si ga lahko pripravijo vnaprej, morda ob vikendih, nato pa se pred odhodom na delo ogrejejo.

Med njenimi priporočili je McMuffinov knock-off, narejen na polnozrnatem angleškem kolačku s šunko, jajcem in sirom z manj maščobe. Na voljo je tudi mini quiche, narejen iz jajc in zelenice, pečen v pekaču za mafine in shranjen v hladilniku za lažje pogrevanje.

Oves čez noč je priporočilo Holly. Njen osnovni recept je & frac12; skodelica staromodnega ovsa, 1 skodelica želenega mleka, žlica lanenih semen in žlica naravnega sladila, kot so javorjev sirup, med ali menihovo sadje . Od tam lahko svoj recept prilagodite tako, da dodate pire iz buče ali sladkega krompirja, oreščke ali cimet .

Če ste zaposlen človek ali mama, kot sem jaz, potem priporočam, da uporabite enako količino časa, da naredite več obrokov za svoj teden, pravi. Naredite eno veliko serijo, ki bo postregla več dni zapored, ali naredite več posameznih serij v zidarskih kozarcih, da boste lahko zgrabili in odšli!

Povezano: Ti ovseni piškoti za zajtrk vam lahko pomagajo doživeti do 100!

Zajtrk, poln beljakovin

Če iščete najboljši zajtrk, ki bi vam lahko pomagal pri ciljih glede izgube teže, Madison pravi, da vedno priporoča visoko beljakovinski zajtrk. Ustrezen vnos beljakovin pomaga spodbujati sitost, to je občutek sitosti in zadovoljstva, in pravi, da visoko proteinski zajtrk pomaga strankam, da zdržijo dlje med obroki.

Uživanje uravnotežene prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, zmerno vsebnostjo beljakovin in bogato z zdravimi maščobami lahko zmanjša shranjevanje maščob in spodbuja izgubo teže. Jaime Coffey Martinez ,RD. Osredotočite se na uživanje zajtrka z manj ogljikovimi hidrati in tistega, ki je bogat z beljakovinami.

Aja Gyimah, diplomirana raziskovalka, iz Aja je naredila ja , doda tudi beljakovine vsakemu zajtrku za uravnotežen obrok. Predlaga grški jogurtov parfe, omleto ali tofu. Dodatek sojinega mleka, kravjega mleka, mesa in stročnic je vse druge načine, kako lahko povečate beljakovine v zajtrku.

Zajtrk z veggie

Za zajtrk ponavadi ne pojemo veliko zelenjave, pravi Taylor Williams, RD 413 Prehrana . Ko jih lahko dodate v jajčne omlete ali taco za zajtrk, je to vedno plus.

Zelenjava na zajtrkovalno mizo prinese dodane vlaknine in hranila. Obroku se lahko počutijo težko, vendar ni nič preprostejšega od Williamsovega Veggie Omeleta v vrčku. Začnite z 2 jajci, žlico mleka in pol skodelice sesekljane zelenjave. Nato premešajte z vilicami, dodajte sol in poper ter 2 do 3 minute mikrovalovno pečico.

Bolj nekonvencionalno Madison predlaga, da za zajtrk pojeste večerjo. Tako je nekoliko lažje imeti ploščo napolnjeno s pustnimi beljakovinami, zelenjavo in polnozrnatimi ogljikovimi hidrati ali rastlinskimi ogljikovimi hidrati. Pravi, da so številne njene stranke poročale, da so tudi njihovi sodelavci začeli prinašati večerjo za zajtrk!

Zajtrk z veliko vlakninami

Uživanje hrane z visoko vsebnostjo vlaknin, kot je sadje in zelenjava, je eno izmed naših 10 pravil o hujšanju, po katerih se je treba držati . Uravnotežena plošča beljakovin, maščob in zdravih ogljikovih hidratov je pomembna, vendar brez vlaknin ni popolna. Menijo, da lahko zmanjša apetit in spodbujajo izgubo trebušne maščobe .

Osebno poskušam vključiti tudi čim več vlaknin, pravi Williams. Dober način za vključitev vlaknin in nekaterih dobrih maščob je uporaba potresenih semen, kot so chia semena. Potresemo po toastu, jajcih, jogurtu, ovsenih kosmičih ali drugih receptih, ki jih imate. Uporabljam konopljino, laneno, chia seme trio mix.

Druga hrana z visoko vsebnostjo vlaknin, ki se odlično poda k zajtrku, vključuje avokado, banane, hruške in mandlje. Začetek dneva z zajtrkom z visoko vsebnostjo vlaknin vam lahko pomaga zaužiti priporočen vnos, ki znaša 25 gramov na dan za ženske in 38 gramov za moške.

Oglejte si slasten smoothie za zajtrk ustanoviteljice Larabar Lara Merriken.

Parada vsak dan