Kaj je transcendentalna meditacija, praksa, ki jo imajo radi zvezdniki, in kaj jo naredi tako posebno?

Če ste opravili kakršno koli raziskavo o meditacija , za katero ste verjetno že slišali transcendentalna meditacija . Zdi se, da v današnjem času to počne skoraj vsaka slavna oseba. Populariziral Beatli (ki se je prvotno učil leta 1967), je zdaj najljubši Katy Perry , Hugh Jackman , Sheryl Crow in Liv Tyler .Ko ga je sama odkrila, Oprah celo plačala za svojih 400 zaposlenih, da so se usposobili za metodologijo!

Toda kaj točno je TM in kako se razlikuje od drugih vrst meditacije tam zunaj? Ujeli smo strokovnjaka za transcendentalno meditacijo in izvršnega direktorja fundacije Davida Lyncha, Boba Rotha, ki nas je vodil skozi podrobnosti te priljubljene oblike meditacije.

Kaj je transcendentalna meditacija (TM)?

Transcendentalna meditacija (TM) je miselna tehnika, ki jo izvajamo od 15 do 20 minut dvakrat na dan, udobno sedimo z zaprtimi očmi. Med tehniko se um in telo umirita v edinstvenem stanju mirne budnosti, kjer je celotna fiziologija globoko sproščena, medtem ko je um v notranjosti tih in kljub temu buden. Na stotine objavljenih študij kaže, da je tehnika učinkovita za zmanjšanje stresa, anksioznost , nespečnost , depresija in hkrati izboljšanje zdravja, osredotočenosti in uspešnosti. TM ne vključuje religije, filozofije ali spremembe življenjskega sloga. Naučilo se ga je 10 milijonov ljudi.

Sorodno: Ste meditacijski začetnik? Uporabite te nasvete strokovnjakov, da začnete svoje potovanje

V čem se TM razlikuje od drugih oblik meditacije?

Ocean je odlična analogija za razumevanje različnih pristopov k meditaciji. Tako kot je ocean lahko na površju turbulenten z neštetimi valovi in ​​tih v svoji globini, je tudi um na površju aktiven z neštetimi mislimi, vendar je tudi globoko v sebi globoko tih. Druge oblike meditacije delujejo tako, da v mislih vzbujajo umirjenost tako, da ustavijo ali opazujejo misli ali vizualizirajo nove misli. To je kot poskušati ustvariti mir v oceanu s zaustavljanjem površinskih valov. Po drugi strani pa transcendentalna meditacija ne moti površinskih misli, ampak omogoča dostop do globljih ravni uma, ki so že mirne in mirne. Za to TM ne zahteva koncentracije ali nadzora misli, niti ne vključuje vizualizacije ali kakršne koli vodene prakse.

Za obvladovanje potrebuje navodilo ena na ena.

Za razliko od drugih oblik meditacije, ki se jih lahko naučimo iz knjige ali kasete, TM vedno poučuje osebno, individualno, s pooblaščenim inštruktorjem. To je zato, ker je sposobnost preseganja, umiritve in dostopa do polja tišine, ki leži globoko v umu, čeprav je povsem naravno, prav tako posebna veščina, ki se je vsak nauči s svojim edinstvenim tempom. Pri tem je učitelj zelo koristen. Učitelj TM vas pouči v spretnosti, kako usmeriti pozornost svojega uma, ki je običajno usmerjen navzven v svet okoli nas, navznoter in izkusiti najglobljo, najbolj ustaljeno stopnjo uma, kjer ste znotraj mirni in tihi, a vseeno buden in pozoren. Za to vam bo učitelj dal mantro in vas nato naučil, kako jo pravilno uporabljati.

Transcendentalna meditacija se uči štiri zaporedne dni, vsak dan približno 60 do 90 minut. Med prvo sejo vam bo učitelj dal mantro in vas nato naučil, kako jo pravilno uporabljati. V naslednjih treh sejah v zaporednih dneh se naučite dodatnih informacij za stabilizacijo pravilnega izvajanja tehnike, pa tudi, kako telo zmanjšuje stres, izboljšuje zdravje in izboljšuje delovanje možganov, ko nadaljujete z meditacijo dvakrat na dan v naslednjih dneh. tednov, mesecev in let. Obiščite TM.org najti certificiranega učitelja TM, ki ponuja tečaj na vašem območju.

Tehnike se nauči pri pooblaščenem inštruktorju, ne iz videoposnetka ali knjige. Kljub temu si lahko ogledate več videoposnetkov, ki vam bodo pomagali odgovoriti na vprašanja o tehniki in se odločili, ali bi se radi naučili:

(1) Transcendentalna meditacija: popoln uvod z Bobom Rothom

(dva) Uvod v transcendentalno meditacijo dr. John Hagelin .

Obstajajo tudi knjige, ki vam bodo bolj predstavile to vrsto meditacije: Moč v miru: Moč transcendentalne meditacije avtor Bob Roth in Super Mind: Kako povečati uspešnost in živeti in bogatejše, srečnejše življenje s transcendentalno meditacijo avtor Norman Rosenthal, dr.med.

Vaša praksa se bo osredotočila na vašo osebno mantro.

Mantre v TM izvirajo iz starodavne tradicije meditacije, starejše od 5000 let. Mantra je posebna beseda ali misel, ki (1) nima pomena, povezana z njo - kajti če bi obstajal pomen, bi se um zataknil na površju in ga poskušal izvleči in (2) mantra je pomirjujoč zvok, katerega učinki so znani kot pozitivni in življenje -podpiranje. Ko se naučite TM, vam bo učitelj dal mantro in nato enako pomembno, da vas bo naučil, kako pravilno uporabljati mantro, kar pomeni brez napora, brez kakršne koli koncentracije ali nadzora uma.

Najbolje je izvajati 15 do 20 minut, dvakrat na dan.

Enkrat zjutraj, preden vam dan začne dajati energijo, odpornost in osredotočenost, da uživate v dnevu z manj stresa in utrujenosti ter spet pozno popoldne ali zgodaj zvečer splaknite stres dneva, tako da lahko resnično uživate v večeru družina in prijatelji in ponoči bolje spajte.

Koliko stane transcendentalna meditacija?

Začetni tečaj TM je štiri seje, za kritje plače učitelja pa se zaračuna enkratna pristojbina, ki temelji na dohodku in znaša od 380 do 960 USD. Obstaja možnost, da se ta plačila razdelijo na štiri mesece, in tisti, ki prejemajo zvezno pomoč, kot je SNAP, so lahko upravičeni do delne nepovratne pomoči za kritje pristojbine. Po teh štirih sejah je na voljo celotno brezplačno spremljanje prek katerega koli od več kot 200 učnih centrov v ZDA in katerega koli od tisoč učnih centrov po vsem svetu.

Kakšna je tipična seja TM?

Udobno sedite z zaprtimi očmi in razmišljate o mantri na enostaven, lahkoten način, kot vam je naročil vaš učitelj. Potrebne so elektronske aplikacije ali vodene slike. To je naraven postopek, ki ga je enako naravno izvajati. Brez orodij, brez aplikacij in brez videoposnetkov. Za sodelovanje potrebujete le udoben prostor, kjer lahko 20 minut sedite in zaprete oči.

Kdo se lahko nauči transcendentalne meditacije?

Vsakdo, starejši od 10 let, se lahko nauči TM. Otroci, stari od 4 do 10 let, se lahko naučijo tehnike, ki je primernejša za mladostnika. TM je idealen za vse: skeptike ali zagovornike, izkušene z drugimi praksami ali začetnike. Idealen je za vsakogar, ki je imel v preteklosti težave s tehnikami, ki zagovarjajo ustavljanje misli, čiščenje misli ali kakršno koli obliko koncentracije na dih, zvok ali področja telesa.

Ali obstaja kdo, ki ne bi smel delati TM?

TM se lahko nauči vsak in lahko koristi vsem. Če pa oseba trpi za PTSP ali drugo obliko ekstremne travme in je pod oskrbo zdravnika ali terapevta, je pomembno, da nadaljuje s tem zdravljenjem in dodaja prakso TM.

Kakšne zdravstvene koristi ima transcendentalna meditacija?

Raziskave kažejo, da je TM zelo učinkovit za globok počitek in zmanjšanje stresa, utrujenosti in travm. Hkrati raziskave tudi kažejo, da lahko TM pozitivno vpliva na 80 do 90 odstotkov bolezni in motenj, ki jih povzroči stres ali poslabša stres, kar vključuje znižanje visokega krvnega tlaka, tesnobe, depresije in nespečnost, skupaj z izboljšanjem osredotočenosti, ustvarjalnosti, reševanja problemov ter splošnega fizičnega in duševnega zdravja.

Sorodno: 100 Prednosti meditacije