Študija: šest ur spanja je tako slabo, kot da sploh ne spim

Lahko bi si mislili, da lahko skozi delovni teden napolnite šest ur spanja vsako noč in dnevne dvojne espresso posnetke, vendar študija pomanjkanja spanja razkriva, da še zdaleč ni res. Pravzaprav, medtem ko teče v šestih urah spanja bi delovali tako slabo, kot da sploh ne bi spali. Raziskovalci spanja vedno iščejo načine, kako ljudem pomagati do boljšega spanja, kar vključuje tudi preučevanje, kako dolgo bi morali spati in ali redno šest ur spanja - ali celo samo štiri ure! —Mogoče škodljivo vplivati ​​na vaše zdravje.

Je 6 ur spanja slabo?

V študiji, objavljeni v Spi revije leta 2019 je bilo 48 odraslih razdeljenih v štiri skupine; ena skupina je bila omejena na štiri ure spanja na noč 14 zaporednih dni, druga na šest ur spanja na noč in druga skupina na osem ur na noč. Zadnja skupina je bila tri noči neprespana.

Udeleženci prav tako niso smeli dremati, zato si lahko predstavljate, da so bili nekateri precej razpršeni in laboratorij ni bil srečen kraj.

Udeležence so spremljali vsaki dve uri glede njihove kognitivne zmogljivosti, reakcijskega časa, razpoloženja in simptomov, poroča Fast Company .

Sorodno: 3 akupresurne točke, ki vam lahko pomagajo pri spanju

Razlike med 6 in 8 urami spanja

Ni presenetljivo, da so preizkušanci, ki so spali priporočljivo osem ur noč je imela najvišje ocene uspešnosti. Tisti, ki so spali šest ur na noč, so se dobro odrezali do konca študije, okrog 10. dne, tisti, ki so delovali v samo štirih urah spanja, pa so bili vsak dan opazno slabši.

Študija je pokazala, da so preizkušanci, ki so spali štiri ali šest ur na noč, bistveno zmanjšali kognitivne rezultate in delovali enako, kot če bi bili dva dni prikrajšani za spanje. Razlika med štiri- in šesturnimi skupinami je bila v tem, da je uspešnost štiriurne skupine hitreje upadala.

Sorodno: Ali lahko predozirate melatonin?

Še bolj zanimivo je, da se preizkušanci, ki so po desetih dneh spanja šest ur na noč pokazali zmanjšano kognitivno zmogljivost, na podlagi podanih ocen zaspanosti na videz niso zavedali sprememb.

Je torej spanje le šest ur na noč slabo?

Vse to pomeni, da če redno udarjate seno samo šest ur, preden se oglasi alarm, resnično ne živite najbolje življenje in dobili polno koristi spanja . Mogoče je čas, da določimo boljšega urnik spanja : nazaj stran od Netflix , nehajte se pomikati po gramu in začnite poravnavati prej.

Ni ovce, ki šteje srečo? Tu je 20 načinov, kako hitreje zaspati - podprta z znanostjo