Je rolanje dobra vadba? Trenerji razložijo, zakaj bi bil poletni trend lahko ključ do tvojega najprimernejšega telesa

Z rolanjem si verjetno omislite hobi iz devetdesetih let, skupaj s ščitniki za zapestja in čelado, ali morda poleti popoldan, ko se kot otrok brez drsanja na svetu drsate.

Se že počutite nostalgično? Če je tako, imate srečo - pripenjanje koles na noge je letos spet v modi, s TikTokkers na rolerjih in nekdanji telovadci, ki namesto eliptične in druge telovadne opreme uporabljajo kotalke.

Vemo, da je v trendu in zelo zabaven, vendar je vadba z rolanjem in morda ključna pridobivanje tistih šestih paketov abs ste si prizadevali? Posvetovali smo se fitnes strokovnjaki. Tukaj je vse, kar morate vedeti rolanje kot vadba.

Rolanje kot kardio

Če upate, da boste rolanje zamenjali kardio vadbe včasih ste v telovadnici delali predpandemijo, kot eliptična oz tekalna steza , certificiran osebni trener Sergio Pedemonte pravi, da je rolanje odlična možnost z majhnim udarcem.

Rolanje je kvalificirano kot kardio in kardio z nizkim vplivom, pravi Pedemonte. Vsak, ki je nov pri telovadbi, se vrne v zamah ali ima že obstoječe težave z mišicami ali sklepi, lahko izkoristi lažje gibe, ki jih omogoča rolanje, hkrati pa izboljša zdravje srca in vzdržljivost mišic.

Sorodno: 125 najboljših pretočnih vadb

Vsekakor ne škodi, da se rolanje dogaja zunaj, kar raziskave kažejo vam daje dodatno duševno in splošno okrepitev zdravja. Rolanje je iz različnih razlogov tako fenomenalen trening, če pa mene vprašate, je glavni ta, da vas na prostem uživate na svežem zraku, da se vpijete vitamin D. , pravi trener Sarah Gillette .

S kakšnimi mišicami deluje rolanje?

Seveda vam rolanje pospeši srčni utrip, kar je vedno dobro. Deluje pa tudi na številne pomembne mišice v telesu, ki vam bodo pomagale postati močnejši in videti bolj kondicijski.

Spodnji del telesa vidi najbolj neposredne rezultate. Zlasti dolgi, drsni gibi aktivirajo vaše stegenske mišice in kvadricepse, ugrabitelje notranjega stegna in mišice glute, pravi Pedemonte. Vaša ramena se solidno ukvarjajo s premikanjem ali črpanjem rok za pospešitev.

In to še ni vse: rolanje odlično obdeluje vaše jedro in aktivira mišice ab. Kotalkanje zahteva, da ves čas ohranjate ravnotežje, pravi Pedemonte.

In nekaj, o čemer morda niste razmišljali? Z rolanjem delujete tudi na prste in stopala. Brez poskusa boste v rezila zavzeli 'aktivno nogo', da boste lažje 'prijeli' podlage in vam dali boljši občutek stabilnosti, pravi strokovnjak za moč in kondicijo. K. Aleisha Fetters. Konec koncev so vaša stopala stična točka z rezili. Krepitve stopal ni mogoče podcenjevati in prinaša koristi za splošno kondicijo, stabilnost in uspešnost pri katerem koli izvajanju vadbe.

Sorodno: Kaj pravzaprav dobi šest paketov abs? Jillian Michaels pojasnjuje

Vadba z rolanjem za preizkus

Medtem ko je rolanje po vaši soseski ali v lokalnem parku samo po sebi dobra vadba, obstajajo določeni vadbe z rolanjem, ki vam bodo pomagale, da boste bolj pripravljeni. Za bolj izkušene mehurčke razmislite o treningu sprint rolanja, pravi Pedemonte. Poiščite dolg, raven odsek pločnika, kjer lahko preizkusite intervale sprinta na rezilah, tako kot bi to storili teče .

Če se počutite res drzno, boste morda želeli preizkusiti vadbo v hribu. Toplo priporočam, da vključite vzpone v hribe in ravne šprinte za izziv z opeklinami, pravi Gillette. Poiščite zmerno velik hrib in izvedite tri hrbtne vožnje, nato počitek 60 sekund in ponovite še tri. Zdaj se prestavite v ravno skupino in se pripravite na hitrostni sprint. Izvedite tri 20-sekundne šprinte, kakor hitro lahko, počivajte eno minuto in ponovite še tri šprinte. To je zajamčeni gorilnik spodnjega dela telesa.

Sorodno: Najboljše dihalne maske za obraz

Če ste na področju rolanja novejši, je pomembno, da začnete počasi. Priporočam, da se držite počasnejših, a daljših sej na parkirišču ali tlakovani poti, kjer izkoristite vse prednosti srčno-žilne in mišične vzdržljivosti, pravi Pedemonte.

In ne glede na to, na kateri ravni rolanja ste, je pomembno, da nosite zaščitno opremo, kot so zaščita za čelado, koleno, zapestje in komolce. Fetters tudi ugotavlja, da je pomembno dobro skrbeti za gležnje. Naj bo vse pritrjeno čim tesneje, medtem ko je še vedno udobno, okoli gležnjev lahko dodate nekaj zunanje stabilizacije, da ne boste zvili gležnjev. Če veste, da ste nagnjeni k težavam z gležnjem, vam vsekakor priporočam, da preizkusite nekaj vaj za gležnje, odporne na pas (premikanje gležnjev v krogih ali v ravnih črtah navzgor, navzdol, levo in desno), da izboljšate moč gležnja.

Parada vsak dan

Na kratko: Rolanje je morda le vadba na prostem iz obdobja pandemije, ki ste jo potrebovali v svojem življenje . Torej pripnite rezila in bodite na varnem!

Naprej, tukaj so 20 najboljših aplikacij za vadbo za leto 2021.