Ali je žoga BOSU odgovor na naše fitnes sanje? Mislimo torej, da!

Moj komplet je pripravljen! Smučanje čez dva dni, olimpijec Lindsey Vonn je vzkliknil v Instagram objava s spremnim videoposnetkom, na katerem je prikazano zlato medaljo, ki je osvojila smučarko, ko je držala medicinsko kroglico, ko je na nogah BOSU stopila z eno nogo in stopila drug proti drugemu.

Vonn ni sam objemanje žoge BOSU za povečanje stabilnosti in izgradnjo trdnosti jedra in spodnjega dela telesa. Lepi mali lažnjivci zvezda Shay Mitchell je svojo ljubezen do BOSU delila tudi na Instagramu in demonstrirala uporabo fitnes orodje za izboljšanje plank vaj.

Kaj je žoga BOSU?

Verjetno ste v svoji lokalni telovadnici že videli žoge BOSU in se spraševali, kaj so. The BOSU Balance Trainer je dvostransko orodje za fitnes: ena stran je trdna ravna platforma, druga pa mehka kupola, ki spominja na vadbeno žogo.

Kroglice BOSU je izumil David Weck in prvič predstavljen leta 2000. Ime je bilo prvotno kratica za obe strani navzgor, kar pomeni, da je bilo mogoče vaje izvajati na obeh straneh naprave. Toda pomen se je razvil na obe strani, da bi bolje predstavljali zavesten pristop k vadbi in naklon funkcionalnemu treningu, ki presega tradicionalno vadbo, piše na spletnem mestu BOSU.

Oglejte si to objavo na Instagramu

Moj komplet je pripravljen! Smučanje čez 2 dni ???????????????? ❤️ #winteriscoming

Objava, ki jo je delil L I N D S E Y • V O N N (@lindseyvonn) 3. novembra 2019 ob 9:27 PDT

Zakaj trenerji obožujejo žogo BOSU?

Dempsey Marks, fitnes strokovnjak in avtor Izogibajte se brucu 15 , rad dodaja žoge BOSU v treninge zaradi njihove vsestranskosti. Povedala je, da dodajajo dodatno intenzivnost številnim različnim vrstam treningov: zgornji in spodnji del telesa, jedro in kardio .

S katero koli vajo, če jo izvajate na BOSU, ker izziva vaše ravnotežje, boste izboljšali svojo osnovno moč ter stabilnost in ravnotežje, pravi.

Sorodno: 20 najboljših aplikacij za vadbo leta 2021

Kroglice BOSU ponujajo nestabilno površino, tako da ne glede na to, katero vajo izvajate, se bo več mišičnih skupin - velikih in majhnih - vključilo, da vam bodo pomagale uravnotežiti sebe, pravi Marks.

Zdaj zdravoNasvet

Zaradi tega elementa nestabilnosti in neke vrste klimave površine ste prisiljeni vključiti mišice, ki jih verjetno ne bi nujno uporabljali, če bi izvajali istovrstne vaje samo na ravni površini, pravi.

To pomeni vse tiste drobne mišice, ki stabilizirajo vaše noge, stopala, roke in jedro.

Sorodno: 125 najboljših brezplačnih pretočnih vadb

Kako izvajati vaje z žogo BOSU

Marks pravi, da lahko dobesedno naredite vse na krogli BOSU.

Vaje BOSU lahko izvajate tako, da so kupole ali plošče obrnjene navzgor - vsaka ponuja različne stopnje nestabilnosti. Uporaba BOSU z ravno stranjo navzgor je bolj zahtevna.

Na primer, sklece na BOSU - ne glede na to, s katere strani - je odličen način za izziv zgornjega dela telesa, hkrati pa tudi bolj osrednje delo, kot če bi naredili le reden sklek. Tudi na njih zelo rad delam gorske plezalce, pojasnjuje Marks.

Držanje deske na BOSU dodaja tudi dodaten sloj temeljnim vajam, pravi. Počepi so še ena najljubša BOSU vaja.

Squats so res dobri na obeh straneh BOSU, pravi. Če narediš počepi na kupolasti strani bo nekoliko lažje. Če pa ga obrnete in imate ravno stran navzgor, bo to nekoliko bolj zahtevno. Rekel bi, da je to bolj napredna poteza.

Preprosto stati na BOSU je lahko dovolj zahtevno, še posebej na začetku.

Ko gradite moč in se počutite bolj udobno in stabilno na žogi BOSU, začnite vključevati gibanje in nato napredovanje.

Nenadoma, vaja, ki je tako preprosta, da vam ni treba razmišljati, vključite vse te mišice, da ne boste odleteli z žoge, pravi.

Kroglice BOSU so pogosto vključene v različne razrede vadbe, kot so barre ali intervalni trening z visoko intenzivnostjo (HIIT).

Sorodno: 6 najboljših vaj z nogo BOSU

Vadbe z žogo BOSU gradijo bistveno moč in stabilnost

Vaje BOSU gradijo osnovno in splošno moč ter izboljšujejo ravnotežje, stabilnost in prilagodljivost, pravi Marks. Zaradi nestabilnosti skoraj vsaka vaja na BOSU deluje jedro, tudi če se mu ne zdi.

Druga prednost: preprečevanje poškodb. Izvajanje gibov na nestabilni površini deluje na drobne mišice stabilnosti, medtem ko se izriv ali potisk na trdnih tleh običajno osredotoča izključno na glavne mišične skupine.

Z okrepitvijo teh (drobnih) mišic bodo te mišice, ko se boste vrnili k treningu počepa ali treningu zgornjega dela telesa na tleh, vedele, da streljajo, pojasnjuje Marks.

Parada vsak dan

Se počutite tresoče? To je dobro

Vsakodnevno početje na nestabilni površini ni nekaj, zato se novince v BOSU lahko počuti nekoliko tresenje, ko poskušajo uravnotežiti in se navaditi na nestabilnost. Marks pravi, da je tresenje normalno.

Te mišice poskušajo streljati; poskušajo ugotoviti, kako se stabilizirati, pravi. Veliko vidim, če stranko vodim skozi vaje na BOSU, ko se prvič trese, in tam jih držim za roke. Drugič so že toliko bolj stabilni, tretjič pa so se popolnoma spustili.

Začetniki naj uporabljajo BOSU blizu stene ali nekaj, za kar se lahko oprimejo, ali pa za stabilnost eno nogo položijo na BOSU, drugo pa na tla. Če se nekdo počuti preveč nestabilno, Marks predlaga, da se umakne.

Na kateri koli stopnji telesne pripravljenosti, vključitev nove opreme, kot je BOSU, in spreminjanje vadbene rutine ohranjajo treninge zahtevne in zabavne, pravi Marks.

Mislim, da je vedno dobro, da so vaši treningi čim bolj raznoliki in edinstveni, da vam ne bo dolgčas, pravi.

Dodajanje novih stvari tudi na različne načine izziva telo, kar preprečuje vadbo. Ko vedno znova izvajate iste vaje, Marks pravi, da se bodo vaše mišice sčasoma prilagodile in to ne bo toliko izziv.

Vedno želite zmediti svoje telo in mišice ter prisiliti svoje telo, da malo bolj dela, pravi. Torej, BOSU je resnično dobro orodje, ki ga lahko dodate v svojo vadbo in tako na različne načine izpodbijate svoje telo.

Iščete več potez za krepitev ab? Pridobite te nasvete trenerjev Celeb.

Viri

• Dempsey Marks, fitnes strokovnjak in avtor Izogibajte se brucu 15