Včasih smo se bali, da bi padli z žoge BOSU, dokler nismo prebrali teh nasvetov za začetnike, ki jih imajo radi trenerji.

BOSU kroglice se na prvi pogled zdi zastrašujoče. Toda fitnes orodje je neverjetno vsestransko in ga lahko vključite v skoraj vsako vajo za povečanje moči in ravnotežja.Plus, primerne znane osebnosti, kot so Lindsey Vonn in Shay Mitchell delijo svojo ljubezen do vključevanja BOSU kroglice v svoje treninge.

Krogla BOSU je odlično orodje za razvoj vašega ravnotežja, stabilnosti in krepitev vaših osnovnih mišic, pravi Dempsey Marks, strokovnjak za fitnes, ustvarjalec Vrhunska postava in avtor Izogibajte se brucu 15 Izogibajte se brucu 15.

Vas zanima, kako uporabljati kroglo BOSU? Strokovnjake za fitnes smo prosili, naj delijo svoje nasvete za začetnike.

Sorodno: 6 najboljših vaj BOSU z nogami za izklesane noge

Najboljši nasveti za vadbo žoge BOSU za začetnike

1. Uporabite obe strani krogle BOSU.

The BOSU Balance Trainer je bila prvotno kratica obeh strani navzgor, pri čemer se je sklicevalo na dejstvo, da je za vaje mogoče uporabiti katero koli od obeh strani - ravno ploščad in kupolo. Pomen se je od takrat preusmeril na obe strani, kar pomeni pomen uporabe orodja pri funkcionalnem treningu .

Vaje, zlasti stoječe poteze, ki se izvajajo z ravno stranjo navzgor, so pogosto bolj napredne.

2. Večina vaj je težja z žogo BOSU.

Dodajanje žoge BOSU v katero koli gibanje običajno poveča težave, pravi Brookelyn Suddell, direktorica skupinske fitnes strategije in razvoja v fitnes verigi Crunch Fitness .

Pravi pa, da obstaja nekaj izjem, ko lahko BOSU olajša gibanje, kar je super za začetnike. Na primer, skleki so običajno težji pri uporabi BOSU-ja, zlasti z ravno stranjo navzgor, včasih pa se lahko sklepi na strani mehke kupole žoge BOSU počutijo bolj udobno za ljudi z občutljivimi zapestji.

Vaje za zgornji del telesa, kot so gorski plezalci ali skleki, z uporabo žoge BOSU so lahko dober začetek za začetnike, saj poteze zahtevajo manj ravnotežja kot vaje za spodnji del telesa, pravi Marks. Priporoča, da dodate vaje za spodnji del telesa, ko se boste ujemali z BOSU.

Povezano: Pomike dvignite na naslednjo stopnjo z BOSU Ball Pushups

3. Začnite tako, da samo stojite (in uravnotežite) na BOSU.

Ker vsaka vaja z žogo BOSU izpodbija ravnotežje, bi morali začetniki začeti z vadbo stoje na strani kupole, da se navadijo na nestabilnost, pravi Marks.

Priporočam, da preprosto stojite na žogi blizu stene, da lahko položite roko na steno, da se ustavi, pravi. Postopoma gradite čas, ko lahko stojite na žogi. Stopala se bodo premaknila, da se boste uravnotežili. Zmanjšajte trebušne mišice. Ko postanete bolj spretni, poskusite spustiti steno.

Da bi se navadil na nestabilnost BOSU, Marks priporoča nastop vaje za ravnotežje brez žoge za krepitev mišic v stopalih in izboljšanje ravnotežja.

Suddell pravi, da lahko rekvizite, kot je Body Bar, uporabite tudi za dodatno podporo ravnotežju. Začetnike BOSU poziva, naj si vzamejo čas in se ne predajo.

Morda boste presenečeni, kako težko lahko BOSU izvaja preproste gibe, zato ga upočasnite in premišljujte, pravi Suddell. Zamislite si BOSU kot učenje hoje. Naredite otroške korake, jih uporabljajte kratek čas in sčasoma počasi povečujte. Vsekakor se bo splačalo na dolgi rok.

Sorodno: 5 vaj z žogo BOSU, ki jih lahko izvaja vsak

4. Vključite BOSU z vajami, ki so vam že všeč.

Marks in Suddell predlagata, da začetniki vključijo žogico BOSU samo z vajami, ki so jim že všeč.

Ne poskušajte nobene vaje na BOSU, če je brez nje ne morete uspešno izvesti, pravi Suddell. Priporočam, da dodate BOSU v tiste vaje, s katerimi se počutite zares udobno ali se vam ne zdijo več izzivi.

Če na primer lahko dneve delate z visokimi koleni, jih poskusite narediti na žogi BOSU za dodaten izziv, pravi Suddell. Sčasoma bi lahko uporabljali BOSU za ves ali večji del vadbe.

5. Pogovorite se s trenerjem, da se pripravite na ustrezen obrazec BOSU.

S katerim koli novim orodjem za vadbo ali fitnes je dobro, da se pogovorite s strokovnjakom. Marks predlaga, da se začetniki sestanejo s profesionalnim trenerjem, da se naučijo uporabljati lastnost žoge BOSU, se izogniti poškodbam in doseči najboljše rezultate.

Oglejte si te učinkovite Vaje BOSU z žogo .