6 BOSU vaj z žogo, ki vam lahko pomagajo izklesati odlične noge

Vključitev preproste opreme v vadbo doda zabavo vajam in poveča stopnjo težavnosti. Komad, ki ga imam najraje, je BOSU žoga , imenovano tudi polstabilna žoga. Je enostaven za uporabo in vključite v svojo vadbeno rutino . Poleg tega pomaga graditi stabilnost, na čemer bi morali delati vsi - vsi!

Včasih, ko ljudje dvigujejo uteži, ki delujejo na določeno mišično skupino, za delo gibi uporabljajo druge dele telesa. Primer bi bil nagibanje in nagibanje nazaj, da se teža dvigne. Če bi to počeli, ko stojite na žogi BOSU, bi padli. Ravnotežje med treningom z utežmi vas prisili, da mišice uporabljate brez goljufanja, vam pomaga izbrati pravo količino uteži za dvig, da se ne poškodujete - in vam pomaga pri porabi več kalorij. Če sprostite vse te mišice iz podplatov skozi golenice, tele, stabilizatorje kolkov in trebušne mišice, delate bolj trdo, kot bi sami dvigovali uteži.

Tukaj je šest čudovitih gibov, ki jih lahko izvedete na žogi s polovično stabilnostjo - teh BOSU vaje z nogami lahko del ustvarjanja odlične vadbe Bosu Ball, ki

Povezano: Pomike dvignite na naslednjo stopnjo z BOSU Ball Pushups

1. Enonožni počepi BOSU

Vaša žoga s polovično stabilnostjo je odlično orodje za vadbo, s katerim lahko poravnate svojo počepi . Za ohranitev forme zavrtite boke nazaj, nato se upognite v kolenu. Držite prsni koš in oči usmerjene pred seboj za ravnotežje. Med stojenjem potisnite peto noge, nato ponovite manever. Teža pri tej vaji ni obvezna, če pa jo želite dodati, položite bučko v roko nasproti stopala, na katerem čepite.

2. BOSU počepi

Polni počepi dobro delujejo tudi na žogi s polovično stabilnostjo. Tako kot pri zgornji različici z eno nogo, tudi za to enostavno vajo z nogo BOSU z nogami zavrtite boke nazaj, držite prsi navzgor in se potisnite skozi pete. Če se odločite za težo, jo imejte pri prsih.

3. Razdeljeni počepi BOSU

S hrbtnim prstom na sredini modre strani Bosuja spustite telo naravnost navzdol, pri čemer naj ostanejo prsi visoko. Še enkrat zapeljite skozi sprednjo peto, ko stojite. Ne pustite, da vam sprednje koleno pelje čez prste.

Sorodno: Trenerji delijo nasvete za začetnike za treninge z žogo BOSU

(Oprea Personal Fitness)

4. Enojne noge

Stojte na eni nogi, osredotočeni na črno stran žoge, zavrtite boke nazaj in v pasu padete naprej. Med padanjem imejte prsi in glavo navzgor, dokler hrbet ni vzporeden s tlemi. Poskusite ne upogibati kolena, ko se spuščate, vendar ga tudi ne zaklenite. Stojte in ponovite. Spet teža ni obvezna.

(Erin Oprea)

Sorodno: 4 izjemne osnovne vaje na žogi BOSU

5. Bosu počep in skok

Pripravljen za nekatere odlična kardio vadba ? Z eno nogo na modri strani žoge in eno izključeno zavrtite boke nazaj in skačite navzgor in navzgor in se dvignite čim višje. Pristanite na nasprotni strani žoge, pri tem zavrtite boke nazaj in vstopite v naslednji počep. Nato spet skočite in se vrnite tja, kjer ste začeli. Ponovite.

(Oprea Personal Fitness)

6. Dvig kolkov v položaju mostu

Lezite na tla z rokami ob straneh. Zabodite eno peto v modro stran žoge in dvignite nasprotno nogo naravnost v zrak. Dvignite boke, dokler trup ne bo v ravni črti, nato spustite boke, vendar ne vse do tal. Ponovite.

(Oprea Personal Fitness)

Preizkusite te odlične različice klasičnih priljubljenih - vendar ne pozabite biti kreativni in uporabiti BOSU tudi z drugimi vajami!

Zdaj preizkusite teh 5 BOSU vaj z žogo, ki jih lahko naredi vsak