S temi 4 osnovnimi vajami na žogi BOSU si zagotovite čudovite trebušne mišice

Pred nekaj tedni smo objavili odličen trening z uporabo BOSU žoga , čudovit del opreme, ki vas prisili v ravnotežje med izvajanjem vaj za moč.

Svojemu odličnemu jedru na pol stabilni žogi dodajte v svoj repertoar vadbenih gibov BOSU. Če boste trebušne mišice trenirali na žogi BOSU, boste lažje ustvarili moč, ki jo potrebujete za opravljanje številnih vsakdanjih dejavnosti, poleg tega pa boste lajšali stres na hrbtu.

Če boste te štiri vaje vključili v svojo rutino, boste lažje opazili razliko v svoji bistveni moči. Poskusite vsak niz ponoviti vsaj dvakrat, s ciljem, da bi sčasoma lahko zaključili ta četrti krog Vaje BOSU z žogo v enem treningu, tri do štirikrat na teden.

1. Križanec deske

Z modro stranjo krogle navzdol primite stranice BOSU in držite desko z naravnost iztegnjenimi rokami. Zdaj vzemite levo koleno do desnega komolca, pri tem pa držite trebuhe napete, ko vlečete koleno navzgor. Ponovite z drugim kolenom, tako da greste naprej in nazaj 30-60 sekund.

Sorodno: Trenerji delijo nasvete za začetnike za treninge z žogo BOSU

2. Bočna deska Hip Drop

Ko je črna stran BOSU-ja spuščena, pojdite na stransko desko na desni strani, tako da komolec uravnotežite na modrem delu. Poskrbite, da se komolec in ramena poravnata, nato pa zložite stopala in visoko potisnite kolk. Nato spustite kolk, preden se vrnete na začetno desko. Ta manever ponavljajte 30 sekund na vsaki strani. (Pomembna opomba: tukaj sem v GIF-u pretiraval s potezo, da vam pokažem pravilno pozicioniranje. Cilj je manjše gibanje bokov.)

3. Nasprotno dvigovanje rok in nog

Sedite nizko na Bosuju, da se izognete zatikanju hrbta. Levo roko vzemite nazaj, desno pa držite na trebuhu. Ko je levo stopalo ravno in upognjeno levo koleno, iztegnite desno nogo naravnost. Krčite gor, tako da levo roko po telesu usmerite proti desni nogi. Ves čas vadbe držite trebušne mišice. Ponovite 20-krat na vsaki strani.

Sorodno: 6 BOSU-jevih vaj z nogo za oblikovanje čudovitih nog

4. Drobljenje drobljenje

Sedite nizko na Bosuju, v obeh rokah držite eno od tri do deset kilogramov težko in roke iztegnite za glavo. Ne izvijajte hrbta; naj bo jedro tesno in popek potegnite v hrbtenico. Zdaj zdrobite, medtem ko segate do stropa, držite roke naravnost. Vrnite se počasi, roke iztegnite nazaj vsakič, ko se spustite. Pogosto bodo ljudje začutili tresenje trebuha v tem zadnjem položaju, kar je dober znak! Ponovite 25-krat.

Če še nikoli niste preizkusili teh potez, boste morda želeli z njimi eksperimentirati tudi brez žoge, da boste občutili gibe. Uživajte v tej vadbi! In kmalu spet preverite, ali imate več zdravja in fitnes ideje.

Nato dvignite svoje skleke na naslednjo stopnjo z BOSU Ball Pushups