Tukaj je, kaj se dejansko dogaja, ko dobiš metulje v trebuhu

Vsakdo je v enem ali drugem trenutku začutil metulje v trebuhu, pa naj bo to prijeten občutek v zgodnjih fazah zmenkov ali bolj zaskrbljujoč pred velikim izpitom ali predstavitvijo dela. A ne glede na to, kako gledate na to, je nenavaden občutek. Kaj se torej dogaja, ko v trebuhu začutite metulje?

Psiholog Dr. Michaela Dunbar pravi anksioznost povzroča metulje in je eden izmed prvih načinov, kako nas naša telesa zaznajo v stresorje, tako notranje kot zunanje. V tem trenutku ni pomembno, ali je grožnja resnična ali ponarejena, pravi Dunbar. Če jo razlagate kot resnično grožnjo, bo vaše telo začelo delovati, da bo naredilo tisto, za kar misli, da mora biti varno.

Zakaj dobim metulje v trebuhu?

Po Dunbarjevih besedah, če v trebuhu začutite metulje, je to zato, ker so možgani iz nekega razloga telesu rekli, naj sprosti adrenalin in sproži boj ali odziv na beg. To zmanjša pretok krvi v želodec in ga preusmeri v okončine. Fiziologija, ki stoji za pretokom krvi v okončinah, nam omogoča, da se borimo z grožnjo ali preletimo teče stran od njega.

V stresnih časih marsikdo izgubi apetit in to zato, ker nam fiziološko želodci nimajo veliko koristi, ko smo v nevarnosti. Zmanjšanje pretoka krvi v želodcu je tisto, kar nam daje občutek metuljev.

Sorodno: 12 aplikacij za lajšanje tesnobe, ker morajo vsi zdaj dihati lažje

Kaj pomenijo metulji?

Občutki tesnobe in vznemirjenja so lahko podobni, zato ste morda občutek metuljev povezali z razvojem romantično občutki do nekoga novega, pa tudi z občutki tesnobe. Dr. Jamie Goldstein , klinični terapevt in vodja terapevtskih izkušenj pri Z , spodbuja spoštovanje znakov, ki nam jih pošiljajo naša telesa. Lahko rečemo Hvala vam , Pravi Goldstein, ker za izvedbo potrebujemo določeno stopnjo vzburjenosti. Navaja Zakon Yerkes-Dodson , ki navaja, da se zmogljivost povečuje z duševnim ali fiziološkim vzburjenjem, vendar le do neke mere. To je kot obrnjen U, pojasnjuje Goldstein. In če je vzburjenja preveč, se naša zmogljivost zmanjša.

Sorodno: Kaj je socialna tesnoba?

Dr. Robin Gredinge r , šolska socialna delavka v Norwalku v zvezni državi Connecticut, ki že v vrtcu uči veščine spoprijemanja in pravi: Nikoli ni prezgodaj, da bi se naučili prepoznati in obdelovati svoja čustva. Gredinger uporablja Območja regulacije pomagati otrokom, da se naučijo povezave med našimi občutki in našim telesom.

Žalost upočasni naš srčni utrip, medtem ko naša srca utripajo hitreje, ko smo zaskrbljeni ali zmedeni, pravi. Območja regulacije so barvno kodirano tako lahko tudi predšolski otroci razumejo svoja čustva, še preden imajo jezik, s katerim jih lahko izrazijo. Zelena cona predstavlja idealno stopnjo vzburjenosti, rumena pa je povišana, rdeča pa nekoga, ki je jezen, prestrašen in je morda brez nadzora.

Gredinger se osredotoča na veščine spoprijemanja. Prilagodljive sposobnosti spoprijemanja se trenutno počutijo bolje, pravi Gredinger: Vpimo ali kričemo in izpustimo, kasneje pa se lahko počutimo krive ali doživimo nenamerne posledice. Gredinger uči svoje učence, kako v mladosti čustveno skrbeti zase, ker spretnosti spoprijemanja postanejo navade.

Sorodno: Uporabite te strategije, ki temeljijo na CBT in DBT, za obvladovanje tesnobe

Kaj storiti s temi metulji

Goldstein opisuje metulje kot tipično izkušnjo vzburjenja, vendar ima spretnosti, nasvete, trike in tehnike, ki nam pomagajo obvladovati odziv na stres in zapremo zanko, nam bodo pomagali najti čudovito točko uspešnosti. Potrebujemo dovolj vzburjenja, da smo motivirani, vendar ne toliko, da bi nagnili k napadom tesnobe ali panike. Goldstein razčleni nekaj stvari, ki jih lahko storimo po priznanju metuljev.

Vdihnite si.

To je lahko frustrirajuće, ker je tako preprosto, a dihanje mora biti namerno. Ko se aktivira simpatični živčni sistem, naše dihanje postane plitvo, pravi Goldstein, ker moramo biti sposobni hitro ukrepati. Ko stopimo v globoko, diafragmatsko dihanje, pošljemo možganom sporočilo, da smo na varnem in da metulji lahko zapustijo prostore. Goldsteinovo vodilo je deset globokih vdihov, vendar nekateri ne želijo računati in raje dajo najljubšo skladbo, da lahko dihajo skozi dolžino pesmi.

Izvajajte rutino in ritual.

Preden se lotimo nečesa stresnega, nam rutina in ritual lahko pomagajo, da se osredotočimo in povežemo sami s seboj. Goldsteinov seznam predlogov vključuje čas sam, sprehod po bloku, odpiranje okna, prižiganje sveče ali izreko a molitev , vendar je možnosti neskončno in globoko osebno, zato bi morali ljudje uporabiti kakršno koli rutino ali ritual, ki deluje zanje.

Glasilo Zdravo zdaj

So torej metulji dobra stvar?

Dunbar, Goldstein in Gredinger se vsi strinjajo, da so metulji dobra stvar, saj so priložnost, da se sami uravnavamo in opolnomočimo. Samoregulacija je temeljni element čustvenega počutja in deluje kot ogrodje ali vsebnik. Želimo se počutiti, kot da se lahko prikažemo v nečem, kar je v njem vseeno, pravi Goldstein: Ker konkretno kontejnerji ne gre za zaprtje, temveč za varovanje sebe.

Metulji so namig telesa, da nismo varni, toda uvajanje rutine in ritualov v našo vsakodnevno prakso je neposreden način, kako živčnemu sistemu sporočiti, da smo varni. Splača se spoznati svoje metulje, pravi Goldstein. Pristopite jim z radovednostjo in razumejte, zakaj se prikazujejo in kaj nas morajo naučiti.

Naprej, tukaj je kaj storiti, če mislite, da imate napad tesnobe .

Viri:

• Dr. Michaela Dunbar , Psihologinja
• Dr. Jamie Goldstein , Klinični terapevt, Avtor in izkušnje s terapijo vodijo pri Z
• Dr. Robin Gredinger , Šolski socialni delavec, javne šole Norwalk
• Biologija stresa in hormeza: zakon Yerkes-Dodson v psihologiji , Kritični pregledi v toksikologiji
• Študija izvedljivosti območij regulacije ,Javne šole Univerze Tufts / Brookline
  
• Stresna reakcija: zgodovinska perspektiva ,Napredek v eksperimentalni medicini in biologiji