Ali 'Nahrani prehlad, izgladni vročino' še vedno zdrži? Tukaj je točno kaj jesti, ko se počutite pod vremenom

Nekje na poti je postalo pogost mit, da so solnice in limonino-limetina soda najboljša stvar, ki jo lahko naredite za trebuh, ko ste bolni.

Ampak ali je ture? Matthew Cooper, DC, C.C.S.P. , ustanovitelj in izvršni direktor ameriške športne terapije in terapevt za prebavni encim, poziva ljudi, naj se izogibajo tem udobnim živilom, in ugotavlja, da imajo v sebi zelo malo hranil, ki pomagajo telesu, da se pozdravi. Če ste torej že od nekdaj posegali po nežni hrani, je čas, da spremenite, kaj jeste, ko ste bolni.

In kljub svojim najboljšim prizadevanja za krepitev imunskega sistema , boste zboleli - Ocene centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) v povprečju lahko pričakujete, da se boste s prehladom spopadli dva do trikrat na leto. Tukaj je vse, kar morate vedeti o tem, kako prehlad negativno vpliva na vaše zdravje v črevesju in kaj jesti, ko ste bolni, da boste čim hitreje postali boljši.

Kako prehlad vpliva na vaš želodec

Prehlad najpogosteje prizadene zgornja dihala - nos in grlo - lahko pa vključuje tudi blago zvišano telesno temperaturo, glavobol in splošno šibkost. Prehlad je preprosto opredeljen kot okužba zgornjih dihal, ki vključuje nos, grlo in sinuse, vendar prehlad lahko vpliva tudi na vaš črevesni mikrobiom, pojasnjuje Shantala Sonnad, dr. , do družina zdravnik z Nuvance Health v dolini Hudson v New Yorku.

Povezano: Kako premagati prehlad

Ne samo, da vam sinus drenaža potuje po grlu, ampak pogosta zdravila, vključno z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili - aspirin in ibuprofen sta med njimi dve - lahko dejansko povzroči želodčno stisko za razliko od simptomov bolezni razdražljivega črevesja (IBS). Sonnad pravi, da se lahko pojavijo napenjanje, krči in slabost zaradi te motnje v črevesju; ne samo, da bo tisto, kar jeste, potencialno še bolj vznemirilo vaše črevesje, temveč lahko vpliva tudi na imunski odziv vašega telesa in lahko zaustavi vaše okrevanje.

Zakaj bi morali dati prednost hidraciji, ko ste bolni

Če ste pravilno hidrirani, ko ste bolni, vaše telo ima večjo obrambo proti bakterijam, ki vstopajo v telo. Če katera koli želodčna stiska vključuje drisko ali bruhanje, morate nadomestiti izgubljeno tekočino. To pa je več kot le pitna voda; vaše telo potrebuje hranila, vključno z elektroliti in natrijem. Za to obstaja nekaj možnosti brez recepta, na primer rehidracijske pijače - na primer Pedialyte -, vendar obstajajo tudi druge možnosti, ki jih boste morda želeli razmisliti.

Apetite je težko napovedati, ko ste bolni, še posebej glede na to, kakšno bolezen imate Megan Meyer, dr. , direktorica Znanstvenih komunikacij pri Mednarodni svet za informiranje o hrani . Prednost hidracije je še posebej pomembno, če ste bolni. Voda, sok, na osnovi juhe juhe in čaj so odlične možnosti.

Prva obramba je zagotoviti, da se dobro prehranjujete, da ohranite uravnotežen mikrobiom; potem se ne boste znašli mrzlično iskati zdravila, kot ga imenuje dr. Sonnad, ko ste bolni. Namesto tega si prizadevajte za preprečevanje bolezni z zdravim življenjskim slogom, ki vključuje raznoliko prehrano s polnovredno hrano, bogato s hranili, redno telovadite, dajte prednost spanju in seveda ostanite hidrirani.

Povezano: 17 zdravstvenih navad za krepitev imunskega sistema

Kaj jesti, ko ste bolni

Če ste resnično pripravljeni na hrano, ko ste bolni, obstaja nekaj optimalnih odločitev, s katerimi boste lahko hranili, ki jih vaše telo potrebuje za boj proti boleznim in se izognili motenju želodca. Tukaj je 10.

Jajca

Jajca vsebujejo veliko beljakovin in vitamin D. , zato so na seznam dr. Cooperja uvrstili najboljša živila, ki jih jedo, kadar so bolni. Če želite dobiti največ hranil, jejte rumenjak in belo , v primerjavi samo z beljaki.

Žitarice za zajtrk ali druga zrna

Dr. Meyer ugotavlja, da boste ta živila želeli prijeti, ker so običajno obogatena s cinkom, ki ima protivirusne lastnosti. In verjetno je, da bodo zrna bolj bolna v primerjavi z drugimi živili z visoko vsebnostjo cinka, kot so nekatere vrste morskih sadežev, kot so ostrige, raki in jastogi, ugotavlja.

Oreški

Pomembno mikrohranilo, ki telesu pomaga, ko je bolno, je selen. Dr. Meyer pojasnjuje, da je selen antioksidant, ki sodeluje pri vnetnem procesu. Najdemo ga v številnih oreščkih, kot so mandlji, indijski oreščki in brazilski oreški, ki imajo dejansko najvišjo koncentracijo selena. Pazite, da ne zaužijete preveč brazilskih oreščkov, kot je mogoče dobiti preveč dobre stvari.

Jagode

Obstajajo dokazi da jagode podpirajo imunski sistem in imajo dodatne koristi pri zdravljenju bolezni prebavil. Jagode, borovnice in robide so odlični borci, saj so lahko prebavljivi in ​​vsebujejo antocianine, ki super molekule krepijo imunski sistem in se borijo proti virusom, pravi dr. Sonnad.

Kivi

Dr. Cooper ugotavlja, da ima to sadje veliko antioksidantov, cinka ter vitaminov D in C. Kivi je bil najden imeti številne opažene koristi za zdravje, vključno z zmožnostjo zmanjšanja pogostosti in resnosti prehlada ali gripi podobnih bolezni v ogroženih skupinah.

Listnate zelenice

Temno listnate zelenice, zlasti so bili najdeni da deluje kot antioksidanti v telesu. Špinača in ohrovt sta polna antibakterijskih lastnosti in polna vitaminov, zlasti vitamina C, za katerega vemo, da nam pomaga, da brcnemo ta nadležni mraz, pravi dr. Sonnad.

Avokado

Nihče mi ne sme dvakrat povedati, da bom nekaj prigriznil avokado toast, vzklikne dr. Sonnad. Avokado vsebuje posebne, zdrave maščobe, ki dokazano zmanjšujejo vnetja in okrepijo naše imunske borce.

Sorodno: Koliko je avokada preveč?

Gobe

V nekaterih oblikah zdravil gobe se dejansko uporabljajo za zdravljenje različne bolezni. Na seznam dr. Cooperja sodijo tudi zato, ker imajo veliko protivirusnih lastnosti, kot so beta glukan, vitamin D in cink.

Česen

Tako kot gobe ima tudi česen zdravilne namene. Dr. Cooper posebej ugotavlja njegove protimikrobne lastnosti in je bila uporabljena pri zdravljenju okužb, vključno s prebavnimi težavami, kot je driska.

Glasilo Zdravo zdaj

Ingver

Ingver je odličen za pomiritev prebavil, ugotavlja dr. Sonnad. Z naravnimi protivnetnimi in protivnetnimi lastnostmi lahko olajša napenjanje, krče in slabost.

Nato dobite še več nasvetov, kako premagati prehlad.

• Ameriški družinski zdravnik : Učinki česna na zdravje .
• Ameriški družinski zdravnik: Zdravljenje prehlada pri otrocih in odraslih .
• Kanadska fundacija za prebavno zdravje: Pomen ohranjanja hidracije: Splošna hidracija in obnovitev virusov .
• Kanadski časopis za fiziologijo in farmakologijo: Kivi: naš dnevni recept za zdravje .
• Centri za nadzor in preprečevanje bolezni: Prehlad .
• Prva gastroenterologija: Bolezni prebavil, ki jih povzročajo zdravila .
• Harvardska zdravstvena ura za moške: Jajca in vaše zdravje .
• Harvard T.H. Šola za javno zdravje Chan, The Nutrition Vir: Gobe .
• Matthew Cooper, DC, C.C.S.P. , ustanovitelj in izvršni direktor ameriške športne terapije in licencirani prebavni encimski terapevt
• Megan Meyer, dr. , direktorica Znanstvenih komunikacij pri Mednarodni svet za informiranje o hrani
• Nacionalni inštitut za zdravje, Urad za prehranska dopolnila: Selen .
• Pregledi prehrane: Pregled vplivov jagodičja na zdravje in njihovih fitokemikalij na prebavni in imunski sistem .
• Shantala Sonnad, dr. , zdravnik družinske medicine z Nuvance Health v dolini Hudson v New Yorku
• Univerza v Kentuckyju, Visoka kmetijska šola: Zdravstvene prednosti temno zelene listnate zelenjave .