Spoznajte g. Čuječnost: Kako je Jon Kabat-Zinn prinesel čuječnost k mašam

Obstaja veliko razlogov, zakaj pozornost meditacija je postala modna beseda v sedanji mainstream kulturi. Napetosti življenje v začetku 21. stoletja zagotovo ustvarili nujno povpraševanje po njem. Morda pa je bila najpomembnejša oseba pri vključevanju pozornosti Jon Kabat-Zinn , ustvarjalec MBSR ( Zmanjšanje stresa na podlagi pozornosti ) program usposabljanja. Ta dostopna blagovna znamka pozornosti je tisočem ljudi pomagala ublažiti škodljive učinke ne le stresa, temveč tudi zdravstvenih stanj, od kronične bolečine do luskavice.

Kdo je Jon Kabat-Zinn?

Kabat-Zinn je delala na doktoratu znanosti. iz molekularne biologije na MIT v Bostonu, ko se je udeležil predavanja o meditaciji zenskega budističnega učitelja Philip Kapleau . Tako pred kot po doktoratu leta 1971 je Kabat-Zinn študiral meditacijo z uglednim budistom učitelji kot naprimer Ta Nhat Hanh in Seung Sahn , in tudi v centru za meditacijo Insight v Bostonu, kjer je kasneje postal učitelj.

Do leta 1979 je opravljal podoktorsko delo na področju celične biologije in anatomije na Medicinski fakulteti Univerze v Massachusettsu in imel 13 let meditacijskega treninga in prakse pod pasom. Med dvotedenskim umikom meditacije je imel vizijo svoje karmične naloge v življenju. Spoznanja, ki jih je pridobil iz budizma, bi uporabil za pomoč Američanom, ki trpijo zaradi kroničnih zdravstvenih težav in stresa. Za izvajanje te naloge je prepričal Medicinsko šolo Univerze v Massachusettsu, da mu dovoli, da tam ustanovi kliniko za zmanjševanje stresa, ki temelji na pozornosti.

Zakaj je temu rekel čuječnost?

Njegova izbira izraza čuječnost je bila skrbno pretehtana. To je angleška beseda, ki se pogosto uporablja za izražanje osrednjega načela budizma - vztrajna, osredotočena, brezskrbna pozornost do tu in zdaj. Vendar ne zveni odkrito budistično ali celo tuje. V sedemdesetih letih je povprečni Američan še vedno mislil na to meditacija kot domena hipijev, New Agersjev, čudakov, kuokov, prostih žganih pijač in drugih kontrakultur, nonmainstream tipov.

Kabat-Zinn je spoznal, da ta preprosta kulturna ovira prikrajša milijone ljudi koristi meditacije . Tako je skoval izraze, kot je korporativna kratica MBSR, da bi premostil to kulturno ločnico in se postavil namesto besed, kot so samadhi, vipassana ali shamatha. Tudi z uokvirjanjem cilja kot zmanjšanje stresa namesto recimo razsvetljenju je dal svojemu programu meditacije bolj pragmatičen, prizemljen ton.

Kabat-Zinn pravi, da sem se nagnil nazaj, da sem ga strukturiral in poiskal načine, kako o njem spregovoriti, da bi se čim bolj izognili tveganju, da bi ga videli kot budističnega, novoveškega, vzhodnega misticizma ali navadnega.

Sorodno: Ali je dihanje nova joga? Vse podrobnosti o tem stresu imamo

Kdo je še sodeloval v gibanju čuječnosti?

Kabat-Zinn je bil pionir, vendar ni bil povsem sam. Leta 1975 je Harvardski kardiolog Herbert Benson izdal svojo najbolj prodajano knjigo Sprostitveni odziv , ki so ga prodali v več kot štirih milijonih izvodov. Sprostitev je bila Bensonova kodna beseda za meditacijo. Je pa nekoliko nejasna. Namakanje v masažni kadi, igra golfa ali masaža so vse vrste sprostitve. Toda to ni isto kot meditacija, niti ne povzročajo enakega učinka.

Pozornost pa v resnici ni bila pogosta beseda, dokler je Kabat-Zinn ljudem ni dal v ušesa in ni veliko naredil, da bi jo opredelil za naš čas. In čeprav tega morda ni nameraval unovčiti, se je čuječnost zagotovo izkazala za bolj tržen izraz kot sproščujoč odziv.

MBSR poučujejo na osemtedenskih delavnicah, ki so sestavljene iz enega dvournega sestanka na teden s šesturnim umikom meditacije med šestim in sedmim razredom. Poleg tega obstaja minimalna domača praksa 45 minut meditacije, šest dni v tednu.

Sorodno: Kaj je transcendentalna meditacija in kaj jo naredi tako posebno?

Kako se poučuje čuječnost?

Učijo se tri osnovne tehnike: meditacija pozornosti, skeniranje telesa in nekaj preprostih položajev joge. Skeniranje telesa je v bistvu isto kot vadba savasane, ki se zgodi na koncu večine tečajev joge. Preprosto nima čudnega, tuje zvenečega imena. Ležite na hrbtu in svojo pozornost zaporedoma usmerite na vsak del telesa, od prstov na nogah do glave, vsak del temeljito sprostite, preden nadaljujete z naslednjim. S katerim koli imenom se imenuje, je to samozavestna praksa in oblika meditacije.

Kabat-Zinn je tudi ustanoviteljica Centra za pozornost v medicini, zdravstvu in družbi na Medicinski fakulteti Univerze v Massachusettsu. Poleg poučevanja MBSR center usposablja in certificira ljudi, da postanejo učitelji MBSR. Izobraževanje učiteljev je štiristopenjski postopek, ki vključuje naloge, intenzivne meditacijske vaje in nadzorovane učne izkušnje (Practica). Tisti, ki sodelujejo v programu, lahko po končanih prvih dveh fazah samostojno poučujejo MBSR. Popolna certifikacija učiteljev MBSR zahteva uspešno zaključek vseh štirih faz.

Po ZDA in v približno 30 drugih državah je skoraj 1000 certificiranih učiteljev MBSR. Po podatkih Centra za čuječnost je več kot 24.000 ljudi opravilo usposabljanje za MBSR. Toda veliko več jih je raziskovalo MBSR skozi številne knjige in DVD-je z navodili Kabat-Zinn. V Centru za pozornost je na voljo tudi spletni tečaj MBSR.

Leta 1991 je Kabat-Zinn izšel s svojo prvo knjigo, Življenje s popolno katastrofo: Uporaba modrosti telesa in uma za soočanje s stresom, bolečino in boleznijo . Na več kot 500 straneh je bil to precejšen prispevek in je postal uspešnica, potem ko je bila Kabat-Zinn predstavljena v Bill Moyers Televizijska serija PBS Zdravljenje in um . Kabat-Zinn je postala slaven naraščajočega gibanja pozornosti.

Sledilo je še veliko knjig, najnovejša je bila The Mind's Own Physician: Znanstveni dialog z Dalaj Lamo o zdravilni moči meditacije, v soavtorstvu z Richard J. Davidson , Dr. Kabat-Zinn je članica upravnega odbora Inštituta za um in življenje, organizacije, ki sponzorira javni dialog med dalajlamo in vodilnimi znanstveniki. Je tudi profesor medicine medicine na Massachusetts Medical School.

Naše raziskave v zadnjih 36 letih in zdaj raziskave v številnih različnih laboratorijih, zdravstvenih centrih in bolnišnicah kažejo, da ima ta praksa - tudi v majhnih odmerkih, če se jo učinkovito poučujejo - močno vplivala na ljudi, od starejših do otrok v srednji šoli. in celo v vrtcu, je dejala Kabat-Zinn.

Po zaslugi dela Kabat-Zinn je nastala legija strokovnjakov za čuječnost - nekateri so vredni tega izraza, drugi manj. In to je povzročilo neizogibno reakcijo. Izraz McMindfulness je bil skovan, da bi opisal, kaj se zgodi, ko se te starodavne prakse in načela predaleč odmaknejo od prvotnega konteksta in razvodenijo do te mere, da nimajo več nobenega pomena. V blogu Huffington Post iz leta 2019 Beyond McMindfulness so akademiki in budistični učitelji Ron Purser in David Loy obsodili prizadevanja za preoblikovanje pozornosti v tržno tehniko.

Kabat-Zinn trdi, da MBSR ni McMindfulness. Osemtedenski tečaj zahteva dokaj resno zavzetost študenta in naj bi bil izhodišče vseživljenjske prakse. Ni namenjena hitrim rešitvam ali enostavnim zdravilom, ki jih ima naklonjena potrošniška kultura. Takoj je zelo malo trenutka. McMindfulness, pravi Kabat-Zinn, lahko v tem celotnem gibanju do prebujanja kot družbe resnično vrže ključ do temeljnih vzrokov za trpljenje in bolezni.

Študija na univerzi Stanford je pokazala, da je MBSR učinkovit pri zdravljenju bolezni, kot so socialna anksiozna motnja (SAD) , zmanjšanje negativnih čustev in hlajenje možganske panike nagnjene regije amigdale, s čimer se zmanjšajo nekateri glavni vzroki stresa. MBSR ponuja popolnoma sekularno strukturo za življenjsko prakso pozornosti. In to je najpomembnejše pri vsem tem - držati se tega.

Eno je, če se udeležite pouka ali preberete knjigo - nekaj časa vas navdihuje, potem pa navdih popusti. Druga stvar je, če čuječnost vključite v tkivo svojega življenja, dan za dnem, leto za letom. Duhovne tradicije od budizma do sikhizma do šamanizma zagotavljajo podporno strukturo tej vrsti trajne prakse pozornosti. Kabat-Zinn si je pionirsko prizadeval ponuditi različico, ki je bolj prilagojena splošni miselnosti Zahoda 21. stoletja.

Na koncu čuječnost čutim kot ljubezensko razmerje z življenjem, z resničnostjo in domišljijo, z lepoto svojega bitja, s svojim srcem in telesom ter umom in s svetom, piše Kabat-Zinn v svoji knjigi Čuječnost za začetnike. Če to zveni veliko za prevzeti, je. In zato je lahko tako dragoceno sistematično eksperimentirati s kultiviranjem pozornosti v svojem življenju in zakaj je vaša intuicija, da bi stopili v odnos s svojo izkušnjo, tako zdrava.

Začnite z eno od teh bistvenih aplikacij za čuječnost.